4 Zéro recettes-à dîner du ventre 10 minutes ou moins!

Par David Zinczenko

It `l`heure du dîner, et fatigué` re. Le patron a été sur un saccage, les enfants sont sur un sucre permanent élevé, et la maison de trajet fait L`Odyssée ressembler à une balade à vélo dans le parc. dîner cuisine pour vous se sent comme un Everest niveau Heck défi-, certaines nuits que vous voulez juste quelqu`un à venir et une cuillère la nourriture directement dans la bouche. That`s pourquoi ces recettes vont vous sauver la vie.

Bien qu`il puisse sembler plus facile de jeter tout le monde dans la voiture et la tête à Chili`s,`est pas une solution saine à long terme: Une étude récente de chercheurs espagnols a déterminé que le risque de devenir en surpoids augmente de 33 pour cent de manger seulement deux repas par semaine dans un restaurant. Et les dîners sont de loin le plus lourd de tous les repas au restaurant. Pour vous aider à rester sur le chemin du ventre zéro, dans la nouvelle Zéro livre de recettes du ventre Nous ai créé une combinaison de repas qui peuvent être cuits avant tout en avant des autres de temps que vous pouvez préparer en peu de temps après une longue journée de TRAVAiL et d`autres encore qui vont profiter d`une longue journée de luxe de l`indulgence de fin gourmet. Ces repas copieux vous fera hâte de dîner toute la journée.

Saumon cuit au four avec Betteraves, agrumes, graines d`avocat et de carvi

Serves: 4
Temps de cuisson: 10 minutes

4 5 oz portions de saumon sauvage fraîche

4 grosses betteraves rôties pré-achetés en magasin (non en conserve), coupées en morceaux bouchées

3 grandes oranges, segmentées

1 Ruby Red pamplemousse, segmenté

1 tasse de persil haché

1 cuillère à soupe de graines de carvi, grillé dans une poêle sèche à feu moyen jusqu`à ce que parfumé (environ 2 minutes)

½ avocat, coupé en dés

2 cuillères à soupe de vinaigrette

Sel et poivre

2 c noix crues, grillées à sec dans une poêle à feu moyen jusqu`à ce que parfumé (environ 2 minutes), et grossièrement hachées

instructions

- Préchauffer le four à 350 ° F.

- Assaisonnez le poisson avec une pincée de sel et de poivre noir. Placer sur une casserole, côté peau feuille anti-adhésive, et dans le four. Faire cuire pendant 6 à 8 minutes.

Video: régime, jusqu`à 9 kilos en moins en Deux semaines

- Alors que le saumon cuit, placer les betteraves, des segments entiers de orange et de pamplemousse, le persil, grillé carvi, avocat, et zéro ventre Vinaigrette dans un bol moyen et assaisonner avec une pincée de sel et le poivre. Bien mélanger.

- Répartir la salade dans quatre assiettes et garnir avec le saumon cuit. Garnir de noix grillées.

Par portion: 428 calories / 20 g de matières grasses / 30 g de glucides / 8 g de fibres / 33 g de protéines

Salade de Taco

Serves: 4
Temps de cuisson: 10 minutes

Ingrédients

spray d`huile d`olive

1 lb de bœuf haché très maigre (au moins 90%)

2 cuillères à soupe mexicaine Mélange d`épices (voir ci-dessous)

Une tête de laitue iceberg, haché en cubes de 1 pouce

1 tasse de salsa (Newman`s le propriétaire est une bonne marque)

½ tasse de guacamole (Wholly Guacamole est une bonne marque)

instructions

- Faire chauffer une grande poêle vaporisée avec de l`huile d`olive à feu moyen et ajouter le boeuf haché. Utilisez une spatule en caoutchouc ou une cuillère en bois pour briser le boeuf haché en petits morceaux jusqu`à ce qu`il brunisse. Ajouter le piment mexicain mélange dans la casserole et bien mélanger. Éteindre le feu et utiliser une écumoire pour transférer le boeuf sur une plaque recouverte de serviettes en papier pour drainer tout excès de graisse.

