30 Choses à faire 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids

What`s le meilleur endroit dans le monde pour perdre du poids? Le gymnase! dire que les entraîneurs personnels musclés, levant la main (mais pas vraiment obtenir loin parce que leurs deltoïdes prendre le chemin).

La piste (Huff!) (Feuilletée!) dire les coureurs de distance, les cyclistes, triathlètes et d`autres types de camionnage ainsi que la sueur dans les yeux et les numéros coincés sur leur poitrine.

La cuisine! disent les nutritionnistes, diététiciens, et les fournisseurs organique produisent.

Mais ils sont en train tout faux. Parce que réelle, avec succès, la perte de poids durable vient d`atteindre l`excellence dans un domaine tout à fait inattendu: la chambre à coucher.

Non, tu ne peux pas lovemake votre façon d`être maigre. Mais vous pouvez absolument dormir votre chemin pour perdre du poids vous. En fait, peu importe combien de livres vous appuyez sur, combien de miles vous vous connectez, combien le chou frisé vous craquez, il vous obtenez gagné le `t approcher vos objectifs de perte de poids à moins obtenir un sommeil aussi` re de qualité suffisante. Une étude récente a révélé que le sommeil sous-par pourrait nuire à la perte de poids de près de 55 pour cent! Les bonnes nouvelles sont que quelques tweaks simples à votre p.m. routine peut signifier la perte de poids grave succès. (Psst! Vous cherchez des façons encore plus de Snooze votre chemin mince? Manquez pas notre rapport Don`t spécial 20 façons Surprenant pour perdre du poids dans votre sommeil!)

1

DONNEZ SNOOZE
C`EST DÛ

Pour activer le sommeil dans le temps de perte de poids prime, se rendre compte à quel point un bon sommeil night`s est pour l`optimisation et la régulation de toutes vos fonctions corporelles, y compris la façon dont vous utilisez et de stocker l`énergie calorique. Les hormones sont en jeu ici la leptine et la ghréline. Leptin aide à réguler votre niveau d`énergie et de garder votre appétit faible, tandis que la ghréline stimule la faim et initie souvent le besoin de manger. Les gens qui obtiennent plus de sommeil ont réduit ghréline et les taux de leptine ont augmenté, ce qui contribue à contrôler leur appétit tout au long de la journée. Telle était la conclusion de la recherche menée à l`Université du Wisconsin. Une autre étude publiée dans le Archives of Internal Medicine a constaté que les personnes en surpoids, en moyenne, a obtenu 16 minutes de moins de sommeil par jour que les personnes de poids normal. Bien que cela puisse ne pas sembler une grande différence, ces minutes comme votre gros ventre-accumulate au fil du temps.

2

Une tasse
DE THÉ

Vent vers le bas avec une tasse de thé rooibos, et brûler la graisse du ventre pendant que vous le faites! Naturellement décaféiné, thé rooibos est faite à partir des feuilles de la plante « buisson rouge », actuellement exclusivement en Afrique du Sud. Ce qui rend le thé rooibos particulièrement bon pour votre ventre est un flavonoïde unique et puissant appelé Aspalathine. La recherche montre ce composé peut réduire les hormones du stress qui déclenchent le stockage de la faim et de la graisse. Pour en savoir plus sur les merveilles de thé, et commencer sur un plan de 7 jours qui fera fondre la graisse rapide, acheter Le plat ventre 7 jours thé Cleanse maintenant! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

3

TRIP VOTRE
SLEEP INTERRUPTEUR

moutons comte don`t, manger de l`agneau! (Ou mieux encore, un peu de dinde.) Tryptophane, un acide aminé présent dans la plupart des viandes, a démontré de puissants effets induisant le sommeil. Une étude récente entre insomniaques a révélé que seulement 1/4 gramme-sur ce que dans un vous trouverez toujours pilons de poulet sans peau ou trois onces de dinde maigre viande suffisait d`augmenter considérablement les heures de sommeil profond. Et cela peut se traduire par une mince vers le bas facile. Des chercheurs de l`Université du Colorado ont constaté que 6 pour cent personnes à la diète ont consommé moins de calories quand ils ont obtenu suffisamment de sommeil. Pour quelqu`un sur un régime de 2.000 calories,`est 120 calories par jour, ce qui pourrait équivaloir à près d`une perte de poids d`une livre dans un mois! La National Sleep Foundation propose sept à huit heures de sommeil pour la plupart des adultes. Alors ajoutez ces viandes à votre liste de protéines qui vous aideront à perdre du poids.

