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Routines d`entraînement kettlebell corps entier

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routine d`entraînement complet du corps avec kettlebell.

Si yoursquo-re fatigué de la mouture de gym tous les jours de passer une heure sur le tapis roulant et de l`esprit des machines de formation de résistance numbingly ennuyeux alors Itrsquo s temps pour changer les choses.

Les bonnes nouvelles est que vous pouvez réduire votre temps d`entraînement dans la moitié tout en développant le tonus musculaire, la force et de brûler des calories et de matières grasses.

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais tout ce que vous devez faire est de remplacer votre séance d`entraînement cardio traditionnel et poids de routine avec une séance d`entraînement de kettlebell complet du corps de 30 minutes.

kettlebells ont effectivement été autour depuis longtemps, sa première apparition dans Russie au début 1700rsquo-s.

Récemment cependant, ils font un grand retour sur la scène de remise en forme avec la montée de la popularité sans doute en raison de CrossFit, mais vous donrsquo-t doivent CrossFit utiliser kettlebells.

La grande chose au sujet des séances d`entraînement kettlebell est qu`ils favorisent beaucoup d`entraînement physique, y compris la force, l`endurance, le cardio, la mobilité, la flexibilité, la puissance et l`équilibre.

Ce sont des pièces relativement petites de l`équipement, ils sont parfaits pour les séances d`entraînement à la maison.

De plus, vous donrsquo-t besoin de beaucoup d`espace, et les exercices sont polyvalents en ce sens qu`ils travaillent toutes les parties du corps, développer la force et brûler les graisses.

Quelle femme isnrsquo-t la recherche d`une perte de graisse plus efficace séance d`entraînement?

Recherche PhD John Porcari, de l`Université du Wisconsin, montre que vous pouvez brûler 270 calories avec seulement 20 minutes d`exercices kettlebell.

Ce wasnrsquo-t compter les calories brûlées après l`exercice de l`augmentation du métabolisme, de sorte que le potentiel de combustion des graisses est à travers le toit pour des séances d`entraînement kettlebell.

De ses recherches Porcari a constaté que les sujets de sa étude brûlé sur 20 calories par minute.

De bonnes nouvelles pour les femmes qui souhaitent perdre du poids, brûler les graisses et se mettre en forme:

vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en moins de temps avec une séance d`entraînement de kettlebell.

Oui cela signifie vraiment que vous pouvez combiner à la fois cardio et de musculation dans un corps plein kettlebell routine d`entraînement.

La plupart des exercices kettlebell sont exercices composés ce qui signifie qu`ils intègrent des mouvements multi-articulaires en utilisant de grands groupes musculaires, mais l`élément cardio supplémentaire signifie que vous pouvez fossé le tapis roulant.

La recherche de Robert Kraemer, professeur de physiologie de l`exercice à l`Université du Sud de la Louisiane a montré qu`une kettlebell routine d`entraînement d`intervalle produit la même réponse métabolique à une séance d`entraînement cardio style intervalle similaire sur le tapis roulant.



La recherche a comparé séance d`entraînement kettlebell avec la marche rapide sur un tapis roulant à 4 mph à une pente de 4%.

la recherche Kraemerrsquo-s montre que vous pouvez vous dépenser mieux avec kettlebells pour plus de force et obtenir les mêmes avantages cardio du tapis roulant, plus une brûlure plus de calories.

Ainsi, vous obtenez plus pour votre argent, la force et cardio dans la même séance d`entraînement!

Cependant, vous pouvez également améliorer votre flexibilité, la coordination, la force, la force de base et de la puissance avec un entraînement kettlebell.

Comme la plupart des exercices kettlebell vous oblige d`effectuer le déménagement dans la gamme complète de mouvement, cela peut améliorer la flexibilité et la mobilité.

Imaginez une séance d`entraînement de yoga cardio avec des poids et thatrsquo-s une séance d`entraînement de kettlebell.

Pas de longues poses statiques, ou cardio ennuyeux ici.

Une séance d`entraînement de kettlebell est non seulement force et cardio mais maintenant wersquo-re aussi parler des avantages que vous pouvez obtenir en cours de yoga, en une seule séance d`entraînement!

Video: Fitness routine pour tout le corps en 12min (KettleBell)

séances d`entraînement Kettlebells ont non seulement la force, cardio et la flexibilité d`un programme de conditionnement physique, mais l`équilibre et la coordination aussi.

Il suffit de ramasser un kettlebell vous pouvez sentir Itrsquo-est différent de tenir un haltère ou barbell. Le poids distribue différemment et un swing et vous pouvez sentir la puissance, la mobilité et l`équilibre nécessaire pour effectuer des mouvements.

