Fitness pour raffermissant

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Gestion du poids

La science derrière la perte de poids et de maintenir votre poids actuel peut être calme déroutant. Donc, voilà en quelques mots:

Si vous consommez la même quantité de kilojoules (kj ou de l`énergie) chaque jour que vous brûlez, vous maintiendrez votre poids actuel. Si vous voulez perdre quelques kilos que vous avez besoin de consommer moins kilojoules que vous brûlez. C`est aussi simple que ça!

Qu`est-ce que l`énergie?

Vous avez besoin d`énergie pour vivre - vous avez besoin de se déplacer, de la marche à la course et tout le reste. L`intensité plus élevée et plus vous exercez pour, plus d`énergie que vous brûler.

Votre corps a besoin aussi de l`énergie pour la digestion, la croissance et la réparation musculaire ainsi que pour pomper le sang vers les organes vitaux. L`énergie provient de la nourriture que nous mangeons, notre corps décompose les glucides, les sucres et les graisses et les transforme en énergie. Lorsque l`énergie est pas immédiatement nécessaire, il est stocké dans notre corps sous forme de graisse.

Combien d`énergie ai-je besoin?

Pour entraînement exactement la quantité d`énergie dont vous avez besoin chaque jour peut être assez déroutant. Vous devez prendre en compte de nombreux facteurs, y compris votre âge, le sexe, la taille du corps et la quantité d`exercice que vous faites chaque jour. En moyenne, une femme a besoin d`environ 6000 à 8000 kjs par jour, moins si elle veut perdre du poids, peut-être plus si elle fait beaucoup d`activité physique. Toutefois, cela peut varier entre chaque femme.

Où dois-je obtenir mon énergie?

Différents types d`aliments fournissent une quantité différente d`énergie. Glucides et les protéines fournissent environ 17 kjs par gramme, tandis que la graisse vous donne 38 kjs par gramme. C`est pourquoi tenir à un régime faible en gras les personnes qui veulent perdre du poids.

Comment puis-je ton haut?

Résistance ou la formation de poids est l`un des moyens les plus efficaces pour développer les muscles plus forts, plus maigres et plus définis. la formation contribue également à accélérer Poids- votre métabolisme grâce à la croissance musculaire, tout en renforçant la masse osseuse.

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Toute forme d`exercice tonifier vos muscles dans une certaine mesure, certains plus que d`autres. Bien que le poids de formation est l`une des meilleures façons de tonifier, vous pouvez également obtenir des résultats par d`autres types d`exercice, comme le yoga, le Pilates et même de cardio-training.

Comment puis-je éviter encombrant?

Il est beaucoup plus difficile pour les femmes d`augmenter la taille des muscles grâce à son poids de formation que les hommes, tout simplement parce qu`ils n `ont assez d`hormones de renforcement musculaire dans leur corps. Cependant, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour promouvoir des muscles fermes et maigres.

• Utilisez des poids légers pour plus longtemps.

• Faites 15 à 20 répétitions de chaque exercice deux ou trois fois.

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• À ne pas oublier l`importance
d`étirement.

• Stretching améliorer la souplesse, et favorise les muscles plus longs, plus maigres. Elle empêche également les blessures et la douleur le lendemain.

Mélanger:

Faites une variété d`exercices pour tonifier votre corps tout entier, plutôt que de se concentrer constamment sur quelques muscles principaux.

Ai-je encore besoin d`exercice cardio Et si je ne veux perdre du poids?

Oui. cardio-training est important pour votre santé, il aide à prévenir les maladies cardiaques, l`hypertension artérielle et augmente les niveaux de condition physique. Il est possible de faire cardio-training et de musculation en même temps, à travers des circuits, des intervalles et de musculation à haute intensité. Cardio peut également aider à réduire la quantité de graisse sur votre corps, ce qui peut couvrir les muscles vous faire paraître moins tonique.

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