Les effets psychologiques des quarts de nuit de travail sur la santé mentale

Lorsque vous travaillez de nuit pour une période plus longue, il peut causer un trouble psychologique appelé trouble du sommeil travail Maj (SWSD). Les symptômes de SWSD sont les suivants:

• La peau sèche et terne
• Vertige
• La chute des cheveux
• Mal de tête
• Irritation
• Manque de concentration
• Le manque de sommeil ou les troubles du sommeil
• irascible

Ayurveda dit que quand vous restez éveillé pendant la nuit pendant de longues périodes en continu, la sécheresse de Vata dans le corps augmente. Donc, pour équilibrer cette condition, il est recommandé que vous avez une cuillère à café de beurre fondu quand vous sortez pour le travail de nuit. Les effets secondaires de changement de nuit également endommager votre système nerveux et de la souche.

La prise adaptogènes est considéré comme l`un des meilleurs moyens de lutter contre le stress chronique. Ashwagandha est l`un des adaptogènes les plus populaires. Il peut prendre en charge l`énergie dans le corps et aussi calmer votre système nerveux. De cette façon, vous obtiendrez un bon sommeil.

Conseils et conseils de santé pour les travailleurs de quarts de nuit:

Huiler régulièrement les cheveux:

Vous devez prendre soin de vos cheveux que vous êtes susceptibles de souffrir de problèmes de chute de cheveux lorsque vous travaillez de nuit. Appliquer une bonne notre huile capillaire de qualité régulièrement sur le cuir chevelu et sur toute la longueur de vos cheveux et bien masser votre cuir chevelu. Certaines des huiles capillaires ayurvédiques qui sont bons pour vous êtes Bhringa amalaka Taila et Brahmi Taila.

avantages de la thérapie de vapeur pour le corps:

Vous pouvez bénéficier d`un massage du corps ou une thérapie à la vapeur une fois par semaine ou deux fois par mois. Cela vous aidera à rendre votre corps détendu. Vous pouvez augmenter la circulation du sang dans votre corps et obtenir le soulagement de diverses douleurs du corps avec massage du corps et de la thérapie à la vapeur.

Dormir plus le week-end:

Comme vous n`êtes pas en mesure d`obtenir un bon sommeil pendant les jours de la semaine, utiliser les week-ends et les jours fériés pour obtenir le sommeil au maximum. Assurez-vous que vous dormez autant que possible pendant ces jours-ci. Cela peut vous soulager du stress et vous faire sentir fraîche et rajeunie.

Bien dormir la nuit:

Un autre symptôme de trouble du sommeil est le travail décalage sommeil perturbé. Donc, assurez-vous que vous avez votre chambre prête pour obtenir un bon sommeil sans aucune perturbation. Voir que votre chambre est assez sombre et assurez-vous qu`il n`y a rien à troubler votre sommeil paisible. Gardez votre téléphone mobile et d`autres gadgets en dehors de votre chambre, car ils peuvent vous distraire et interférer avec votre sommeil.

Yoga pour un bon sommeil:

Le yoga est un bon remède pour vous garder calme et détendu. Essayez d`effectuer asanas de yoga simples et basiques comme Vajrasana ou pranayama. Pratiquez pendant quelques minutes chaque jour. Ces asana de yoga peut vous aider d`obtenir irritée et aussi augmenter votre pouvoir de concentration.

Conseils diététiques Plan pour les travailleurs de quarts de nuit:

Évitez de manger des aliments gras dans la nuit:

Video: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1980 - Conversation with D. Bohm 15 - Can human problems be solved?

Vous devez essayer de ne pas avoir d`aliments gras quand vous allez pour de nuit. Cela peut vous faire sentir ballonné et lourd dans l`estomac. les aliments gras peuvent aussi causer l`acidité.

Ne mangez que des collations santé:

Il est très fréquent que vous avez faim la nuit même après que vous avez eu votre dîner. Chaque fois que vous avez faim, essayez de consommer des collations santé comme les arachides, les graines de lin, les amandes grillées, uppuma ou poha, au lieu d`avoir des pizzas et des hamburgers. Cela peut vous empêcher de trop manger et aider à maintenir votre poids.

Mangez des aliments riches en antioxydants:

Video: PAS VU À LA TÉLÉ #6 - L`AUTISME - Invitée : OLIVIA CATTAN

Les antioxydants sont très importants pour votre corps. Ils sont essentiels pour votre santé. Inclure des aliments avec des couleurs vibrantes dans votre régime alimentaire, comme les baies, les légumes à feuilles vertes et d`agrumes.

Comment planifier les repas:

En général, le dernier repas de la journée est le dîner. Après que vous avez de la nourriture le matin seulement. Mais lorsque vous travaillez quarts de nuit, votre cycle commence avec le dîner. Donc, si vous devez aller au travail à 19 heures ou plus tard, vous ne devez jamais essayer de compenser en pensant que vous aurez le dîner à minuit. Essayez plutôt d`avoir votre dîner d`abord, puis aller chercher du travail.

Video: Quand la cocaine se banalise (Avec sous-titres en français)

Toutefois, si votre quart de travail commence à partir de 16 heures ou 17 heures et reçoit plus de 1 heures, vous pouvez dîner à 7,30 à 8 heures. Il est très important que vous conserviez les horaires de dîner appropriés lorsque vous travaillez quarts de nuit. Beaucoup de gens pensent que d`avoir le dîner peut les mettre dans le sommeil. Alors, ils vont pour le travail sans avoir leur dîner. Mais ce n`est pas une bonne habitude. Il peut affecter votre santé et votre performance.

Dormir après le dîner:

Si vous vous sentez somnolent après le dîner et vous êtes très préoccupé, alors vous pouvez avoir un dîner léger comme le riz brun avec certains dal ou des légumes. Vous pouvez aussi manger idli ou uppuma. Assurez-vous que vous incluez dans assez de légumes dans votre dîner car cela peut vous aider à éviter l`acidité.

Trop de caféine n`est pas bon:

On le voit souvent que les gens boivent trop de tasses de thé ou de café pour rester éveillé la nuit quand ils sont sur l`emploi de quarts de nuit. Cette habitude est pas bon pour votre santé. Si vous voulez rester actif, vous devez garder votre corps bien hydraté. Ceci est possible seulement par l`eau potable et des jus de chaque demi-heure. Ainsi, au lieu de boire du thé et du café, essayez de boire beaucoup d`eau et de jus. Cela vous aidera à rester actif et bien faire votre travail.

Alors, suivez les conseils donnés ci-dessus et essayer de vous garder en bonne santé et même actif après votre quart de travail de nuit.