HemWomenThat.com

10 Conseils de nutrition pour la perte de poids succès

<section>

Réalité: La perte de poids est un travail difficile!

Toute personne qui vous dit la perte de poids est facile est de vous mentir et très probablement essayer de vous vendre quelque chose! Alors que perdre le poids supplémentaire n`est pas facile, il est tout à fait utile de votre temps et d`efforts. la perte de poids santé et une meilleure condition physique va élever votre santé, remise en forme, et le bonheur, vous donnant plus d`énergie pour votre famille et pour votre vie professionnelle aussi bien.

Si vous voulez des conseils rapides pour la perte de poids, je dois vous dire que vous êtes au mauvais endroit. Je vais aller plus de dix trucs et astuces pour efficace, perte durable, le poids à long terme où les livres que vous perdez va rester à l`écart. Ce type de perte de poids peut être appelée plus précisément « la perte de graisse », comme vous allez perdre corps gras supplémentaire plutôt que le poids musculaire ou le poids de l`eau.

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre la graisse et le garder hors, continuer à lire.

#1. Limiter votre apport calorique

Video: Conseils pour perdre du poids

Limite apport calorique: calories en calories surDans la plupart des cas, la perte de poids se résume à un jeu de nombres. Vous avez besoin de brûler plus de calories que vous mangez. Bien que vous brûlez un niveau de base de calories tout au long de la journée à des activités de jour, la meilleure façon d`augmenter votre brûlure calorique est de se livrer à un exercice vigoureux régulier.

Et comme nous le savons tous, la meilleure façon de réduire votre apport calorique est de regarder ce que vous mangez. Pour la plupart des femmes, afin de perdre une livre de graisse corporelle en une semaine, vous devez créer un déficit de 3500 calories durant cette période de 7 jours. C`est de 500 calories par jour. Une façon simple de le faire est de couper 250 calories de votre alimentation et assurez-vous brûler au moins 250 calories supplémentaires par le renforcement de votre séance d`entraînement.

Ne pas plonger en dessous de 1200 calories pour tenter d`accélérer votre perte de poids, cependant. Moins de 1200 calories provoque votre corps pour aller en mode famine et s`accrocher à la graisse. Vous pouvez perdre du poids sur ce genre de mais cela Diet être musculaire et de l`eau, et il viendra de retour dès que vous commencez à manger normalement.

# 2. Buvez beaucoup de liquides

Déshydratation peut facilement être confondu avec la faim. Prenez l`habitude de boire des liquides tout au long de la journée pour éviter de devenir super soif. Les sentiments de soif indiquent que vous êtes déjà déshydraté. Surtout si vous travaillez en fait partie de votre plan de perte de poids (et il devrait être!), Vous aurez besoin de consommer beaucoup de liquides.

La bonne vieille eau façonné est la meilleure source de fluide pour votre corps. Évitez les boissons et les jus. Vous obtenez des calories en excès de sucre et / ou des édulcorants artificiels qui viennent avec leur propre ensemble de problèmes.

Si vous vous ennuyez de rien que l`eau tout le temps, essayez de le mélanger avec du thé vert ou à base de plantes non sucré. Vous pouvez également ajouter du citron, citron vert, concombre, menthe fraîche ou à votre eau pour rendre l`hydratation plus agréable.

Assurez-vous de boire un grand verre d`eau avant de manger un repas pour vous aider à vous sentir plus complet et éviter overindulging.

# 3. Mangez des aliments frais, entiers que vous prépariez à la maison

Video: Envie De Perdre Du Poids ? 10 Conseils Pour Réussir Pour de Bon l Rééquilibrage l Régime (Ep182)

Lorsque vous achetez et préparer la plupart de votre propre nourriture, vous apportez un tout nouveau niveau de la pleine conscience à votre alimentation. Vous êtes en mesure de sélectionner tous les ingrédients et choisissez vos propres portions.

Lorsque vous mangez tout le temps, vous êtes en cours de chargement avec des portions trop grandes d`aliments hautement transformés remplis de sodium. Vous pourriez être décalés d`apprendre combien de calories sont dans les repas au restaurant. Il est facile d`aller de l`avant et nettoyer votre assiette tout quand vous êtes dans un cadre de restaurant, parce que « tout le monde le fait ».

