11 Aliments nourrissants qui permettront d`améliorer considérablement votre santé de la thyroïde

Selon l`Association américaine de la thyroïde, on estime que 20 millions d`Américains ont une certaine forme de maladie de la thyroïde et jusqu`à 60 pour cent des personnes atteintes de la condition ne sont pas conscients qu`ils souffrent. Des problèmes de thyroïde peuvent causer un certain nombre de différents problème qui peut affecter de manière significative la qualité de votre vie, tels que la fatigue extrême, des troubles digestifs, l`anxiété ou la dépression, le brouillard du cerveau et le gain ou perte de poids.

Votre thyroïde sécrète des hormones importantes qui sont chargés de contrôler les principales fonctions du corps, y compris la façon dont votre nourriture est digérée, et la façon dont vous utilisez l`énergie. Quand il ralentit, tout ne reste aussi - non seulement vous vous sentez extrêmement fatigué, mais il est presque impossible de perdre du poids, mais très facile à emballer sur les livres.

Alors que vous ne pouvez pas contrôler une tendance génétique à une thyroïde lente, vous pouvez contrôler ce que vous nourrissez, et la recherche a montré que certains aliments ont prouvé le potentiel pour obtenir votre métabolisme ce qu`il devrait être et améliorer la santé de la thyroïde.

1. noix du Brésil

La recherche a lié un faible apport de sélénium avec la maladie de la thyroïde, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology Métabolisme.

Auteur de l`étude Margaret Rayman, professeur de médecine nutritionnelle à l`Université de Surrey, Guildford, Royaume-Uni, a noté que le sélénium est bien connu pour protéger la thyroïde. « L`importance est que nous avons montré que le faible sélénium est associé à un risque accru de maladie de la thyroïde. »

Si votre niveau de sélénium est faible, cela signifie que votre thyroïde devra travailler plus fort que prévu de produire ses hormones, et votre corps aura également un travail plus difficile de changer ces hormones en une forme que vos cellules peuvent utiliser.

Comme les noix du Brésil sont l`une des meilleures sources de sélénium, tout ce que vous avez besoin est juste un peu chaque jour pour vous assurer un niveau adéquat de l`élément nutritif qui est associé à un risque réduit de l`hypothyroïdie et thyroïdite auto-immune. Juin un écrou Brésil contient 80 microgrammes de sélénium, et la plupart des experts recommandent une dose quotidienne de 200 microgrammes, mais il est préférable de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé afin de déterminer la quantité optimale.

D`autres bonnes sources incluent le thon jaune nageoires rayonnées, le flétan, les sardines, les œufs et le bœuf nourri à l`herbe.

2. Légumes de la mer

Votre thyroïde fonctionne sur l`iode, comme une voiture fonctionne à l`essence. Si vous n`obtenez pas assez, et beaucoup sont déficients en ce nutriment, la production d`hormones de la thyroïde sera inhibée. Alors que vous pourriez obtenir de répondre aux besoins quotidiens en iode de votre corps en consommant une tonne de sel iodé, il existe d`autres, de meilleures sources.

les légumes de la mer, qui sont abondantes dans l`océan et facilement disponibles en quantités massives, sont considérés comme un superaliments et ont été un aliment de base dans l`alimentation asiatique depuis les temps anciens. Il est l`un des aliments les plus sains qui peuvent être consommés - bourrés de vitamines, minéraux et antioxydants.

Algues, y compris les types de consommation courante comme Arame, kelp, nori et wakame accumulent l`iode dans jusqu`à 30.000 fois des formes plus concentrées que l`eau de mer - il est considéré comme la source la plus riche d`iode d`origine naturelle, il est. Un seul gramme est tout ce que vous devez répondre aux exigences recommandées. Snacking sur nori saupoudré avec une pincée de sel de mer, ou en ajoutant wakame à une soupe miso sont d`excellents moyens pour obtenir votre iode.