4

EAT COTTAGE
FROMAGE

Complètement éviter la nourriture avant le coucher peut effectivement être mauvais pour vos objectifs de perte de poids. Tout d`abord, aller au lit avec un ventre qui gronde rend difficile de se endormir. Deuxièmement, les gens qui se réveillent la sensation de faim sont beaucoup plus susceptibles de porc sur un grand petit-déjeuner. Un petit fromage cottage avant le coucher. Non seulement il est riche en protéines de la caséine, mais il contient également le tryptophane, un acide aminé.

5

CRÉER UN
ROUTINE

En faisant la même chose tous les soirs, pendant au moins une heure avant l`heure du coucher, la programmation fait `re déclencheurs du sommeil. Ces déclencheurs peuvent inclure l`écriture dans votre journal de sommeil, une collation de fromage cottage ou encore d`autres éléments de cette liste. Au fil du temps, votre cerveau va commencer à associer ces choses avec l`heure du coucher et vous suivre rapidement dans le sommeil à brûler les graisses.

6

STRICT OBSERVER
HEURES DE CUISINE

Jeûne nocturne-a.k.a. la fermeture de la cuisine précoce peut vous aider à perdre plus de poids, même si vous mangez plus de nourriture tout au long de la journée, selon une étude publiée dans la revue Cell Metabolism. Les chercheurs ont mis des groupes de souris sur une haute teneur en gras, régime riche en calories pour 100 jours. La moitié d`entre eux ont été autorisés à grignoter tout au long de la nuit et jour sur une alimentation saine et contrôlée, tandis que les autres avaient seulement accès à la nourriture pendant huit heures, mais pouvait manger tout ce qu`ils voulaient. Le résultat de l`interdiction alimentaire de 16 heures? Les souris à jeun sont restés maigres, alors que les souris qui noshed « autour de l`horloge sont devenus obèses, même si les deux groupes ont consommé la même quantité de calories! Repousser le petit déjeuner jusqu`à 10 heures pour mincir et réinitialiser votre corps avec notre Ultime Detox d`un jour.

7

DO UN PEU
LA RÉSISTANCE
ENTRAÎNEMENT

la formation de résistance pré-sommeil peut vraiment aider à optimiser le poids que vous la perte pendant le sommeil. Selon un journal publié dans la International Journal of Sport Nutrition, sujets qui ont effectué des exercices de résistance bénéficié d`un taux métabolique au repos plus élevé pour une moyenne de 16 heures après leur séance d`entraînement. Si vous travaillez habituellement la première chose le matin, votre perte de poids sleepytime être impacté par gagné le `t que pic dans métabolisme. Allez grand, rentrer à la maison, puis entrer dans le lit.

8

SE DÉTENDRE

Il s `rien de plus frustrant que de regarder l`horloge toute la nuit et vous maudire pour ne pas être en mesure de dériver à 1 heures, 2 heures, et encore, à 3 heures Il choses d`aide certainement doesn` t. Réconfort dans le fait que ce simplement se détendre votre esprit et votre corps vous aideront à rajeunir au lieu de sommeil honnête à la bonté. Une fois que vous `re pas excité au sujet de votre incapacité à se endormir, viennent plus naturellement` ll. Pour plus de moyens de CHILLAX, lire sur ces 10 façons de se détendre si Works saine alimentation.

