Comment se débarrasser de la graisse axillaire

Façons de se débarrasser de la graisse sous les bras:

1.) Fitness plan de formation

Exercices cardio-vasculaires et de musculation brûler des calories efficacement et aident à perdre du poids. Pour un meilleur résultat aller pendant 300 minutes d`exercices cardio modérée chaque semaine. Ou environ 150 minutes d`exercice vigoureux, ou une combinaison équivalente des deux.

• Un entraîneur peut vous aider à vous concevoir un programme qui répond à vos objectifs de remise en forme, y compris travailler sur un problème tel que axillaire.

2.) L`exercice cardiovasculaire

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L`exercice est une partie très importante de perdre du poids, brûler des calories et maintenir la santé. Modéré moyens d`exercice, vous êtes à la légère transpiration, la respiration et un peu plus difficile, et peut encore parler pendant l`exercice. Modéré exercice aérobie comprend la marche rapide, le vélo, la danse. cardio-training brûle des calories plus rapidement Vigoureux et comprennent l`entraînement en circuit, le jogging, des cours d`aérobic, monter des escaliers, et de résistance. Il ne sera pas seulement vous aider à perdre du poids, mais il sera également vous aider à vous débarrasser de la graisse sous les aisselles.

3.) Essayez une nouvelle activité

Une façon de se livrer à une remise en forme est d`essayer une nouvelle activité. Cela peut être aussi facile que d`essayer une nouvelle classe à votre salle de gym locale et essayer quelque chose de l`extérieur actif. Si vous voulez faire plaisir de remise en forme, il y a plusieurs façons d`ajouter du plaisir de l`activité physique.

• La randonnée est très efficace pour brûler des calories et être actif tout en profitant de la beauté naturelle. Si vous ne disposez pas d`installations de randonnée disponibles près de chez vous, alors pensez à aller au parc local ou un endroit où vous pourrez vous immerger dans la nature pendant que vous déplacez votre corps.
• Vous pouvez prendre le vélo. Trouver une piste cyclable locale et profiter du temps à l`extérieur. Et économiser de l`essence à vélo vos courses, comme aller à l`épicerie.
• La danse est aussi très efficace pour brûler des calories et d`apprendre une nouvelle compétence. Vous pouvez effectuer de nombreuses différentes formes de danse comme la salsa, salle de bal, bachata, hip hop, le ballet et le freestyle. Vous pouvez consulter les cours de danse dans votre région et vous amuser tout en brûlant des calories.

4.) à haute intensité d`intervalle

Ne vous laissez pas berner par cette séance d`entraînement rapide et puissant. Vous travaillerez dur et la transpiration. Un, vous pouvez effectuer avec l`exercice d`intensité modérée pendant trois à quatre minutes, puis lancer l`intensité pendant une minute. Répétez celui-ci à six fois avec tout type d`exercice cardio que vous effectuez.

• Vous pouvez effectuer ces activités comme la course, le jogging, les squats, jumping jack ou kick boxing. Faire preuve de créativité, toute activité aérobie qui se fait à différents intervalles peut être l`entraînement par intervalles à haute intensité.

5.) Ne push ups pour se débarrasser de la graisse sous les bras

Push est l`un des meilleurs exercices car il cible de nombreux groupes musculaires dans tout le corps, en particulier les muscles entourant le underarm.Be sûr de garder votre corps droit, comme si votre corps est une planche droite de la tête aux pieds. Si vous trouvez cette position difficile, laissez tomber vos genoux et commencer avec 3 séries de 10 et d`augmenter quantité avec compétence.

• Ensuite, changer votre position de la tête pour créer un défi. Bras écartés éloignés travailleront muscles du dos et placer les mains rapprochées telles que la création d`une forme de diamant avec le doigt pointeur toucher en haut et en pouces touchant à la base, il travaillera sur triceps.

6.) Biceps haltère boucle pour obtenir Débarrasser de la graisse sous les bras

• Prenez 5 livres 2 Haltères
• Tenez-vous droit et gardez vos pieds à la même largeur que de votre épaule.
• Prenez des haltères dans vos deux mains. vos mains doivent être en face de vos hanches et vos paumes devraient être dirigé vers l`extérieur
• Puis plier un bras pour qu`il soit parallèle au sol.
• Tout en laissant votre ce bras viennent parallèle au sol, courber l`autre main vers le haut et vers l`épaule.
• Amener le bras à l`endroit où il était, et souvenez-vous de garder l`autre main à 90 degrés.
• Répétez ce bras biceps pendant environ 10 à 12 fois.
• Mettez ensuite les rôles des deux mains. celui qui se reposait parallèle au sol va maintenant se courber vers l`épaule et l`autre restera parallèle au sol à 90 degrés.
• Lorsque vous effectuerez vos boucles 8 à 12 fois avec ce bras, vous utilisez les deux mains pour se courber vers votre épaule en même temps. répéter 8 à 12 fois.
• Effectuez cet exercice 8 à 12 répétitions en 2 à 3 ensembles.

