Top 10 secrets d`armes super-aliments pour vous aider à perdre du poids

Non, nous ne parlons pas d`une lubie diet.Those choses sont aussi volage que le temps sur England.Here à NLI, nous voulons vous aider à perdre du poids de façon saine et naturelle (en moyenne, 1 - 2 livres par semaine est l`objectif parfait.) pour ce faire, vous aurez besoin de choisir des aliments visant à diminuer votre appétit, vous sentir rassasié plus longtemps, augmenter votre métabolisme, et de stabiliser votre glycémie tout au long de la journée. Ici, nous révélons nos dix meilleurs choix couvrant toute la gamme des légumes, des fruits, des noix, des graines, des viandes et des boissons pour vous aider à perdre du poids.

1. Amandes brutes

Amandes sont une excellente source de protéines à 6 grammes par 28 oz servir avec une très faible index glycémique, ce qui signifie qu`ils vous aideront à maintenir la glycémie stable, se sentir rassasié plus vite, et vous empêcher de trop manger. Les amandes sont également chargés avec des nutriments tels que la vitamine E, la riboflavine, le calcium, le potassium et le magnésium. Une petite poignée d`amandes crues (environ deux douzaines de noyaux est une portion) rend la collation parfaite quand vous essayez de perdre du poids.

Pensez à emballer plusieurs petits contenants refermables - chacun avec une seule portion d`amandes - et prendre un avec vous partout où vous allez. De cette façon, lorsque l`envie de grèves de collation, vous aurez une option saine et satisfaisante facilement disponibles pour vous aider à résister à l`envie de se livrer à tous les aliments gras ou sucrés qui peuvent se présenter. Aussi, manger vos amandes lentement - un ou deux à la fois - afin que votre corps a le temps d`enregistrer que vous avez mangé et signalez votre estomac pour arrêter la sensation de faim.

Tenez-vous avec les amandes crues pour éviter des additifs cachés comme le sucre ou le sel qui annuleront les effets positifs de votre alimentation saine. Aussi, essayez d`aller pour les amandes biologiques pour éviter l`ingestion de pesticides toxiques qui sont souvent stockés dans les cellules adipeuses et peuvent nuire à la capacité de votre corps à les briser.

2. Poulet Viande blanche

Une autre excellente source de protéines, viande blanche de poulet est un excellent choix pour quand vous avez besoin de perdre quelques livres supplémentaires. En moyenne, un demi-poitrine de poulet vous donne 27 grammes de protéines pour seulement 142 calories. poulet maigre est également chargé avec des vitamines B qui fournissent à votre corps un regain d`énergie moins l`accident qui vient de manger des aliments riches en amidon et sucrés. Essayez de manger une demi-poitrine de poulet cuit à l`heure du déjeuner pour vous aider à passer l`après-midi sans ressentir le besoin de grignoter.

Rappelez-vous, alors qu`il est normal de faire cuire le poulet avec la peau, résister à l`envie de manger cette partie car il ajoute une quantité importante de graisses saturées malsaines à votre régime alimentaire et saboter vos efforts de perte de poids.

3. poivre de Cayenne

Lorsque vous essayez de perdre du poids, pensez à ajouter une pincée de poivre de cayenne à chaque repas. La capsaïcine - le composé organique qui rend les poivrons chaud - a plusieurs effets sur le corps humain qui peuvent aider à la perte de poids. Capsaïcine stimule le métabolisme pour vous aider à brûler à travers plus de calories. Il augmente également le flux sanguin vers l`estomac afin que vous puissiez digérer les aliments plus efficacement, d`absorber plus de nutriments, et se sentir moins faim après avoir mangé. Capsaïcine induit également la transpiration qui aide votre corps à libérer les toxines qui peuvent être stockés dans les cellules adipeuses, rendant ainsi plus facile pour votre système de les briser.

4. L`eau

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Assurez-vous que vous buvez suffisamment d`eau. La plupart des gens ne reçoivent pas assez, et H2O est une partie essentielle de tout programme de perte de poids santé. Votre corps a besoin d`eau pour débusquer les mauvaises choses comme l`excès de graisse et les toxines qui peuvent se cacher dans vos cellules, empêchant votre métabolisme de fonctionner à son plein potentiel. Rester hydraté va également un long chemin vers vous aider à vous sentir plein d`énergie et éveillé. En fait, la plupart des gens qui souffrent de la fatigue chronique provoquée par de longues périodes de sous-hydratation ne réalisent même pas ce qui leur arrive!

Si vous ne possédez pas déjà un, envisager l`achat d`une cantine en acier inoxydable rechargeable à transporter avec vous en tout temps. Garder l`eau à portée de main vous aidera à résister à l`envie de boire des boissons sucrées comme les sodas ou les boissons énergisantes qui sont une des principales causes de la graisse du ventre et d`autres problèmes de santé plus graves.

Enfin, si vous n`êtes pas sûr combien d`eau vous devriez boire, utiliser une calculatrice d`hydratation comme celui-ci sur About.com pour savoir.

