Experts partagent leur régime 1 astuce pour perdre du poids le week-end

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Mais quand le week-end arrive, vous savez, les deux jours qui sont pratiquement synonyme de malbouffe et Netflix est la volonté quand c`est en vraiment testé. Tout en se livrant un peu le week-end gagné le `t font trop de dégâts à votre tour de taille, peut facilement aller trop loin d`effacer une valeur week`s de votre durement gagné perte de poids. Pour garder ces livres voler hors sans se sentir démunis, nous sommes arrivés avec certains des experts en nutrition haut pour voir comment nation de l ils gardent leur régime alimentaire en échec le week-end. Ci-dessous, ils partagent leurs meilleures stratégies samedi et dimanche slim-bas qui peut vous aider à dire sayonara à ces satanés livres-pour de bon.

Obtenez un Appetizer

« La plupart des portions de restaurant sont complètement déformées, offrant deux fois plus de nourriture que vous devriez vraiment manger. Pour garder les calories en échec, je commande généralement un apéritif et un plat d`accompagnement à base de légumes, comme mon plat principal. Si je m` manger dans un restaurant mexicain , par exemple, je peux partager quelques chips et guacamole comme un apéritif, puis commander un taco et une petite salade. Les légumes sont key- ils aident à vous rassasier avec moins de calories « . - Michelle Dudash, RDN, auteur de Manger propre pour les familles occupées

Tenez-vous à une annexe Manger

« Je dors souvent pendant le week-end, ce qui jette tout mon calendrier de manger. Si je m` ne faites pas attention, cela peut conduire à trop manger. Pour assurer que je reste sur la bonne voie, peu importe quand je roule hors du lit, je mange dans un heure de réveil, manger tous les quatre ou cinq heures par la suite et arrêter noshing deux heures avant l`heure du coucher « . - Lisa Moskovitz, R.D., fondateur de la pratique privée basée à Manhattan, NY Nutrition Group

Get Out and About

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« Au lieu de voir un film ou se prélasser avec des amis le week-end, faire quelque chose ensemble actif. Visitez votre musée préféré, faire du shopping fenêtre, a frappé un gymnase d`escalade, essayez une nouvelle classe de remise en forme, ou de faire du vélo ou de la randonnée. » - Miriam Jacobson, RD, CDN de l`alimentation Coach NYC

Devenir un influenceur

«J`utilise le week-end comme une occasion de manger des aliments propres, mais ce wasn`t toujours le cas. Je devais cesser d`être influencé par mes amis et la famille et de jouer le rôle du prescripteur à la place. Si je veux manger quelque part en bonne santé, I`ll suggérez. Si je ne veux pas que la plaque de fromage avec le dîner, je laisse mes amis savent I`m bien sans, mais qu`ils devraient commander ce qu`ils veulent « . - Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrition

Visez huit

« Focus sur l`obtention d`un bon huit heures de fermeture des yeux chaque soir de week-end. Même si « attraper up` sur le sommeil n`est pas la façon d`aborder un horaire de sommeil recommandé, je trouve que me permettant de repos supplémentaire le week-end aide réinitialiser mon appétit et me permet de contrôler ma consommation de nourriture et de boissons Il soutient également mon métabolisme et me donne de l`énergie pour être actif samedi et le dimanche. "! - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, une base enregistré Diététiste et nutritioniste à New York

Soyez le premier à commander

« Ne pas aller à des événements sociaux ou des dîners qui ont faim. Il est plus difficile de dire non aux tentations malsaines. A propos, quand je m` au restaurant, je m `aussi le premier à commander. Il est trop facile à se laisser influencer par quelqu`un d`autre mauvais choix lorsque vous êtes sur la clôture entre le saumon avec des légumes et le poulet alfredo « . - Poids diététiste perte et entraîneur personnel, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Faire un petit déjeuner

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«J`ai souvent plus de temps pour la préparation des repas le week-end que je fais pendant la semaine et j`utiliser cette occasion pour rendre les aliments sains vraiment. Par exemple, I`ll commencent souvent le week-end avec un petit-déjeuner à base-aliments complets des œufs, avocat, fruits frais et même un muffin maison ou crêpes. à compter samedi et nourrissaient des ensembles satisfaits les bases d`un week-end en bonne santé avant « . - Katie Cavuto MS, RD, la diététicienne pour les Phillies de Philadelphie et Flyers

Planifier à l`avance

« Je me réveille dans le même temps le week-end comme je le fais au cours de la semaine. Cela me maintient en bonne voie pour dormir dimanche soir bien entrer en lundi et tout au long de la semaine. J`utilise aussi le dimanche soir pour prendre un bon départ sur l`alimentation en semaine saine en faisant un gros lot de haricots noirs mijoteuse, l`avoine épointée ou quinoa, que je mélange avec des légumes « . - Marisa Moore, MBA. RDN. LD. de Marisa Moore Nutrition

Avant-match droit

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Alors que même le hamburger greasiest vous won `t sauver de ce mal de tête battant le matin après votre soirée avec des amis, il y a des aliments qui, si elles sont consommées avant de boire commence, peut prévenir ou atténuer les symptômes de la gueule de bois qui vous empêchent de profiter du reste de votre fin de semaine. Vous devez toujours respecter les règles sans brainer comme boire beaucoup d`eau, mais si vous savez il s `va être une grande soirée, d`avant-match avec ces 7 Pre-Happy Hour Les aliments qui prévenir la gueule de bois.