Top 10 des meilleurs exercices que vous pouvez faire pendant la grossesse

10. Plie.

Vous aurez besoin d`une chaise solide pour cet exercice particulier. Tout ce que vous avez à faire est de se tenir parallèlement au dos de la chaise. Reposez votre main qui est plus proche de la chaise et garder vos pieds parallèles et hip- distance. Maintenant, mettez vos orteils et les genoux à 45 degrés et tirez votre nombril vers le haut et à. Pliez vos genoux et le bas de votre torse aussi confortablement que possible. Assurez-vous que vous gardez votre dos droit tout en faisant. Redressez vos jambes pour revenir à votre position de départ. Répétez l`opération pour les représentants. Cet exercice améliore non seulement votre équilibre, mais renforce également les ischio-jambiers, les quadriceps et vos fesses.

9. Marche, marche, marche.

Ceci est simple et efficace. Les femmes enceintes doivent être actifs et et la marche. La marche ne déplacez pas vos pieds et les chevilles et il ne nécessite pas d`équipements. Vous avez juste besoin d`une bonne paire de chaussures. Il vous permet de rester en forme et peut être fait tout au long des neuf mois de grossesse.

8. pelviennes Tilts.

basculements pelviennes sont incroyables car ils améliorent la flexibilité de votre dos et se débarrasser de toute maux de dos. Ils font aussi vos muscles abdominaux forts et assurer la livraison facile. inclinaison pelviens peut être fait dans différentes positions, mais la meilleure façon de le faire est d`obtenir confortablement sur vos mains et les genoux tout en gardant votre tête en ligne avec votre dos. Maintenant, tirez dans votre estomac et votre dos vers le haut arch. Essayez de tenir cette position pendant plusieurs secondes. Ensuite, détendez-vous votre ventre et le dos et revenir à la position initiale. Assurez-vous que votre dos est plat et votre estomac n`est pas affaissé. Répétez cet exercice atleast 3-5 fois.

7. Planche.

Pour cet exercice particulier, mettez-vous à genoux et les mains et se dégourdir les jambes. Assurez-vous que vos mains sont directement sous vos épaules et fermement sur le tapis. Gardez vos genoux levés afin que votre corps fait une ligne droite. Sans cambrer votre dos ou de laisser l`affaissement de l`estomac, tenir la pose pendant quelques secondes, puis, détendez-vous. Cela renforce votre cœur, le dos et les bras.

6. Natation.

La natation est considerd d`être l`un des meilleurs exercices pour les femmes enceintes. Il fonctionne non seulement vos grands groupes musculaires, mais offre également des avantages cardiovasculaires. Il est sûr et il réduit considérablement l`enflure et vous permet également de se sentir en état d`apesanteur du inspite poids supplémentaire que vous portez sur votre corps. nager donc loin toutes vos douleurs!

5. accroupie.

Accroupie est surtout utile pendant le travail car il ouvre la sortie du bassin plus, ce qui permet plus de place pour le bébé à descendre. Comme il est fatiguant de squat, vous pouvez le pratiquer tout au long de votre grossesse. La meilleure façon de le faire serait de se tenir contre un mur. Gardez votre dos droit et vos bras détendus à vos côtés. Maintenant, faites glisser lentement vers le bas le mur et squat afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Essayez de tenir la position pendant 5 à 10 secondes, puis, se sauvegarder. Répétez plusieurs fois.

4. Tailor séance.

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Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis avec votre dos droit en position papillon. Dans une position de papillon, vos pieds sont reliés entre eux comme tomber au sol vos genoux. Utilisez vos coudes pour appuyer sur les deux genoux vers le sol le plus confortablement possible. Vous pouvez vous sentir un peu étirement dans l`intérieur des cuisses. Ne déplacez pas vos genoux vers le haut et vers le bas rapidement, mais essayer de tenir la position pendant 10 à 15 secondes. S`il devient difficile de garder le dos droit puis, commencez par prendre le soutien d`un mur. Cet exercice ne sera pas seulement votre dos, les cuisses et les muscles pelviens plus forte, mais permettra également d`améliorer votre posture. Il rend vos articulations du bassin souple et améliore le flux sanguin vers le bas du corps. Tous ces faciliteront votre livraison.

3. Yoga.

Il ne fait aucun doute sur les bienfaits du yoga dans votre vie quotidienne. Toutefois, si vous devez faire du yoga pendant votre grossesse, il ne sera pas seulement de garder votre corps flexible et souple, mais aussi vous permettra de vous détendre votre corps et calmer vos sens. Afin de donner votre cœur une séance d`entraînement aussi, vous pouvez ajouter la marche et la natation à votre routine quotidienne aussi.

2. Kegels.

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exercice de Kegel est également connu comme l`exercice du plancher pelvien. Les muscles de notre aide du plancher pelvien soutiennent les organes pelviens qui comprennent l`utérus, de la vessie et des intestins. Les exercices de Kegel ton aide ces muscles. exercice Kegel peut se faire de deux façons: soit en détention ou en contractant le plancher pelvien muscle.If vous voulez prendre lent puis, contracter vos muscles du plancher pelvien et le maintenir pendant 3 à 10 secondes. Détendez-vous et répéter jusqu`à dix fois. Pour un rythme plus rapide, contracter et se détendre vos muscles du plancher pelvien successivement et à un rythme plus rapide. Pour ce faire, atleast 20 à 25 fois.

1. pelviennes Étirements.

Ces tronçons sont considérés comme extrêmement utiles si vous voulez avoir une livraison saine et normale. Vous aurez besoin d`un oreiller ou une boule ou une chaise pour cet exercice. Pour ce faire, gardez vos pieds fermement sur le sol, puis, se dégourdir les jambes loin de l`autre. Assurez-vous que votre dos reste debout tout le temps. Cela provoque votre bassin pour étirer. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

Il a été prouvé que les exercices sont extrêmement bénéfiques pour les femmes enceintes. L`exercice quotidien peut améliorer votre sommeil, améliorer votre humeur et de réduire vos douleurs du corps. Non seulement cela, il prépare votre corps pour un accouchement sain en tonifier et renforcer vos muscles. Il vous aide également à revenir à la forme de votre corps avant la grossesse bientôt. Ainsi, il est essentiel de maintenir une routine d`exercice quotidien tout au long de votre grossesse.