Le manque de sommeil et votre physique

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Le manque de sommeil et de culturisme - sommeil pour un meilleur physique!

Le sommeil est probablement l`une des choses les plus simples que vous pouvez faire en matière de construction d`un meilleur physique.All il faut un peu de planification et quelques temps.Toutefois, en matière de musculation l`importance du sommeil est souvent négligé.

Pourquoi avez-vous besoin de dormir?

Pendant les hormones du sommeil sont libérés, les tissus se développent et se réparer, et de l`énergie a été restaurée avec nous faire sentir frais et dispos pour passer à travers nos activités quotidiennes. Selon la National Sleep Foundation, les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.

Cependant, beaucoup d`entre nous ne dormons pas assez à cause de nos besoins de sommeil ne sont pas en avance sur nos autres priorités, mais quand d`autres choses prennent le pas sur notre sommeil, il a ses effets néfastes sur la musculation.

Video: #Le saviez-vous ? 5 règles d`or d`un sommeil bon pour le corps et l`esprit !

Non seulement un manque de sommeil baisser votre taux de testostérone, mais il augmente aussi l`appétit qui est une combinaison terrible pour un bodybuilder.

abaisse testostérone

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La testostérone principale hormone sexuelle mâle est une hormone androgène naturelle qui est responsable des caractéristiques telles que la croissance des poils du corps, la croissance du tissu osseux et musculaire, et l`approfondissement de la voix. Pour les besoins de culturisme, la testostérone est le plus important des hormones.

Des études ont montré que la testostérone combiné avec l`entraînement en force augmente sensiblement la quantité de la taille des muscles et de la force3.Cependant, une étude publiée dans le Journal de l`American Medical Association a conclu que cinq heures de sommeil par nuit pour une semaine a diminué les niveaux de testostérone jusqu`à 15% chez les jeunes hommes1. Ce sont de mauvaises nouvelles pour tous ceux qui essaient de maximiser leur masse musculaire.

Si vous voulez aider à vous assurer ne font pas obstacle à votre croissance musculaire potentiel, alors vous aurez envie d`obtenir toujours plus de cinq heures de sommeil sur une base quotidienne.

augmente l`appétit

La consommation à long terme de l`excès de nourriture par rapport à l`énergie qu`une personne est généralement dépense appelée trop manger. Cet excès de consommation alimentaire sans une augmentation des dépenses d`énergie au fil du temps peut conduire le type de gain de poids que nous essayons d`éviter que les culturistes.

Une étude publiée dans l`American Journal of Human Biology a constaté que le manque d`impact du sommeil la sécrétion de l`hormone de ghréline, qui est responsable de l`augmentation de l`appétit et la leptine, qui indique au corps quand il est satisfait2. Cette perturbation des hormones entraîne une augmentation de l`apport alimentaire sans l`énergie de compensation expenditure.In d`autres termes, ne pas obtenir suffisamment de sommeil peut conduire à des excès alimentaires et le gain de poids non désirée.

Faible taux de testostérone plus un appétit accru est une formule puissante pour le gain de poids et une taille accrue. Lutter contre la graisse du corps indésirables en incluant vos besoins de sommeil avec vos autres priorités. Pour la réparation des tissus adéquats, le taux de testostérone optimaux, et un appétit régulier, obtenir en permanence sept à neuf heures de sommeil ininterrompu sur une base quotidienne.

Le manque de sommeil et culturisme: Références

1 ^ Université de Chicago Medical Center (2011, 31 mai). La perte de sommeil réduit considérablement la testostérone en bonne santé jeune men.ScienceDaily. Récupéré 12 Juillet 2012, de http://sciencedaily.com/releases/2011/05/110531162142.htm
2 ^ Wiley-Blackwell (2012, le 17 Avril). Le manque de sommeil est lié à l`obésité, nouvelle shows.ScienceDaily de preuve. Récupéré 12 Juillet 2012, de http://sciencedaily.com/releases/2012/04/120417080350.htm
3 ^ S Bhasin, Storer TW, Berman N, Callegari C, B Clevenger, Phillips J, TJ Bunnell, Tricker R, Shirazi A, R Casaburi (Juillet 1996). « Les effets des doses de testostérone supraphysiologiques sur la taille et la force musculaire chez les hommes normaux ». N. Engl. J. Med. 335 (1): 1-7.

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