La confiance tueur

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Est-ce un profond manque de confiance ou de peur de l`échec vous retenir dans la vie? Bien qu`il puisse se sentir comme si `re le seul, rassurez-vous, pas` re. Presque tout le monde a connu d`être éliminé de leur perchoir quand l`estime de soi est à court de souffle - même les gens que vous voyez comme tapageuse et grégaire.

Et n `pense sportifs et descendre légèrement Celebs. médaille d`or nageur olympique Susie O`Neill était tellement intimidés par la perspective de se tenir sur le podium qu`au lieu de vouloir la victoire, elle le redoutait.

elle a 27 ans Même millionnaire chanteuse Barbara Streisand était tellement en proie à le doute de soi après avoir oublié ses mots à une performance 1967, de convoquer le courage d`exécuter publiquement à nouveau. Abraham Lincoln était si craintif autour des femmes, il couldn manger à la même table qu`eux.

En fait, loin d`être l`exception, ces peurs sociales sont à blâmer pour la plupart People`s non atteindre leur plein potentiel, selon le psychologue et auteur du nouveau livre Soyez confiant, Anthony Gunn. « It` s similaire à conduire une voiture à quatre vitesses en première dans la peur d`aller trop vite », dit-il.

Si vous pouvez rapporter, il s `temps de changer votre relation avec la peur et prendre des mesures. Il suffit de penser à ce que vous voulez atteindre les avantages won `t récolter, mais en ce saut de la foi libératrice au-delà des limites de votre zone de confort sera.

Passer à l`action

coach et auteur de l`écart de confiance Dr Russ Harris, révèle une règle d`or qui renforce pourquoi éviter les situations confrontés peuvent être contre-productif: les actions de la confiance viennent en premier, alors que les sentiments de confiance viennent plus tard.

« Ceci est un point fondamental qui est souvent manqué, comme on dit, quand je me sens confiant, je ferai X, Y et Z`. Il s` pas naturel de se sentir certains de bons résultats si vous n `t au premier ont compétence. Le cycle de confiance est de mettre en pratique les compétences, les appliquer efficacement, évaluer les résultats et modifier comme il le faut « , dit le Dr Harris.

Gunn reconnaît que les actions parlent plus que les mots en ce qui concerne la confiance, en particulier compte tenu du concept de neuroplasticité scientifiquement prouvé. « L`apprentissage d`une nouvelle habitude implique le développement du cerveau des voies nerveuses pour cette action. Par exemple, écrire votre nom avec votre main non dominante se sentira d`abord maladroit, mais par la pratique de nouvelles voies développer et rendre plus confortable. »

Les sentiments d`inconfort sont normales et naturelles lorsque ces voies de transition à renforcer la confiance, mais essayer de travailler à travers eux - ou avec eux - que Gunn assure qu`ils finiront par se calmer.

L`esprit de votre bavardage mental

Selon le Dr Harris, l`un des plus grands barrages qui peuvent vous empêcher de prendre des mesures et d`acquérir la confiance est négatif soliloque.

Video: LE TUEUR A GAGE (Akim Omiri ft Cyprien)

« L`esprit est comme une machine à donner raison. Dès que vous pensez même à sortir de votre zone de confort dans une situation difficile d`un résultat incertain, la machine donnant-raison va manivelle en action, en donnant toutes les raisons pour lesquelles vous ou shouldn ne pouvais pas le faire: trop occupé, pas assez bon, l`échec ... I `ll », dit le Dr Harris.

L`esprit peut être un multi-Tasker simultanément grignotant et ruminer talent sur différents obstacles, auto-jugements négatifs sévères, des comparaisons avec les autres, et des prédictions de ce terribles choses vous attendent.

Plutôt que d`essayer de tirer des pensées inutiles dans les flammes, Harris et Gunn suggèrent de changer votre relation avec eux afin que, quand ils apparaissent, ils ont moins d`impact et de l`influence sur vous. techniques mindfulness, par exemple, offrent des méthodes de production de rester tête froide dans le moment présent plutôt que de se faire prendre avec l`élévation de pensées de malheur.

« Les pratiques Mindfulness ne sont pas des techniques de relaxation, mais plutôt l`occasion d`observer et de laisser les sentiments comme elles sont », explique le Dr Harris, qui met en œuvre ces pratiques largement dans le cadre de ses programmes de formation d`acceptation et d`engagement (ACT).

