Que manger pendant l`allaitement

La maternité est la meilleure chose qui puisse arriver à une femme, comme apportant une nouvelle vie dans le monde est une expérience merveilleuse. Être mère est précieuse, mais il est livré avec d`innombrables défis, comme chaque nouvelle mère sait.

Après la naissance, votre nouveau-né est totalement dépendant de vous- pour la protection, l`amour et la nourriture. Alors, quand une mère allaite son bébé, elle doit prendre soin d`elle dietbecause ce qu`elle mange devient enfin une partie de son lait maternel aussi. le lait est Mother`s comme le nectar pour le nouveau-né. Il est exempt de bactéries et contribue également à prévenir les allergies. Il agit comme un bouclier naturel contre de nombreuses maladies et troubles que l`enfant peut se développer, même après qu`il / elle grandit.

Médecins dit que la première alimentation d`un bébé reçoit de sa mère est la plus saine. Ce lait épais de couleur jaune assure la bonne santé générale du bébé. Le lait maternel fournit également tous les nutriments dont le petit bambin a besoin.

La recherche dit que les enfants qui grandissent sur le lait maternel ont des esprits plus forts et plus nettes. En outre, ce lait est prouvé pour renforcer le système immunitaire pour bébé `lutte contre les maladies.

Que manger pendant l`allaitement?

L`allaitement maternel est très exigeant sur le plan nutritionnel pour les mères. Pour assurer votre alimentation de bébé `, vous devez d`abord prendre soin de votre propre nourriture, parce que votre bébé reçoit toute la nourriture de votre lait maternel. Un corps de allaitante nécessite suffisamment de nutriments pour soutenir le développement et la croissance du bébé et aussi de maintenir son propre corps. La principale question de nouvelles mères sont confrontés à est quoi manger pendant l`allaitement.

Que manger pendant l`allaitement est une question importante qui doit répondre. La mère peut obtenir les nutriments essentiels, soit par la nourriture qu`elle mange ou par des suppléments supplémentaires. Il va sans dire qu`une mère allaitante a besoin de plus de nourriture qu`une femme normale. Son corps a besoin de 300 calories supplémentaires pour soutenir la croissance de bébé `. Donc, manger les bons aliments au bon moment devient vraiment important. Cela signifie qu`une nouvelle mère doit choisir avec soin les aliments qu`elle choisit de manger.

Si vous vous interrogez sur quoi manger pendant l`allaitement, cesser de se demander, respirer et se détendre. Nous allons vous donner beaucoup d`informations sur ce sujet ici.

Ce sont les aliments qu`une mère allaitante doit inclure dans son régime alimentaire:
Grains entiers:

Traditionnellement, les grains entiers comprennent les pains, les céréales et les céréales complètes du riz. Ceux-ci sont riches en fibres, en acide folique, le calcium, le zinc, le fer et les vitamines B1, B2, B3, B6 et E. céréales à grains entiers sont la principale source d`énergie pour les mères qui allaitent et ils contiennent des nutriments importants.

Inclure le riz non poli dans vos repas pour ajouter des glucides à votre régime alimentaire. Non seulement il est riche en fibres, il est également facile à digérer et il empêche les hémorroïdes. Y compris le pain complet dans votre alimentation contribue également à maintenir la constipation à distance. Il vous fournit l`énergie supplémentaire et est facilement disponible. Toujours choisir du pain brun sur le pain blanc.

Des légumes: Que manger pendant l`allaitement ne certainement inclure des légumes! Les légumes jouent un rôle important dans le régime alimentaire des mères allaitantes comme ils viennent enrichi avec des vitamines, des minéraux et de l`acide folique. Les légumes aident non seulement à faire du lait maternel sain pour le bébé, ils aident également à maintenir la nouvelle motherhealthy. Rappelez-vous, une mère allaitante ne mange pas pour un mais pour deux. Les légumes verts sont comme une bénédiction pour les nouvelles mères, principalement parce qu`ils contiennent des charges de la vitamine C, qui est nécessaire à la fois, la mère et son bébé. Et parce que cette vitamine soluble dans l`eau Can`t être stocké, vous devez obtenir une quantité suffisante de celui-ci, tous les jours. Ainsi, les légumes verts à feuilles, sont une nécessité pour les nouvelles mères comme ils reconstituent thesupply de vitamine C. Voici une liste d`aliments sains qui sont riches en vitamine C:

Carottes:

Video: Allaitement et alimentation TerrafeminaTV

Mangez des carottes juteuses et croustillantes, soit brutes sous forme de salades ou en jus. Les carottes sont une source riche en vitamine A et C, qui sont responsables du développement sain des os de Baby`s, les dents et les yeux. Les carottes contiennent également bêta-carotène qui est responsable de la bonne vue de la mère et le bébé. Ils sont aussi une bonne source de vitamine B6 et sont surtout connus pour leurs propriétés de régulation de sucre dans le sang. Les carottes sont une source riche en fibres qui aide à nettoyer le système digestif et laisser une lueur rose en bonne santé sur votre visage.

