5 Exercices après une fausse couche pour une récupération plus rapide

Les fausses couches sont plus fréquentes que vous pourriez en fait En pensant, environ 10% à 25% de toutes les grossesses finissent par une fausse couche. Dans la plupart des cas, vous ne pouvez pas empêcher une fausse couche, principalement parce qu`ils se produisent en raison d`une anomalie du fœtus. Faire face à une fausse couche peut être assez difficile, tant émotionnellement que physiquement. Faire de l`exercice peut vous aider à vous sentir mieux à bien des égards. Il améliore votre condition physique et vous pousse à se concentrer davantage sur vous-même. Il suffit de garder à l`esprit que tous les types d`exercices sont adaptés après avoir une fausse couche.

Quand pouvez-vous exercer après une fausse couche?

Dans la plupart des cas, il est sûr d`exercer rapidement après une fausse couche. Cependant, il est toujours une bonne idée de parler à votre médecin et confirmer si votre condition physique est assez bon pour gérer un programme d`exercice. À moins d`une complication grave, votre médecin pourrait vous permettre de reprendre vos activités quotidiennes ainsi que la routine d`exercice. En fait, vous devriez commencer le plus tôt possible parce que se livrer à certaines activités physiques peut aider à soulager certains de l`angoisse, le stress ou la dépression que les balises le long d`une fausse couche.

Vous ne devez généralement pas à vous soucier de quoi que ce soit si vous avez fait une fausse couche au premier trimestre. Votre corps commence à fonctionner normalement peu de temps après une fausse couche. Votre médecin est susceptible de vous tenir à l`écart de se livrer à des activités physiques si vous avez eu une fausse couche terme complet late- ou. Pourtant, vous pouvez retourner à vos activités normales dans le temps de quelques semaines.

Exercices doux vous pouvez essayer après une fausse couche

Si votre médecin n`a pas déconseillé, vous pouvez exercer après une fausse couche pour détourner votre esprit du traumatisme que vous venez de vivre. Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez commencer après une fausse couche.

1. marche

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La meilleure et probablement le plus sûr exercice que vous pouvez faire après une fausse couche marche. Vous pouvez vous promener et passer du temps seul avec vous-même. Vous pouvez utiliser ce temps pour traiter les émotions douloureuses. Vous pouvez planifier une promenade avec votre partenaire ou quelqu`un très proche de vous. Cela vous fait vous sentir mieux et vous dit que vous n`êtes pas seul. Vous pouvez toujours commencer par de douces flâneries dans l`air frais et passer plus de temps une fois que vous y habituer.

2. Exercices du plancher pelvien

Vos muscles du plancher pelvien vont prendre un coup après une perte de grossesse. Vous pouvez améliorer les choses en faisant un peu d`exercice du plancher pelvien après une fausse couche. Ces exercices aident aussi à guérir les tissus autour de votre vagin et à réduire l`enflure en favorisant une meilleure circulation du sang dans la région. Vous pouvez effectuer des exercices du plancher pelvien, même si vous avez des points de suture. Continuez à faire les exercices, même si au début vous remarquez aucun résultat.

3. Lower Tummy Muscle exercice

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Vous pouvez vous débarrasser de votre ventre post-grossesse en travaillant sur vos muscles du ventre inférieur. Voici ce qu`il faut faire:

• Lay sur le sol avec vos genoux pliés vers le haut.
• Inspirez profondément, puis serrez vos muscles du plancher pelvien tout en expirant. Vous devez serrer votre plancher pelvien ici puis tirez votre nombril et, jusqu`à ce que vous vous sentez serrement dans vos muscles du ventre plus bas.
• Maintenez cette position pendant un certain temps. Ne retenez pas votre souffle tout en étant en position. Ensuite, détendre vos muscles de façon lente et contrôlée,. Attendez 5 secondes puis répétez la même chose.

4. Tilt pelviens

Vous pouvez essayer d`étirer pelviens basculements votre dos et renforcer vos muscles du ventre. Ces mouvements prouvent également tout à fait bénéfique si vous éprouvez des difficultés avec les maux de dos. Voici ce que vous devez faire:

• Allongez-vous sur le sol avec un oreiller sous votre tête et les genoux pliés.
• Tirez vos muscles du ventre plus bas tout en resserrant votre plancher pelvien. Ensuite, appuyez sur le bas du dos avec le sol et maintenez pendant trois secondes.
• Ensuite, faites le dos à nouveau et l`enlever du sol.
• Répétez les mêmes 10 fois.

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Vous pouvez également effectuer le même exercice après une fausse couche tout en utilisant un ballon d`exercice. Voici comment faire:

• Avec vos pieds sur le sol, assis sur un ballon d`exercice d`une manière qu`il ne glisse pas de votre corps.
• Utilisez votre fond pour déplacer le ballon vers l`arrière et vers l`avant. Assurez-vous de permettre à votre bassin de se déplacer avec le ballon. Ne déplacez pas vos épaules tout en faisant l`exercice.

5. Leg Diaporama

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Vous pouvez également essayer de diapositives jambe pour renforcer vos muscles abdominaux, qui sont susceptibles de devenir faible après une fausse couche. Voici comment effectuer le mouvement:

• Allongez-vous sur le sol avec vos pieds à plat et les genoux pliés.
• Tout en gardant le bas de votre dos détendue, serrez vos muscles du ventre. Lentement prendre vos jambes de votre corps sans changer le petit de votre dos. Continuez à faire glisser jusqu`à ce que vous redressez vos genoux.
• Pliez vos genoux du point vous vous sentez le bas du dos cambrant à nouveau. Faites 10 répétitions.

Règles à suivre

Alors que vous pouvez effectuer la plupart des exercices après une fausse couche, vous devriez toujours discuter avec votre médecin. Ils vous guideront et expliquer comment effectuer certains exercices. Voici quelques règles de base que vous devez suivre lors de l`exercice après une perte de grossesse.

1. Démarrez lentement

Vous ne devriez pas bousculer. Votre corps est toujours en train de réparer lui-même, il est donc important de ne pas mettre un stress supplémentaire. Ne pas essayer de vous pousser à exercer plus difficile. Commencez avec ce qui semble facile à gérer. Vous pouvez augmenter l`intensité de 10% par semaine. Si vous exercez pendant 10 minutes au cours de la première semaine, vous devriez le prendre à 11 minutes la semaine prochaine. En augmentant progressivement l`intensité de votre vous aider à profiter le maximum d`avantages.

2. Surveillez votre fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque vous indique exactement combien difficile est un exercice particulier. Ne laissez pas votre rythme cardiaque va rapidement - il peut conduire à des hémorragies internes ou même provoquer d`autres complications après une fausse couche. Vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou utilisez simplement votre pouls sur votre poignet pour connaître votre fréquence cardiaque pendant l`exercice. Assurez-vous de garder votre rythme cardiaque moins de 150 BPM.

3. Étirez correctement

Étant donné que votre corps a subi un événement traumatique, il est important de préparer vos muscles un peu avant de commencer un exercice. Voilà pourquoi l`étirement est extrêmement important. Parlez-en à un entraîneur personnel si vous ne savez pas comment étirer votre corps correctement avant et après chaque séance d`entraînement. Étirer vos muscles correctement réduit non seulement le risque de blessure, mais rend également votre exercice plus agréable.