Lorsque vous mangez la plupart du temps à la maison, ou de manger des aliments que vous avez préparé vous-même lorsque vous devez manger sur la course, vous êtes plus en contact avec votre corps et ce que vous mettez dedans.

# 4. Obtenez votre famille à bord



Lorsque vous changez vos habitudes alimentaires, vous avez besoin de soutien que vous pouvez obtenir pour le rendre aussi facile sur vous-même que possible. Modification de votre régime alimentaire fonctionne mieux si toute la famille fait la transition.

Pour certaines familles, bien sûr, cela est plus facile à dire qu`à faire. Voyez si vous pouvez en quelque sorte le transformer en un jeu ou un défi familial avec des prix pour celui qui fait le meilleur travail de coller au plan, cuisine le plus repas, etc.

# 5. Être Super-Stoked sur Veggies

Mère Nature a certainement été bon pour nous, fournir tous ces légumes savoureux et nutritifs!

Il y a un monde de légumes là-bas qui attendent d`être découverts. Vous pouvez les cuire au four, les faire revenir, à la vapeur, les mélanger dans les smoothies, faire des salades, même juste grignoter les premières!

Constituent la majeure partie de votre alimentation avec des légumes et vous vous sentirez plein ainsi que de recevoir des tonnes de vitamines, minéraux et phytonutriments. La fibre vous aidera à se sentir satisfait de vos repas et débusquer votre système digestif, vous faire mieux en mesure d`absorber les nutriments de vos aliments.

Et puisque la plupart des légumes sont naturellement faibles en calories, lorsque vous les faites la base de votre alimentation plutôt que des grains, vous obtiendrez une grande jambe sur le jeu de calories.

# 6. Construire une relation plus saine avec la nourriture

Regardez votre nourriture le carburant de votre corps a besoin, non pas comme un médicament pour vos émotions. Beaucoup d`entre nous sont des mangeurs émotionnels. Certaines des raisons les plus courantes pour manger avec excès émotionnels comprennent la solitude, la frustration, l`anxiété et l`ennui.

La prochaine fois que vous vous trouvez envie quelque chose qui est pas de carburant, ou de vouloir trop manger des aliments sains, voyez si vous pouvez identifier les émotions que vous ressentez. Faites quelque chose lié à l`expression émotionnelle ou les soins plutôt que d`atteindre pour la nourriture supplémentaire. Peut-être que vous verrez une tendance qui se dessine au fil du temps.

Plus conscients de votre relation avec vos habitudes alimentaires, moins il est probable que vous serez à tomber dans le piège de l`alimentation émotionnelle.

#7. Arrêtez-vous Récompenser avec la nourriture

Venez avec une autre façon de vous donner kudos que se livrer à des excès de nourriture. Beaucoup d`entre nous ont tendance à le faire consciemment ou inconsciemment, faire des calculs dans nos têtes pour voir combien de nourriture triche nous avons « gagné », que ce soit par des séances d`entraînement difficiles à faire, mettre en place avec B.S. supplémentaire au travail, la finition de nos examens de mi-mandat, etc.

Alors qu`il est bon de vous donner des récompenses que vous aimez, allez toujours pour la nourriture est un moyen rapide de se retrouver avec beaucoup de calories supplémentaires et frustrés objectifs de perte de poids. Au lieu de la nourriture, récompensez-vous avec de la musique, une nouvelle chemise, ou d`essayer quelque chose que vous avez toujours voulu faire comme aller à un cours de yoga.

# 8. Planifiez vos repas ...

... et en tenir au plan! Rappelez-vous ce qu`ils disent sur la route de l`enfer étant pavé de bonnes intentions. Afin de briser les habitudes alimentaires suboptimales, il aide vraiment à faire un plan de repas qui comprend le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations santé.

Réserver du temps chaque semaine pour vous asseoir avec un ordinateur portable et tracer votre semaine. Planifier savoureux, équilibré, repas à base de légumes qui incluent des glucides, des protéines et de bons gras. Ensuite, faire une liste d`achats de tout ce que vous aurez besoin de prendre les repas et les collations. Mangez avant de vous rendre à l`épicerie de sorte que vous n`êtes pas faire du shopping quand on a faim.

