Comment perdre gros ventre gras: 12 conseils efficaces qui fonctionnent

La graisse du ventre est bien pire que l`obésité. Vous devez noter qu`une personne avec de la graisse du ventre a une durée de vie plus courte que une personne obèse. Selon le Dr Paul Poirier, « Si votre poids est normal, mais vous avez du poids autour du milieu, il est mauvais. » Donc, vous pourriez penser que votre poids est tout à fait bien, mais cela ne signifie pas que vous devez travailler à ne pas réduire votre graisse du ventre.

Voici douze façons dont vous pouvez perdre la graisse du ventre que vous avez vraiment besoin de:;

12. Augmenter le nombre de repas.

Savez-vous que votre estomac distend selon la quantité de nourriture que vous consommez? Donc, plus vous mangez dans un repas plus votre estomac deviendra. Aussi manger un peu à travers la journée vous donnera un bon métabolisme. Les médecins et les diététiciens recommandent souvent la plupart des repas espacés au bout de deux à trois heures.

11. Mangez plus d`aliments fibreux.

Les fibres sont gras réduisant, par conséquent, vous devez inclure plus de ceux-ci dans vos repas. Consommer tout vos fruits et légumes plutôt que dans un jus car ils sont dépourvus de fibres. aliments comprennent les oranges, les fibres des légumes-feuilles, les champignons, les haricots, le son et le brocoli.

10. Débarrassez-vous des aliments emballés.

Video: 4 astuces pour maigrir et pour perdre de la graisse abdominale vite et facilement.

Bien faire complètement avec elle pourrait ne pas être possible, mais il peut être mis en œuvre dans de nombreux autres aliments. Vous pouvez en finir avec le jus emballé, chocolats, prêts à faire des aliments et autres. Ce sont des aliments qui sont denses en hydrates de carbone. En outre, ils sont excellez en gras trans qui sont ennemis d`un ventre plat.

9. Cessez de prendre des boissons avec du sucre et du sel ajouté.

Quelque chose allant de boissons courantes telles que le thé, le café et le cola à cocktails sans alcool et contiennent souvent du sel ou du sucre ajouté avant. Sinon ajouté précédemment, nous avons tendance à ajouter un ou deux cuillères à café de sucre à chaque tasse que nous consommons. « Si les calories de sucre ne sont pas utilisés comme énergie peu après leur consommation, cependant, ils sont convertis en graisse corporelle stockée par un procédé connu sous le nom lipogénèse », dit Clay McNight, un écrivain nutrition. Le sucre vous rend également plus faim. Donc, non seulement vous mangez, mais aussi vous préparer à manger plus- ergo, réfléchir à deux fois avant d`ajouter du sucre à votre tasse de café ou de chai.

Manger du sel d`autre part, ajoute à la « poids de l`eau », en raison de la caractéristique de rétention d`eau de sel. Si vous ne pouvez pas prendre votre tasse de thé sans sucre, vous pourriez aussi bien ne pas le prendre. Il vous fait plus de mal que de bien.

8. le secouer pour le perdre.

Cependant, galvaudé cela puisse paraître, rien n`est jamais réalisé sans travail. Et dans cet exercice de cas est la clé. Vous devez travailler religieusement à tous les jours. Un bon travail pourrait comprendre la marche de puissance, le jogging, la course, la natation, le saut ou une routine d`aérobic. ne faisant que ceux-ci sur une base régulière peut vous aider à vous débarrasser de ce ventre. Sinon, il y a plusieurs exercices spécifiques à votre ventre tels que des sit-ups, redressements assis et push-ups que vous pourriez faire pour supprimer cette bosse.

7. Ajouter des poids à votre régime.

Ajout d`exercices avec des poids à votre travail en plus augmente votre capacité à perdre la graisse du ventre. En outre, vous seriez surpris de voir à quelle vitesse perdre la graisse est tonifiée. Il y a doute encore de savoir si l`entraînement aérobie qui est cardio ou la formation de résistance vous permet de perdre plus de poids. Cependant, à mon avis, un mélange des deux dans un rapport de 3: 2 respectivement est bon. Bien sûr, cela signifie que vous aurez également à surveiller votre consommation alimentaire.

6. Ajouter quelques mouvements ici et là.

Certains d`entre nous ont des emplois qui nous obligent à rester assises toute la journée. Dans cette situation, il suffit d`ajouter des mouvements à chaque fois que nous le pouvons. Par exemple, sur notre chemin vers le lieu de travail et sur le chemin du retour, nous devrions utiliser les escaliers au lieu des escaliers et des ascenseurs. Prenez une courte pause au milieu pour une promenade ou tout simplement obtenir hors du bureau en utilisant les escaliers et revenez à votre bureau.

5. Le sommeil plus longtemps.

Obtenir 7-8 heures de sommeil joue un rôle majeur dans votre programme de perte de ventre. un bon sommeil fait des merveilles pour votre corps. Le manque de sommeil augmente non seulement vos envies, mais diminue également votre capacité à exercer et exécuter efficacement dans tous les domaines de la vie.

4. Réduisez votre consommation d`alcool.

L`alcool peut vous donner le bonheur, mais seulement temporairement. Cesser de complètement est ni possible ni utile. Cependant, vous ne devriez jamais boire en excès. L`alcool en quelque sorte trouve toujours son chemin à votre ventre et fait saillir. Stick à un maximum de un ou deux verres par jour.

3. Boire plus d`eau.

Video: Conseils pour perdre du poids en si peu de temps.

De grandes quantités de consommation d`eau est extrêmement nécessaire pour faire sortir la graisse. Si vous n`êtes pas un buveur d`eau, essayez des trucs bizarres, mais utiles qui va le transformer en une habitude. Par exemple, boire un verre d`eau à chaque fois que vous vous asseyez sur votre chaise de bureau. Ou pour ceux qui binge regardent des émissions de télévision, boire un verre d`eau à chaque fois que vous avez terminé un épisode. Bien sûr, cela est juste un exemple, vous pouvez personnaliser ces astuces en fonction de votre emploi du temps et les habitudes.

2. Soyez optimiste.

Une attitude positive vous permettra de naviguer à travers votre régime. Une perspective souligné ne vous rendre plus négative. Si vous trouvez monotonie dans votre emploi du temps, puis du piquant en essayant différents exercices comme la danse et Zumba. Le stress est la dernière chose qui doit venir dans votre façon de perdre la graisse du ventre. Vous devriez vous attendre à votre ventre plat et laisser ce sentiment de vous tenir en haleine!

1. La persévérance est la clé.

Et bien vrai pour presque tout, il est particulièrement vrai pour perdre de la graisse du ventre. De la plus facile des méthodes comme manger plus de repas aux plus difficiles comme l`exercice quotidien, la persévérance est la seule chose que vous obtiendrez un ventre plat. Chaque fois que je pense à abandonner, je le répète cette phrase dans ma tête, « travailler dur n`a pas de substitut. » Je ne sais pas où il a pris mon père à partir, mais il est à cause de cette phrase que je ne perds jamais contact avec la réalité et continuer à travailler dur. Après tout ce que nous sommes que des humains et nous avons des corps très différents, il peut nous prendre différentes quantités de temps pour y arriver. Mais si nous continuons à travailler, il ne fait aucun doute que nous ne sera pas!