Racines de betterave:

Râper, tranche ou hacher et beetroots les manger parce qu`il est un super aliment complet. Vous ne pouvez pas mais inclure ces légumes dans votre régime alimentaire de l`allaitement, car ils contiennent des composants actifs tels que le fer, la silice, le potassium, le manganèse, le magnésium, la vitamine A, B6, B9 (acide folique) et C, qui sont la condition de base pour la mère et l`enfant.

Ils contribuent à améliorer le taux d`hémoglobine dans le sang. La vitamine C aide emballé dans beetroots fer à absorber une meilleure façon par votre corps. Ceci fournit la fatigue de l`énergie et des combats, tout en améliorant votre mémoire et aide à renforcer le système immunitaire. Il protège également les cellules du corps des dommages, vous tenir à l`écart du cancer. D`autres avantages de betterave rouge sont les suivants:

• Conserve la constipation loin
• Réduit la pression artérielle
• Aide à améliorer la santé cardiovasculaire
• Détoxifie les reins, le foie et protège le foie contre tout dommage
• Régule la circulation sanguine
• propriétés antioxydantes qui empêchent les radicaux libres en échec
• Augmente l`endurance et améliore le système digestif.

Épinard:

Video: Alimentation de la maman pendant l`allaitement

Si vous avez déjà vu la bande dessinée intitulée, « l`homme Popye marin », vous savez déjà comment sain le vert, les épinards feuillu est. Il est riche en fer, l`acide folique, le calcium, les vitamines A, C et E, le magnésium, le phosphore, le potassium et la niacine. Le calcium est essentiel pour le développement sain des os de votre bébé. La vitamine A est utile pour le développement des reins, les yeux, les poumons, le cœur, les os, le système circulatoire, le système respiratoire et le système nerveux central de votre bébé. Les vitamines C et E sont utiles pour réduire le risque d`éclampsie, une complication de la grossesse aiguë et mortelle. Un must dans toute alimentation de l`allaitement.

Les épinards sont également une riche source de fibres alimentaires et contribue à absorber le fer et le calcium facilement. Vous pouvez feuilleter votre salade en incluant les épinards en elle. Rappelez-vous de blanchir les épinards dans l`eau bouillante pour se débarrasser des bactéries avant de les manger.

Brocoli:

Il est connu comme l`un des légumes les plus sains. Il contient Omega 3 acides gras, vitamines A et C qui détoxifier le corps et maintient l`acide urique à distance. Le brocoli contient du calcium pour construire des os de Baby`s.

Il contient également baby-friendly acide folique, des antioxydants phytochimiques d`un groupe connu sous le nom de caroténoïde lutéine et zeaxanthin- les deux quisont présents en grandes quantités dans les légumes. Cela garantit un meilleur développement de la vision de votre baby.Zinc, le sélénium et stimuler bêta-carotène vos system.Broccoli immunitaire est bébé `s riche en fibres et faible en sucre et améliore la digestion. Il combat la constipation et réduit le risque de maladie d`Alzheimer aussi. En outre, il contient plus de calcium, puis les produits laitiers plus.

Chou:

Elle est une source riche d`une variété de vitamines et de minéraux tels que la thiamine, l`acide folique, les vitamines B6, C et K, le calcium, le magnésium, le manganèse, le phosphore, le potassium, et de fibres, qui sont responsables de la production de lait maternel en bonne santé.

La vitamine B produit plus d`énergie et de la vitamine C soutient un système immunitaire sain. Chou agit comme une multivitamine il doit être inclus dans l`alimentation pendant l`allaitement.

La liste des aliments sains à manger et inclure dans votre alimentation à l`allaitement fin de doesn`t ici. Il s `tellement plus que vous pouvez inclure et fait l`amour, y compris You`ll ceux-ci ...

Fruits:
Que manger pendant breatfeeding doesn`t fin là-bas. Il y a quelques options plus savoureux aussi. Les fruits sont parfaits pour une mère qui allaite car ils sont acidulé, pulpeux et savoureux encore, faible en calories. En ce qui concerne la santé, les fruits sont savoureux comme un snack.Consumption de fruits qui sont riches en vitamine A et C, de potassium, de fibres alimentaires et l`acide folique (acide folique) sont fortement recommandés pour les mères qui allaitent. Les fruits aident également à maintenir la santé du cœur.

baies:

Myrtilles, framboises, fraises, canneberges, Boysen ou blackberries- choisir votre genre préféré de baies comme une délicieuse collation. Ces berriesrefresh votre humeur et de l`esprit. baies dynamiques et juteuses sont élevés sur le potassium, l`acide folique et de fibres qui sont bonnes pour votre santé. Les baies contiennent des antioxydants comme les anthocyanines, quercétine et de la vitamine C qui luttent contre le stress oxydatif induit par les radicaux libres qui peuvent vous rendre malade. aides à la fibre pour réduire la tension artérielle et le taux de cholestérol et phytochimiques protègent les cellules contre les dommages.

