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10 Semaine poids plan d`exercice de perte pour les débutants

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10 semaine Perte de poids Plan d`exercice pour les débutants

Vous êtes un débutant et que vous voulez commencer un programme d`exercice pour perdre du poids, mais vous ne savez pas où commencer. Vous recherchez un tas de programmes « débutants » et trouver des vidéos de adonis modernes en passant par des séances d`entraînement « faciles » que vous connaissez vous tueraient. Ne désespérez pas. Il est tel chose comme un plan d`exercice de perte de poids pour les débutants qui est en fait pour les débutants. L`astuce est de commencer lentement et graduellement jusqu`à plus d`exercice, donnant à votre corps le temps de régler. Cela garantit également que la motivation et l`énergie que vous avez maintenant ne se brûler pas tout en essayant de survivre à votre première semaine de travail sur.

semaine de préparation

Avant de vous lancer dans une routine structurée, se habituer à faire une activité physique tous les jours. Aller à l`extérieur et le jardin, prenez votre chien pour une promenade, danse dans le salon, il suffit de faire quelque chose de plus que ce que vous faites normalement. Si vous marchez déjà votre chien chaque soir, puis prendre Fido pour une promenade le matin aussi.

Semaines 1 et 2

Video: Musculation avec haltères : 9 Exercices pour tout muscler !

Il est temps de prendre au sérieux, mais pas trop grave. Commencez en douceur avec une promenade de 10 minutes. Tirez sur un rythme rapide (environ 3-4 milles à l`heure) ou une intensité qui ne vous empêche pas de parler.

A la semaine 2, ajouter deux jours de formation de force. Faites 1 ensemble d`un poids-corps entraînement complet avec 8 répétitions. renforcement musculaire augmente votre métabolisme et brûle des calories.

Semaines 3 et 4

Video: Maigrir du ventre rapidement : exercices



Faites 20 minutes d`exercice aérobie au moins cinq jours par semaine. Vous pouvez faire deux sessions de 10 minutes si vous préférez. Choisissez des activités d`intensité modérée, comme:

  • Marche rapide
  • Vélo (moins de 10 mph)
  • Dansant
  • tennis en double
  • aérobic à faible impact
  • Aquagym

Ajouter une deuxième série de formation de poids.

Semaines 5 et 6

Tack sur 10 minutes à vos séances d`entraînement aérobie pour un total de 30 minutes. Ajouter un troisième jour à votre entraînement en force. Augmentation de 2 séries de 10 répétitions.

Semaines 7 et 8

exercice d`intensité modérée se sent probablement facile donc ajouter quelques intervalles de deux jours par semaine. Pour toutes les 2 minutes d`exercice modéré, faire une minute d`exercice vigoureux. Alternatif à travers le motif de 2 à 1 pendant 30 minutes.

Video: Perte de poids rapide : programme sur 14 jours

Augmenter à 12 répétitions.

Semaines 9 et 10

Votre corps doit maintenant être utilisé pour cardio il est donc temps de prendre le rythme. Au moins un jour par semaine, essayez de vigoureuses activités telles que:

  • Fonctionnement
  • tours de natation
  • Gymnastique suédoise
  • Corde à sauter
  • Monter les escaliers

Votre respiration et le rythme cardiaque devrait augmenter assez que vous ne pouvez plus tenir une conversation, mais peut dire quelques mots. Visez 15 à 20 minutes d`exercice vigoureux. Effectuer 30 minutes d`activité modérée avec des intervalles deux fois par semaine et 40 minutes sans intervalle deux fois par semaine.

Ajouter un troisième jeu pour la formation de poids et retomber à huit répétitions. Vous devriez être en mesure de soulever des poids plus lourds.

Dernières pensées

Ce plan d`exercice de perte de poids de 10 semaines pour les débutants vous aide à perdre du poids et tonifier. les muscles sont plus petits plus fermes, ce qui signifie que vous perdez pouces. Pour les résultats de perte de poids plus rapide assurez-vous de réduire les calories en mangeant une alimentation saine et équilibrée que l`exercice ne peut vous emmener jusqu`à présent lui-même.

Vous voulez essayer un autre débutant 10 semaines plan d`exercice?Vérifiez Dix Semaine Plan d`entraînement par Bob Weinstein.

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