Entraînement bikini String - comment faire - avantages

Plages et Bikinis:

Nous aimons tous aller à la plage et profiter du soleil, le sable et la mer. En été, il est d`autant plus amusant. Ceci avec à peine il bikinis est ce qui le rend plus excitant. Si vous avez un corps fabuleux, le bikini string vous fera superbe et tourne chaque tête vers vous. Donc, si vous voulez regarder sexy et d`amour pour attirer l`attention, obtenir une silhouette parfaite et un bikini étalage de chaîne.

Bikini String Avantages d`entraînement:

Ceci est facile à faire et vous devez le faire régulièrement pour obtenir les résultats souhaités.

Cette séance d`entraînement vous garantit à:

• Brûler une tonne de calories
• Augmenter le taux de votre rythme cardiaque.
• Brûler les excès de graisse.
• Tonifier les groupes musculaires importants dans votre corps.
• Assurez-vous prêt à porter votre bikini.

Vous devez faire 5 séries d`exercices de suite. Assurez-vous que vous répétez chaque exercice au moins 8 fois. Entre chaque exercice, vous pouvez vous reposer pendant environ 20 secondes. Après avoir terminé un jeu, vous pouvez reposer pendant 1 minute puis commencer à faire la deuxième série d`exercices.

Comment faire des exercices Bikini String Tone it Up:

Curls: Biceps

• Effectuer quelques étirements de base pour se réchauffer votre corps avant de commencer la séance d`entraînement.
• Après l`exercice d`échauffement, tenir une sangle dans votre main qui est extensible et caoutchouteuse. Il devrait être assez longtemps pour tirer entre vos pieds et les mains.
• Tenez-vous sur la sangle avec vos pieds légèrement écartés.
• Maintenant, maintenez les extrémités de la sangle avec chaque main.
• Pliez vos mains au niveau des coudes.
• Comme vous pliez vos mains, la sangle offrira une résistance, comme un haltère.
• Si vous ne disposez pas d`un bracelet, vous pouvez faire cet exercice avec un haltère aussi.
• Une fois que vous pliez votre main au niveau des coudes, commencez à friser vos mains vers votre poitrine. Vous vous sentirez la traction de la sangle comme vous le faites.
• Retour à la position initiale et répétez 8 fois.

squat haltère:

• Pour faire cet exercice, vous avez besoin de deux haltères. Tenir un haltère dans chaque main.
• Tenez-vous droit et gardez vos pieds légèrement écartés les uns des autres.
• Maintenant, vous devez plier vos genoux, jusqu`à ce que vous êtes en position accroupie. Laissez vos mains reposent sur chaque côté de votre corps.
• Essayez d`augmenter et que vous vous levez, apportez vos mains vers le haut et levez vos mains au-dessus de votre tête.
• Maintenant, vous devez arriver à la position accroupie à nouveau et comme vous le faites, baissez vos mains.
• Pratiquez cet exercice 8 fois.

fend haut du genou:

• Cet exercice est une forme légèrement différente les mouvements brusques traditionnels.
• Ici, vous devez d`abord fente avant avec la jambe gauche.
• Maintenant, gardez votre genou gauche à angle droit par rapport au sol. Gardez vos mains de chaque côté de votre pied gauche.
• Maintenant, la puissance de votre corps afin que vous obtenez assez de force pour élever et sauter haut.
• Comme vous le faites saut en hauteur du genou, vous devez apporter votre genou droit à votre nombril et vos coudes doivent être portés à vos côtés.
• Maintenant, vous pouvez revenir à la position initiale et alors vous pouvez commencer l`exercice à nouveau en sautant haut avec l`autre genou.
• Faites cet exercice 8 fois.

coureur de la planche:

• Obtenez vos mains et les pieds et se trouvent dans une position de planche. Votre visage doit être vers le bas et vos bras parallèles à vos épaules et exactement en dessous de vos épaules.
• De cette façon, tout votre poids est pris en charge par vos mains et les pieds.
• Gardez votre corps sur le sol et assurez-vous que votre corps est droit et aligné.
• Maintenant, ramenez un genou vers votre poitrine.
• Retournez à la première position et amener l`autre genou vers l`intérieur, vers notre poitrine.
• Répétez cet exercice pour 8 fois.

squeeze épaule:

• Tenez-vous droit et gardez vos jambes écartées largeur des hanches.
• Maintenant tenir une sangle qui est extensible dans vos mains.
• Étendez vos bras avant et prendre soin de ne pas plier vos coudes.
• Tenez la sangle avec vos mains et vos mains doivent être parallèles à vos épaules.
• Étirez la sangle de telle sorte que vos mains sont complètement étendus à côté de vous.
• Parallèlement à cela, serrez vos omoplates aussi.
• Vous pouvez revenir à la position initiale et répéter 8 fois.

Étoile Sprawl:

• Placer 4 cônes sous la forme d`un diamant. Chacun doit être à une distance de 8 pieds de l`autre.
• Maintenant, debout à gauche du cône inférieur.
• De là, le sprint jusqu`au cône supérieur et appuyez sur le cône et le dos colporter sur le côté droit du cône arrière et appuyez dessus.
• Maintenant sprint en diagonale et appuyez sur le cône gauche.
• shuffle côté du cône droit et appuyez dessus. Ensuite, vous devez sauvegarder colporter et revenir à la position initiale, ce qui est à gauche du cône arrière.
• Maintenant effectuer un étalement, avec la jambe gauche étendue et plié le genou droit vers le coude droit. Reculez rapidement possible, puis l`étalement avec la jambe droite étendue et genou gauche plié vers votre coude gauche.
• Répétez 8 fois.

Faire ces exercices régulièrement bientôt faire vos muscles bien tonique et votre corps fabuleux.