Comment perdre du poids après la grossesse

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Contenu

• Comment s`y prendre pour perdre du poids après la grossesse?
• Video: comment j`ai retrouvé un ventre plat (après grossesse)
• Trois clés pour perdre du poids après la grossesse
• Remèdes de régime pour perdre du poids après la grossesse
• Une alimentation saine signifie régime pour perdre du poids
• Regardez vos boissons pour perdre du poids après la grossesse
• Faire des exercices pour perdre du poids après la grossesse
• D`autres façons de bouger votre corps

Allaiter pour perdre du poids après la grossesse

Video: kilos de grossesse : comment les perdre ? - la maison des maternelles

Dormir un peu plus pour perdre du poids

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Il est habituel pour une femme de prendre du poids pendant pregnancy.But ce qui est important est de perdre du poids après la grossesse. Si vous avez été prudent (ou chanceux par pur hasard!), Vous devez perdre seulement environ 5 à 10 kg de poids, mais si vous aviez fait preuve de négligence (ou malchance), vous devrez peut-être perdre environ 15 à 18 kg de poids après la grossesse .

Comment s`y prendre pour perdre du poids après la grossesse?

Video: Comment j`ai retrouvé un ventre plat (après grossesse)

Adopter une approche progressive.

Oui, votre corps a pris du poids pour une raison et il a fallu neuf mois pour gagner tout ce que la graisse corporelle. Maintenant, si vous ne donnez pas votre corps un peu de temps, vous seriez en difficulté. Votre corps a besoin pour se préparer avant de commencer à perdre du poids. Alors, ne soyez pas pressé, il suffit de regarder ce que vous mangez et déplacez votre corps correctement.

En fait, au cours du premier mois après la grossesse, ne vous inquiétez pas de perdre du poids. Pendant cette période, vous avez déjà perdu un peu de poids, le poids du bébé, le placenta et le liquide amniotique, vous avez perdu tous. Vous êtes déjà plus léger qu`auparavant. Même après cette période, vous perdrez du poids du fluide supplémentaire au cours des prochaines semaines. Une fois que tous ces poids vont eux-mêmes, il est alors quand vous avez besoin de mettre des efforts supplémentaires pour perdre du poids que vous avez gagné pendant la grossesse.

Cependant, vous devez perdre tout ce poids supplémentaire dans les 6-12 mois après avoir donné naissance à votre bébé. Visez pour perdre 1 livre chaque semaine à partir après 6-8 semaines de donner naissance à votre beau bébé. Si vous le faites, vous pourriez avoir à perdre du poids pendant cette période pour conserver cette graisse supplémentaire pour plus longtemps.

Si votre grossesse a commencé avec un poids normal et vous avez gagné les 25-35 livres en moyenne (environ 11-16 kg), vous aurez pas besoin de plus de 2-3 mois pour perdre tout ce que la graisse de grossesse à condition que vous surveiller ce que vous mangez et comment vous déplacez votre corps. D`autre part, si vous aviez été obèse, même avant la grossesse, vous devrez peut-être travailler plus sur votre corps pour quelques mois supplémentaires pour se remettre en forme.

Trois clés pour perdre du poids après la grossesse

Il y a seulement trois choses qui vous aident énormément à perdre du poids après la grossesse:

1. Régime
2. L`exercice ou l`activité physique
3. Allaitement maternel

Les deux premières choses sont nécessaires pour perdre tout type de poids et non seulement celle qui est acquise après la grossesse. Le troisième, cependant, est spécifique à un gain de poids pendant la grossesse.

Remèdes de régime pour perdre du poids après la grossesse

Vous n`avez pas besoin d`aller sur le régime alimentaire extrême pour perdre du poids après la grossesse. Vous avez juste besoin d`apporter de petits changements dans vos habitudes alimentaires quotidiennes. Ces changements devraient se concentrer sur des aliments nutritifs, y compris plus dans votre alimentation et ne contenant pas les calories vides de celui-ci.

Une alimentation saine signifie régime pour perdre du poids

Oui, l`alimentation est pas le régime de régime à la mode ou accident. Cela signifie avoir une alimentation saine qui inclut la nutrition plus et moins de la malbouffe.