9

SUIVRE LA
RULE 20 minutes

Si `re ne va nulle part après refroidissement pendant 20 minutes, sortir du lit, laissez la chambre à coucher et faire quelque chose calme et peu stimulant. Essayez de lire un livre, ou en feuilletant un catalogue.

dix

SECOUER
cHOSES

Avoir un shake de protéines avant de frapper le sac peut stimuler votre métabolisme, selon une étude de l`Université Florida State. Les chercheurs ont constaté que les hommes qui consommaient de bonnes collations dans la soirée qui comprenait 30 grammes de protéines de lactosérum soit ou de la caséine ont un taux métabolique plus élevé de repos le lendemain matin que quand rien manger. La protéine est plus thermogénique que les glucides ou les graisses, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories digérer.

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FAIRE UN PEU DE
POIDS
DES EXERCICES

Peut-être le rigamarole de se habiller et aller à la salle de gym après sombre pour vous n `, et That`s compréhensible. Mais cela signifie doesn`t tu ne peux pas utiliser votre poids corporel pour une séance d`entraînement rapide avant le coucher. Selon Lutter contre la graisse auteur Jeff Anderson, exercices muscle cible poids du corps d`une manière unique en raison de l`effet de la gravité de combat. Des exemples de ces exercices comprennent push-ups, pull-ups, les trempettes et les squats de poids vif.

12

FAIRE UNE LISTE A-DO

Video: COMMENT J`AI PERDU 12 KG SANS RÉGIME NI SPORT ? | 10 Règles Essentielles

Pensées d`une journée bien remplie siffler autour de votre tête vous aider à obtenir gagné le `t dans la bonne condition pour un moment de détente quart de sommeil de 8 heures. Essayez d`écrire tout ce que vous devez faire le lendemain. Il peut rendre votre vie semble plus facile à gérer.

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FIT IN
FIN CARDIO

Exemples de cardio comprennent la marche dans le quartier, la marche ou monter et descendre les escaliers, le jogging et / ou la conduite d`un vélo d`exercice. Ajout d`activités comme celles-ci à votre routine pré-lit peut vous aider à brûler la graisse du ventre. Les points de bonus si vous pouvez faire un peu de formation de résistance immédiatement avant la fin de séance de cardio. Des études montrent que le cardio est plus efficace si vous le faites immédiatement après l`haltérophilie ou exercices de poids corporel.

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LAISSEZ LE FROID
AIR EN

Une frappe nouvelle étude publiée dans la revue Diabète suggère que le simple fait de dynamitage le climatiseur ou baisser le chauffage en hiver peut nous aider à attaquer la graisse du ventre pendant notre sommeil. Des températures plus froides augmentent subtilement l`efficacité de nos réserves de graisse-graisse brune vous permet de rester au chaud en vous aidant à brûler à travers la graisse stockée dans votre ventre. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans les chambres avec des températures différentes: un 75 degrés neutre, un 66 degrés frais et un 81 degrés embaumés. Après quatre semaines de sommeil à 66 degrés, les sujets avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune. (Et oui, cela signifie qu`ils ont perdu la graisse du ventre.)

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PRENDRE UN BAIN
OU DOUCHE

Une étude de l`UCLA de quelques-unes des World`s dernières tribus de chasseurs-cueilleurs a noté que la température baisse étaient une importante queue de sommeil pour nos ancêtres paléolithiques. Nous ne dormons plus sous les étoiles beaucoup, mais vous, mais vous pouvez recréer une chute de température comme le coucher du soleil en prenant un bain ou une douche chaude. La baisse pourrait rendre votre shuteye livre Repousse plus profond et vous faire endormez plus rapidement.

EN RELATION: 17 Les rumeurs à propos de Sleep-Mythe ou réalité?

16

FAIRE
UNE MENTHE

Certains parfums peuvent rendre votre eau à la bouche, et d`autres peuvent effectivement supprimer votre appétit. Une étude publiée dans le Journal de neurologie et de médecine orthopédique constaté que les gens qui reniflé la menthe poivrée toutes les deux heures ont perdu une moyenne de 5 livres par mois! Banane, pomme verte et la vanille avaient des effets similaires. Pensez à brûler une bougie jusqu`à ce que vous Minty la tête au lit pour remplir la salle avec les odeurs minceur. Si vous n `voulez embêter avec soufflant des bougies avant de mettre bas les couvertures, essayez d`ajouter quelques gouttes d`huile de menthe poivrée à votre oreiller. Une petite tasse de thé à la menthe (qui se trouve juste à être l`un de ces 21 Les meilleurs thés pour perdre du poids) Est une autre option la peine d`essayer.

