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Essentiel d`entraînement pour la condition physique des femmes

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Essentials d`entraînement recommandées

Maintenant que la nouvelle année est là, tout le monde cherche à se joindre à un gymnase et / ou de commencer un régime d`entraînement pour perdre du poids et être en meilleure santé. J`ai énuméré mes bases d`entraînement pour les femmes.

Ce sont les choses que je crois, sont essentiels pour le succès que vous commencez votre voyage.

1. Soutien-gorge sport

Ceci est un must absolu pour les femmes! Ne pas aller dans la salle de gym avec votre 60 $ soutien-gorge Victoria Secret. Il n`a pas été conçu pour soutenir « les filles » pendant une activité intense, pourquoi voudriez-vous raccourcir la durée de vie de votre bon soutien-gorge?

Acheter des soutiens-gorge qui sont conçus pour soutenir vos nichons pendant votre travail. La plupart des magasins d`articles de sport ont des soutiens-gorge de sport, mais pour ceux d`entre nous qui sont bien dotés, essayez les magasins qui se spécialisent dans vous aider à trouver le bon type de soutien-gorge. De plus en plus de magasins équipent leurs magasins avec soutien-gorge professionnel ajusteurs qui vous aideront à trouver la bonne taille et en forme pour vous. Enell.com, TitleNine.com, roadrunnersports.com, Amazon.com  Glamorise.com sont de bons sites pour essayer.

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2. Chaussures d`entraînement

Une bonne paire de chaussures confortables d`entraînement est un must. Acheter des chaussures dédiées à votre métier. Si vous êtes un coureur, acheter des chaussures de course de qualité. Si vous êtes un marcheur, acheter des chaussures de marche de qualité. Si vous faites un peu de tout, acheter des chaussures de cross-training.

Laissez vos pieds faire parler. Essayez les deux chaussures et marcher et courir en eux pour vous assurer qu`ils sont à l`aise. La plupart des articles de sport et les magasins de chaussures de sport ont des gens qui se spécialisent dans vous aider à trouver le bon type de chaussures pour le sport que vous vous spécialisez. Si leur absence de magasins de chaussures de sport dans votre région ou vous êtes sur un budget, vous pouvez également acheter des chaussures d`entraînement de qualité en ligne.

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3. gestion des ressources humaines - Moniteur de fréquence cardiaque

Cela aidera à évaluer où vous êtes et à quel point votre cœur fonctionne. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque cible rapidement en prenant 220 votre âge. Ensuite, vous prenez ce nombre et multipliez par 65%. Si vous ne l`avez pas exercé avant, ou si vous ne l`avez pas exercé depuis longtemps, alors c`est où vous voulez commencer. Par exemple, si vous êtes 45 ans, vous devez soustraire 220-45, ce qui équivaut à 175 battements par minute (BPM). Ce serait la fréquence cardiaque maximale (MHR). Ensuite, vous prenez 65% de votre MHR, (175 × 65%), ce qui équivaut à 113,75 BPM. Round jusqu`à 114 BPM.This est le numéro que vous ne devez pas dépasser lorsque vous commencez à exercer. Vous trouverez que vous exercez toujours, votre corps adaptera et votre exercice sera plus facile à ce rate.As cela devient plus facile pour vous, vous pouvez tirer pour 75% de votre fréquence cardiaque maximale et travailler votre chemin jusqu`à 85% -90% de votre MHR. La gestion des ressources humaines fera tous ces calculs pour vous et vous avertit si votre fréquence cardiaque est trop élevé ou trop low.Otherwise, la seule façon que vous saurez que votre fréquence cardiaque pendant que vous faites de l`exercice est de vérifier votre pouls qui sera un peu difficile à do.But vous pouvez prendre votre pouls pendant l`exercice pendant 10 secondes et en multipliant par 6 pour obtenir votre coeur rate.But ayant un moniteur de fréquence cardiaque serait beaucoup plus facile serait-ce pas?

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4. podomètre

Si vous êtes débutant, ou sont très en surpoids, la marche est un exercice fantastique pour vous y aller! Un pédomètre calcule le nombre d`étapes que vous avez prises. Votre but est d`essayer d`augmenter le nombre de mesures que vous prenez tous les jours. Vous voulez atteindre 10.000 étapes / jour. Une fois que vous avez accompli 10.000 étapes, vous pouvez progresser à peut-être une promenade / jogging pour augmenter votre intensité et garder votre perte de poids va.



