Comment se débarrasser de la graisse du bas-ventre?

Façons de se débarrasser de la graisse du ventre inférieur:

1.) Réduire l`apport calorique

Video: Comment PERDRE LA GRAISSE du VENTRE avec CES ALIMENT ?/ 3 ALIMENTS QUI FONT PERDRE DU POIDS

La première étape afin de se débarrasser de la graisse du bas-ventre est de réduire votre apport calorique. Il n`y a aucun moyen idéal ou recours qui se concentrent uniquement sur la graisse du bas-ventre, donc vous avez besoin de perdre une graisse considérable qui se traduit par la réduction de la graisse du ventre. Pour cela, vous devez réduire vos calories je prends d`abord.

• Réduire 500- 700 calories par jour. Au stade initial Cela vous aide à vous débarrasser de 1-1,5 livres.
• Pour réduire la consommation de la calorie, vous pouvez tenir un journal où vous pouvez stylo ce qui doit être mangé et ce ne pas éviter de calories.
• La plupart des gens croient qu`ils peuvent avoir les calories et brûleront avec entraînement lourd. C`est faux. Ne suivez pas cette idée.
• Faire un plan combien de calories vous voulez réduire et commencer à réduire selon elle.

2.) Consommez des protéines aux légumes et fruits

Video: Comment perdre la graisse du bas du ventre - Mes techniques du bled !

Selon une étude récente, une baisse considérable de glucides dans le corps contribue non seulement à réduire le poids rapidement, en fait, il affecte la graisse de l`estomac ainsi. Pour cela, vous devez consommer des fruits à faible teneur en glucides et légumes.

• 3-4 Consommez des onces. de protéines maigres dans votre repas tous.
• 1-2 sert de consommer des légumes non féculents tels que les tomates, les concombres, les poivrons, la laitue, le chou-fleur, aubergines, etc. En outre, inclure une servir de légumes à feuilles vertes.
• 2 portions de consommer des fruits régulièrement. Les fruits ont du sucre naturel ainsi ils devraient être consommés avec modération.
• Les aliments à faible teneur en glucides sont le poulet grillé, yaourt grec, noix, salade verte, etc.

3.) Limiter l`apport des céréales pour se débarrasser de la graisse du ventre

Video: PERDRE le BAS DU VENTRE + HIIT Brûle graisse

Si vous voulez perdre du poids de manière droite, puis de limiter la consommation des grains. Comme la plupart des grains sont riches en glucides ainsi ils devraient être évités. Assurez-vous que vous suivez votre régime alimentaire faible en glucides.

• Cela dit ne pas limiter la consommation de grains complètement, vous pouvez réduire progressivement la place.
• Les aliments comme le riz, le pain, les croustilles, muffins, biscuits, pâtes, etc. doivent être consommés dans la limite.
• Recherchez les grains qui ont une plus grande valeur nutritive et vous garder rassasié plus longtemps. Le meilleur exemple de ces grains sont la farine d`avoine et le quinoa.
• De plus, consommer des aliments à grains entiers parce que sont riches en fibres et beaucoup d`autres nutriments qui vous aide à perdre du poids considérablement.

4.) Éviter sucres ajoutés à se débarrasser de la graisse du ventre inférieur

Afin de réduire le poids naturellement, il est préférable d`éviter complètement les sucres ajoutés. sucre est l`une des principales causes de la graisse de l`estomac d`accès. A première limite la consommation des aliments qui sont riches en sucre et les réduire progressivement à null dans votre alimentation.

• Les sucres ajoutés sont ajoutés lors de la fabrication de ce produit particulier. Des exemples de ces aliments sont la crème glacée, biscuits, sauce pour pâtes et le jus. Donc, éviter ces aliments complètement.
• Considérant que le sucre naturel n`est pas ajouté, il est naturellement présent dans les aliments. Pour des exemples, presque tous les fruits contiennent du sucre naturel. Vous pouvez consommer les fruits et légumes qui ont du sucre naturel, mais dans une modération.
• La meilleure façon de savoir quels aliments a ajouté du sucre est lu les étiquettes. Tous les ingrédients et le pourcentage des ingrédients avec des nutriments présents dans l`aliment particulier est mentionné sur l`étiquette. Ainsi, assurez-vous de lire les étiquettes avant d`acheter de la nourriture.
• Les gens qui ont la dent sucrée doivent opter pour des aliments qui ont du sucre naturel comme le chocolat noir, le miel, les fruits secs et le yogourt vert ainsi.

5.) Buvez beaucoup d`eau pour se débarrasser de la graisse du ventre inférieur

L`eau potable est une solution à éventail de problèmes de santé qui comprend peser la perte. L`eau maintient votre corps hydraté et maintient un onglet sur le bon fonctionnement de toutes les parties du corps. Elle contribue également à perdre considérablement le poids.

• L`eau vous permet de rester pleinement plus longtemps et donc vous ne mangez rien au hasard.
• Boire 10-13 verres d`eau afin de perdre du poids. Avant chaque repas boire 1-2 verres d`eau afin que vous ne mangez pas beaucoup. Ceci est la meilleure façon de limiter votre régime alimentaire.

