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6 Habitudes saines pour éviter la prise de poids rapide pendant les vacances

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Itrsquo-s du temps de l`année où vous again- de renouer avec de vieux amis et familles, profiter des dîners savoureux et ressuscitera que le verre de vin rouge pour porter un toast pour une bonne santé.

La plupart d`entre nous attendent avec impatience les saisons de vacances pour ces merveilleux réunion de famille.

Beaucoup d`entre nous ont essayé de notre mieux pour manger sainement pour éviter le gain de poids de vacances pendant les mois d`hiver les plus festifs, mais l`emballage quelques livres est loin d`être inévitable.

Des habitudes saines peuvent rapidement voler hors de la fenêtre. Après tout, les vacances sont un temps pour célébrer unité-manger, boire et avoir le temps incroyable.

Je sais de première main comment il peut être difficile de rester en bonne santé, vous avez presque pas le temps d`exercice, manger sainement pendant les vacances, mais il peut être fait. Avec quelques petits ajustements dans nos habitudes d`activité de manger, vous pouvez éviter le gain de poids de vacances.

Nous recueillons 6 façons scientifiques de retour pour aider à garder livres au cours de la saison des fêtes.

Conseils pour une alimentation saine et de boire

1. Pas de petit déjeuner à sauter

Bien qu`il puisse sembler sauter le petit déjeuner est une bonne idée pour sauver votre appétit probablement isnrsquo-t la meilleure façon de garder ces livres hors et gérer un poids santé. Comme vous le savez probablement déjà combien il est important de manger le matin de votre petit-déjeuner sain discussion jeûne dans le manger le matin et plus tard de contrôle technique l`après-midi peut conduire à des crises de boulimie et vous obligeant à consommer plus de calories.

Restez fidèle à votre saines habitudes en mangeant un petit déjeuner de taille raisonnable avec beaucoup de protéines et de graisses saines pour vous sentir rassasié plus longtemps et vous wonrsquo-t l`envie de vous farcir dans le pain de boxe banane plus tard.

Consultez nos idées petit déjeuner sain poster des recettes.

2. Optez pour des protéines

La protéine a été prouvé être efficace pour gérer un aliments riches en protéines poids santé montre pour aider la faim apprivoisés, et réduire votre appétit de manière significative, vous obligeant à manger moins de calories par jour qui pourrait vous aider à garder ces livres indésirables hors même vous aider à perdre du poids .

Certains études montre qu`un régime riche en protéines peut aider à stimuler le métabolisme à de 80 à 100 calories par jour.

Oui une alimentation riche en protéines a également été associé avec une grande satiété.

La protéine est également importante pour la réparation de toutes les cellules dans le corps. Vos cheveux et les ongles sont principalement constitués de protéines. Le corps utilise les protéines pour construire et réparer les tissus.

Mes plats préférés de protéines pendant les vacances sont:

  • dinde cuite au four
  • poulet Rosted
  • Bacon
  • porc
  • Agneau
  • Du boeuf
  • Poissons et fruits de mer (saumon, truite, crevettes, homards, etc.
  • Des œufs
  • quinoa
  • Lentilles
  • Des haricots

3. Mangez lentement et mâcher vos aliments

Manger sain pour mieux vous gérer le poids est pas seulement de manger des aliments sains, mais Itrsquo-est aussi à mâcher les aliments que vous mettez dans votre bouche.

Lorsque vous mangez rapidement, yoursquo-re ne pas vous donner assez de temps pour digérer correctement les aliments que vous avez mangé.

Je parie que vous sentez probablement vraiment après Rempli, thatrsquo-s parce que vous donnez donrsquo-t-vous donner le temps de se rendre compte que vous avez vraiment faim.

Il est vraiment utile de manger votre rythme selon dévoreur Harvard Health donne lentement votre temps de cerveau pour traiter la quantité yoursquo-re manger et vous donne une meilleure chance de savoir quand yoursquo-re pleine.

Mâcher vos aliments lentement vous permettra également d`avoir assez de temps pour éprouver du plaisir et de satiété. Selon le Dr Mercola, manger lentement spectacle a été d`aider les personnes à la diète mangent 88 moins de calories pendant le repas lent.

4. Remplissez votre assiette avec aliments riches en fibres



Image crédit: Greastist.com

La fibre est un aliment que la plupart nous ne recevons pas assez de notre alimentation.

Le fait que se Américain moyen au sujet 10 à 15 grammes de fibres par jour qui se trouve à environ la moitié de ce qui est recommandé par l`USDA, qui est de 25 grammes pour les femmes et 38 grammes pour les hommes.

Nous pouvons certainement utiliser plus d`aliments riches en fibres dans notre alimentation pour répondre à l`apport quotidien recommandé.

Si yoursquo-essayez de gérer votre poids et éviter prendre du poids les aliments riches pendant fibres Holidays- sont votre meilleur ami.

Nous pouvons certainement utiliser plus d`aliments riches en fibres dans notre alimentation pour répondre à l`apport quotidien recommandé.

Si yoursquo-essayez de gérer le poids et éviter de prendre du poids pendant la aliments riches en fibres Holidays- sont votre meilleur ami.

La fibre est une forme non digestible des glucides dans les aliments à base de plantes comme riches fruits antioxydants comme les bleuets, les fraises et les légumes colorés, les grains entiers comme flocons d`avoine, les haricots, les noix et les graines.

Fibres des aliments lourds ajouter en vrac dans votre alimentation et promouvoir les fonctions gastro-intestinales saines et contribuent à une sensation de satiété (rester rassasié plus longtemps) après avoir mangé.

