Les meilleures vitamines pour rendre votre peau et le visage lumineux

Vitamines essentielles pour la peau: Great Glowing

Vitamine A:

La vitamine A contribue à rendre le processus de réparation des tissus rapide et améliorée. La consommation de vitamine A riches produits alimentaires rend votre peau ferme en conservant l`élasticité de la peau et maintient également votre peau bien hydratée et hydratée. En prenant en vitamine A régulièrement, vous pouvez garder votre peau humide et souple. Une chose à garder à l`esprit est que vous devez consommer de la vitamine A en petites quantités car cette vitamine est soluble dans la graisse. Lorsque vous prenez en excès de vitamine A, elle est sauvegardée dans le foie, ce qui peut être nocif pour le corps.

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La vitamine A se trouve dans les produits laitiers comme le lait, le beurre, le fromage, etc., les œufs, les huiles de poisson et beaucoup de légumes comme les épinards, le brocoli et les carottes. Les carottes dans leur Consommez des sous forme brute ou faire du jus de carotte et de boire tous les jours. Cela permet de garder votre peau bien nourrie et donner une lueur saine à votre peau.

Combien de consommer: Vous avez seulement besoin d`environ 700 mcg (microgramme) de vitamine A par jour. Vous obtiendrez en consommant une carotte de 5 à 7 pouces. Vous obtiendrez également des bêta-carotènes de carottes. Ne pas prendre plus de 3 000 mcg de vitamine A par jour.

La vitamine B:

La vitamine B est très bénéfique pour améliorer le teint de votre peau et de garder vos cheveux bien nourris. Consommer des aliments riches en vitamine B fournit la peau la capacité de produire des huiles essentielles. Vous pouvez consommer tous les jours car il est soluble dans l`eau. Cette vitamine est idéal pour fournir une peau éclatante. La vitamine B peut rendre votre cuir chevelu gras, ce qui peut conduire à des pellicules si vous ne prenez pas soin de vos cheveux. Alors, lavez vos cheveux régulièrement et conditionner vos cheveux.

Les légumes verts sont les meilleures sources de vitamine B. Vous obtenez également de la levure, les grains entiers, le germe de blé, des céréales, des yaourts, du pain brun et ainsi de suite.

Combien de consommer: Tout ce que vous devez consommer pour garder votre peau rayonnante est de 1,3 mg de vitamine B6 et 2,4 mcg de vitamine B12. Ne pas consommer plus de 100 mg de vitamine B6 par jour.

Vitamine C:

La vitamine C est très essentielle pour une peau saine. Il est également important pour la santé des yeux et des gencives. La consommation de cette vitamine rend votre système immunitaire fort, de sorte que vous pouvez lutter contre diverses maladies infectieuses. Une carence en vitamine C peut conduire à scorbut. Il a des propriétés antioxydantes, qui combattent incroyable contre les radicaux libres et aident à ralentir le processus de vieillissement de la peau. Ainsi, la consommation de vitamine C est excellent pour la recherche jeune et belle. La production de collagène dans la peau augmente lorsque vous mangez des aliments riches en vitamine C. Cela rend votre peau souple et jeune. La vitamine C est également une vitamine soluble dans l`eau. Ainsi, vous pouvez avoir tous les jours.

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Les agrumes comme les oranges, citron, citron vert, raisins, mangues, etc sont riches en vitamine C. autres que ces fruits, vous pouvez également trouver cette vitamine dans d`autres aliments comme le brocoli, les choux, les choux-fleurs, tomates, poivrons jaunes, goyave, le chou frisé, le concombre et ainsi de suite.

Combien de consommer: vous pouvez consommer: 75 mg de vitamine C par jour est suffisant pour garder votre peau saine et éclatante. Vous obtenez ce montant en buvant un verre de jus d`orange par jour. Vous ne devez pas prendre plus de 2000 mg de vitamine C par jour.

Vitamine E:

Si vous voulez avoir une peau saine, la vitamine E est un must. Cette vitamine a beaucoup d`avantages pour votre peau. Il a de grandes propriétés antioxydantes et empêche les actions néfastes des radicaux libres dans le corps, en gardant ainsi votre peau jeune et rayonnante. En conséquence, l`apparition des rides et ridules sur la peau, qui sont des signes de vieillissement, est réduite. Il est également bon pour éliminer les vergetures de la peau. Cette vitamine protège votre peau contre les effets nocifs du soleil. Donc, vous devez vous assurer que vous obtenez assez de cette vitamine de votre alimentation. Vous pouvez consommer de la vitamine E tous les deux jours.

La vitamine E se trouve en grande quantité dans les olives, les graines de tournesol, des amandes, des arachides et ainsi de suite. les légumes à feuilles vertes et les germes de blé sont également riches en cette vitamine.

En consommant de la vitamine E dans les quantités correctes, vous pouvez garder votre peau bien nourrie et faire briller. Donc, dire au revoir aux décolorants et crèmes artificielles et commencer à avoir une alimentation riche en vitamine E.

Combien de consommer: Vous avez besoin de seulement 15 mg de vitamine E par jour pour rester en bonne santé et rendre votre éclat de la peau. Vous obtiendrez en consommant une douzaine d`amandes par jour. Ne prenez pas plus de 1000 mg de cette vitamine par jour.

La vitamine K:

Vous pouvez empêcher votre peau de taches et se meurtri, en consommant de la vitamine K dans les quantités correctes.

La vitamine K se trouve en abondance dans les légumes à feuilles vertes comme le brocoli, les pruneaux et les oignons de printemps.

Combien de consommer: Vous avez besoin de 80 à 100 mcg de vitamine K par jour pour rester en bonne santé et avoir une peau éclatante. Il n`y a pas de maximum dose sans danger pour la vitamine D.