Ne pas prendre du poids ce week-end!

Video: COMMENT SE MUSCLER QUAND ON EST MAIGRE ?

par Cynthia Sass, MPH, RD

Video: Comment et POURQUOI limiter la prise de poids pendant la grossesse

That`s une déclaration passe entendu d`innombrables fois de mes clients au fil des années et la recherche montre que la consommation de week-end est en effet un facteur important dans le contrôle du poids. Une université d`étude de Pittsburgh a demandé plus de 600 participants de garder une trace des aliments consommés par tous dans leur ménage au cours d`une période de deux semaines. L`étude a révélé que ceux qui mangeaient plus le week-end ont fait à tous les trois repas, consommer jusqu`à 20 pour cent de plus dans l`ensemble, une habitude qui pourrait conduire à un gain de poids de 10 livres en un temps le an. Si vous avez tendance à côté suivis le samedi et le dimanche, ou peut-être commencer vendredi soir, essayez cette stratégie en trois étapes:

Planifiez votre Splurge

Parfois, le week-end peut se sentir comme un "tout est mini-vacances," mais planifier à l`avance peut empêcher regret lundi matin. À l`approche du week-end, choisissez un ou deux repas Splurge (peut-être un pop-corn au cinéma vendredi soir ou un brunch le dimanche) et s`engager à manger sainement à d`autres repas. Avec 52 week-ends par an pour profiter, ont splurges beaucoup `ll plus à attendre.

Mettre votre agenda social

Beaucoup de mes clients tomber dans les ornières alimentaire comme divertissement avec d`autres importants, amis et membres de la famille. Briser le cycle. Au lieu d`aller à l`happy hour, à dîner ou pour la crème glacée, suggère quelque chose de nouveau, d`une classe amusante (danse, art, cuisine saine) pour visiter l`exposition actuelle à votre musée local, ou faire quelque chose en dehors, comme la location d`un bateau à rames , la visite d`un pick-votre-propre ferme ou d`une randonnée.

Écoutez votre corps

Au cours de la semaine vos repas peuvent être dictées par votre horaire de travail, mais quand vous avez n `un horaire fixe` s facile à liquider manger toute la journée, surtout si vous dormez à travers le petit déjeuner, qui peut jeter votre appétit hors bon état de marche. Ce week-end, essayez une expérience: Quand l`occasion se présente de manger, arrêter et vérifier avec votre corps pour voir si faim `re. Si vous n `avez des signes physiques de la faim, comme un ventre grogner, attendez. Et quand vous avez faim, ralentir et arrêter quand vous vous sentez rassasié, non farcies, même si vous`ai nettoyé votre assiette. Cette habitude simple et unique est assez puissant pour vous empêcher de faire trop de sorte que vous gagné le `t « deviennent trop grand » par vos jeans cette fois l`année prochaine.

Avec l`aimable autorisation de Shape.com

Aplatir votre ventre en seulement 30 secondes!

That`s tout le temps qu`il faut pour se fondre un ventre zéro Smoothie-un mélange unique de super nutriments qui aplatissent votre intestin, stimuler votre métabolisme, guérir votre système digestif, et éteignez vos gènes de graisse pour le bien. Acheter Zéro ventre smoothies aujourd`hui!