• Commencez votre journée avec le petit déjeuner. Ne jamais sauter. Il suffit de choisir des options plus saines pour votre petit-déjeuner. céréales à grains entiers, pain de blé entier, œufs, fruits, produits laitiers faibles en gras, etc. constituent un excellent petit déjeuner pour tout le monde, même les nouvelles mères.
• Ne sautez pas de repas. Vous avez non seulement besoin de récupérer votre corps mais aussi fournir la nutrition à votre bébé. Alors, restez énergique en ayant des repas réguliers afin que vous prenez soin de vous et votre bébé correctement. En outre, vous ne vous sentirez pas comme l`exercice si vous vous laissez mourir de faim.
• Avoir plus de fruits et de légumes et moins de sucres et la malbouffe.
• collations Stock en bonne santé tout autour de vous. Pomme. les carottes, les craquelins de blé, noix, noix de coco, fèves germées sont quelques-uns des collations saines que vous pouvez essayer chaque fois que vous avez faim.
• Avoir des aliments comme le poisson super parce que vous avez besoin de la nutrition à son meilleur. Après tout, vous allaitez aussi. Riche en nutriments et faible en calories, super-aliments vous aider à perdre du poids rapidement. DHA et oméga 3, des acides gras dans les poissons contribueront à développer le cerveau et le système nerveux de votre bébé.
• Une autre super aliment est la gamme de légumes verts à feuilles. Épinards, blettes et le brocoli, etc. sont riches en vitamine A. Cette vitamine est bon pour vous et votre bébé aussi. Tous les légumes verts chargé de vitamine C et de fer avec une foule d`antioxydants sont également faibles en calories. Que faire d`autre que vous devez perdre du poids!
• Mangez bouillies, cuites au four, les aliments cuits à la vapeur et éviter les aliments frits.

Regardez vos boissons pour perdre du poids après la grossesse

Si vous mangez poids santé mais ne pas perdre, vous devez regarder ce que vous buvez. Sucré et les boissons artificielles ajoutent des calories à votre alimentation et vous ne réalisent même pas.

• Boire beaucoup d`eau. Cela contribue à éliminer la déshydratation, la rétention d`eau et les ballonnements. Il débusque aussi les toxines de votre corps et prépare votre corps pour se préparer pour la santé maximale.
• Évitez d`avoir des boissons gazeuses et colas
• Avoir des jus de fruits naturels sans ajout de sucre
• Avoir des boissons naturelles saines comme l`eau de noix de coco et de l`eau de citron. Ne pas ajouter de sucre à l`eau de citron. Si nécessaire, ajoutez un peu de miel.
• Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine comme le thé et le café. ont plutôt une tisane sans sucre ou des édulcorants artificiels.

Faire des exercices pour perdre du poids après la grossesse

Ceci est un must. Vous devez être physiquement actif si vous voulez perdre du poids. Oui, même après la grossesse. Il est révolu le temps où votre mère ou votre grand-mère vous empêche de passer de votre lit. Vous pouvez commencer à marcher juste après l`accouchement. Toutefois, si vous avez eu certaines complications pendant la grossesse, il est toujours recommandé de consulter votre médecin si vous pouvez déplacer votre corps après la grossesse? Et si oui, combien strenuousexercise pouvez-vous faire et après combien de jours? Il est évident que vous ne pouvez pas soulever le poids juste après l`accouchement. Mais vous pouvez toujours demander à votre gynécologue pour après combien de jours vous pouvez commencer à faire des activités vigoureuses pour perdre du poids.

• Commencer à marcher après 4 semaines de l`accouchement, sinon déconseillé par votre médecin.
• Dans un premier temps, vous pouvez marcher moins mais peu à peu, augmenter cette routine à 45 minutes par jour pendant 5 jours par semaine.
• Si vous ne pouvez pas marcher si longtemps à un aller, briser le temps. Marcher pendant 10-15 minutes pour 3-4 fois par jour.
• Déplacez votre corps régulièrement. Ne restez pas assis à un endroit pendant plus d`une demi-heure d`affilée. Par exemple, lorsque vous regardez la télévision ou la lecture du livre ou de travailler sur l`ordinateur, se lever après toutes les 30-40 minutes et marcher pendant 5-10 minutes.
• Autre que la marche, si vous voulez faire autre exercice, d`abord obtenir l`approbation de votre médecin.