7.) Est-ce supermans pour se débarrasser de la graisse sous les bras

Cet exercice travaille le muscle sur toute la longueur de la colonne vertébrale et le dos de l`épaule, les fesses et même le dos des bras et de la jambe. Allongez-vous sur le ventre avec les jambes outstretch et toucher les chevilles. Vos bras doivent être tendus vers le haut, paumes vers le bas tourné vers votre visage. Puis levez vos jambes et les bras de sorte que seule section médiane est contre le sol, et maintenez cette position pendant environ 30 secondes. répéter cet exercice.

8.) Mangez pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous l`apport, qui peut être remplie par le régime alimentaire et l`exercice. Coffre-fort avec comprend la perte de 0,5 à 2 livres par semaine, qui nécessitent 500 à 1000 calories diminution de l`ensemble chaque jour.

• Aucun régime ne peut cibler une partie spécifique de votre corps pour perdre du poids. Votre objectif doit être de réduire la graisse corporelle globale, qui comprend la graisse près des aisselles.
• Créer un état d`esprit que vous encourager pour la perte de poids. Perdre du poids signifie engager à un plan et à la suite à travers avec lui.

9.) Mangez quand vous avez faim

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Manger en réponse à des problèmes émotionnels finissent avec de grandes conséquences sur votre santé, ce qui entraîne la prise de poids inutile. Il est facile d`être un mangeur émotionnel mais vous devriez commencer à recycler votre corps de ne pas tourner à la nourriture lorsque vous rencontrez certains sentiments. Écoutez vos remèdes émotionnels, mais vous devez gérer les séparément à l`extérieur de la nourriture.

Commencer à écouter vos signaux de corps-s quand vous avez faim. Lorsque vous vous sentez indication de votre corps, écoutez-le. quelle quantité de nourriture satisfera votre faim, quel genre de nourriture faire votre corps voulez, quand vous avez soif. Si vous vous sentez une envie, savoir s`il existe une alternative de santé qui peut satisfaire vos envies.

10.) Limiter votre consommation de graisses saturées et en sucres

Les aliments à forte teneur en sucre ont aussi une teneur élevée en graisses, ce qui peut rendre perdre du poids assez difficile. Modérez votre consommation d`aliments riches en sucre et en matières grasses et de manger avec modération les aliments riches en sucre et matières grasses. il ne sera pas seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi de se débarrasser de la graisse sous les aisselles.

• des sources élevées de sucre courantes sont des bonbons, sodas, boissons alcoolisées, des pâtisseries, des gâteaux.
• aliments courants qui sont riches en graisses saturées comprennent le beurre, la margarine, les produits laitiers non écrémés, les huiles de cuisson, de nombreux desserts, aliments frits, la charcuterie, la viande et les aliments transformés untrimmed ou emballés.

11.) Mangez une alimentation variée

Inclure plus de légumes et de fruits et ajouter une variété de grains et de protéines pour maintenir un poids santé.

• Faites preuve de créativité en ajoutant des légumes et des fruits. Faire un smoothie aux fruits le matin, ou vous pouvez emballer les sandwichs riches en légumes. Mangez des fruits doux pour le désert.
• Consommer une variété de céréales comme le riz, l`avoine et le quinoa.
• Consommer plus de protéines, ajouter les haricots et le tofu dans votre alimentation.

12.) Utilisez une alternative saine à l`alimentation faible nutrition

Si vous avez envie de faible alimentation en nutriments, pensez à le remplacer par une alternative nutritive plus élevée. Faire un peu de. Trouver un remplacement

• Au lieu de faire des spaghettis, préparer une courge spaghetti. Il a même goût et la consistance à des spaghettis. Courge spaghetti est un légume et est plein de nutriments.
• Si vous avez imploré pour la crème glacée. Préparer une crème glacée à la banane. Mélanger une banane congelée dans un robot culinaire ou au mélangeur jusqu`à ce qu`il soit crémeux. Vous serez surpris après avoir goûté que la façon dont la banane bien gelée ressemble à la crème glacée.