Comment rétablir l`équilibre bactérien pour une meilleure santé intestinale

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Des perturbations dans les bactéries intestinales peuvent causer des ravages sur notre santé et notre bien-être. Ici, les experts partagent trois façons de rétablir cet équilibre.

Utilisez Probiotiques: « Certaines souches de probiotiques telles que Lactobacillus plantarum et bifidobactéries infantis, peuvent aider à réduire la douleur abdominale, flatulences et ballonnements du ventre », explique CK Yao, une diététicienne de recherche à l`Université Monash. Les probiotiques peuvent également promouvoir des effets anti-inflammatoires en interaction avec le système immunitaire intestinal. « Cela peut aider à réduire les réactions hyper-sensibilité de l`intestin qui peut se manifester par des douleurs abdominales ou des ballonnements, » dit Yao. Prendre des probiotiques peuvent aggraver les symptômes digestifs tels que ballonnements chez certaines personnes, il faut donc toujours commencer par une petite dose de probiotiques.

Méfiez-vous Sensibilités: Manger des aliments auxquels You`re sensibles à, peut provoquer des réactions inflammatoires dans votre système digestif et le corps. L`élimination des aliments suspects pendant des semaines et les réintroduisant est une façon saine pour tester les réactions. Mis à part coupables communs tels que le gluten et les produits laitiers, les aliments problématiques moins connus comprennent les salicylates vétérinaires et des amines. Des niveaux plus élevés de produits chimiques naturels qui peuvent être problématiques généralement corrélés avec l`intensité de la saveur - plus est plus.

Censeur hydrates de carbone. « Certaines molécules appelées FODMAPS, dans les aliments tels que l`excès de fructose à partir des fruits et du lactose, dans certains aliments laitiers, peuvent être mal absorbés par certaines personnes dans le petit intestin et de l`appareil digestif et se nourrissent les bactéries là », dit le Dr Sue Shepherd, une diététicienne australienne et maître de conférences à La Trobe Département de diététique et nutrition humaine Université. « Les bactéries peuvent alors digérer ou fermenter ces molécules, ce qui déclenche des symptômes de syndrome du côlon irritable, y compris des ballonnements et des douleurs abdominales, des nausées et des excès de vent », souligne Shepherd, qui a été impliqué dans le développement du régime alimentaire faible FODMAP en 1999. « Pour éviter FODMAPS, qui comprennent des aliments comme les fèves au lard, l`oignon, l`ail, les poireaux, les asperges, le chou-fleur et les fruits tels que les pommes, les pêches et les poires, il est préférable de consulter un diététiste accrédité pratique, » Shepherd dit