Comment perdre du poids en 30 jours de jeûne à la maison naturellement?

Video: Comment perdre du poids rapidement - 3 kilos en 3 jours - avant/après les fêtes

15 étapes pour perdre du poids en 30 jours:

Vous devez perdre du poids d`une manière saine. Perte Drastic et le gain de poids ne sont pas en bonne santé. Cela peut rendre une personne susceptible de plus de maladies et de maladies. Il y a une façon bien organisée et planifiée pour perdre du poids en gardant un œil sur ce que vous mangez et quand vous mangez. Un simple régime alimentaire de 30 jours pour perdre du poids est la suivante:

Acceptez les faits brutaux:

La première et principale chose que vous devez faire pour perdre du poids en 30 jours est d`accepter le fait que vous avez quelques kilos supplémentaires que vous devez vous débarrasser de. Vous devez savoir que vous pouvez résoudre ce problème que si vous l`acceptez. Alors, commencez par vous dire combien vous pesez et fixer un objectif de le réduire dans les 30 jours. Vous ne devez pas vous haïr pour cela. Vous ne pouvez pas changer ce qui a déjà eu lieu. Mais vous pouvez changer votre mode de vie actuel et vous changer pour le reste de votre vie.

Monter les escaliers:

Les gens qui grimpent les escaliers sont dit perdre du poids plus rapidement que ceux qui ne monte pas les escaliers. Si vous pouvez faire cinq minutes de jogging tous les jours les escaliers, vous pouvez brûler quelques calories supplémentaires. Il peut augmenter votre rythme cardiaque et vous faire transpirer plus vite.

Cheat une fois par semaine:

Vous pouvez tricher une fois par semaine. Vous pouvez le faire le dimanche. Ce jour-là, vous pouvez avoir ce que vous aimez manger le plus. Mais attention à ne pas trop manger et garder ou tricher tout au long de la journée. Un repas est tout ce que vous devriez avoir à cet effet.

Boire du café avant la séance d`entraînement:

Une heure avant l`exercice, vous pouvez avoir une tasse de café chaud sans sucre ajouté. Ceci est dit d`être bon pour perdre du poids.

Ne pas suivre un régime alimentaire de l`accident:

suivre un régime pour perdre du poids accident n`est pas une habitude saine. Rappelez-vous que vous devez rester en bonne santé et protéger votre corps à long terme. Donc, perdre du poids progressivement, d`une manière saine.

Eau potable:

Important pense que vous devez garder à l`esprit est de boire 2 litres d`eau chaque jour si vous devez perdre votre poids en un mois. L`eau vous permet de rester hydraté et contribue également à débusquer les toxines de votre corps. Chaque fois que vous allez manger, boire une petite bouteille d`eau. Cela vous empêche de manger plus de nourriture. Vous pouvez aussi boire un verre d`eau après vos repas. Cela aide à réduire les calories que vous consommez.

Fixer des objectifs réalistes:

Deuxième mince que vous avez à faire pour perdre du poids est de fixer des objectifs réalistes. Ne jamais choisir de suivre les régimes crash fous qui peuvent vous aider à perdre du poids en quelques jours. Ils ne sont pas pour vous. Il est pas bon pour votre santé et il est seulement temporaire. Donc, fixer des objectifs qui ont du sens. Perdre 2 à 3 kg par mois est réaliste et un objectif simple à réaliser. Vous pouvez obtenir dans un délai d`un mois. Cela montrera sur votre corps aussi. Alors, pensez de cette façon avant de commencer à préparer votre graphique.

Dites non au sucre:

Éviter le sucre est un moyen facile de perdre du poids. Évitez de consommer des biscuits, des gâteaux, des muffins, des glaces et d`autres mielleux foods.They provoquer une baisse du métabolisme et vous empêcher de perdre du poids. Ils sont aussi plein de calories. Donc, aussi longtemps que vous prévoyez de perdre du poids, vous devez rester à l`écart du sucre.

Dormir un peu plus:

Video: 7 jours de jeûne : notre expérience

Un bon sommeil est très efficace pour perdre du poids. Si vous dormez pendant 8 heures par jour, vous êtes sûr de perdre une partie des livres supplémentaires que vous avez gagné. Alors, se reposer correctement et perdre du poids.

Tenir à des timings de repas:

Demandez à vos repas à heures fixes. Prenez votre dîner à 20 heures ou avant et de participer à certaines activités avant d`aller dormir.

L`entraînement en force:

L`entraînement en force est un must quand vous vous exercez. Après cardio, vous devriez passer 10 minutes sur la formation de la force. Vous pouvez utiliser des haltères. Si ce n`est pas disponible, vous pouvez utiliser des bouteilles d`eau lourde à la place. Cela aide à tonifier vos bras, les abdominaux et les fesses.

Il suffit de marcher:

Vous devez utiliser une combinaison de marche et cardio pour obtenir les meilleurs avantages. En marchant pendant environ 45 minutes le matin, vous pouvez perdre jusqu`à 160 calories. Si vous pouvez marcher plus vite, il sera plus efficace. Il peut stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre du poids.

Essayez cardio:

La troisième chose que vous avez à faire est d`intégrer cardio dans votre horaire quotidien. Pour les débutants, 30 minutes d`exercice cinq fois par semaine est tout ce qui est nécessaire. Peu à peu, vous pouvez l`augmenter à 40 minutes et même plus, selon votre convenance et le confort. Assurez-vous que vous vous en tenez à votre exercice et de ne jamais sauter. Rappelez-vous que lorsque vous essayez de perdre du poids, toutes les questions en calories. Commencez avec deux minutes d`échauffement et à la fin avec quelques étirements. Si vous n`êtes pas sûr de savoir comment faire vos séances d`entraînement cardio, vous pouvez regarder des vidéos sur l`entraînement cardio et effectuer en conséquence.

séance d`entraînement TV:

Video: Comment perdre 2 Kg par jour ( 1° Méthode )

Faites des squats, des pantins et des craquements pendant que vous regardez la télévision. Vous pouvez le faire pendant les pauses publicitaires. Cela vous aidera à perdre trois kg en un mois.

Regardez vos collations:

La majeure partie du gain de poids est dû aux collations que vous avez entre les repas. Beaucoup d`entre vous ont tout ce que vous pouvez obtenir. Vous devez prendre soin de n`avoir que des collations santé. Au lieu de biscuits que vous pourriez avoir des noix grillées, salades et ainsi de suite.

Le dernier conseil pour la perte de poids, il la cohérence et la motivation. Alors, suivez les conseils donnés et essayer d`atteindre votre objectif de perdre du poids.