Tomates:

Les tomates sont riches en vitamines A, C et K. Ce légume maintient la santé du système digestif, protège votre corps contre la constipation et la diarrhée, prévient la jaunisse et aide à se débarrasser de ces toxines de votre corps. Il prévient la cécité nocturne, la dégénérescence maculaire et améliore la vision nocturne. Il maintient les maladies cardio-vasculaires à distance. Sa consommation aussi decreasescholesterol et le taux de triglycérides dans le sang qui augmentent la collecte des graisses dans les vaisseaux sanguins. Les tomates aident également à la coagulation sanguine et la régulation de la circulation sanguine.

Des oranges:

Ils sont charnus et nutritifs et renforcer considérablement l`énergie. Ils sont également riches en vitamines A et C, le calcium, le potassium, la pectine et une excellente cuisine de l`allaitement. Vous pouvez les manger crus ou faire un jus. Theyfight contre les infections virales, renforcer le système immunitaire et de prévenir la perte de cheveux. Ils contiennent également des fibres et ont un faible indice glycémique qui est prouvé de réduire le risque de diabétiques. Nutriments comme les vitamines A, C et de potassium sont parfaits pour la vue des yeux.

Les produits laitiers:
Les produits laitiers sont une riche source de la vitamine D, le calcium, oméga 3, des acides gras et de potassium. La vitamine D aide le petit intestin à absorber le calcium. Le calcium est responsable de plus forts os et des dents, la coagulation du sang pour la cicatrisation des plaies et de maintenir une pression artérielle normale. Elle réduit également le risque d`ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et le diabète de type II.

Lait:

Vous devez inclure pour être lait-lait spécifique, cows` dans votre alimentation. lait Cow`s est facile à digérer par rapport à buffalo`s lait. Le lait est la meilleure source de choline, qui stimule la mémoire et est utile pour maintenir la structure des membranes cellulaires dans le corps.

Yaourt:

Il est une riche source de phosphore, de riboflavine vitamines B2, B12 et B5, l`iode, le zinc, le potassium, les protéines et le molybdène, ainsi que des protéines et de l`acide folique. Il contient également plus de calcium que le lait. Il a des cultures actives (bonnes bactéries) qui réduisent au minimum le risque d`infection à levures.

Video: Quels aliments manger lorsqu`on allaite?

Fromage:

Une nouvelle mère peut choisir de cheddar, mozzarella, fromage à la crème et du fromage cottage. Le fromage est une source riche en calcium, le phosphore, la vitamine A, B12, la riboflavine, de zinc, de protéines et de magnésium. Il aide à réduire la pression artérielle et contribue également à améliorer le système immunitaire et à obtenir une peau saine.

Des viandes maigres:

Ces arelow en graisses et sont une riche source de protéines, de fer, le sélénium, les vitamines B3 et B6, minéraux et choline. Le sélénium est un antioxydant qui empêche les radicaux libres d`endommager les cellules. Les vitamines B3 et B6 aide à convertir les glucides en glucose plus efficacement.

Poisson:

Il est maison de magasin de faible teneur en graisse saturée, les protéines, la vitamine D et d`oméga-3 acides gras DHA-et EPA. Il improvise votre mémoire bébé `, des yeux et du cerveau.

Poulet:

Il contient des protéines et des acides aminés qui sont les éléments constitutifs des muscles. Il est une riche source d`acides gras, de fer, de la vitamine A et E, le sélénium, la thiamine et la niacine, aussi. Il améliore également les taux de métabolisme et prévient les maladies chroniques.

Mais, il faut inclure une mise en garde pour les nouvelles mères ici- les aliments que nous avons parlé sont bons mais s`il vous plaît ne vont pas trop loin en les mangeant. Pendant que vous allaitez, équilibrer vos repas et inclure ces breastfeedingfoods sains dans votre alimentation afin que vous les mangez avec modération. Rappelez-vous, l`adage selon lequel « trop de tout est mauvais! » déplacer également au sujet, l`exercice et être heureux. Cela permettra d`assurer que vous et votre bébé rester en bonne santé. Mangez sainement et profiter de la maternité.

Nous espérons que tous vos doutes sur ce qu`il faut manger pendant l`allaitement ont été déminés et que vous et votre bébé rester en bonne santé et heureux.