Comment réduire la pression oculaire

Une accumulation de liquide oculaire peut provoquer une pression oculaire, qui peut être une situation extrêmement inconfortable. Dans certains cas, cette accumulation de liquide indique le début d`une maladie appelée le glaucome, qui détériore les fibres nerveuses de l`œil. Non traitée, le glaucome peut conduire à la cécité. Il est donc important de comprendre comment réduire la pression et à réduire votre risque de faire face à des complications.

Comment réduire la pression des yeux avec des conseils de style de vie

Non seulement la pression oculaire vous faire mal à l`aise tout le temps, il augmente également le risque de perte de vision. Un changement dans vos habitudes alimentaires et le mode de vie peut rendre votre condition plus facile à gérer.

1. La baisse des niveaux d`insuline

Les personnes atteintes de maladies telles que le diabète, l`obésité et l`hypertension deviennent résistantes à l`insuline. Résistance à l`insuline pousse votre corps à produire plus d`insuline, ce qui peut augmenter la pression oculaire. Il est donc une bonne idée d`éviter les aliments qui causent l`augmentation brutale des taux d`insuline. Certains aliments communs à éviter sont les céréales, le sucre, les pâtes, le pain, les céréales, le riz et les pommes de terre.

2. L`exercice régulièrement

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L`exercice régulier aide à réduire votre taux d`insuline et de protéger vos yeux contre l`hypertension oculaire. Vous ne devez travailler très dur - tout comme le jogging, l`aérobic, le vélo et la marche rapide fonctionnera très bien. Vous avez juste besoin de vous assurer que vous exercer pendant au moins une demi-heure par jour, 3-5 jours par semaine. Éviter de se livrer à des exercices qui vous font aller dans une position de la tête vers le bas - cela peut augmenter la pression intra-oculaire et les complications causent.

3. Augmenter la consommation d`oméga-3

Les oméga-3 sont importants pour votre santé, en particulier le DHA qui améliore la fonction rétinienne et empêche la pression oculaire. Inclure les poissons d`eau froide dans votre alimentation - quelques bons exemples sont les sardines, le thon, le hareng et les crustacés. Manger au moins deux portions de ces poissons aidera à augmenter vos niveaux de DHA. Vous pouvez également prendre des capsules d`huile de poisson ou d`autres suppléments d`oméga-3. Assurez-vous de prendre au moins 3.000 mg de capsules d`huile de poisson par jour pour de meilleurs résultats.

4. Hydratez

En ce qui concerne la façon de réduire la pression oculaire, il est important de boire suffisamment de liquides pendant la journée pour prévenir la déshydratation. Buvez de petites quantités d`eau plus souvent tout au long de la journée pour faire baisser la pression des yeux. Vous pouvez finir par augmenter votre pression oculaire si vous buvez une grande quantité (plus d`un quart) à un moment donné. Une personne avec 150 livres de poids corporel doit boire au moins 64 onces d`eau par jour.

5. Réduisez votre niveau de stress

Votre pression oculaire augmente si votre tension artérielle globale monte. Par conséquent, vous devriez avoir vos médicaments contre la pression artérielle élevée en temps opportun et de prendre d`autres mesures pour gérer votre tension artérielle. Évitez d`être dans des situations stressantes qui peuvent causer votre tension artérielle à augmenter rapidement. Les exercices d`étirement et de respiration aident à garder le stress sous contrôle. Vous pouvez également recourir à des massages, le yoga, la méditation, la musique, la zoothérapie, les bains chauds et biofeedback pour réduire le stress.

6. Faites attention à votre alimentation

Ce que vous mangez aura un impact énorme sur votre tension artérielle globale. Manger une alimentation équilibrée permet de maintenir votre pression artérielle dans le contrôle, ce qui contribue à la pression oculaire de libération. Avec ce que vous mangez, vous devriez aussi faire attention à ce que vous buvez. Évitez les boissons contenant de la caféine à tout prix parce que la caféine peut augmenter votre pression oculaire. Au lieu de café, inclure le thé vert dans votre alimentation pour obtenir des antioxydants essentiels tels que les flavonoïdes.

7. Améliorer votre consommation d`antioxydants

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Afin d`apprendre à réduire la pression oculaire, vous devez apprendre à choisir des aliments qui contiennent zéaxanthine et la lutéine. Ces caroténoïdes fonctionnent comme des antioxydants et de réduire l`activité des radicaux libres dans votre corps. Ils limitent l`ampleur des dommages oxydatifs autour du nerf optique et empêcher une nouvelle détérioration. Certaines des meilleures sources de zéaxanthine et la lutéine sont les épinards, le chou frisé, les choux de Bruxelles, les jaunes d`œufs crus, et le brocoli. Vous pouvez essayer d`autres aliments et de fournir à votre corps avec plus d`antioxydants. Par exemple:

• Inclure les baies de couleur foncée - myrtilles, les mûres et les bleuets - dans votre alimentation pour améliorer la santé de vos yeux. Assurez-vous d`avoir au moins une portion de fruits par jour.
• Mangez plus de airelles parce qu`ils améliorent non seulement l`acuité visuelle, mais aussi traiter les maladies oculaires dégénératives, telles que l`hypertension oculaire.
• Avoir l`acide alpha-lipoïque dans votre alimentation - consommer au moins 75 mg deux fois par jour.
• Profitez de l`extrait de pépins de raisin pour réduire le stress des yeux - il améliore aussi votre vision nocturne.

Exercices oculaires pour réduire la pression des yeux

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En plus de faire quelques changements diététiques et de style de vie, vous pouvez aussi apprendre à réduire la pression oculaire grâce à des exercices oculaires. Voici quelques suggestions:

1. Conscient Blinking

Il est fréquent que les gens cessent de clignoter leurs yeux en regardant la télévision ou travailler sur un ordinateur. Une solution simple est de prendre une pause de quelques secondes et cligner des yeux sur une période de 2 minutes. Vous pouvez même utiliser une montre pour vous le temps.

2. Déplacer vos yeux en huit

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L`exercice consiste à déplacer vos yeux comme si vous tracez un grand nombre de huit tourné sur le côté. Ne déplacez pas votre tête tout en faisant l`exercice. Continuer à le faire pendant quelques minutes pour de bons résultats.

3. Mettre l`accent sur vos yeux Proche et objets Lointain

Entrez dans une position confortable et maintenez votre pouce ou quelque chose d`environ 10 pouces devant votre visage. Focus sur le pouce pendant 10 secondes puis changer votre focus sur quelque chose d`environ 20 pieds de vous. Continuer avec cela pendant un certain temps pour renforcer vos muscles oculaires.

4. Essayez Zooming

Tendez votre main devant votre visage et puis coller votre pouce. Lentement, déplacez votre pouce vers vous tout en ayant vos deux yeux rivés sur elle. Arrêtez-vous lorsque votre pouce est d`environ trois pouces de votre visage, puis commencer à bouger votre pouce loin de vous une fois de plus. Gardez votre attention sur le pouce tout le temps.