Quelle vitamine est bon pour les cheveux et les ongles?

Vos cheveux et les ongles en disent long sur votre santé globale. Votre corps a besoin de protéines pour vous garder des ongles et des cheveux sains. Beaucoup d`autres vitamines et nutriments sont également essentiels pour la croissance des ongles et des cheveux. Ne pas prêter attention à votre régime alimentaire est généralement la principale raison pour laquelle vous finissez par traiter les cheveux et les ongles cassants. Vous pouvez même faire face à des problèmes liés à la perte de cheveux en raison d`un manque de nutrition. Beaucoup de gens croient que les suppléments de vitamines peuvent aider à renforcer les ongles et les cheveux. Alors que les vitamines sont bénéfiques, vous devez savoir que la vitamine travaille pour les cheveux et les ongles.

Quelle vitamine est bon pour les cheveux et des ongles?

Lorsque vous avez les cheveux et les ongles cassants, vous avez réellement besoin de prendre un supplément de multivitamines pour fournir à votre corps avec une gamme de vitamines. Voici plus sur les nutriments dont vous devez inclure dans votre alimentation pour obtenir des cheveux et des ongles sains.

1. La vitamine H (biotine)

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La vitamine H ou biotine appartient à la famille du complexe B. Votre corps ne peut pas stocker cette vitamine, mais peut le faire dans vos intestins. Cela signifie qu`une maladie ou certains médicaments peuvent tuer les bactéries responsables de la fabrication de la biotine dans vos intestins. Il en résulte un déficit de la biotine, qui affecte directement vos ongles, la peau et les cheveux. Vous aurez les ongles cassants et perdre des cheveux rapidement. Prendre un supplément de biotine peut aider à cet égard. Assurez-vous de prendre 30mcg de tous les jours biotine pour améliorer la santé globale de vos ongles et les cheveux.

2. La vitamine C

Sans suffisamment de vitamine C, votre corps ne peut pas produire une substance appelée collagène, ce qui est essentiel pour les ongles et des cheveux sains. Malheureusement, votre corps ne peut pas fabriquer cette vitamine, vous avez donc besoin de manger des aliments riches en vitamine C. Si vous avez les cheveux minces qui se sépare facilement et les ongles cassants, cela pourrait être dû à une carence en vitamine C. Vous pouvez rencontrer d`autres complications car cette vitamine est importante pour votre système immunitaire aussi. Vous pouvez prendre un supplément de vitamine C pour traiter ces questions.

3. zinc

Quelle vitamine est bon pour les cheveux et les ongles? Il est une question commune, mais vous ne faut pas seulement des vitamines pour les cheveux et des ongles sains. Ne pas avoir assez de zinc, ce qui est un minéral, peut affecter la santé globale de vos cheveux et les ongles. Une carence en zinc provoque également altération du sens du goût et de l`odeur des problèmes de croissance et de développement. Les femmes enceintes, les végétariens, les alcooliques et les nourrissons développent habituellement une carence en zinc. Vous pouvez prendre des suppléments de zinc pour inverser votre condition. Assurez-vous de prendre une plus petite quantité de zinc au début, ou bien vous pourriez avoir à faire face à des maux d`estomac et la diarrhée. Les hommes de plus de 14 ans devraient prendre 11mg par jour et les femmes de plus de 19 ans devrait prendre 8 mg de zinc par jour.

4. Fer

Sans suffisamment de fer, votre corps ne peut pas produire de nouvelles cellules. La plupart du fer dans votre corps est dans votre sang et attaché aux molécules d`oxygène. Vous pouvez développer une carence en fer ou anémie due à des maladies, troubles de l`absorption des nutriments, les médicaments et les carences nutritionnelles. Parmi les autres symptômes de l`anémie sont immunodéficients et la fatigue. Ne pas avoir assez de fer dans votre corps conduit à une perte soudaine de cheveux et rend vos ongles développent une forme concave. Les suppléments de fer aident habituellement à cet égard.

5. La vitamine A et bêta-carotène

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Le bêta-carotène est un antioxydant qui élimine les radicaux libres de votre corps. Les radicaux libres causent des dommages oxydatifs et entraîner des complications graves. Une carence peut endommager votre peau à bien des égards. De plus, le besoin du foie bêta-carotène pour produire de la vitamine A, qui aide à produire le sébum et renouveler les cellules de la peau. Le sébum est une substance huileuse qui sert comme un hydratant naturel pour un cuir chevelu de santé. Y compris les légumes comme les épinards, le brocoli, les carottes et la courge dans votre régime alimentaire aide à augmenter votre consommation de bêta-carotène et de la vitamine A.

6. oméga-3 acides gras

Vous pouvez développer le cuir chevelu sec et lutter avec les cheveux terne si vous n`avez pas assez d`acides gras oméga-3 dans votre corps. Merci à leurs propriétés anti-inflammatoires, les oméga-3 aident à réduire l`enflure et une rougeur de la peau causée par des conditions telles que l`eczéma et la dermatite. Les oméga-3 aident également à hydrater votre peau et garder vos cheveux en bonne santé. Vous pouvez augmenter votre consommation d`oméga-3 par les sardines alimentaires, le thon, le saumon et le maquereau. Essayez les graines de lin pour obtenir les oméga-3 provenant d`une source végétale.

7. La vitamine E

Quelle vitamine est bon pour les cheveux et les ongles? Tout comme le bêta-carotène, la vitamine E est un antioxydant et empêche les dommages oxydatifs aux cellules. Il aide vraiment à prévenir les rides et les cicatrices d`acné. La vitamine E aide à garder vos cheveux en bonne santé en améliorant la circulation sanguine de votre cuir chevelu et dans tout le corps. Une meilleure circulation aide les globules rouges de transporter l`oxygène et de nutriments aux couches de la peau pour améliorer la peau et les cheveux. Les noix, les graines de tournesol, et les huiles végétales sont quelques-unes des meilleures sources de vitamine E.

8. La vitamine B12

Vous pourriez perdre des cheveux en raison d`une carence en vitamine B12. Elle pourrait également conduire à la peau pâle et l`anémie. Votre corps ne peut pas produire de la vitamine B12 sur son propre, donc vous devez manger certains aliments pour fournir à votre corps avec assez de cette vitamine. Sources de vitamine B12 inlcude foie, le poisson, les crustacés, le crabe, les céréales enrichies, les œufs, etc.

Malheureusement, votre corps perd sa capacité à utiliser la vitamine B12 avec l`âge. Cela signifie que vous devrez peut-être prendre des suppléments ainsi que manger des aliments riches en vitamine B12 pour éviter certains problèmes.