Lorsque vous rentrez chez vous, préparer autant des repas que vous pouvez à l`avance. Laver, couper et emballer les légumes, les céréales, mesurez etc. Même précuire autant que vous le pouvez. Faites autant que vous pouvez pour vous mettre en place pour réussir dans la semaine à venir. Restez au plan tout au long de la semaine.

Accordez-vous un grand repas de triche par semaine ou quelques indulgences plus petites le long du chemin pour que vous ne vous sentez pas privé. Si vous êtes trop restrictif, vous êtes plus susceptible de se gaver plus tard à un moment où votre détermination se sent faible.

# 9. Restez sur la pointe Même après avoir atteint votre objectif de poids

Lorsque vous atteignez votre objectif de perte de poids, il peut être tentant de retomber dans vos vieilles habitudes de overindulging en calories vides. Ne laissez pas que cela se produise! Vous finirez par où vous avez commencé.

Rappelez-vous que manger mieux est pas seulement sur la perte de poids, il est sur la santé! Vous devez continuer à manger une alimentation saine, nutritive, même si votre composition corporelle arrive exactement où vous voulez qu`il soit.

Video: Ep 6 - Que faire si vous ne perdez plus de poids ? [Rééquilibrage alimentaire - Régime]

Bien manger soutiendra votre perte de poids durable, ainsi que de vous donner plus d`énergie pour les activités de conditionnement physique et de la vie quotidienne.

#dix. Bon appétit!

Bien que cette dernière pointe peut sembler contre-productif car il est probable que l`une des grandes raisons pour lesquelles vous essayez de perdre du poids pour commencer, profiter de la nourriture que vous mangez est un élément crucial du casse-tête de la perte de graisse. Après tout, si vous ne va pas profiter de manger des aliments sains, vous risquez de tomber du wagon et de se livrer à vos vieilles habitudes contre-productives de manger à nouveau malsain.

L`astuce ici est d`essayer différentes options saines et établir une liste de ceux que vous trouvez les plus agréables à manger. Une fois que vous commencez à manger ces aliments sains agréables régulièrement, vous commencerez à former votre palais à les préférer. En fait, vous ne probablement plus envie ceux malsains qui vous a tant aimé dans le passé. La pensée de la restauration rapide, par exemple, peut même vous rendre malade à votre estomac.

Bien sûr, vous allez pas toujours aimer tous les aliments sains que vous essayez, mais avant de rayer une de votre liste, donner suite à un essai. Par exemple, si vous ne l`aimez pas brocoli cru, essayez la cuisson à l`aide d`une recette différente (par exemple, le brocoli cuit à la vapeur au citron) et voir si cela fait une différence. La clé ici est d`élargir vos horizons en essayant différents aliments et recettes. Beaucoup d`entre nous a frappé un barrage routier parce que nous ne prenons pas tout le temps de le faire. Ce temps supplémentaire vaut bien l`effort étant donné que les aliments plus sains que vous aimez, plus il est probable que vous allez tenir à une alimentation saine!

The Bottom Line

Rappelez-vous que pour perdre les livres supplémentaires de graisse, vous changez les aspects fondamentaux de votre vie tels que vos habitudes alimentaires, votre niveau d`activité, la façon dont vous pensez doit également trouver sur vous-même et se sentir vers vous, etc. temps supplémentaire dans votre journée acheter et à préparer des repas sains.

Dans l`ensemble, vous devrez changer les rituels quotidiens qui peuvent avoir été votre niveau M.O. pendant des années. Rappelez-vous que la perte de poids est un engagement que vous faites pour vous-même et à votre famille et vos proches.

Solliciter le soutien des amis, la famille, même les groupes en ligne. Tu n`es pas seul! Restez positif, soyez patient, et vous serez récompensé avec perte de poids durable, ainsi que l`amélioration du bien-être et la vitalité de la vie.

Avons-nous oublié l`un de vos conseils de perte de poids préférés? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes