20 Façons de battre le ballonnement

Imaginez que vous prenez votre chemise, regardant dans le miroir, et de voir le ventre zéro. Pas un petit ventre. Pas un tout petit peu de ventre. Pas un toutou ou un top muffin ou un pneu de rechange ou un tube digestif. ventre zéro. Un ventre plat, ondulé où la douceur d`être utilisé. La plupart d`entre nous ont depuis longtemps abandonné cet idéal. Nous ai accepté la graisse du ventre comme un albatros inévitable, un compagnon pour la vie, juste une partie normale d`être un être humain normal.

Mon livre, Régime zéro ventre, déverrouille les secrets des aliments qui fournissent toutes les protéines essentielles, vitamines, minéraux et fibres dont vous avez besoin pour perdre du poids et retourner vos déclencheurs génétiques, tout en esquivant les erreurs de régime alimentaire traditionnel qui causent la faim, l`inflammation, et le rebond gain de poids. Et presque immédiatement réduit les ballonnements et l`inconfort digestif qui non seulement vous fait sentir et plus gras, mais ajoute à l`inflammation qui provoque un gain de poids à long terme. Dans ce sneak peek, découvrir mes 20 `ll favorites façons de battre ballonnement, compliments de régime de ventre zéro.

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Vos bactéries équilibre

Avez-vous remarqué comment quelques jours vous vous réveillez, coup d`oeil dans le miroir, et juste regarder et se sentir plus mince? Et quelques jours vous allez à bouton votre pantalon et de penser, « Qu`est-il arrivé? » Il pourrait être dans votre tête: peut-être ne pas se sentir comme `re en forme et tiré-up que vous pourriez normalement. Mais il s `peut-être parce que vous pesez toujours le même, mais vous ne semblent effectivement plus gras grâce à ventre bloat- l`effet secondaire d`un intestin déséquilibrés. Selon la Société américaine pour la nutrition clinique, un bogue sain appelé L. plantarum, une souche bactérienne dans les aliments à base de plantes, peut diminuer les ballonnements, en particulier chez les personnes atteintes côlon irritable. Il s `trouvé dans des concentrations plus élevées dans les aliments végétaux fermentés comme la choucroute et les olives saumurés, et la plupart des aliments régime du ventre zéro.

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Réduisez vos produits laitiers et sans gluten

Zéro inflammation des attaques du ventre dans tout le corps en déclenchant votre système digestif de la défense de la santé naturelle, le rétrécissement ballonnement, la digestion soulager, et aplatir votre estomac avec une rapidité scandaleusement. Alors que zéro ventre strictement n`est sans produits laitiers ou sans gluten, il permettra de réduire considérablement votre consommation de lactose (le sucre naturel dans les produits laitiers), le gluten (la protéine présente dans le blé), et animale dérivée de graisses saturées, et éliminera les additifs causant l`inflammation et des conservateurs. Pendant ce temps, il remplira votre corps avec les aliments déclencheurs nutritionnels qui permettent la guérison digestive.

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Faites votre alimentation un mode de vie

Jenni Joshi, 38 ans, a perdu 11 livres et 2 pouces de sa taille sur mon plan parce qu`elle n `aborder comme une peine de prison. « Il est facile de coller avec et fait sens, il est un mode de vie, pas un régime et les avantages supplémentaires:.. La peau sans défaut, moins de ballonnements, et plus d`énergie. »

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Mangez quelques fois par jour

Si vous voulez regarder plus maigres et se sentir mieux, vous devez garder votre métabolisme brûlant. Et cela signifie fournir votre système avec le carburant souvent droit. Sur le plan du ventre Zéro être manger jusqu`à `ll cinq fois par jour, y compris trois repas, au moins un zéro Smoothie du ventre, et un après-midi ou une collation le soir (si encore faim` re). Pour soutenir la science s `le fait que plus de repas travailler à garder votre métabolisme rugissant, mais la raison Plainspeak cela fonctionne est parce qu`il fait quelque chose que beaucoup de régimes n` faire: il vous permet de rester pleine et repu, ce qui réduira la probabilité de une frénésie de régime détruire ou d`un repas trop grand qui peut vous laisser pléthorique et mal à l`aise.

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Mélanger un smoothie du ventre zéro

Video: How to Get Rid of Bloating in 15 Minutes

Zéro ventre était juste la chose pour Bryan, un expert-comptable âgé de 29 ans qui avait besoin de perdre du poids. « Le programme vous permet en fait de manger de la bonne nourriture. Presque immédiatement j`ai perdu le ballonnement », un résultat Bryan attribue aux riches en protéines, sans produits laitiers zéro ventre smoothies. « Je les aime. I`M un Craver de bonbons, et ceux-ci étaient une alternative impressionnante aux bols et des bols de crème glacée je l`aurais eu. » Deux minutes-`est tout le temps qu`il faut pour se fondre jusqu`à Zéro smoothies du ventre-un mélange unique de super-nutriments qui aplatissent votre intestin, stimuler votre métabolisme, guérir votre système digestif, et éteignez vos gènes de graisse pour le bien.