L`équilibre et la formation de réaction sont extrêmement importantes parties de remise en forme, et souvent négligés.

Avec les nombreux kettlebell des exercices nécessitent plus d`équilibre et de stabilisation qui signifie plus de recrutement musculaire et plus brûler des calories.

Le noyau est utilisé en continu donne également l`ABS d`un entraînement supplémentaire. la formation d`équilibre est particulièrement important que nous vieillissons, comme le risque de chutes augmente.

Cependant l`équilibre des transferts de formation à d`autres aspects de notre programme de conditionnement physique et les moyens d`une meilleure prise en main, des muscles plus forts, une meilleure forme et plus de flexibilité.

La grande chose au sujet kettlebells est qu`ils peuvent bénéficier tout le monde.

Même si la perte de poids et la perte de graisse isnrsquo-t votre objectif les exercices sont basés sur des mouvements fonctionnels afin qu`ils améliorent votre force et la mobilité dans la vie quotidienne.

La recherche de doctorat Lars Andersen du Centre national de recherches pour l`environnement de travail, le Danemark a montré que, par rapport aux groupes témoins, ces sujets exerçant avec kettlebells ont montré une diminution de la douleur au niveau du cou, les épaules et le bas du dos, ainsi que l`amélioration de la force dans le bas du dos.

D`autres recherches du Centre national de recherches pour l`environnement de travail par Jorgen PhD Skotte, a montré que l`amélioration de la posture chez des sujets qui formaient avec kettlebells, tout comme la hauteur du saut.

L`étude a également montré une nette amélioration de l`équilibre et de la réaction par rapport aux groupes témoins.

Si la perte de poids, perte de graisse ou isnrsquo-t de remise en forme fonctionnelle assez pour vous convaincre des avantages de la formation kettlebell, peut-être la recherche sur l`amélioration de la volonté de la performance sportive.

Dr Mike Lauder de l`Université de Chichester, Royaume-Uni a montré que la force maximale et explosive améliorée lors de la formation kettlebell.

D`autres études ont également montré une nette amélioration de hauteur de saut et la vitesse en raison de la nature de la puissance explosive des exercices de kettlebell.

Lors du choix d`un kettlebell, en tant que débutant, Itrsquo-est préférable de commencer la lumière et de se concentrer sur la forme avant de passer sur les poids lourds.

Video: HAUT DU CORPS FIN & TONIQUE (Full training 30min)

Commencez par un kettlebell £ 10 pour maîtriser le mouvement, puis travailler jusqu`à 25lb kettlebell ou plus.

Le poids nécessaire dépendra aussi du mouvement effectué. Un double bras oscillant kettlebell sera plus lourd poids que d`une presse en tête par exemple.

Kettlebells fonctionnent mieux lorsque vous avez terminé comme des séances d`entraînement de style intervalle. Pour le effet d`entraînement métabolique effectuer 8-12 répétitions de chaque exercice avec 30 secondes de récupération entre les exercices.

Répétez le circuit pour trois ensembles d`abord, travailler à plusieurs ensembles comme permettent des niveaux de condition physique.

Rappelez-vous que cross-training est la clé de tout programme de conditionnement physique avec succès des séances d`entraînement afin kettlebell devrait être fait deux à trois fois par semaine avec d`autres formes d`exercice sur les jours de congé.

Kettlebell Routines d`entraînement

6 Kettlebell exercices:

  1. Swing kettlebell russe
  2. Kettlebell Squats aux lignes Upright
  3. Kettlebell de Split Lunge
  4. kettlebell RDL
  5. Rebondissements Kettlebell russe
  6. Kettlebell lignes à un bras

L`essentiel est que les séances d`entraînement kettlebell sont une grande séance d`entraînement pour les femmes comme ils le ton, les jambes, les hanches et les cuisses tout en taillant la taille et la combustion des graisses.

Itrsquo-s un double coup dur de cardio et de musculation dans la même séance d`entraînement qui signifie que vous pouvez brûler les graisses en moins de temps. Cela rend kettlebells grand pour les femmes avec des horaires chargés.

Sources:

  • Kettlebell-acefitness
  • Comparaison Kettlebell-ncbi.nlm.nih
  • Kettlebell Formation pour la santé musculosquelettique et cardiovasculaire - MCBI
  • Kettlebell effets sur la formation sur postural et performance Jump - MCBI
  • Les exigences mécaniques de Kettlebell Swings exercice - MBCI
  • Kettlebell formation Swing améliore et Maximal Force explosive
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