Un autre bonus: consommer des légumes de mer peut vous aider à perdre du poids comme des scientifiques de l`Université de Newcastle ont découvert un composé connu sous le nom d`algues alginate est le plus efficace pour prévenir l`absorption des graisses dans l`intestin. En fait, la recherche a découvert qu`il peut réduire le taux d`absorption des graisses de 75 pour cent en raison de son effet inhibiteur sur une enzyme digestive appelée lipase. Cela dépasse même la capacité de la plupart des traitements anti-obésité disponibles sur les tablettes des magasins.

3. Le saumon sauvage-pris

Les poissons gras, y compris le saumon sauvage, pêché sardines et la truite, est emballé avec d`importants acides gras oméga-3 qui offrent des propriétés anti-inflammatoires importantes. Comme la majorité des cas de thyroïde sont le résultat de l`inflammation à la glande thyroïde, de manger des aliments riches en oméga-3 peuvent aider à réduire l`inflammation et améliorer la santé de la thyroïde. Votre tour de taille bénéficiera aussi, comme une étude publiée dans Le Journal de biochimie nutritionnelle a suggéré, comme les acides gras peuvent également déclencher des cellules thyroïdiennes dans le foie à brûler plus de graisse. Assurez-vous de choisir le saumon sauvage capturé, comme d`élevage est non seulement moins nutritifs, il est livré avec de nombreux risques potentiels pour votre santé.

4. Obtenez votre Vitamine D

Beaucoup de gens sont déficients en vitamine D, qui offre immunitaire importante et stimuler les propriétés anti-inflammatoires qui aident à protéger la thyroïde contre les dommages. Des études ont montré que les personnes atteintes d`hypothyroïdie aussi souffrent généralement d`une carence en cette vitamine importante. Bien qu`il ne soit pas nécessaire pour la production d`hormones de la thyroïde, on croit moduler la fonction de la fonction de la thyroïde par d`autres voies.

Pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de vitamine D, devriez-vous dépenser non seulement 10 à 15 minutes au soleil chaque jour, mais vous voudrez peut-être consommer plus de vitamine D des aliments enrichis comme le yogourt. Yogourt offre le double des avantages, car il est emballé avec des probiotiques qui peuvent aider à équilibrer les bonnes bactéries dans l`intestin qui est quand la thyroïde ne fonctionne pas correctement.

5. Les haricots

Les haricots sont un aliment polyvalent, peu coûteux et très nutritifs qui peuvent aider à maintenir vos niveaux d`énergie, luttant contre les effets fatigantes de l`hypothyroïdie. Comme ils sont également riches en fibres, qui peuvent aider à un autre effet secondaire frustrant de la condition: la constipation. Les haricots ne sont pas seulement chargés avec des vitamines et des minéraux, des antioxydants de protéines et de glucides complexes, certains types, comme les haricots de lima sont connus pour soutenir spécifiquement la fonction thyroïdienne.

De nombreux haricots, y compris les haricots de lima, haricots noirs, haricots et les haricots pinto, sont également riches en iode, un autre élément nutritif important pour la santé de la thyroïde comme mentionné précédemment.

6. Chiendent

Chlorophylle est un pigment vert qui est un rôle déterminant dans la photosynthèse - et, les études suggèrent qu`il est également essentiel pour la promotion de notre santé globale. Il peut augmenter les niveaux d`énergie, ainsi que l`éradication de métaux lourds qui peuvent entraver le bon fonctionnement de votre thyroïde.

Les aliments riches en chlorophylle comprennent des herbes comme l`herbe de blé - le vert le mieux, car cette teinte lumineuse indique leur contenu riche en chlorophylle. Agropyre est populaire sous forme de jus - boire un coup tous les matins pour bien commencer une journée plus énergique.

7. pimenter votre repas

En utilisant beaucoup d`herbes et d`épices est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme, ainsi que pour soutenir la santé de la thyroïde. Ils offrent une grande variété de bienfaits pour la santé, et certains sont particulièrement remarquables au réchauffement du corps et l`augmentation du métabolisme, comme le piment, l`ail, le poivre noir, le gingembre, le curcuma et la cannelle. Ajouter la coriandre aussi souvent que vous le pouvez aussi, comme il est connu pour aider à débarrasser le corps des métaux, en particulier le mercure qui est une toxine connue pour la glande thyroïde.