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Quitter les légumes crucifères

Belly Zero, vous mangez des légumes gagné le `t racine blanche tels que les pommes de terre, navets, panais et. Ils sont en train faible en phytonutriments et riches en amidon, donc ils n `être invité à la fête. Pas non plus inclus dans ce programme sont des agrafes de légumes comme le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles. Les légumes crucifères peuvent causer des ballonnements et flatulences, en particulier lorsqu`ils sont consommés crus. I`m ne dis pas n `les manger si vous voulez, mais ils shouldn soit des agrafes de votre plan de jeu alimentaire. Zéro ventre favoris: cresson, chou chinois, épinards, laitue romaine, chou frisé, la bette, carottes, courgettes, poivrons rouges, tomates raisins, mesclun, herbes à feuilles vertes (persil, origan, basilic).

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Peler une banane

Une étude récente a révélé que les femmes qui ont mangé une banane deux fois par jour comme collation avant le repas pendant 60 jours ont réduit leur ventre enfler de 50 pour cent! Pourquoi? Les fruits augmente combattent les bactéries ballonnement dans l`estomac. Les bananes sont une source formidable de potassium, ce qui peut aider à diminuer la rétention des fluides.

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Sub en Tamari pour la sauce de soja

Si vous`ai privés de sauce de soja parce que tu ne peux pas l`estomac le gluten, essayez ce substitut, qui est également fabriqué à partir de soja, mais est sans gluten. Sayonara ballonnements, bonjour ventre plat. Il a un plus riche, le goût moins salé que la sauce de soja traditionnelle. Optez pour une faible teneur en sodium ou version allégée, ce qui peut réduire de moitié la teneur en sodium.

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Faire zéro ventre Wasabi

Wasabi est que la pâte épicée qui vient avec vos sushis, mais il commence comme un légume racine qui a des propriétés de lutte contre le cancer. Une étude dans l`International Journal of Food Microbiology suggère wasabi est efficace contre les mauvaises bactéries intestinales H. pylori, That`s été liés à des ulcères. Kizami wasabi est une sauce de la racine hachée et l`ajouter à des plats asiatiques aidera à équilibrer vos bons microbes intestinaux, bannissant ballonnement. Essayez cette recette: kizami Wasabi MIX Ingrédients 3 oz huile d`olive extra vierge 1 tasse de blancs d`oignons verts émincés 1 oz de gingembre frais, haché 1 tasse kizami wasabi 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin de riz huile d`olive dans une poêle. Ajouter les oignons verts et le gingembre. Faire suer pendant 3-5 minutes jusqu`à ce que les oignons verts sont adoucies. Ajouter kizami wasabi et le vinaigre de riz. Remuer et laisser refroidir immédiatement.

dix

Arrêtez Chewing Gum sans sucre

La gomme à mâcher peut sembler une habitude inoffensive, mais un trop grand nombre de bâtons peut donner tout nouveau sens à l`expression « bulle en bout. » gommes sans sucre contiennent généralement du sorbitol, un alcool de sucre connu pour causer des ballonnements et autres troubles gastro-intestinaux. Sorbitol prend un temps relativement long à digérer, et le sorbitol non digérées dans l`intestin grêle agit comme pour la fermentation serre chaude de bactéries, ce qui provoque des ballonnements et des flatulences.

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Méfiez-vous de protéines de soja

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Vous avez sans doute n `pensez « haricots » lorsque vous déballez une barre de protéines, mais beaucoup d`entre eux comprennent isolat de protéines dérivées du soja, quelque chose beaucoup de gens trouvent tout comme induisant le gaz comme le fruit musical. Comme les autres haricots, le soja contient des oligosaccharides, des molécules de sucre que le corps can`t se détaillent entièrement. Avec nulle part où aller, ces oligosaccharides traînent dans le où ils fermentent, ce qui provoque le gaz et les ballonnements de l`estomac.

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Jouez avec Fruit Don `Musical

bonbons Nature`s, fruits secs peut être une grande source de nutriments et de fibres. Mais il peut aussi être un fruit musical pour ceux qui souffrent de malabsorption du fructose, qui se produit lorsque le corps a du mal à absorber le sucre naturel. Les fruits secs sont particulièrement riches en pierre et les agrumes-fructose, et les baies sont des options plus sûres pour ceux qui ont une sensibilité.

Si vous êtes encore fan de fruits secs dédié, assurez-vous de lire l`étiquette avant d`acheter. De nombreux fruits secs ont ajouté du sucre qui les rend encore plus emballer grammes qu`un beignet. Consultez notre liste des 5 "Santé" Aliments pire qu`un Donut pour exposer les autres saboteurs de régime sournoises.

