13 Façons simples pour guérir votre intestin: la chose la plus importante que vous pouvez faire pour votre santé

Vous pouvez penser que votre intestin est en parfaite santé - après tout ce que vous ne souffrez pas avec le syndrome du côlon irritable ou ballonnements, vous ne ressentez des brûlures d`estomac ou de reflux acide et presque jamais obtenir des maux d`estomac.

Mais les symptômes d`un tube digestif malsain peuvent souvent se manifester dans d`autres parties du corps. Après tout, le corps est un écosystème intégré, donc des signes d`avertissement apparaissant dans une zone peut être causée par des déséquilibres dans un système entièrement séparé.

Video: Pressez ce point sur votre main pendant 30 secondes ! Ce qui arrive à votre corps est incroyable !

Les scientifiques et les professionnels de la santé apprennent sans cesse sur la complexité de l`intestin humain, et l`influence qu`il exerce sur l`immunité, la fonction cognitive, la gestion du poids, l`équilibre hormonal et plus encore.

Entre autres conditions, des études ont montré l`amélioration de la santé de l`intestin peut conduire à une amélioration:

• Fonction immunitaire (80% de notre système immunitaire est situé dans le tube digestif!)
• Le fonctionnement du cerveau
• Les symptômes de la colère, la tristesse et la dépression
• Obésité
• Les concentrations de toxines dans le corps
• le syndrome du côlon irritable (IBS)
• allergies
• Syndrome de fatigue chronique

Pourquoi le Gut si important pour l`ensemble de la santé?

Nos corps - en particulier, nos tripes - sont pleins de bactéries. En fait, il n`y a plus de bactéries dans le corps humain que il y a des cellules, avec environ 100000000000000 microorganismes vivant dans l`intestin seul.

Heureusement, la grande majorité de ces bogues sont bons - ou du moins ils devraient être, si nous parlons d`un tube digestif idéal. Et c`est la clé de la santé de l`intestin - veiller à ce que nous avons plus des « bonnes » bactéries que le « mauvais ».

Ces micro-organismes bénéfiques sont connus comme des « probiotiques » - qui signifie littéralement « pour la vie ». Ils nous aident à:

• digérer de la nourriture
• absorber les éléments nutritifs
• briser certains médicaments
• tuer quelques-unes des mauvaises bactéries qui conduisent à des infections

Maintenant que vous savez à quel point les bactéries bénéfiques sont à la santé intestinale et la santé en général, voici 13 façons d`aider à stimuler le nombre de probiotiques dans votre corps:

13 façons de stimuler Probiotiques Améliorer la santé Gut

1. Mangez des aliments riches probiotique

Depuis les temps anciens, les gens ont utilisé des aliments riches probiotiques qui ont été naturellement fermentés, de fournir les bonnes bactéries nécessaires à une bonne santé intestinale et la santé globale.

Kimchi, kombucha, kéfir, miso, tempeh, choucroute, yaourt nature et le vinaigre de cidre de pomme sont tous des exemples d`aliments fermentés, vous pouvez manger pour un tube digestif sain. En fait, certains d`entre eux ne pouvait pas être plus simple à faire - voici comment démarrer fermenter vos propres aliments.

Et voici douze des meilleurs aliments probiotiques pour commencer à ajouter à votre alimentation.

2. Ne pas oublier les prébiotiques

Vous pouvez élever l`efficacité de vos aliments riches probiotiques en consommant certains aliments prébiotiques aussi. Les prébiotiques sont des glucides non digestibles qui « nourrir » les probiotiques, les encourager à grandir et se multiplier dans votre intestin.

les aliments riches prébiotiques comprennent artichauts, les asperges, les bananes, la chicorée, l`ail, les oignons, les tomates et les grains entiers.

3. Utiliser des suppléments de probiotiques

Bien que les aliments fermentés sont les meilleurs et le plus naturel pour obtenir une bonne dose de bactéries probiotiques, certaines personnes ne peuvent tout simplement pas supporter l`idée de consommer ces cultures. Dans ce cas, les suppléments probiotiques peuvent être une bonne alternative.

Il est très important de choisir un supplément de haute qualité d`une marque de bonne réputation. Assurez-vous qu`il contient des souches vivantes de bactéries - qui doivent être conservés au réfrigérateur. Ce Now Foods Probiotic Capsules est considéré comme l`un des meilleurs suppléments probiotiques sur le marché.

Video: Soignez définitivement l`arthrose en 30 min + le jus des cartilages - www.regenere.org

Lorsque ConsumerLab.com testé 12 différents produits probiotiques ils ont découvert que, même si tous contenaient au moins un milliard d`organismes par dose quotidienne (un montant qui peut fournir certains avantages) certains produits contenaient des quantités beaucoup plus faibles que ce qu`ils prétendaient.

