12 Avantages pour la santé de grenade

Ils contiennent une variété de composés végétaux bénéfiques, inégalée par d`autres aliments.

De nombreuses études ont montré qu`ils ont incroyable avantages pour votre corps, et peut réduire le risque de toutes sortes de maladies (1).

Voici 12 avantages pour la santé fondées sur des preuves de grenade.

1. Grenades sont chargés avec des nutriments importants

La grenade, ou Punica granatum, est un arbuste qui produit un fruit rouge (1).

Classé dans une baie, le fruit de grenade est d`environ 5-12 cm (2-5 pouces) de diamètre.

Il est rouge, rond et ressemble un peu comme une pomme rouge avec une tige en forme de fleur.

La peau de la grenade est épaisse et non comestible, mais il y a des centaines de graines comestibles appelées arilles à l`intérieur.

Les arilles sont ce que les gens mangent, crus ou transformés en jus de grenade.

C`est ce que ressemblent grenadiers:

Grenades ont un impressionnant profil nutritionnel:

Une tasse de arilles (174 grammes) contient (2):

• Fibre: 7 grammes.
• Protéine: 3 grammes.
• Vitamine C: 30% de la RDA.
• La vitamine K: 36% de la RDA.
• folate: 16% de la RDA.
• Potassium: 12% de la RDA.

Les arilles de grenade (graines) sont aussi très doux, avec une tasse contenant 24 g de sucre et 144 calories.

Toutefois, lorsque grenadiers vraiment brillance est dans leur contenu puissant composés végétaux, dont certains ont des propriétés de puissants médicaments.

Bottom Line: La grenade est un fruit qui contient des centaines de graines comestibles appelées arilles. Ils sont riches en fibres, vitamines, minéraux et composés végétaux bioactifs, mais ils contiennent aussi du sucre.

2. Grenades contiennent deux composés végétaux avec des propriétés médicinales puissantes

Il y a deux substances uniques qui sont responsables grenadiers pour la plupart de leurs bienfaits pour la santé.

punicalagins

Punicalagins sont des antioxydants extrêmement puissants trouvés dans le jus et le zeste d`une grenade.

Ils sont si puissants que le jus de grenade a été constaté que trois fois l`activité antioxydante du vin rouge et le thé vert (3).

extrait de grenade et de la poudre est typiquement fabriqués à partir de la peau, en raison de sa haute teneur en antioxydants et punicalagin.

punicique acide

l`acide punicique, également connu comme l`huile de graine de grenade, est le principal acide gras dans les arilles.

Il est un type d`acide linoléique conjugué avec des effets biologiques puissants.

Bottom Line: Grenades contiennent punicalagins et de l`acide punicique, substances uniques qui sont responsables de la plupart de leurs bienfaits pour la santé.

3. grenade a impressionnants effets anti-inflammatoires

L`inflammation chronique est parmi les meilleurs pilotes de nombreuses maladies mortelles.

Cela inclut les maladies cardiaques, le cancer, le diabète de type 2, la maladie d`Alzheimer et même l`obésité.

Grenade possède des propriétés anti-inflammatoires, qui sont en grande partie médiés par les propriétés antioxydantes des punicalagins.

Des études de tubes d`essai ont montré qu`il peut réduire l`activité inflammatoire dans le tube digestif, ainsi que dans le cancer du sein et les cellules cancéreuses du côlon (4, 5, 6).

Une étude chez les diabétiques a révélé que 250 ml de jus de grenade par jour pendant 12 semaines réduit les marqueurs inflammatoires CRP et l`interleukine-6 ​​par 32% et 30%, respectivement (7).

Bottom Line: Les punicalagins dans le jus de grenade ont été montré pour réduire l`inflammation, l`un des meilleurs pilotes de nombreuses maladies mortelles.

4. grenade peut aider à combattre le cancer de la prostate

le cancer de la prostate est le type le plus commun de cancer chez les hommes.

Des études en laboratoire ont montré que l`extrait de grenade peut ralentir la reproduction des cellules cancéreuses, et même induire l`apoptose (mort cellulaire) dans les cellules cancéreuses (8, 9).

Le PSA (antigène spécifique de la prostate) est un marqueur sanguin pour le cancer de la prostate.