8. bio, poulet fermier

La tyrosine est un acide aminé qui sert de bloc de construction pour l`hormone de la thyroïde et de la dopamine, qui sont toutes deux essentielles pour la gestion du poids. Une carence en tyrosine peut également conduire à une thyroïde. Bien qu`il se trouve dans les aliments comme les légumes-feuilles et les produits laitiers, l`obtention de votre tyrosine de libre-gamme, le poulet bio est une excellente option. Il contient non seulement 132% de la quantité quotidienne recommandée de tyrosine en seulement trois onces mais il est aussi riche en B12. Une carence en vitamine B12 est également fréquente chez ceux qui présentent des symptômes de la thyroïde atone.

Le choix libre gamme de poulet organique élevé sans antibiotiques est votre meilleur choix, car il vaut mieux sur le plan nutritionnel que le poulet standard. Vous serez également en mesure d`éviter les produits chimiques potentiellement dangereux qui viennent souvent avec des poulets qui ont été des antibiotiques administrés.

9. Extra Vierge, Huile de noix de coco bio

L`huile de coco est réputée pour ses nombreux avantages, y compris la capacité d`améliorer la santé de la thyroïde. Cette huile saine est principalement graisses saturées composée d`acides gras à chaîne moyenne, également connu sous forme de triglycérides à chaîne moyenne, ou des SCTM qui sont bien connus pour stimuler le métabolisme et favoriser la perte de poids. Comme les personnes ayant une fonction thyroïdienne faible ont un poids difficulté à perdre, il est l`huile de noix de coco particulièrement utile. Ces MCTs soutiennent également la fonction de la thyroïde, la santé hormonale, la santé du foie et la fonction cérébrale.

Il y a plusieurs façons d`ajouter de l`huile de noix de coco à votre alimentation si vous ne l`avez pas utilisé auparavant - vous pouvez ajouter quelques cuillères à café à votre café du matin, ou l`utiliser comme un remplacement dans la cuisine et la cuisson pour d`autres huiles.

10. œufs entiers

Les œufs a une mauvaise réputation pendant un certain temps, ce qui provoque beaucoup de gens à éviter le jaune et ne consomment que les blancs, en faisant des omelettes blancs d`œufs un plat très populaire. Mais alors que les blancs d`œufs sont sans gras, riches en protéines et faible en calories, les jaunes offrent des avantages importants aussi. Ils contiennent des graisses saines qui aident l`énergie de carburant et de garder la digestion fonctionne bien, ainsi que le cholestérol qui est le bloc de construction d`hormones. La recherche a montré que la consommation autant que deux œufs entiers par jour n`a eu aucun effet négatif de cholestérol, et pourrait même l`améliorer. Ils contiennent également choline, vitamine vitamines D et B - tous importants pour la santé de la thyroïde.

11. Fruits d`agrumes

Les métaux lourds, en particulier le mercure, peuvent causer des ravages sur la thyroïde, ce qui provoque la production d`hormones de la thyroïde à arrêteraient, mais la nourriture riche en pectine, comme les agrumes peuvent aider à la désintoxication naturelle du corps des métaux lourds. La pectine est une fibre en forme de gélatine qui adhère à des composés toxiques dans le sang, puis les évacue hors du corps par l`urine.

Les fruits qui contiennent la plus grande quantité de pectine sont les agrumes comme les citrons, les oranges et les pamplemousses, selon une étude publiée dans le Journal of Food Science. D`autres recherches, menées par la clinique médicale Amitabha et du Centre de guérison à Sebastopol, en Californie a révélé que la pectine d`agrumes augmentation de l`excrétion du mercure dans les urines de 150 pour cent. Et, pectine peut limiter la quantité de graisse vos cellules absorbent, vous aider à gagner cette bataille de poids en cours.

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