17

CROQUER

Selon Lutter contre la graisse auteur Jeff Anderson, la nouvelle recherche suggère que vous pourriez être en mesure de repérer réduire la graisse corporelle de votre abdomen. Avant de frapper les feuilles font un jeu géant de redressements assis, croque inverse et secondaires mises en portefeuille. Ensuite, allez dormir en sachant que votre corps You`ve donné un peu d`aide à déplacer ce pneu crevé tout `re.

18

JETEZ LA
VEILLEUSE

L`exposition à la lumière la nuit ne se contente pas d`interrompre vos chances d`un grand sommeil de nuit, il peut également entraîner un gain de poids, selon une nouvelle étude publiée dans le American Journal of Epidemiology. Les sujets d`étude qui dormaient dans les chambres les plus sombres étaient 21 pour cent moins susceptibles d`être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus légers.

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QUELQUES EAT
GLUCIDES

Prêt pour une certaine controverse? manger des glucides avant le coucher peut ne pas être une mauvaise idée si vous voulez perdre du poids! Soixante-dix-huit membres obèses de la force de police israélienne ont participé à un essai clinique randomisé de 6 mois. Le groupe expérimental a été prescrit un régime à faible teneur en calories (20% de protéines, 30-35% de matières grasses, 45-50% de glucides, 1,300-1,500 kcal) qui a fourni des hydrates de carbone principalement au dîner. Le groupe témoin a consommé un régime similaire, sauf que l`apport en glucides a été répandu dans la journée. Au bout de six mois, le groupe manger la plupart de leurs glucides la nuit a perdu un peu plus de poids et de graisse corporelle et a connu une réduction plus importante du tour de taille. Tu veux essayer? Faites votre choix parmi ceux-ci 25 Les meilleurs glucides qui découvrirai votre Abs!

20

REGARDER
QUELQUE CHOSE
BLEU

S `une raison pour laquelle McDonald`s, Burger King, et Wendy`s ont tous les mêmes couleurs à thème rouge et jaune. Ces tons nous envoient soi-disant messages subliminaux qui aident à nous faire faim. Est-ce que le même travail de truc à la maison? Une expérience publiée dans le magazine intérieur-design Contrat fêtards présentés avec trois lieux identiques peintes de différentes couleurs: rouge, jaune et bleu. Les participants ont signalé les chambres rouges et jaunes pour être tout aussi appétissant (et mangé le plus dans la chambre jaune) mais ont trouvé la nourriture dans la chambre bleue seulement la moitié aussi attrayante. Pour plus de secrets de restauration rapide, ces manquez don `t 20 choses que vous ne saviez pas sur l`alimentation rapide.

21

A GRÈVE
POSE

Par le`ai temps a votre temps sur cette bobine mortelle, ont passé jusqu`à `ll 30 ans endormi. Pour tirer le meilleur parti de cet investissement, mieux comprendre d `qui posture de sommeil vous trouvez plus réparateur, puis construire votre lit autour de lui. Vous pouvez le faire en achetant le bon matelas et oreiller pour atténuer les zones d`inconfort. Si vous dormez sur le côté, mettre un oreiller entre vos jambes minimiser les tensions de torsion sur le bas du dos, tandis que la douleur de la hanche peut être réduite en utilisant un surmatelas pour aider à ramollir et le contour de votre corps.

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CACHER LA
CELLULE IPAD

La recherche dans le Régime zéro ventre suggère que plus l`électronique que nous apportons dans la chambre, le plus gras nous recevons surtout chez les enfants. Une étude dans la obésité pédiatrique Journal a constaté que les enfants qui se prélasser dans la lueur de la nuit d`un téléviseur ou d`un ordinateur ne reçoivent pas suffisamment de repos et souffrent de mauvaises habitudes de vie. Les chercheurs ont constaté que les étudiants ont accès à un dispositif électronique étaient 1,47 fois plus susceptibles d`être en surpoids que les enfants avec aucun équipement dans la chambre. Cela a augmenté à 2,57 fois pour les enfants avec trois appareils. Même si un adulte `re adulte, il s` mieux pour laisser votre iPad dans le salon.

