Meilleurs aliments de la grossesse chez le médecin

Par Jennifer Ashton, M.D.

« I` m une terrible mère, » un de mes patients m`a dit l`année dernière. « Et je haven`t même eu le bébé encore! » Confus, je lui ai demandé d`expliquer. « It` s sur la nourriture, » elle a admis. « Après chaque bouchée, je me inquiète si oui ou non il s` bon pour le bébé. Et puis je me sens encore plus mal, parce que je crains que ce soit bon pour s ` moi. I`m manger pour deux, mais n `veulent regarder et se sentir comme ça! »

En tant que mère de deux enfants, je sais comment elle se sent. Il y a quelques fois plus joyeux dans une vie Woman`s que quand elle apprend She`s enceintes et quelques fois plus anxieux que son premier repas après, lorsque les coups de pied unsurety dans plus de quoi manger. That`s pourquoi je l`ai écrit Eat This, Not That! Lorsque You`re Attendons. En tant que OB / GYN avec une pratique pas à plein temps de mentionner dans mes rôles en tant que correspondant en chef à la santé Women`s ABC Nouvelles, et en tant que co-animateur de Les médecins-it`s ma mission de vous donner le plus accessible, la mise à jour et des informations exploitables pour vous assurer de rester en bonne santé pendant votre grossesse, et ont une belle, paquet rebondissant de joie à la fin. (Et livré plus de passe 1500 d`entre eux!)

That`s pourquoi mon livre vous dit exactement ce qui marque les noms d`acheter au supermarché, les plats précis pour commander vos restaurants préférés et où les repas délicieux à cuisiner à la maison, avec des plans de repas complets trimestre par trimestre, pour une bonne santé, heureux bébé et vous. Pour commencer, voici les huit mythes de la grossesse que j`entends plus et le fait derrière la fiction. Incorporer ce conseil facile dans votre alimentation quotidienne, et vous aurez l`air et se sentir mieux que jamais, enceinte ou non! Et rappelez-vous: Pour le tout premier plan recommandé par les médecins pour le bébé et vous, miss n ` Eat This, Not That! Lorsque You`re Attendons-disponible dès maintenant!

Mythe # 8: You`re manger pour deux

Video: Alimentation et fertilité : bien manger avant sa grossesse

Vérité: You`re manger pour vous.

Oui, Vous êtes le seul fournisseur de nutriments à votre propre corps ainsi que celui de votre bébé en pleine croissance, mais ce n `t signifie vos besoins caloriques ont doublé. En fait, manger beaucoup plus que vous ne fera que généralement à un gain de poids excessif, le travail potentiellement plus longue et plus compliquée, l`hypertension induite par la grossesse et le diabète tout gestationnel choses qui peuvent mettre votre santé et celle de votre enfant à naître, à risque.

C`est là la plupart des mamans vont mal. Au cours de votre premier trimestre, vous devriez suivre un régime alimentaire sain, sensible que toute femme, enceinte ou non, pourrait suivre. Dans votre deuxième trimestre, ajoutez seulement `ll 300 calories à cela. Et dans votre troisième trimestre, ajouter 150 calories `ll plus. Cette exclusivité, OB / GYN conçu plan de régime trimestre par trimestre, avec un guide allée par allée à vos marques préférées, et le restaurant guide de survie, est disponible en Eat This, Not That! Lorsque You`re Attendons!

Mythe # 7: Vous shouldn
boire du café

La vérité: Il s `fait bien avec modération.

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Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues a donné le feu vert à avoir 200 mg ou moins de caféine par jour. Alors, allez-y et un ou deux petits, 8 tasses once de café-That`s l`équivalent de deux tasses courtes ou une grande chez Starbucks. Si vous voulez être très prudent, essayez-décaféiné `ll toujours obtenir un petite dose de caféine, plus l`effet placebo de siroter sur certains java.

Mythe # 6: Les aliments épicés
mettre sur le travail

Vérité: Spice it up!