6.) entraînement régulier du matin pour se débarrasser de la graisse du ventre inférieur

De nombreuses études ont montré que l`entraînement régulier du matin aide à perdre considérablement le poids. Ainsi, il est important de entraînement quotidien tôt le matin avant de remplir votre estomac.

• entraînement régulier dans la matinée faire toute la mauvaise graisse présente dans notre corps.
• Elle contribue également à brûler l`apport calorique.
• Avant de commencer le travail à faire que vous réchauffer. Cela permettra d`éviter la conformité des muscles de traction.
• Un autre avantage de séance d`entraînement du matin est, il vous donne de l`énergie pour toute la journée et vous vous sentez toute la journée active.

7.) Optez pour des exercices d`aérobie pour se débarrasser de la Basse-graisse du ventre

Si vous trouvez séance d`entraînement monotone, alors vous pouvez aller pour des exercices d`aérobie à la place. Les exercices d`aérobic incluent des exercices cardio-vasculaires qui tend à accélérer le métabolisme du corps et aide versé considérablement le poids.

• Pour se débarrasser de la graisse du bas du corps faire de l`exercice aérobie au moins pendant 150 minutes dans un faible. Cela signifie que vous pouvez facilement consacrer 30 minutes à l`exercice aérobie régulièrement les jours de semaine. Toutefois, si vous prévoyez de réduire la graisse viscérale alors aérobic devrait être fait au moins pendant une heure.
• En dehors de l`exercice aérobie vous devez aller pour le matin et le soir à pied, le jogging, la natation, la danse et la randonnée.
• Vous ne serez pas en mesure de perdre du poids jusqu`à ce que vous trouvez l`amour pour l`exercice particulier à faire. Alors, optez pour l`exercice que vous aimez. Pour cela que vous pouvez apprendre les différentes formes de danse et le bâton à celui, vous aimez le plus.

8.) La formation de force pour se débarrasser de la graisse du ventre inférieur

Pour perdre du poids, essayez d`intégrer la formation de la force dans votre régime quotidien. Cela tonifier vos muscles et maintenir la masse musculaire lorsque vous êtes sur un régime.

• Pour réduire quantité considérable de matières grasses, optez pour l`entraînement en force au moins 2-3 jours dans la semaine. La formation de la force doit envelopper le corps entier et tous les groupes musculaires principaux.
• Pour un ventre tonique et maigre, vous devez faire les exercices qui se concentre majorly sur les muscles abdominaux et le dos. Madriers et craquements sont mieux pour obtenir le corps tonique.

9.) Intervalle de formation pour se débarrasser de la graisse du ventre inférieur

Video: Comment avoir un ventre plat et musclé rapidement et perdre de la graisse du ventre

Outre la formation d`aérobic et de force, d`intégrer la formation d`intervalle dans votre régime d`exercice afin de réduire la graisse du ventre. Les personnes qui exercent l`entraînement par intervalles à haute intensité a tendance à réduire le poids au niveau plus élevé que les autres. Cela aide à réduire une quantité considérable de la graisse autour de l`estomac.

• formation d`intervalle à haute intensité également connu sous le nom HIIT est fait pour la période plus courte et comprend tout le corps. Cette formation comprend courte rafale d`exercice de haute intensité avec des exercices modérés.
• Assurez-vous d`effectuer une ou deux fois HIIT dans la semaine. Cela pourrait être un excellent substitut de cardio. Consacrer au moins 75 minutes à Hiit dans la semaine afin de se débarrasser de la graisse du bas-ventre.

10.) Apportez le changement dans votre mode de vie pour se débarrasser bas la graisse du ventre

En dehors de l`exercice et suivre un régime changement du mode de vie joue un rôle crucial dans l`élaboration de votre corps. Voici les mêmes changements que vous devez apporter votre routine quotidienne afin de réduire le poids.

• Elimine le stress. Le stress est l`une des principales causes de gain de poids. Par conséquent, éviter le stress. Pour lutter contre le stress, rendez-vous pour des séances de rire, et effectuer des méditations etc.
• Suite à un régime strict et exercice de routine peut aussi prendre un grand tole sur votre esprit. Pour éviter que vous pouvez fixer un tricheur jour sur lequel vous pourrez vous détendre notre corps et ne sera pas brûler votre corps beaucoup.
• prochain changement que l`on doit cultiver pour se débarrasser de la graisse du bas-ventre est un sommeil sain. Cela permet aussi le stress à distance et maintient votre corps à se détendre. Vous devez prendre son sommeil de 7-8 heures à la fin. Si vous avez du mal à dormir, alors vous pouvez chercher des remèdes qui vous aideront à dormir.
• Ne pas manger après le dîner. De plus, assurez-vous que vous consommez votre dîner avant 2 heures de sommeil. 2 heures suffisent pour votre corps à digérer les aliments correctement.
• Ne pas éviter votre repas, surtout le petit déjeuner. Votre petit-déjeuner est le premier repas de la journée afin que vous devez consommer. De plus, assurez-vous d`inclure tous les nutriments clés dans votre alimentation.
• Évitez la malbouffe et les boissons contenant de la caféine. Ils ne feront rien à part entasser la graisse dans votre corps.
• Ne pas mourir de faim votre corps.
• Last but not least être heureux. Le bonheur est la solution clé de tous les problèmes.