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REFUSER
LE QUOI?

Utilisez une application comme F.lux pour réduire la lumière bleue émise par votre ordinateur et smartphone. Il fonctionne en éliminant la fatigue oculaire de la lumière crue qui inhibe la production de mélatonine. La mélatonine est l`hormone responsable de la régulation des rythmes du sommeil. Certains nouveaux iPhone et iPad ont une fonctionnalité intégrée similaire appelée Night Shift.

24

PORTER
SHADES

S`il vous suffit de regarder la télévision tard dans la nuit et n `l`esprit en regardant un peu idiot, essayez de porter des lunettes de soleil BluBlocker. It `s comme un moyen analogique pour obtenir les avantages de l`application mentionnée ci-dessus.

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Rapport sexuel ou une
MASTURBER

La relaxation et la libération que solo ou la libération sexuelle en partenariat peut fournir est comme Nature`s Xanax. Pourrait-il y avoir un moyen plus amusant de travailler pour atteindre vos objectifs de perte de poids que la construction dans un peu d`amour avant l`extinction des feux?

EN RELATION: 22 aliments sexuels Les experts disent que manger

26

COMMENCER UN
SLEEP DIARY

Video: Buvez cette boisson avant d’aller dormir et videz votre côlon des déchets d’une journée entière

Avez-vous vraiment une lecture précise sur la quantité de sommeil que vous êtes ou `t obtenir? It `s toujours préférable de travailler à partir des données, même si` re une exploitation forestière de la qualité et la durée de votre sommeil. tout simplement la liste complète chaque heure que vous étiez endormi dans son lit, et chaque heure partielle (y compris les siestes). Ensuite, faire une note des événements qui ont pu influencer votre sommeil. Avez-vous l`exercice ce jour-là? Boire beaucoup de café? Au bout de deux semaines, lire le tout, la recherche de modèles. Les résultats peuvent vous surprendre et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

27

MANGER
POIVRE

Des études scientifiques ont montré que l`un des moyens les plus efficaces pour brûler la graisse est de manger des poivrons. Votre corps continue à brûler les graisses pendant que vous dormez en conséquence directe d`entre eux, y compris avec vos repas. Si cela fonctionne avec votre palais, inclure un peu avec votre casse-croûte de fromage cottage. Pepper est juste un des Les meilleurs épices pour perdre du poids!

28

RESPIRER À TRAVERS
TON NEZ

Pourquoi? Eh bien, tout d`abord, il empêche le ronflement. Ce ne sera pas seulement d`améliorer votre sommeil, mais aussi le sommeil de quelqu`un d`autre à portée de voix. En second lieu, il fournit plus d`oxygénation, de sorte que vous pouvez prendre ces respirations profondes qui aident à détendre le corps. Utilisez Respirez bandes droite si vous `re bouché.

29

COMPRENDRE VOS
RYTHME CIRCADIEN
TYPE

Faites attention aux temps que vous vous sentez et effectuer à votre meilleur, quand vous vous réveillez naturellement sans un réveil, et quand vous commencez à vous sentir endormi le soir. Ajouter cette information à votre journal de sommeil. Ces informations vous parler de votre « chronotype » qui vous permettra de fixer des objectifs de sommeil sains qui travaillent avec vos rythmes naturels. Une évaluation gratuite en ligne au Center for Therapeutics environnement peut vous aider à trouver votre type, et fournir des conseils connexes.

30

PETIT PLAN,
PLATS STABLES

Video: PERDRE le POIDS avec ce FRUIT

Manger de petits repas riches en nutriments fréquemment tout au long de la journée sert à garder votre métabolisme
tic-tac, et veillera à ce que votre corps continue à brûler les graisses tout au long de la nuit. En outre, manger souvent s`assurer que votre appétit est tenu en échec, ce qui réduira les envies que vous avez quand vous vous réveillez.