Tant que les saveurs de Picante vous donnant des brûlures d`estomac `t, il s` 100 pour cent d`accord pour obtenir épicée. En fait, manger divers types d`aliments tout `re enceinte va exposer votre bébé à une grande variété de saveurs tout She`s encore dans l`utérus, que les experts disent peut la rendre moins enclins à être un peu difficile par la suite. Un autre bonus d`ajouter un peu de chaleur à votre repas? Les aliments épicés sont excellents à la compensation de vos sinus et vous aider à mieux respirer. Quant à la rumeur selon laquelle ces types de plats peuvent apporter sur le travail? It `s juste que d`une rumeur, et rien d`autre!

Mythe # 5: végétarienne est
toujours plus sain

Vérité: « Végétarien » n `traduire automatiquement « mieux ».

Même si elles sont veg, certains sammies sont emballés avec quatre différents types de fromages, un déluge d`huile, et des galettes de légumes emballés sodium, farcie à l`intérieur d`un rouleau flandrin 12" , entraînant une demi une valeur de `s de fête des calories et une cascade de glucides. Limitez-vous à un ou deux types de fromage, légumes apprêtée sans fin, et un petit chignon.

Mythe n ° 4: Vous devez
renoncer à la charcuterie

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Vérité: Chaleur `em up. Ensuite manger em up.
Si vous commandez la charcuterie quand `re enceinte, il s` important de toujours commander des sandwiches de charcuterie chaude! Environ 85 pour cent des maladies de Listeria, une bactérie qui peut provoquer une fausse couche, sont causés par la consommation de viandes et de charcuterie une étude récente de trois états américains ont montré que la modique somme de 70 pour cent des épiceries fines ont été testés positifs pour Listeria. Protégez votre enfant et découvrir exactement quelles viandes à éviter dans Eat This, Not That! Lorsque You`re Attendons

Mythe # 3: tu ne peux pas empêchez
une fausse couche

Fait: Mangez bien, et vous pouvez réduire le risque.

Les mamans-à-être qui mangent une alimentation riche en fruits, légumes, viandes maigres et les grains entiers sont 15 pour cent plus susceptibles de porter leur enfant à terme que les femmes qui se penchent vers le sucre, les graisses et les aliments transformés, selon les recherches de Sahlgrenska Académie Université de Goteborg en Suède. Voilà pourquoi je parle de l`équilibre parfait de ces nutriments-avec plus de 50 délicieuses recettes qui les incluent dans Eat This, Not That! Lorsque You`re Attendons

Mythe # 2: La crème glacée est
trop d`engraissement

Fait: La question brûlante droit? Bien sûr, vous pouvez manger de la crème glacée!

Mais d`abord, je tiens à dire que je m `pas un grand fan de l`étiquetage tout aliment « mauvais » ou « bon ». En médecine, peu de choses sont aussi simple que cela. La crème glacée est pas différent. En fait, lui donner un `d A: il a calcium, de protéines, de matières grasses. It `s seulement problématique quand nous mangeons trop, ou ajouter trop de garnitures, ou choisir les marques recommandées dans le livre. Mais si nauséeux `re sentiment, ou d`avoir du mal à prendre du poids, ou, diable, je veux juste un dessert agréable après une longue crème glacée jour-manger! Arrêtez mon bureau. I`ll vous rédiger une ordonnance.

Mythe # 1: tu ne peux pas manger du poisson

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Vérité: Plongez!

Juste être sûr d`éviter les poissons qui sont riches en mercure, car ils peuvent causer des problèmes majeurs dans le développement de votre bébé `s, y compris des lésions cérébrales et l`ouïe et des problèmes de vision. Ne jamais manger le requin, le maquereau roi, tile et les autres poissons dangereux nommé dans le livre. Quant à sushi, une chance que s `poisson cru pourraient contenir des parasites ou des bactéries qui pourraient conduire à des infections nuisibles. Il suffit de dire non-non Nori! Et pour la liste complète des aliments à éviter et les aliments pour profiter-bébé et vous, ne pas manquer Eat This, Not That! Lorsque You`re Attendons!

Eat This, Not That! Lorsque vous attendez est maintenant disponible! Recevez votre exemplaire!

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