5. Verts noir feuillu

légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé contiennent un certain nombre de nutriments qui aideront vos efforts de perte de poids. Tout d`abord, ils sont chargés avec des fibres qui aide votre corps à se sentir rassasié et empêche les pointes sucre dans le sang provoquée par la consommation d`aliments très carbaceous. En second lieu, les légumes-feuilles sombres contiennent beaucoup d`eau - comme mentionné précédemment - sont une partie essentielle d`un régime de combustion des graisses. Ces légumes super sains sont également riches en vitamines et minéraux qui favorisent la régénération plus rapide des tissus endommagés qui aidera votre corps à récupérer plus rapidement des activités physiques et à prévenir la fatigue musculaire de vous ralentir le lendemain.

(Pour plus d`informations sur les avantages pour la santé étonnante de légumes verts à feuilles sombres, consultez cet article merveilleux par Joy Bauer!)

6. avocat

Un autre légume qui fait la liste des meilleurs aliments pour la perte de poids est techniquement un fruit - l`avocat. Alors qu`ils sont aussi gras, les avocats contiennent assez d`huiles saines qui ne sont pas seulement bon pour réduire la faim, ils améliorent également la capacité du corps à absorber les nutriments et aider à garder vos cheveux, la peau et les ongles hydratés et forte.

L`avocat moyenne fournit 14 grammes de fibres, ainsi qu`une bonne dose d`excitation de la vitamine B, la vitamine réparation de la cellule C, et le magnésium macronutriments vital qui est nécessaire pour des centaines de processus corporels, y compris la digestion des graisses, des hydrates de carbone, et un groupe amino acides.

Il suffit de garder à l`esprit que les avocats sont très calorique à environ 320 par fruit entier en moyenne. Pensez à vous limiter à la moitié d`un avocat par jour pour maintenir un apport calorique sain tout en récoltant encore les avantages de cette nourriture incroyable.

7. Les graines de chia

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Les graines de chia sont remplis de nutriments, protéines et fibres encore très faible en calories. Ils ont aussi presque pas de saveur, ce qui les rend un complément parfait à peu près toutes les sauces, smoothies, ou de céréales. Parce qu`ils sont si riches en fibres (environ 11 g pour une once portion) Les graines de chia aider à vous sentir plus rapide plus complète, la digestion des aliments plus lentement et à fond, et donc perdre du poids beaucoup plus facilement que vous le feriez sans eux.

Je ne sais pas où obtenir des graines de chia? Vous pouvez les commander à partir de cette page sur Amazon.com.

Aussi, assurez-vous d`essayer quelques-unes de ces 24 smoothies avec graines de chia et lire notre article révélant les avantages de ces petites graines puissantes.

8. huile de noix de coco

Les bienfaits pour la santé de l`huile de noix de coco sont nombreux et aider à la perte de poids est en haut de la liste. En raison de sa composition unique d`environ 50% l`acide laurique, l`huile de coco offre plusieurs avantages qui affectent directement la capacité de notre corps à perdre ces livres indésirables. Manger une cuillère à soupe d`huile de noix de coco chaque jour peut stimuler votre métabolisme jusqu`à 5%, pour vous aider à brûler les graisses et les calories plus rapidement. En outre, comme l`acide laurique est digéré, il déclenche la production de qui aident à cétones réduire la faim et les envies.

De plus (et plus important) l`huile de noix de coco a la capacité d`aider à équilibrer les hormones du corps, y compris les responsables de la bonne digestion et le métabolisme des graisses, ce qui en fait un must-have de la nourriture pour la perte de poids efficace.

(En savoir plus sur les nombreuses façons dont l`huile de coco Il vous aide à perdre du poids!)

Rappelez-vous que toute l`huile de noix de coco est également créé. Pour un produit de haute qualité, nous vous recommandons cette huile de noix de coco vierge biologique par Nutiva.

9. Thé vert Matcha

Plein d`acides aminés et d`autres composés organiques qui stimulent l`énergie et de la vigilance sans vous faire sentir nerveux ou anxieux, Matcha est le meilleur du meilleur en matière de thé. En fait, le thé vert Matcha est probablement la boisson énergétique la plus ancienne dans le monde, après avoir été consommé par Samurai dans l`ancien Japon pour se concentrer davantage avant la bataille, ainsi que des moines bouddhistes zen et taoïstes chinois dans leur recherche d`un état supérieur de conscience.

Comme si ce ne sont pas des raisons assez bon pour l`essayer, Matcha possède également une saveur douce et savoureuse qui est unique à ce thé particulier.

Prêt à essayer Matcha, mais ne savent pas où obtenir? Pas de problème! Essayez cet excellent DoMatcha thé vert en poudre disponible sur Amazon.com.

(En savoir plus sur les 10 avantages pour la santé incroyable de thé vert Matcha!)

10. Vin rouge

Peut-être vous surprend de trouver une boisson alcoolisée à la fin de notre liste d`aliments pour la perte de poids? En effet, l`alcool a une réputation bien au contraire! Toutefois, le vin rouge contient un phénol naturel appelé Resveratrol qui a la capacité de stimuler le métabolisme jusqu`à 90 minutes. Lorsque vous essayez de perdre du poids, prendre un verre de vin rouge sec avec le dîner. Vous brûlerez plus de calories - même pendant que vous dormez!

Rappelez-vous lors du choix d`un vin rouge pour aller avec des variétés comme sécheurs Carbernet Sauvignon, Merlot, Syrah et. Les niveaux élevés de sucre contenus dans les variétés plus sucrées annuleront les avantages-stimuler le métabolisme de Resveratrol.

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