Que devrait être mon pouls?

Vous pouvez mesurer votre pouls sur le dessus du pied, du poignet, de l`aine ou du cou, car les artères sont très proches de la peau dans ces domaines. Le poignet est facilement la zone la plus courante de mesurer l`impulsion, ce qui a conduit à cette mesure étant appelée impulsion radiale. Apprendre les instructions pour mesurer votre rythme cardiaque et quelle fréquence d`impulsion normale par minute est peut vous aider à déterminer si oui ou non votre pouls est à un niveau sain.

Comment mesurer le pouls

Il est facile de prendre votre pouls. Il n`y a pas d`équipement spécial impliqué, si un deuxième enregistreur ou une montre numérique avec une seconde main peut être utile pour vos mesures.

1. Transformez votre poignet de sorte que votre paume vers le haut.
2. Placez l`index et le majeur de la main opposée sur votre poignet. Ils devraient s`asseoir autour d`un pouce au-dessous de la base de la main.
3. Appuyez sur ces doigts vers le bas sur le poignet, le sentiment de l`écart entre l`os extérieur et les tendons du milieu. Si cela est fait correctement, vous devriez sentir le battement de votre pouls.
4. Comptez chaque battement du pouls pendant 10 secondes, puis multipliez ce total par 6 pour obtenir votre fréquence cardiaque total par minute.

Que faut-Mon pouls est?

Graphique normal Taux d`impulsion

Taux d`impulsion cible

Vous diminuerez vos risques cardio-vasculaires et d`obtenir le maximum d`avantages si vous exercez dans la zone de fréquence cardiaque cible. Cela signifie généralement le point où votre fréquence cardiaque d`exercice ou de l`impulsion est entre 60-80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Afin de prévoir votre fréquence cardiaque maximale, utilisez la formule suivante:

220- votre âge = la fréquence cardiaque maximale prédite