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Vérifiez vos ingrédients Lait d`amande

Mooove plus, le lait cow`s! Le lait d`amande est une meilleure option pour ceux qui ont une sensibilité au lactose, mais vous pouvez miner vos objectifs si vous `re acheter une marque avec l`agent épaississant carraghénane. Dérivés d`algues, carraghénane a été liée à des ulcères, l`inflammation, et d`autres problèmes gastro-intestinaux.

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De-Sel Votre soupe

Bon pour l`âme, mais potentiellement mauvais pour l`estomac, la soupe peut cacher compte de sodium faramineux qui peuvent conduire à la rétention d`eau et le gain de poids temporaire. Lorsque vous surcharger votre système avec du sel, vos reins `t garder le sel Up- qui serait autrement Flushed Away doit rester dans la circulation sanguine, où il attire l`eau, entraînant une augmentation de la pression artérielle et des ballonnements.

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Saupoudrez la cannelle

Cannelle contient des antioxydants puissants appelés polyphénols qui se sont révélés modifier la composition corporelle et améliorer la sensibilité à l`insuline. Une étude animale publiée dans les archives de biochimie et de biophysique a montré que l`ajout de cannelle alimentaire réduit l`accumulation de la graisse du ventre. Et une série d`études publiées dans l`American Journal of Clinical Nutrition a constaté que l`ajout d`une cuillère à café de cannelle entassant à un repas féculents peut aider à stabiliser la glycémie et repousser les pics d`insuline. Saupoudrez la cannelle dans votre avoine le matin et smoothies pour une plus petite taille, moins de fringales, et le contrôle de l`appétit.

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Les antibiotiques de limitation des

Nos bactéries intestinales jouent un grand rôle dans le maintien de nos gènes de graisse en échec par chomping sur la fibre et la création d`acides gras à chaîne courte (AGCC), tels que le butyrate, qui aident à dompter notre propension génétique à la prise de poids et le diabète. Lorsque nous prenons des antibiotiques pour chaque reniflement qui vient, nous créons le désordre dans nos bactéries intestinales et mettent en danger leur capacité à créer les AGCC qui maintiennent nos gènes de graisse en échec.

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Rincez votre système

Video: Почему болят и хрустят суставы? как лечить и вылечить артроз 1-2-3 ст. без операции?

Si sérieux au sujet de l`excrétion `re graisse du ventre, vous encourage à` d découper l`alcool, de la soude et de boissons édulcorées pour le plan de six semaines. Ces boissons sont chargés de sucres et d`ingrédients artificiels qui peuvent causer un gain de poids et les ballonnements. La meilleure façon d`obtenir vos huit verres est de boire un verre dès que vous vous réveillez, à chaque repas, zéro Smoothie du ventre, ou une collation, et avant d`aller au lit.

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Laissez tomber les Shakes de protéines en bouteille

Après la sortie de l`ABS régime, les consommateurs sont venus à comprendre le lien entre la protéine et la perte de poids, et comment des protéines ont aidé à construire le muscle et brûler les graisses. Peu après, l`industrie alimentaire et tressaillit en a trouvé une façon de commercialiser l`idée. Aujourd`hui, chaque bodega et kiosque et pharmacie a des étagères de « barres de protéines » et « shakes musculaires. » Mais nous les préfèrent `d appeler ce qu`ils sont vraiment: des barres de calories et shakes ballonnement. Ils peuvent avoir des protéines, oui, mais la plupart sont aussi extrêmement élevés dans les additifs alimentaires, le lactose, et d`autres composés qui peuvent causer des problèmes digestifs et de l`inflammation.

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Aller au gingembre

Je ne peux pas confirmer si Confucius avait un pack de six, mais la légende, le philosophe chinois a mangé le gingembre avec chaque repas. Et maintenant la science s `proposer le gingembre peut améliorer un certain nombre de symptômes gastro-intestinaux. En plus de guérir bellyache, une étude publiée dans le Journal of Gastroenterology et suggère hépatologie, le gingembre peut avoir une capacité unique d`accélérer la vidange gastrique. Pour citer la Première Dame: « let`s bouger! » Fraîchement râpé gingembre est délicieux dans les marinades et les sauces à salade, ou ramasser une boîte de thé au gingembre pour une apaisante Digestif.

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Prendre le contrôle!

Un directeur de service alimentaire travailleur et père de sept enfants, Bob McMicken connaît le stress. Et à 229 livres avec une taille dangereusement grande, il savait que sa santé était une préoccupation majeure. Malade de se sentir ballonné et émotionnellement épuisé, Bob se sont engagés à prendre le contrôle de sa santé et a signé pour zéro ventre. Dans les jours qui suit le menu facile, Bob`s ballonnement semblait disparaître. Et en moins de six semaines, Bob avait perdu 6 livres et une somme exorbitante de 6 pouces de son milieu autrefois distendu. « Avant zéro ventre régime, je me sentais ballonnée, la graisse, et déprimé », at-il dit. « Maintenant, je me sens mieux, avoir plus d`énergie, et je suis souriant, je trouve enfin ma chemise préférée recouvrit mon ventre! »