D`autres façons de bouger votre corps

En dehors de la marche, vous pouvez déplacer votre corps dans bien d`autres façons:

• Danser un peu. Vous n`avez pas besoin d`aller zumba, juste une danse rafraîchissante de se sentir heureux et bien sûr, pour perdre du poids. Pour ce faire, en face de votre bébé pour le rendre heureux aussi. En fait, vous pouvez tenir votre bébé tout en dansant lentement et régulièrement. Sentez-vous la liaison étonnante entre vous deux et comme un bonus versé un peu de poids aussi! Mais soyez prudent et apporter un soutien à la tête de votre bébé et le corps pendant qu`il est dans vos bras pendant que vous dansez. Ne jamais danser vigoureusement tout en tenant votre bébé, vous limiter à ralentir les mouvements de danse.
• Jouez avec votre bébé. Rien ne peut égaler cela. Tenez votre bébé dans vos bras et lui balancer lentement. Attention cependant. Laissez votre bébé assis sur vos jambes pliées pendant que vous allongez vos jambes et rock. Prenez soin de tenir votre bébé correctement. Si vous n`êtes pas assez confiant, ne retenez pas votre bébé tout en déplaçant votre corps comme celui-ci. Il suffit de le laisser reposer à côté de vous et vous regarder délicieusement.

Allaiter pour perdre du poids après la grossesse

Ce qui est unique dans les efforts pour perdre du poids après la grossesse est que vous pouvez le faire pendant que votre bébé allaité.

Si simplement, l`allaitement brûle des calories et il est donc utile pour perdre du poids après la grossesse.

Saviez-vous, les femmes qui allaitaient leurs bébés, brûlent environ 500 calories supplémentaires par jour. Cette comparaison est avec les femmes qui ne sont pas l`allaitement.

Video: Kilos de grossesse : comment les perdre ? - La Maison des Maternelles

Cependant, l`allaitement maternel est essentiel de ne pas perdre du poids. Vous pouvez perdre du poids justby ayant une alimentation saine et l`exercice. Néanmoins, l`allaitement peut augmenter le taux de perte de graisse. Ainsi, il est sur vous si vous voulez allaiter votre enfant ou non. Soit dit en passant, l`allaitement assure également la meilleure nutrition pour votre bébé.

Dormir un peu plus pour perdre du poids

Dans une étude, on a constaté que les mères des nouveau-nés qui dormaient moins de six heures face à plus de difficultés à perdre du poids après la grossesse. Ceux qui ont dormi pendant sept heures ou ont eu la chance de perdre du poids facilement par rapport aux mamans du sommeil privé.

Lorsque votre corps ne reçoit pas assez de sommeil et de repos, les hormones comme le cortisol et d`autres hormones de stress sont libérés à l`intérieur du corps. L`un des effets secondaires de ces hormones est le gain de poids.

Il y a une raison pour laquelle le manque de sommeil peut nuire à vos efforts de perte de poids après la grossesse. Lorsque vous êtes fatigué et privé de sommeil, vous n`êtes pas en mesure de déplacer votre corps. Aussi, vous ne vous sentez pas comme mettre des efforts pour avoir des repas sains. Vous mangez tout ce que vous avez une chance de mettre la main sur. Après tout, vous êtes déjà fatigué et comment pouvez-vous utiliser votre corps et l`esprit à suivre des habitudes saines!

Alors, dormir un peu plus mais il est assez difficile avec votre bébé qui demande toute votre attention tout le temps.

• Changer votre routine quotidienne comme par votre enfant. Dormir avec votre bébé. Cela peut ne pas être possible tout le temps, mais une ou deux fois par jour, une petite sieste lorsque votre bébé est en train de faire ainsi.
• Prenez l`aide d`autres membres de la famille. Ne soyez pas timide de demander de garder des enfants ou de prendre soin de votre bébé pendant que vous dormez pendant un certain temps.
• Si possible, embaucher de l`aide. Vous pouvez toujours être un peu détendu quand il y a deux personnes pour prendre soin du bébé au lieu de vous seul faire.

Perdre du poids après la grossesse est pas si difficile. Il a juste besoin d`une volonté et les bons efforts pour le faire. Mangez bien, bougez votre corps et votre enfant allaiter pendant que vous restez détendu. Tout cela est tout à fait une bonne combinaison pour perdre du poids après la grossesse.