Il existe de nombreuses techniques de la pleine conscience, mais l`exercice suivant fournit une introduction utile:

• Tenez-vous droit avec vos pieds à plat sur le pressé sol - cela vous aidera à rester à la terre, centré et concentré.
• Fermez vos yeux ou fixer votre regard sur confortablement un point précis.
• Prenez un moment pour remarquer comment vous êtes assis, et ce que vous pouvez entendre, sentir, goûter et voir. Notez ce que vous pensez, sentir et d`agir.
• Apportez votre attention sur la respiration: se concentrer sur vider complètement les poumons, et leur permettre de remplir naturellement revenir dans leur propre temps et le rythme.
• Profondément observer les changements dans votre corps que vous breathe- par exemple, les narines, la cage thoracique, la poitrine et l`abdomen.
• Notez sentiments ou des réactions dans l`esprit et le corps sans essayer de contrôler ou de les modifier. Dr Harris suggère de nommer les sentiments qui peuvent être particulièrement désagréable: « Oh, il y a boredom` (ou l`anxiété, la frustration ou l`impatience).

« Le défi de cet exercice est de garder votre conscience sur la respiration », conseille le Dr Harris. « À moins d`un méditant expérimenté` re, votre esprit va vous raconter toutes sortes d`histoires à vous accrocher et vous retirer de l`expérience. Laissez votre esprit tout bavardage loin comme une radio en arrière-plan. Don`t essayer de tourner que la radio REDUCTIONS vous simplement faire louder- simplement laisser bavarder loin et garder votre attention sur le souffle « .

Face à le facteur de la peur sociale

Avez-vous déjà senti si peur dans un contexte social que dans un gel esprit moment, fou de vous souvenez someone`s secondes couldn nom après avoir été introduit? Ou peut-être vous-même trouvé marmonner nerveusement et tâtonner à la vitesse de la lumière.

Peut-être vous avez accidentellement vous renversé légèrement au-delà éméchés que vous avez essayé désespérément de boire l`rougissant, le vertige, le cœur et la transpiration course. Détendez-vous - la peur sociale est tout à fait normal.

L`idée qu`une personne de confiance ne souffre d`aucune peur sociale est un abus de langage complet, comme Gunn confirme les deux vont de pair. « Imaginez la peur sociale et la confiance sociale sont comme chaud et froid liés les uns aux autres, mais à des extrémités opposées du continuum tu ne peux pas avoir l`un sans l`autre -. Si vous rejoignez un nouveau groupe où il n`y a personne que vous connaissez, attendez-vous à sentir un degré de peur sociale « . dit Gunn.

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« La peur sociale est causée par être trop préoccupé par les risques liés à faire face à une situation sociale et empêche les gens d`aller de nouveaux endroits, faire de nouveaux amis, à partir de conversations ou d`exprimer des opinions. Sinon, la confiance sociale est ce qui nous permet de faire face à ces nouveaux défis sociaux et développer notre potentiel « .

Gunn affirme que la clé pour développer la confiance sociale respecte votre peur sociale, et de le garder en équilibre plutôt que d`être submergé par elle.

Cela peut être plus facile à gérer en suivant Gunn`s cinq conseils de compétences sociales top:

• L`écoute: Avoir une personne de confiance vous parler pendant deux minutes sur un sujet de leur choix. A la fin, leur demander s`ils se sentaient écoutés et, sinon, ce que vous could`ve fait différemment.
• Prenant la parole: Enregistrez-vous parler à votre personne de soutien. Notez que votre discours montre des signes de comportements confort social comme rythme rapide ou lent, monotone, jure ou le jargon.
• Le langage du corps: Pratiquez votre poignée de main avec votre personne de soutien. Est-il trop mou ou agressive entreprise? Recherchez une bonne poignée de main BALANCE- est confortable mais ferme.
• La révélation de soi: hello` » Dites à quelqu`un de nouveau et divulguer un peu de vous. Commencez avec des petits détails et le but de partager trois à cinq petits morceaux en dix minutes.
• Empathie: Pouvez-vous penser à quelqu`un que vous ne pourriez pas tout à fait respecter? Imaginez si vous étiez dans leurs chaussures, quel serait-il se sentir comme? À quoi ressemblerait le monde comme à travers leurs yeux? Notez que vous avez amélioré votre compassion envers cette personne.