Les habitudes qui vont changer votre vie en 5 minutes

Mais le reste d`entre nous? Pas tellement. Il y a peu d`entre nous qui veulent wouldn modifier sérieusement, sinon carrément re-imaginer, la vie que nous menons. We`d faire à peu près tout pour avoir plus de succès de carrière, une meilleure santé, un bod Rockin`, et un cerveau à tirer sur tous c`est en cylindres. Mais en prenant les énormes étapes-régime intense, la refonte de carrière, les heures dans la salle de gym, ou tout simplement emballer et de passer à Vanuatu pour devenir un soleil professionnel adorateur-sont un peu au-delà de nos moyens quotidiens.

Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire à partir d`aujourd`hui qui coûtent presque rien, prendre 5 minutes ou moins, et peut commencer à avoir un impact considérable sur votre vie en général. Les responsables de la nouvelle Sweat ceci, pas cela! Fit 30 jours Moves défi présenté par Degree® déodorant app-pour iPhone ou iWatch-ont cueilli leurs favoris. Commencez chaque matin avec ces rituels super-rapides, et commencer à récolter les fruits:

Rituel # 1 Mark votre temps Wakeup

Parce qu`il: Votre double Brain Power
Que vous vous réveillez avec une alarme ou tout naturellement, noter l`heure exacte vous réveilliez. Au cours d`une semaine, en moyenne vos temps vers le haut et à-em, puis tracer votre bedtimes en conséquence: Vous voulez viser exactement 7 heures par nuit. Dans une récente étude espagnole, dormir moins de six heures ou plus de huit a été associée à un risque accru de troubles cognitifs de 2,6 fois chez les plus de 65 ans.

Video: 4 MAUVAISES HABITUDES QUI TE FONT GROSSIR

# 2 Rituel Pour une tasse de café

Parce qu`il: Votre fonction sexuelle dope
Une nouvelle étude de l`Université du Texas Health Science Center à Houston a révélé que les hommes qui consommaient 85-170 milligrammes de caféine par jour étaient 42 pour cent moins susceptibles de déclarer ED que ceux qui ne l`a pas. Une tasse standard Joe a environ 95 mg. Cependant, une fois que vous dépassez deux tasses, les avantages commencent à decline- ceux qui buvaient 171-303 mg par jour a un peu moins de protection.

Rituel # 3 Étape extérieur

Parce qu`il: Désactive vos gènes Fat
Des recherches récentes publiées dans la revue PLoS ONE a constaté que l`obtention d`une exposition à la lumière solaire directe entre les heures de 8h00 à midi et réduit le risque de gain de poids quel que soit le niveau d`activité, l`apport calorique, ou même âge. Les chercheurs croient que la lumière du soleil synchronise votre métabolisme et des contre-dépouilles de vos gènes graisse de stockage.

# Rituel 4: Prenez un A.M. Défi de remise en forme

Parce qu`il: Brûle les graisses stockées
Même une courte période d`exercice avant le repas du matin peut brûler des calories beaucoup plus efficace qu`un entraînement l`heure du déjeuner typique. Parce que dans un exercice `re « jeûné » état, votre corps brûle dans ses réserves d`énergie et doit puiser la graisse du corps pour vous garder en mouvement. En conséquence, vous vous mis en place pour une meilleure bruler les graisses durant la journée. Pour une série de mouvements de 5 minutes qui nécessitent un équipement zéro, consultez la Fit Day 30 Moves application Défi, disponible pour le téléphone ou Apple Watch.

Rituel # 5: Prenez une poignée de noix de Grenoble

Parce qu`il: Aplatit votre ventre
Snack sur eux sur votre chemin à la porte. Plus riche en oméga-3 que le saumon, chargé avec plus de polyphénols que le vin rouge, et l`emballage d`une dose puissante de fibres et de protéines, ces collations en forme de cerveau sont comme Jack Nicholson dans Vol au-dessus Nest Cuckoo`s. Ils sont en train le roi des noix. Une étude dans la Journal de l`American College of Nutrition ont constaté que les gens qui mangent des noix ont diminué et la taille BMIS taille.

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CONSEIL BONUS: Double-Check vos céréales

Parce qu`il: Prévient l`énergie effondrements
Si votre rituel du matin implique une portion de flocons d`avoine saine, copieux, faire une double prise. Une portion de la farine d`avoine Fashioned Old Quaker Oats dispose de 4 grammes de fibres, 5 grammes de protéines et seulement un seul gramme de sucre. Mais leurs fruits packs avoine à saveur de crème moitié de la fibre et 12 fois plus de sucre, plus gras trans, qui sont utilisés pour créer leur « aromatisée et de couleur. » Morceaux de fruits En règle générale, une céréale de petit déjeuner vraiment sain devrait avoir moins de 8 grammes de sucre. Chex blé, Kellogg`s All Bran, multigrains Cheerios et Kashi tout l`Autumn Wheat font le grade.

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