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Guide de choisir le meilleur programme de musculation split

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Conseils pour choisir un programme de Split Bodybuilding

introduction

Tout d`abord, il n`y a pas une telle chose comme la meilleur programme split de musculation. Cela dépend de vos objectifs. Pour demander qui est le meilleur pour toi serait comme appeler un magasin d`hommes pour commander un costume, sans leur dire quel style ou la taille que vous voulez, de quelle couleur que vous préférez ou que ce soit pour les affaires ou un enterrement. Il n`y a pas de one-size-fits-all solution. Le programme split de musculation qui est le mieux pour toi sera périodisée et conçu pour répondre à vos objectifs spécifiques.

En règle générale, si votre objectif est augmenté musculaire Taille (Hypertrophie), vous aurez besoin de faire des adaptations métaboliques à votre programme - poids plus élevé à des représentants inférieurs. Mais si la force est votre objectif, puis adaptations neuromusculaires seront les billets - plus de répétitions à un poids constant.

Conception d`un programme de Split culturisme pour atteindre vos objectifs

Il y a beaucoup de programmes différents fendus là-bas, dont beaucoup sont efficaces. Mais la vérité est, aucun d`entre eux sont idéales. Le meilleur pari est de construire votre propre programme, en fonction de deux facteurs principaux:

  • Ton but - en vrac, la force ou l`endurance?
  • Votre âge de formation - combien de temps avez-vous culturisme? Si vous avez six mois ou moins à elle, je vous recommande de rester avec un plan de tout le corps pendant six mois avant même d`envisager de passer à un programme partagé. En tant que nouveau venu, vous ne devriez pas besoin de faire des changements à votre routine pendant plusieurs semaines. Si vous avez été à elle pendant plus de six mois, cependant, vous aurez probablement besoin de changer votre routine le plus souvent, de sorte que vous ne le faites pas plateau. À ce niveau, vous pouvez être un bon candidat pour la formation divisée.


Bien sûr, vous devrez prendre d`autres facteurs en compte lorsque vous créez votre programme split, mais les deux seront la base de votre plan.

la croissance musculaire optimale exige un environnement optimal

Compte tenu de votre objectif personnel et la formation que vous avez déjà sous votre ceinture laisse encore vous avoir besoin de regarder les autres besoins du programme qui sont spécifiques à vous. Tri par les avantages et les inconvénients des différents programmes fendus peut vous aider à choisir celui qui vous obtiendrez le plus efficacement possible où vous voulez être. Voici quelques-unes des choses que vous devriez considérer:

  1. Ne vous concentrez pas uniquement sur vos muscles principaux. les muscles jouent un rôle aidant important dans la force et l`endurance, ainsi que la définition. Votre programme doit être conçu pour y répondre, aussi, dans une séquence qui complète en permanence la séance d`entraînement précédent.
  2. Donnez à votre corps une pause supérieure, à l`aide d`une journée dédiée à vos jambes pour donner un peu de repos à vos bras et le tronc.
  3. Rappelez-vous que deux jours de séances d`entraînement intenses peuvent réduire votre taux de glycogène, il est donc une bonne pratique de parsemer jours de repos entre les séances d`entraînement des muscles partagés. Cela donnera également les muscles partagés l`occasion de se ressourcer, faire leur prochaine séance d`entraînement plus efficace.
  4. Bien qu`il puisse sembler être une idée étrange, pensez à la conception de votre programme partagé pour faire votre poitrine et les bras ensemble, en particulier quand ils sont frais après une journée de congé. Je sais que cela peut paraître fou, mais comme ils sont tous les deux grands groupes musculaires qui travaillent à l`unisson, vous pouvez voir quelques grands avantages des séances d`entraînement explosifs résultant.
  5. Ne jamais oublier que vos muscles avoir besoin les jours de repos pour reconstruire et se développer. Ils sont tout aussi critiques que vos journées d`entraînement parce que sans repos, vos séances d`entraînement ne seront pas aussi efficaces.
  6. Concevoir votre programme avec la flexibilité pour le changement, à éviter les plateaux. Comme vous le progrès dans votre formation, vous constaterez que vous aurez besoin de faire des changements plus souvent. Ceci est un aspect essentiel de tout programme de formation partagé.

Peaufinez votre culturisme Split Program pour optimiser les avantages et les inconvénients

Lorsque vous concevez votre programme, vous devrez analyser pour repérer les points faibles et faire des ajustements afin de minimiser leur impact. Par exemple, si vous travaillez vos épaules et la poitrine avec le soutien de vos triceps, vos triceps seront déjà fatigués avant de se déplacer à se concentrer sur eux. Si vous inversez votre séparation sur le prochain changement, vous allez minimiser cet impact en frappant vos triceps pendant qu`ils sont encore frais.

Alors, quand vous changez, allez après vos triceps, puis suivre avec vos épaules, puis la poitrine. Tous les trois obtenir un traitement égal de cette façon. La prochaine fois que vous changez, tourner à nouveau leur séquence.

compter le temps perdu ne peut être récupéré, alors faites chaque minute. Veiller à ce que votre programme est conçu pour être aussi efficace que possible fera chaque minute de temps de gymnase productif et vous atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement. A défaut d`optimiser les avantages et les inconvénients de votre programme partagé travaillera contre vous, donc travailler plus intelligemment, plutôt que plus difficile.

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