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5. Vêtements confortables

Personnellement, j`aime porter des vêtements amples en coton. J`achète des vêtements d`entraînement avec le même état d`esprit que je fais quand j`achète un pyjama. Je veux qu`ils soient en mesure de se déplacer avec moi quand je passe dans mon sommeil. Pour les vêtements d`entraînement, je les veux aller avec moi quand je me déplace sans blaguer ou gratter. Tout le monde a sa propre préférence quand il vient à ce sujet. Il y a toutes sortes de matériaux synthétiques, sèches mèche qui aident à vous garder au sec. La chose la plus importante est d`obtenir des vêtements qui est plus confortable pour vous!

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6. Des chaussettes confortables 

Vous voulez des chaussettes en coton pour absorber l`humidité de la sueur et de contrôler les odeurs. Tout comme les chaussures, il y a aussi des chaussettes spéciales pour la course et la marche.

Video: Fitness Basics : comment faire des squats ?

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7. Verrouillez

Ceci est un must si vous travaillez dans une salle de gym, et votre salle de gym ne fournit pas locks.I préfèrent des serrures à combinaison, mais vous devez vous rappeler la combinaison.

Video: C`est l`été : Affiner sa silhouette pour la plage

Serrures qui ont les clés sont également une option, mais vous devez garder une trace de la clé. Il y a toutes sortes de serrures à choisir.

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8. Poids Gants de levage

Ceux-ci protègent vos mains de callosités laid. Les gars voir les callosités comme insignes d`honneur de prouver à quel point leur séance d`entraînement était, mais ce n`est pas si mignon sur women.Ladies, ne pas avoir peur de lever l`exercice weights.Resistance produit sexy, la combustion des graisses muscle.And la plupart des femmes n`ont pas assez de testostérone pour produire des muscles volumineux.

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9. Serviette

Aucune explication nécessaire ici. Habituellement, une serviette en main est assez bonne, mais si vous prenez une douche avant de quitter la salle de gym, vous aurez besoin d`une serviette de bain, ainsi, tous vos articles de toilette et un changement de vêtements

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10. Sac de sport

Je garde un sac de sport bien approvisionné dans ma voiture à tout moment. Vous ne savez jamais quand vous serez capable de se faufiler dans une séance d`entraînement. Il aide à éliminer une excuse plus populaire pour ne pas travailler dehors.

Video: Comment faire un échauffement EFFICACE en 3 étapes

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11. Bouteille d`eau

J`apporte une bouteille d`eau qui est sans BPA avec ma propre eau. L`eau est cruciale pour passer à travers votre séance d`entraînement. Vous devriez boire de l`eau avant, pendant et après votre séance d`entraînement.

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Video: séance renforcement musculaire pour femme débutante

12. Taming cheveux

Pour les dames, avec les cheveux longs, une bande élastique de cheveux et un peigne brosse sont bandeau essential.A ou un chapeau est également une option. La sueur combinée avec l`huile de votre peau et les cheveux ne sont pas bon pour votre peau.

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13. Personal Trainer

Je recommande toujours un entraîneur personnel surtout pour les personnes qui sont nouveaux en travaillant. Un entraîneur peut vous mettre dans la bonne direction avec le régime et l`exercice, et vous donner des instructions appropriées pour maximiser votre temps passé à travailler sans se injured.And même si vous êtes plus avancé dans votre régime d`exercice, un entraîneur personnel peut vous montrer nouveau les régimes d`exercice pour essayer, et / ou de fournir la responsabilité et l`encouragement pour vous garder à venir, afin que vous puissiez atteindre vos objectifs.

Trouver un entraîneur personnel

Dernières pensées

Donc là vous l`avez, 13 de mes éléments essentiels d`entraînement fortement recommandées pour women.Being correctement équipés avant de frapper vos séances d`entraînement tous les jours est une autre clé pour vous aider à réussir sur votre santé et votre voyage de remise en forme, si GEAR et préparez-vous pour une autre année passionnante!

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