- Diviser la laitue iceberg hachée dans quatre assiettes et garnir chaque salade avec ¼ du boeuf épicé.

- Top avec ¼ tasse de salsa et 2 cuillères à soupe guacamole.

Par portion: 312 calories / 17 g de matières grasses / 14 g de glucides / 5 g de fibres / 25 g de protéines

Pour rendre le Spice mexicain Blend:

2 ½ c poudre de piment

1 cuillère à thé de sel casher

paprika 4 tsp

2 c de cumin moulu

4 c poudre d`oignon

poudre d`ail 4 tsp

Mélanger les épices dans un petit bol à mélanger.

Conservez-les dans un bocal en verre sans BPA de lumière directe du soleil jusqu`à 1 mois.

Poêlé Flétan avec des pois chiches, Concombres et tomates cerises

Serves: 4
Temps de cuisson: 10 minutes

Ingrédients

4 5 oz portions de flétan sel et poivre

1 cuillère à soupe huile d`olive extra vierge

1 tasse de pois chiches en conserve, égouttés et rincés

1 concombre anglais, coupé en deux et coupées en demi-lunes

1 tasse de tomates cerise, coupées en deux

½ avocat, coupé en cubes de ¼ de pouce 1 poivron rouge, découpée en cubes ¼ de pouce

2 brins de menthe, grossièrement hachés

¼ tasse de persil

¼ tasse d`olives Kalamata, dénoyautées, coupées en deux

2 c graines de cumin entier, grillé dans une poêle sèche à feu moyen jusqu`à ce que parfumé (environ 2 minutes)

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2 tasses de jeunes épinards frais, emballé 2 vinaigrette Sel et poivre

instructions

- Assaisonnez le flétan avec un pincée de sel et poivre frais moulu des deux côtés.

- Faire chauffer une poêle anti-adhésive sur feu moyen et ajouter une cuillère à soupe d`huile d`olive. Ajouter le flétan dans la casserole et faire cuire jusqu`à ce que le poisson commence à brunir, environ 3 minutes. Retournez sur le poisson et cuire pendant 5 minutes ou jusqu`à ce que le poisson soit ferme au toucher.

- Bien que le poisson est la cuisson, placez tous les ingrédients de la salade dans un grand bol, assaisonnez avec une pincée de sel et le poivre et bien mélanger.

- Diviser la salade dans quatre assiettes, et garnir le flétan chaud.

Par portion: 375 calories / 17 g de matières grasses / 21 g de glucides / 6 g de fibres / 35 g de protéines

Julissa`s facile Tomatillo Ragoût de boeuf

Serves: 4
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 4-8 heures

Cette recette nous vient avec la permission de zéro fan du ventre Julissa Loza de Desert Hot Springs, Californie. « Il est basé sur un plat ma grand-mère paternelle utilisé pour faire, » dit Julissa. « Elle était à moitié chinoise et la moitié du Mexique et était un cuisinier merveilleux. Elle a utilisé pour faire Colas del Diablo (Devil`s Tails), qui étaient tomatilles frits soit avec porc ou de boeuf et servi sur des tortillas de maïs. Cette meilleure santé, la version ZBD-friendly apporte ma famille et moi toute la saveur et des souvenirs sans la graisse supplémentaire « . Passez 10 minutes ou moins le matin et rentrer à la maison dans une maison remplie de saveur.

Ingrédients

boeuf ragoût 1 lb, coupé en cubes de deux pouces

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1 gros poivron vert, haché en morceaux d`un pouce

½ oignon moyen, haché grossièrement 10 tomatilles, en quartiers 1 gousse d`ail, hachée

½ tasse d`eau

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½ c sel

½ c poivre

instructions

- Ligne mijoteuse avec sac mijoteuse et mélanger tous les ingrédients

- Cuire pendant 4 heures ou bas pendant 8 heures. Le boeuf sera tendre lorsque vous avez terminé et tomber en morceaux avec une fourchette.

Par portion: 245 calories / 13 g de matières grasses / 11 g de glucides / 3 g de fibres / 24 g de protéines

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