6 Swaps alimentaires salvateurs pour les femmes enceintes

Par la Dre Jennifer Ashton, Correspondant de la santé des femmes en chef pour ABC Nouvelles

That`s une énigme que je demande à mes patients lorsque nous discutons des dangers-et-plaisirs de manger à l`extérieur pendant la grossesse. Ils pensent que je m `sur le point de leur refuser McDonald`s, en supposant la restauration rapide est hors limites. Au contraire, je leur dis: Vous pouvez profiter de McDonalds, ou Denny`s, ou la plupart des joints de restauration rapide ou sit-down restaurants. Je veux juste vous assurer que `re celui de décider quoi acheter là, au lieu des commerçants alimentaires qui veulent juste votre argent.

Cette histoire-un extrait de mon nouveau livre Eat This, Not That! Lorsque vous attendez-Est-ce que vous aider à le faire.

Sans un livre comme le mien, il s `presque impossible de faire le bon choix exact à chaque fois. That`s parce que les gens qui vendent des aliments que vous n `avoir votre bébé` intérêt à l`esprit. Au lieu de cela, leur intérêt principal est en vous vendant de la nourriture et beaucoup de lui! Mais j`encourage mes patients à poser trois questions simples avant de marcher dans ne importe quel restaurant, ou de préparer un repas: « Where`s mes protéines, where`s ma fibre, where`s mon fat.` sain Et si manger à` re un restaurant, un plus ajouter `d: « Ai-je besoin de ce glucides? Comme, ai-je vraiment besoin de ce glucides? ` »

Here`s six swaps et comment ils peuvent vous faire économiser des calories, sodium, de gras et plus. Et pour le guide complet de tous les restaurants, pas populaire parler d`une allée par Alsie guide supermarché, avec des noms de marque comme Breyers, Kellogg et tous les Biggies-cliquez ici pour acheter Eat This, Not That! Lorsque vous attendez.

Red Mango

Cette boisson

Red Mango Strawberry Sonata
(24 oz, 230 calories, 1 g de matières grasses, 0 g saturé, 5 g de fibres, 28 g de sucre, 3 g de protéine)
Avec près de 100 moins de calories et plus de fibres que le « pas, » ce choix tous les fruits vous donnera un flux constant d`énergie et vous sentir rassasié jusqu`à ce que votre prochain repas.

Pas ça!

Red Mango Strawberry Energizer
(24 oz, 320 calories, 0,5 g de matières grasses, 0 g saturé, 4 g de fibres, 65 g de sucre, 5 g de protéine)
Ce sentiment « energizer » est le sucre qui coule dans vos veines. Croyez-le ou non, ce yogurt- super-doux
Smoothie est basé sur Red Mango`s menu "Body Balance". Dis juste non.

JE SAUTE

Manger ce

simple IHOP Fit Omelette de légumes avec un mélange de fruits prédécoupée
(350 calories, 10 g de matières grasses, 2 g saturé, 905 mg de sodium, 7 g de fibres, 17 g de sucre, 27 g de protéine)
Simple est la clé ici. You`ll obtenir du fer, du calcium, des protéines et d`autres nutriments de puissance grossesse grâce à l`omelette et beaucoup de fibres par le fruit. Non muss, pas de chichi, pas de bacon sur le côté.

Pas ça!

N Nut blanc d`oeuf Combo » IHOP récolte du grain
(610 calories, 35 g de lipides, 8 g saturé, 1490 mg de sodium, de 4 g de fibres, 13 g de sucre, 25 g de protéine)
Du nom seul, d `pense que les blancs d`œufs serait la star de ce repas, et lard malsain le long, mais ils sont en train pas! Au lieu de cela, obtenir des crêpes You`re en glucides lourds avec une petite partie des blancs d`œufs.

Chipotle

Manger ce

Chipotle souple maïs tortilla tacos avec Steak, du fromage, de la laitue et salsa de tomates fraîches
(530 calories, 16 g de matières grasses, 7 g saturé, 1135 mg de sodium, de 8 g de fibres, 39 g de protéine)
Comme vous l`apprendrez dans Eat This, Not That! Lorsque vous attendez, votre corps utilise le fer pour faire du sang supplémentaire pour votre petit, et le steak offre plus de 20 pour cent du montant dont vous avez besoin dans une journée. De plus, cette combinaison de protéines et de fibres vous comblera sans vous alourdir avec du riz.

Pas ça!

Chipotle burrito avec Steak, les haricots noirs, riz blanc, fromage, crème sure et rôti Salsa Chili-Corn
(1115 calories, 39,5 g de matières grasses, 15,5 g saturé, 2165 mg de sodium, 19 g de fibres, 58,5 g de protéine)
Le pourcentage de calories quand skyrockets a deux gros`ai articles d`amidon sur votre plaque dans ce cas, une grande tortilla de farine et une cuillère à soupe de riz. Faites de votre corps et votre bébé une faveur et aller pour un ou l`autre, pas les deux!

Panera

Manger ce

Panera dinde rôtie aux canneberges Flatbread, servi chaud
(300 calories, 12 g de matières grasses, 6 g saturé, 460 mg de sodium, 3 g de fibres, 13 g de protéine)
Non seulement la schmear de punch sauce aux canneberges le profil de saveur de ce sandwich, les canneberges ont été également connus pour aider à lutter contre les brûlures d`estomac. Et à seulement 300 calories, encore de la place `ll pour le dessert!

Pas ça!

Panera dinde rôtie, pommes et cheddar Sandwich
730 calories, 32 g de matières grasses, 12 g saturé, 1260 mg de sodium, 5 g de fibres, 34 g de protéine)
Ce choix a plus de quatre fois la quantité de sodium comme un grand ordre de frites McDonald`s. Vous vous sentez assez `t ballonnement comme il est?

Chick-Fil-A

Manger ce

Chick-Fil-A Sandwich au poulet
(440 calories, 18 g de matières grasses, 4 g saturé, 1390 mg de sodium)
Le niveau de sodium est ici hors des cartes-voir Eat This, Not That! Lorsque vous attendez pour les sodium complètes des lignes directrices, mais si vraiment besoin `re crunch frit, c`est le chemin à parcourir.

Pas ça!

Chick-Fil-A Salade Cobb à l`avocat Lime vinaigrette ranch
(500 calories, 27 g de matières grasses, 7 g de matières grasses saturées, 1360 mg de sodium)
Parce que plus s `surface, plus de matières grasses et s` pain frit couvrant le poulet. D `mieux avec le sandwich.

Ben Jerry`s

Manger ce

Ben Jerry`s Banane au beurre d`arachide grec yogourt glacé
(1/2 tasse, 210 calories, 8 g de matières grasses, 3 g saturé, 23 g de sucre, 5 g de protéine)
Grec vient de yo-Newish au menu offre la même bonté crémeuse de la crème glacée régulière, moins la plupart des graisses saturées.

Pas ça!

Ben Jerry`s au beurre d`arachide tasse de crème glacée
(1/2 tasse, 370 calories, 26 g de matières grasses, 14 g saturé, 25 g de sucre, 7 g de protéine)
Ben et / ou Jerry a réussi à caser plus d`un demi-gras saturés dans `s de fête cette bombe beurre d`arachide de chocolat, ce qui en fait le pire scoop sur le menu.

Pour des centaines d`autres swaps de nourriture de vos restaurants préférés, et un guide d`achat allée par allée complète et plan de régime trimestre par trimestre, consultez Eat This, Not That! Lorsque vous attendez.