Donc, en grignotant des légumes comme les carottes, le chou frisé et d`autres aliments riches en fibres comme les bleuets, la farine d`avoine et de pommes peut vous aider à rester rassasié plus longtemps et manger peu de calories par repas.

Une étude montre qu`un alimentation riche en fibres aide à la gestion du poids, réduit le risque de maladies cardio-vasculaires et d`améliorer les niveaux de sucre dans le sang chez les patients diabétiques, en particulier ceux atteints de diabète de type 2.

Mais savoir quels sont les aliments qui contiennent le plus de fibres et de voir la variété peut prendre beaucoup de temps et écrasante.

Pour enregistrer votre temps, herersquo-s la liste complète des aliments riches en fibres à inclure dans votre alimentation.

5. boissons alcoolisées limites

L`alcool est probablement la meilleure façon d`emballer sur les livres!

1 gramme d`alcool a 7 calories. C`est un peu court de calories que vous trouverez dans 1 cube de sucre (9 calories dans 2,3 grammes de sucre).

Et ces calories de l`alcool sont connus comme des calories vides, ce qui signifie que leur travail calories donrsquo-t pour vous comme ceux de bons glucides et de protéines que vous donner de l`énergie durable.

C`est vrai. L`alcool est un moyen sûr d`ajouter des calories inutiles à votre régime alimentaire.

Ces calories vides de l`alcool peuvent ajouter rapidement. Il suffit de vérifier ces chiffres ci-dessous.

  • 1 bière ont un 154 calories
  • 1 verre de vin blanc ont 128 calories
  • Martini verre 295 calories
  • Jack et coke 300 calories en plus

Et si vous avez remarqué, il n`y a pas que des cocktails sucrés qui contiennent une lourde charge de calories.

Ne vous laissez pas berner par des bières et des vins. Vous pouvez économiser jusqu`à environ 400 calories, plus en coupant juste un verre de vin et un martini pendant les vacances.

Sans parler des alcools peuvent certainement déformer nos bonnes aptitudes à la prise de décision en réduisant nos inhibitions.

Avant votre première boisson est fait, il est si facile de se trouver à manger Tournedos frites et des frites enrobées de chocolat et des biscuits de vacances sucrées.

Mais herersquo-s le pire (oui, il y a pire!): Quand on boire de l`alcool, notre corps priorise la digestion des toxines avant toute autre chose.

Lorsque vous gardez boire, votre corps stocke toutes vos calories de la nourriture sous forme de graisse, et les aliments arenrsquo-t exactement faible en calories pour commencer.

Tout ce que la graisse finissent généralement augmenter votre tour de taille, assis juste autour de vos poignées de ventre et d`amour.

Si vous devez, en tenir à un verre et de garder les choses bouillonne et amusant par carbonatation votre eau infusée de fruits!

Ajouter les tranches de fraise, citron vert et quelques bleuets pour le plaisir supplémentaire!

6. L`exercice et rester actif

Itrsquo-s assez dur pour rester actif le reste de l`année, et encore moins pendant la période la plus occupée de l`année, la saison des fêtes.

Beaucoup d`entre nous trouvent l`exercice devient moins prioritaire que nos articles sur la liste finale à faire grossit et plus. La dernière chose que vous voulez est d`ajouter plus de stress.

L`exercice est une épée à double. Il peut être un stress énorme buster et booster d`énergie dans le chaos, mais il peut être pénible quand le temps est court.

Video: Une journée détox dans mon assiette | Sans Sucre ajouté & Sans Lactose

Video: From Table to Able: Combating Disabling Diseases with Food

Je sais que vous êtes surdoué et celui qui fait toutes choses, mais ne pas essayer de trop faire votre exercice.

Entrez dans le mode d`entretien où vous gardez avec votre habituelle programme d`exercice à la fréquence habituelle. Avez-vous séance d`entraînement 2-3 fois par semaine sur une semaine normale? Puis, de s`y tenir.

Vous n`avez pas besoin de tourner la manivelle jusqu`à 5 jours par semaine dans la semaine la plus animée de votre année.

L`astuce est de ne pas ajouter quoi que ce soit fou ou nouvelle, comme le stress de l`adoption de celui-ci peut se retourner contre.

Mais aller dur et vous pousser aussi fort que possible pendant votre séance d`entraînement habituelle pour mettre hors les calories que vous mangez et tirer le meilleur parti de chaque session de sueur vous avez réussi à caser.

Ne pas avoir une séance d`entraînement habituelle? ou avez-vous besoin de sauter gym et faire une séance d`entraînement à la maison?

Voici 5 de nos meilleures séances d`entraînement à domicile pour les femmes qui prennent moins de 10 minutes.

Ces séances d`entraînement ne nécessitent aucun équipement, afin que vous puissiez les faire partout-hôtel chambre, sous-sol de votre ancien et tata chambre à la maison de vos parents.

Où que vous soyez au cours de cette fête, ces séances d`entraînement pensé à vous.

  • 6 minutes entraînement du matin
  • Levez-vous et briller avec le yoga du matin
  • séance d`entraînement 7 minutes
  • Beginnerrsquo-s du poids corporel à la maison d`entraînement
  • 4 minutes pour s`adapter: Tabata HIIT entraînement

Voilà! Comment rester en forme pendant les vacances pour éviter le gain de poids. Si vous souhaitez souhaitez voir plus de conseils, nous laisser un commentaire ci-dessous.

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