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Déposez une alimentation de taille de robe

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Oubliez les régimes à la mode! Nutritionniste Lisa Mclean vous montre comment vous pouvez obtenir une perte de poids réaliste ...

You`ve probablement vu avant "Laissez tomber une taille de robe dans deux semaines!" éclaboussé à travers la publicité sur Internet, des magazines, des journaux, des programmes de télévision. Le concept est si attrayante - une taille de robe entière dans 14 jours? Brillant!

Mais dans la vraie vie, cela est tout simplement pas réaliste. Si vous avez fait déposer une taille de robe en deux semaines, doivent demander `d si d` été malade, ou si vous d `découper les principaux groupes d`aliments (peut-être gras, des glucides et des protéines?). Pour déposer une taille de robe Nous `re regardant une perte de poids d`environ cinq à huit kilogrammes (kg).

Ce chiffre varie évidemment d`une personne à l`autre, car elle dépend de la hauteur, la forme du corps, à partir du poids et combien de muscle que vous avez. Sur un régime strict et un régime d`exercice avec un objectif de poids réaliste de 0,75 à 1kg par semaine, cela devrait vous prendre entre six à huit semaines pour atteindre. La femme moyenne nécessite environ 8000 kilojoules (kJ) par jour. Cela dépend de nombreux facteurs, comme la taille, le poids et l`activité physique. Pour perdre environ 0,75 à 1 kg par semaine, nous aurions besoin de regarder découper 2000kj par jour, ainsi que l`exercice sur une base quotidienne à perdre environ 2000kj. À une intensité modérée, cela se traduirait par environ 45 minutes - une heure par jour. Cela peut être divisé en petites sessions (trois demi-heure ou trois séances de 20 minutes par jour) pour l`adapter à votre horaire et de le tenir à gérer.

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Laissant tomber une taille de robe est une idée attrayante pour la plupart d`entre nous - mais il can`t du jour au lendemain ou deux semaines! Mais avec un solide plan alimentaire et de remise en forme, il peut arriver.

Here`s comment nous allons à ce sujet:

Définissez votre objectif:Fixer une date avec un objectif de perte de poids, comme laisser tomber une taille de robe, et viser pour cela.

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Être réaliste: Don`t trop attendre trop tôt, et être réaliste avec ce que vous pouvez et `t réaliser dans votre laps de temps.

Planifier à l`avance: Inscrivez vos repas pour les prochains jours. En sachant ce que vous allez manger, vous serez moins susceptible de s`égarer.

Thé café: Si vous aimez le thé et le café, font encore essayer mais pour éviter des cafés à base d`espresso qui sont la plupart du temps le lait, comme ceux-ci, en particulier les portions commerciales plus importantes, peut être assez élevé en calories. Si cela est quelque chose que vous aimez vraiment, obtenir une petite taille avec du lait maigre et utiliser un édulcorant au lieu du sucre.

Soyez sur vos gardes quand il vient à « faible fat`: Yogourts sont l`un des principaux coupables ici - ne sont pas tous égaux! Vérifiez les niveaux de graisse et kilojoules sur le côté du paquet avant d`acheter parce que vous pourriez penser à une différence de jusqu`à 500kj par portion en seulement les variétés à faible teneur en matières grasses!

Buvez avec modération: Si vous allez essayer de profiter de l`alcool pour limiter votre consommation - essayer de coller aux week-ends, et un ou deux verres seulement. En fonction de votre boisson de choix, l`alcool peut vraiment augmenter le nombre de kilojoules au total pour la journée et limiter vos progrès.

Tenir un registre: Certaines personnes trouvent que la tenue d`un journal alimentaire est très utile, d`autres trouvent qu`il ne fait rien. Si vous pensez que travailler pour vous `ll, lui donner un coup. Il peut vous aider à identifier votre temps » de problem` et vous conduire à faire de meilleurs choix.
Certaines études ont même montré que les personnes qui enregistrent leurs habitudes alimentaires changent inconsciemment leurs habitudes alimentaires pour le mieux!

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