4. Couper le sucre Les aliments transformés

Les mauvaises bactéries dans nos tripes vont mettre les bouchées doubles quand nous mangeons trop de sucre! Ils sont également tout à fait partielle des graisses dans les aliments transformés - y compris les biscuits, les gâteaux, des chips, des frites et des pâtisseries.

En 2010, les chercheurs ont comparé les enfants italiens qui ont mangé un régime alimentaire riche en matières grasses, du sucre et de l`amidon avec les enfants africains tribaux qui ont mangé fibres, aliments à base de plantes. Ils ont constaté que les enfants africains avaient des bugs plus bénéfiques dans leur tube digestif.

Et une étude 2015 à l`Oregon State University indique que les deux une haute teneur en gras et une alimentation riche en sucre provoque des changements dans les bactéries intestinales. Ils ont constaté que cet impact négatif sur microbiome intestinal conduit à une perte importante de la flexibilité cognitive - le pouvoir d`adapter et adapter à l`évolution des situations!

En plus des suspects habituels sucrés, assurez-vous de limiter ou d`éviter ces 25 sources surprenantes de sucre caché et d`apprendre à quitter le sucre d`un ancien toxicomane de sucre.

5. Go Végétarien

Découper la viande de votre alimentation a un grand nombre d`avantages pour la santé - de réduire le cholestérol, la tension artérielle et le risque de maladie cardiaque et de diabète pour vous aider à jeter les livres, améliorer l`humeur et augmenter l`apport en nutriments.

La recherche montre maintenant qu`un régime végétarien peut également modifier la composition de votre intestin microbiome pour le mieux. Il est si efficace que ces changements sont visibles dans quelques jours!

Une étude de 2014, publiée dans la revue Nature, rapporte que le microbiome intestinal des sujets a changé de façon spectaculaire dans les quatre jours de passage d`un régime alimentaire de produits animaux à un végétarien, et vice versa. D`autres recherches indique qu`un profil de l`intestin végétalien est similaire à celle des végétariens.

Le microbiote de omnivore, comparée à celle des végétariens et végétaliens, produit plus d`un produit chimique qui est associée à une maladie cardiaque, l`inflammation et les maladies intestinales.

Pourquoi ne pas commencer par aller la viande sans un jour par semaine? Rejoignez le mouvement lundi et Meatless prendre un nouveau départ vers une meilleure santé de profiter intestin.

6. Ouvrez Windows

Nous passons maintenant plus de temps à l`intérieur que jamais. Certaines enquêtes estiment que nous sommes à l`intérieur 90% du temps!

L`air frais est si important à la fois l`esprit et le corps, comme la lumière du soleil, passer tellement de temps est importante à l`extérieur. Mais étant donné la quantité de notre jour et la nuit est passé à l`intérieur, nous devons être conscients de la qualité de l`air à l`intérieur aussi - et l`effet que cela peut avoir sur le microbiome de nos maisons.

Une étude 2012 met en évidence l`importance de l`ouverture des fenêtres et d`augmenter le flux d`air naturel. Les chercheurs ont constaté que cela peut améliorer la diversité et la santé des microbes dans la maison, ce qui profite à nos microbes du corps.

7. Moins de stress

Bien que le stress est une conséquence inévitable de nos vies bien remplies, la façon dont nous gérons que les questions de stress.

L`intestin est particulièrement vulnérable au stress, ce qui peut affecter la sécrétion gastrique, la motilité intestinale, la sensibilité, la circulation sanguine et plus.

Nos hormones de stress peuvent également influencer la façon dont les bactéries intestinales affecte la production d`hormones et les substances neurochimiques qui communiquent avec le cerveau, y compris ceux qui influencent l`appétit. Les changements dans la microflore intestinale induite par le stress peuvent aussi nous laisser ouverte à l`infection.

Le stress à long terme peut conduire au développement de la maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO), les ulcères d`estomac, IBD, IBS, et même des allergies alimentaires.

Donc, assurez-vous déstresser naturellement par l`exercice, le massage, la méditation, l`hydrothérapie, bains relaxants de sel et l`utilisation de calmer les huiles essentielles.

8. Laugh!

Celui qui a dit que le rire est le meilleur remède était à quelque chose! Il y a même eu une étude pour montrer que le rire peut améliorer la santé intestinale.

Les chercheurs ont étudié les personnes en bonne santé et les patients souffrant de dermatite atopique - une maladie généralement associée à des déséquilibres dans les bactéries intestinales. Après avoir regardé des films drôles tous les jours pendant une semaine, la flore intestinale des patients avaient effectivement changé et est de plus en plus en ligne avec la flore des participants en bonne santé.

9. Examiner si les antibiotiques sont toujours nécessaire

Certains estiment que la moitié des antibiotiques sont prescrits, nous ne sont pas nécessaires. Nous savons déjà que cette prescription excessive conduit à des bactéries résistantes aux médicaments, mais il peut aussi avoir des répercussions sur sérieusement la santé de nos tripes à long terme.

Après une cure d`antibiotiques à large spectre, il peut prendre des semaines, des mois, voire des années pour les microbes de l`intestin pour revenir à l`équilibre.

Shockingly, certains chercheurs pensent que les antibiotiques peuvent même être à l`origine des changements permanents à la microflore de toutes les personnes de génération en génération - passer de la mère à l`enfant.

Bien que les antibiotiques sont évidemment très nécessaire dans certains cas, interroger votre médecin avant de les accepter sans question. Selon la clinique Mayo, les infections virales communes qui ne bénéficient pas d`un traitement antibiotique comprennent rhume et la grippe, la plupart des toux, la gorge plupart des maux, des infections de l`oreille, des infections des sinus et de la grippe de l`estomac.

10. L`exercice régulièrement

L`exercice a une influence importante sur la flore intestinale. Il augmente non seulement la diversité des espèces et inverse les changements de l`intestin microbiote associés à l`obésité, mais il travaille également à réduire le stress et l`impact que cela a sur les bugs dans votre système digestif.

Lorsque les scientifiques de l`University College Cork en Irlande ont étudié 40 joueurs de rugby professionnels, ils ont constaté que les microbiomes des athlètes étaient beaucoup plus diversifiés que ceux des gens normaux.

Video: Une recette laxative naturelle : consommez-la pour vider vos intestins - France 365

Le plus tôt vous commencez l`exercice, le mieux. De nouvelles recherches ont démontré que l`exercice dans les premières années de développement a un impact significatif sur la diversité du microbiome intestinal.

Cela dit, votre continue bactérienne intestinale d`être influencé par votre comportement comme un adulte si le cycle, courir, nager, commencer accroupi ou investir dans un kettlebell - tout cela fait une différence!

11. Dormez suffisamment

Obtenir suffisamment de sommeil est pas toujours facile - en fait, un tiers des adultes américains ne dorment pas aussi longtemps qu`ils le devraient, ce qui pourrait conduire à un tube digestif malsain.

Une étude 2014 a montré que les troubles du sommeil et les habitudes de sommeil irrégulières peuvent avoir un impact négatif sur microbiote intestinal, ce qui peut conduire à des maladies inflammatoires.

De plus, la respiration désordonnée associée à la condition commune de l`apnée du sommeil a été démontré dans des études de perturber la santé du microbiome. Les souris soumises à des conditions qui miment les effets de l`apnée du sommeil pendant six semaines ont montré des changements importants à la diversité et la composition de leur microbiote.

Cette connexion sommeil tube digestif est une rue à double sens. Les scientifiques pensent que les insectes dans notre intestin peuvent affecter le sommeil dans un certain nombre de façons: décalage des rythmes circadiens et affectant les hormones qui régulent notre sommeil et l`éveil des motifs.

Mettez-vous dans un modèle de sommeil sain en lâchant ces mauvaises habitudes, remplir votre chambre avec des plantes et la promotion du sommeil établir une routine de nuit en bonne santé.

12. Ne soyez pas un Clean Freak

Tout comme les antibiotiques modifient le microbiome intestinal en tuant sans discernement toutes les bactéries (même le bien), il en va de notre obsession de la propreté.

Par exemple, la recherche montre que les parents qui nettoyaient la sucette de leur enfant en suçant au lieu de faire bouillir dans de l`eau faisaient leurs enfants une grande faveur en termes de santé de l`intestin. Ces enfants étaient moins susceptibles de développer des allergies, grâce à une stimulation immunitaire par les microbes transférés de la salive du parent.

Les enfants qui grandissent avec un chien ont également un risque plus faible d`allergies parce que les chiens sont associés à un type de poussière de maison qui nous expose à des souches importantes de bactéries, comme L. johnsonii - une espèce essentielle dans le tractus gastro-intestinal.

Les nettoyants ménagers qui sont marqués comme anti-bactérien ont obtenu d`aller - comme le font la plupart des autres produits chimiques en charge. nettoyants moins toxiques comme le vinaigre, le bicarbonate de soude, le jus de citron et le savon sont beaucoup meilleures options.

13. Démarrez Jardinage

Enfin, se salir les mains dans la terre fraîche introduira votre système immunitaire aux micro-organismes de billions sur les plantes et dans le sol.

Jardinage soulage également le stress et vous en dehors obtient dans l`air frais - deux facteurs importants dans un tube digestif en bonne santé. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer votre propre jardin biologique.