Comment perdre 20 livres?

Façons de perdre 20 livres rapide:

1) Les aliments que vous devriez éliminer de votre régime alimentaire pour perdre 20 livres:

• La consommation de sucre traitée doit être arrêté complètement. Vous pouvez utiliser des alternatives comme le miel et le stevia vert. Le sucre joue un rôle important à vous faire la graisse. Même certains produits qui contiennent du sucre saine sonore en eux comme des jus de fruits, barres protéinées, barres granola, etc. Mais rappelez-vous, les édulcorants naturels devraient également être utilisés en quantité modérée.
• Les grains entiers contiennent du gluten, l`amidon et l`acide phytique. Tous ces composants peuvent bloquer les nutriments d`absorber dans le corps. Après l`amidon de décomposition est converti en sucre. Donc, éviter d`inclure des grains entiers dans votre alimentation pendant un certain temps. Au lieu de cela, consommer une quantité abondante de fruits et légumes qui sont une bonne source de vitamines et de minéraux. Vous pouvez opter pour la farine de noix de coco ou du pain de grains germés.
• l`huile raffinée de l`huile végétale ou de canola devraient être bannies aussi. Ces huiles vous font stocker la graisse corporelle superflue et va ralentir votre régime de perte de poids. Ceux-ci sont pleines de calories et peuvent causer une inflammation trop du corps. Comme alternative, vous pouvez passer à l`huile de noix de coco ou de l`huile d`olive. beurre nourri à l`herbe est aussi une bonne option pour vous. Ils favorisent la perte de poids. Évitez d`avoir des collations frits et de la nourriture.
• boissons en conserve et les boissons gazeuses devraient être évités. Ces boissons ont une grande partie de conservateurs et de sucre en eux. Il peut causer des ravages avec votre régime de perte de poids.
• Les alcools sont mauvais pour votre programme de perte de poids aussi. Il suffit d`ajouter à vous quelques livres sans vous faire sentir rassasié.

Video: Comment perdre 2 Kg par jour ( 1° Méthode )

A partir du moment où vous gomment les aliments mentionnés ci-dessus, votre taux de métabolisme augmente brusquement. Mais rappelez-vous, votre consommation quotidienne de calories ne devrait pas tomber en dessous de 1200 calories. Vous devez vous affamer ne pas perdre 20 livres.

2) Les aliments que vous devriez inclure dans votre régime pour perdre 20 livres:

• Les légumes sont une bonne source de vitamines et de minéraux. Manger beaucoup de légumes peut vous aider à perdre du poids plus rapidement car il régule la fonction métabolique du corps. Gardez un contrôle sur votre apport calorique, mais ont une bonne quantité de légumes riches en nutriments. Les légumes comme la carotte, le brocoli, le chou-fleur, le chou, les épinards, les asperges et les légumes verts à feuilles doivent être préférés.
• Les protéines doivent être inclus dans votre alimentation. Les protéines aident à perdre du poids plus rapidement. Il est le bloc de construction des muscles et aide à réguler le métabolisme. De plus, la protéine ne sont pas stockées sous forme de graisse par le corps. Vous devriez avoir environ 1 gramme de protéines par livre de votre poids corporel. Saumon, agneau, les œufs, le poulet, le soja, les lentilles, etc. sont riches en protéines.
• Les graines germées peuvent faire des merveilles pour votre programme de perte de poids. Graines comme les graines de lin, les graines de chia, et les graines de chanvre sont riches en fibres, en protéines et en acides gras oméga-3. Ils aident à la régulation du métabolisme et de soutenir vos efforts de perte de poids.
• Noix de coco est un super aliment. Il contient des acides gras à chaîne moyenne (MCFAs), il est une graisse saine et est facile à digérer. Buvez de l`eau de noix de coco. Utilisez l`huile de noix de coco pour la cuisson et vous voir maigre et mince dans un court intervalle de temps.
• Le gingembre et l`ail devraient être inclus dans votre alimentation et dans une bonne proportion. Ginger rend les vaisseaux sanguins plus large. L`ail contribue à abaisser le bas niveau d`insuline de sang et régule le taux métabolique de votre corps.
• Buvez beaucoup d`eau afin que vous n`avez pas envie de plus de nourriture. Au moins 10-15 verres d`eau par jour est suffisante pour les débutants. Vous pouvez prendre le thé vert comme une boisson saine. Il est chargé avec des antioxydants et régule votre taux métabolique.

3) exercices pour perdre 20 livres:

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L`activité physique vous aide à perdre ces livres supplémentaires de façon efficace. L`exercice pendant environ 30 à 40 minutes par jour sans faute. Gardez une trace de vos calories. Combien vous avez brûlé et combien était l`apport à la fois. Si vous coupez 500 calories par jour, vous pouvez facilement perdre 1 livre de poids corporel en une semaine. Cela signifie que vous pouvez perdre 20 livres en poids corporel en 20 semaines. Bien qu`il ressemble à une durée plus longue pour atteindre votre cible, mais il est un moyen efficace de perdre du poids. Il permettra d`améliorer vos habitudes alimentaires et résultat final sera de longue durée.

• Une marche rapide de 30-40 minutes peut brûler environ 100-200 calories. Une fois que vous avez coupé 200 calories par la marche, il vous suffit de réduire de 300 calories de plus dans votre alimentation pour atteindre votre objectif en calories coupe.
• En plus de la marche, vous pouvez prendre la course à pied et le jogging. Il contribuera à favoriser la perte de poids. Votre endurance sera améliorée dans le processus. Ce sont l`un des plus combustion des calories et des activités de renforcement musculaire.
• Aérobic et corde de saut d`obstacles sont également bénéfiques. Ceux-ci sont assez simples à réaliser et vous pouvez le faire facilement pour atteindre votre objectif de calories de coupe.
• En plus des exercices cardio, vous pouvez faire de petits exercices comme prendre les escaliers, laver votre voiture de votre propre, en prenant souvent de courtes promenades, etc. Ces activités physiques simples, vous rendre agile et en forme.
• Haltérophilie peut être utile aussi. Vous pouvez le faire en utilisant les choses du ménage de base. Soulevez la chaise ou un drap. Mettez-le après avoir tenu pendant quelques secondes. Soulevez-le à nouveau. Mais ne pas le faire sur une base quotidienne que les muscles ont besoin de se détendre et de réparation.
• Le vélo est également utile dans le processus de combustion des graisses. Par-dessus tout, il est bon pour les gens de tous les groupes d`âge.
• La natation est une autre bonne option que vous pouvez prendre.

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En suivant tous ces remèdes vous progressivement perdre 20 livres et commencez à vous sentir mieux sur vous-même. Ces conseils et astuces sont trop simples à suivre et à appliquer.