Régime riche en protéines pour la perte de poids: comment ça marche?

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Rôle des protéines dans le corps:

Les protéines sont essentielles pour le fonctionnement normal du corps. Ils sont les backbones de tous les composants essentiels dans le corps, y compris les enzymes et les hormones. Ils font également partie importante de vos organes du corps, en particulier les muscles. La croissance de ces organes a lieu en brûlant des calories, ce qui contribue à la perte de graisse.

Lorsque les aliments que vous consommez atteint le foie, votre corps brise les protéines et les acides aminés dans les aliments. Ils sont ensuite convertis en précurseurs qui sont fournis à tous les organes. Donc, régime riche en protéines est non seulement nécessaire au bon fonctionnement du corps, mais aussi pour réparer les cellules et le rajeunissement du corps.

Les protéines en importance Régime alimentaire:

En ayant une alimentation équilibrée, une personne en bonne santé obtient la quantité de protéines nécessaire par l`organisme. Vous devez inclure tous les groupes alimentaires dans votre alimentation quotidienne. Un mâle adulte nécessite 56 g de protéines par jour tandis qu`une femme adulte a besoin de 46 g par jour. Les enfants ont besoin de 50 g de protéines par jour. Il est conseillé que vous devriez obtenir plus de 10% et moins de 30% de vos calories quotidiennes de protéines. Si elle dépasse 30%, alors vous avez une alimentation riche en protéines.

Protéines alimentaires sains Sources:

À la suite de l`alimentation riche en protéines est une excellente façon de perdre du poids. Ce régime permet à votre cerveau d`entrer dans un mode de perte de graisse. Certains des aliments riches en protéines sont le lait, les œufs, le tofu, le fromage, le poulet, le soja, les fruits de mer, viande maigre, les haricots, les noix, les lentilles et les grains. En ayant 3 à 4 portions de ces aliments, vous obtiendrez la protéine dont vous avez besoin.

Avantages de la teneur élevée en protéines régime pour perdre du poids:

Vous pouvez perdre du poids efficacement en suivant un régime riche en protéines. Mais manger seulement des aliments riches en protéines ne suffit pas. Il peut être dangereux plutôt que de vous faire du bien. Vous devriez avoir une alimentation équilibrée. Avec aliments riches en protéines, vous devez également inclure les glucides et les graisses pour assurer le fonctionnement normal de votre corps. Vous devriez les inclure dans des quantités réduites dans votre alimentation. Rappelez-vous de ne pas vous affamer. Elle peut conduire à l`hypoglycémie et d`autres problèmes de santé, ainsi qu`un gain de poids. Inclure les légumineuses, les haricots, le lait à faible teneur en matières grasses et du yogourt. Ceux-ci vous donnera de bons glucides. Pour obtenir des graisses saines, vous pouvez inclure les noix, les olives, les beurres de noix, les avocats, les graines, l`huile d`olive extra vierge et de poissons.

Les protéines d`origine végétale:

Amandes:

Vous obtiendrez environ 6 g de protéines en consommant une poignée d`amandes. Vous pouvez l`avoir comme il est ou l`ajouter à des salades et des plats. Il contient également des acides gras mono-insaturés, qui sont bonnes pour votre cœur.

Cottage cheese:

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Vous obtenez environ 13 g de protéines d`une demi-tasse de fromage cottage. Il est pas très cher et riche en protéines. Il est également riche en calcium. Le mélange avec d`autres légumes ou de fruits améliorera ses avantages. Essayez d`avoir dans sa version basse de graisse.

Yaourt grec:

yaourt grec est non seulement délicieux, mais aussi chargé de protéines. Il contient moins d`une demi-cuillère à café de sucre et plus crémeux que le yogourt nature. Une seule portion vous donne 15 g de protéines.

: Lentilles et les haricots

Les haricots comme les haricots, les fèves au lard et les haricots noirs secs sont riches en protéines. Ils vous fournissent 13 à 15 g de protéines. Ils sont également riches en fibres. Une tasse de pois chiches vous donne 15 g de protéines. Les lentilles sont aussi riches en protéines, ainsi que le fer.

Beurre d`arachide:

En consommant 2 cuillères de beurre d`arachide, vous obtiendrez 8 g de protéines. Vous pouvez l`ajouter au pain grillé, ou shakes de protéines et smoothies.

Lait de soja:

Le lait de soja est une excellente option pour les personnes qui n`aiment pas le lait de vache. Il contient 7 g de protéines par portion. Il est également riche en potassium.

Tofu et tempeh:

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Le tofu est un bon substitut pour la viande. En consommant 150 g de tofu, vous obtiendrez 11 g de protéines. Il est également riche en fer et en magnésium. Vous pouvez l`ajouter à diverses préparations alimentaires. Tempeh est une version de tofu caoutchouteux. Une demi-tasse de celui-ci contient 15 g de protéines.

Pain de blé entier:

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pain de blé entier et les pâtes sont riches en protéines. Ils ont aussi d`autres avantages pour la santé. Vous pouvez faire une partie de tous les repas et l`équipe avec d`autres produits alimentaires pour le rendre délicieux goût.

Noix et graines, chanvres, de protéines de lactosérum, caséine quoin et d`autres sources de protéines.

Les protéines forment des sources non-végétariens:

Du boeuf:

La viande rouge est pas très populaire car il est plein de gras saturés et en cholestérol. Mais si vous voulez avoir une nourriture riche en protéines efficace pour construire vos muscles, puis la nourriture de boeuf pour vous. Le cholestérol et les graisses saturées diabolisé en elle aider à augmenter votre taux de testostérone et d`augmenter votre force et la masse musculaire.

Des œufs:

ainsi que les blancs d`œufs entiers simples oeufs aident à améliorer votre masse musculaire et la force. Une étude faite montre que vous pouvez doubler votre masse musculaire en consommant 2 à 3 œufs par jour pendant 3 mois.

Les acides gras omega-3:

Les acides gras oméga-3 sont parfaits pour une inflammation guérir, pour stimuler l`immunité et prévenir certains types de cancer. Ils sont nécessaires pour la plupart des fonctions du corps et aussi aider à augmenter la masse musculaire. Ceci est dû à la présence d`acides aminés essentiels en elle. noix comme camu camu contiennent 8 acides aminés essentiels.

Les poissons gras comme le saumon, le thon, la sardine et le maquereau sont chargés avec des acides gras oméga-3. Si vous êtes végétarien, vous pouvez manger des noix comme noix et les graines de lin pili pour obtenir les acides gras onmega-3 dont vous avez besoin.