Tableau de fréquence cardiaque normale

Le cœur est un organe situé juste derrière et légèrement à gauche du sternum et pompe le sang à travers un réseau de veines et les artères connues sous le système circulatoire. L`oreillette droite est envoyé du sang dans les veines, et il délivre au ventricule droit. Il est ensuite pompée dans les poumons où il est oxygéné. L`oreillette gauche est envoyé du sang enrichi en oxygène dans les poumons et le livre au ventricule gauche, où il est ensuite pompée dans tout le corps, et les contractions ventriculaires créer la tension artérielle.

Une impulsion est le battement du coeur comme il est estimé par les parois d`une artère, telle que l`artère radiale au poignet. Les taux de pouls peuvent également se faire sentir et mesurés à l`artère carotide située sur le côté du cou, l`artère temporale au temple, ou l`artère fémorale du côté antérieur de la hanche, et un tableau de fréquence cardiaque normal peut être utilisé pour vérifier sur votre fréquence cardiaque.

Taux normal Coeur Graphique Au repos

Une fréquence cardiaque au repos est défini comme une impulsion qui est prise lorsque vous êtes calme, assis ou couché, et le meilleur moment pour mesurer une fréquence cardiaque au repos est le matin avant de quitter le lit. D`une manière générale, une fonction de la fréquence cardiaque baisse plus efficace et efficiente.

Comment prendre votre fréquence cardiaque

Vérifiez votre pouls en plaçant le bout de vos trois premiers doigts légèrement à l`intérieur de votre poignet sous le pouce. Vous pouvez également vérifier votre pouls en plaçant deux doigts sur le cou à côté de la trachée-artère. Vous pourriez avoir à se sentir jusqu`à ce que vous sentez le pouls sous vos doigts. Une fois que vous vous sentez une impulsion, utilisez la trotteuse d`une montre ou horloge temps 10 secondes tout en comptant simultanément vos battements cardiaques. Ensuite, multiplier le nombre de battements cardiaques par 6 pour obtenir votre fréquence cardiaque par minute, ou nombre de battements = ______ x 6 = ______ battements / min.

Ensuite, comparez à la carte normale de la fréquence cardiaque ci-dessous:

Graphique. 1

Graphique. 2

Les facteurs qui peuvent affecter votre fréquence cardiaque

Normalement, votre fréquence cardiaque devrait avoir un fort rythme régulier. Toutefois, divers facteurs peuvent influer sur votre fréquence cardiaque et de le rendre différent des plages dans le tableau normale de la fréquence cardiaque au-dessus. Vous pouvez demander l`avis de votre fournisseur de soins de santé pour toutes les conditions de santé que vous pourriez avoir qui peut affecter votre pouls. Ces conditions peuvent inclure:

Video: Le rythme cardiaque, explications

Pouls rapide:

• L`exercice ou l`activité
• Des médicaments
• La maladie ou la fièvre
• Anémie
• Les maladies du cœur
• Stimulants tels que les amphétamines, les pilules de régime, la caféine et le tabac
• Consommation d`alcool
• Une hyperthyroïdie
• Stress

Lent Pulse:

• Des niveaux élevés de remise en forme
• Les maladies du cœur et des médicaments pour le traitement
• L`hypothyroïdie (glande thyroïde)
• Le corps est au repos

Pouls faible:

• La maladie artérielle périphérique (maladies des vaisseaux sanguins)
• maladie cardiaque chronique / échec
• caillot de sang

Taux normal cardiaque Graphique Au cours de l`exercice

Video: vidéo logiciel rythme cardiaque

Votre fréquence cardiaque maximale est le plus élevé de la fréquence cardiaque qui est atteint au cours de l`exercice intense. Une méthode pour calculer votre fréquence cardiaque maximale approximative est la formule: 220 - (votre âge) = fréquence cardiaque maximale approximative. Par exemple, une fréquence cardiaque maximale approximative de 30 ans est de 220 - 30 = 190 battements / min.

Fréquence cardiaque cible: Vous pouvez maximiser les avantages et réduire les risques lorsque vous exercez au sein de votre zone cible de fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque cible lors de l`exercice est normalement de 60 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Cela peut être augmentée ou diminuée en fonction de vos facteurs de santé, et votre fournisseur de soins de santé peut vous demander de limiter la zone de fréquence cardiaque cible à 50 pour cent. Cependant, il est recommandé de ne pas dépasser 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Tout ce qui dépasse l`augmentation de 85 pour cent des risques au système cardio-vasculaire et orthopédique, avec des avantages supplémentaires minimes de l`exercice.

Maximum normale et Fréquence cardiaque cible

En plus d`un tableau de rythme cardiaque normal au repos, il y a aussi de plages normales pour la fréquence cardiaque pendant l`exercice. Le tableau suivant présente les fréquences cardiaques cibles approximatives pour divers groupes d`âge groups.Find le groupe d`âge le plus proche de votre âge et trouvez votre fréquence cardiaque cible. Les lignes directrices pour les activités modérément intenses est d`environ 50-69% de votre fréquence cardiaque maximale et dure l`activité physique est d`environ 70% à moins de 90% de la fréquence cardiaque maximale.

Comment savoir si vous êtes dans la zone normale de fréquence cardiaque cible?

La ligne directrice suivante vous aidera à mesurer votre rythme cardiaque afin de déterminer si vous êtes dans votre zone cible de fréquence cardiaque lorsque vous exercez.

Arrêt Momentanément: Mesurer le nombre de battements de cœur que vous avez pendant 15 secondes. Puis, multiplier le nombre de battements par 4 pour calculer battements par minute. Par exemple, si vous obtenez 40 battements de plus de 15 secondes, prendre 40 x 4 = 160, et si vous avez 30 ans, cela vous met à l`extrémité de votre fréquence cardiaque cible. Vous pouvez ajuster votre exercice si vous êtes en dehors de la fréquence cardiaque cible haute / basse.