Les hommes dont les niveaux de PSA double dans une courte période de temps sont à un risque accru de décès par cancer de la prostate.

Fait intéressant, une étude humaine a révélé que 237 ml (8 oz) de jus de grenade par jour a augmenté le temps de doublement du PSA à partir de 15 mois à 54 mois, ce qui est énorme (10).

Une étude de suivi a constaté des améliorations similaires en utilisant un type d`extrait de grenade appelé POMx (11).

Bottom Line: Il y a des preuves préliminaires que le jus de grenade peut être utile chez les hommes atteints d`un cancer de la prostate, inhibant potentiellement la croissance du cancer et réduire le risque de décès.

5. Grenade aussi peut être utile contre le cancer du sein

Le cancer du sein est le type le plus commun de cancer chez les femmes.

extrait de grenade a été montré pour inhiber la reproduction des cellules cancéreuses du sein, et peut même tuer certains d`entre eux (12, 13, 14).

Toutefois, cela se limite actuellement aux études en laboratoire. Plus de recherche est nécessaire.

Bottom Line: Des études en laboratoire ont montré que l`extrait de grenade peut aider à combattre les cellules cancéreuses du sein, mais les études humaines sont nécessaires pour confirmer.

6. Grenade mai abaisser la tension artérielle

Une pression artérielle élevée (hypertension) est l`un des meilleurs pilotes de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

Dans une étude, les personnes souffrant d`hypertension artérielle ont eu une réduction significative après avoir consommé 150 ml (5 oz) de jus de grenade par jour pendant 2 semaines (15).

D`autres études ont montré des effets similaires, en particulier pour la pression artérielle systolique (le plus grand nombre dans une lecture de la pression artérielle) (16, 17).

Bottom Line: La consommation régulière de jus de grenade a été montré pour abaisser les niveaux de pression artérielle en aussi peu que 2 semaines.

7. Grenade peut aider l`arthrite et la douleur lutte conjointe

L`arthrite est un problème commun dans les pays occidentaux.

Il existe de nombreux types différents, mais la plupart d`entre eux impliquent une certaine forme d`inflammation dans les articulations.

Étant donné que les composés végétaux dans la grenade ont des effets anti-inflammatoires, il est logique qu`ils pourraient aider à traiter l`arthrite.

Video: les bienfait des aliment qui ressemble au organe islam

Fait intéressant, les études de laboratoire ont montré que l`extrait de grenade peut bloquer les enzymes qui sont connus pour endommager les articulations chez les personnes souffrant d`arthrose (18, 19).

Il a également été démontré être bénéfique contre l`arthrite chez les souris, mais il y a très peu de preuves chez l`homme jusqu`à présent (20, 21).

Bottom Line: Des études chez les animaux et les cellules isolées ont montré que l`extrait de grenade peut être bénéfique contre plusieurs formes d`arthrite, mais la recherche humaine est nécessaire.

8. jus de grenade peut réduire votre risque de maladie cardiaque

La maladie cardiaque est actuellement cause la plus fréquente de décès prématuré dans le monde (22).

Il est une maladie complexe, tirée par de nombreux facteurs différents.

l`acide punicique, le principal acide gras dans la grenade, peut aider à protéger contre plusieurs étapes du processus de la maladie cardiaque.

Dans une étude chez 51 personnes atteintes de cholestérol élevé et les triglycérides, 800 mg d`huile de graines de grenade par jour pendant 4 semaines a été démontré que les triglycérides significativement plus faibles et à améliorer le triglycéride ratio HDL (23).

Une autre étude a examiné les effets du jus de grenade chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et le taux de cholestérol élevé. Ils ont noté une réduction significative du taux de cholestérol LDL, ainsi que d`autres améliorations (24).

Le jus de grenade a également été montré, dans les deux études animales et humaines, afin de protéger les particules de cholestérol LDL de l`oxydation, l`une des étapes clés dans la voie en direction de la maladie de coeur (25, 26, 27, 28).

Bottom Line: Plusieurs études humaines ont montré que la grenade peut avoir des avantages contre les maladies cardiaques. Il améliore le profil de cholestérol et protège le cholestérol LDL contre les dommages oxydatifs.

9. jus de grenade peut aider à traiter la dysfonction érectile

Dommages oxydatifs peut nuire à la circulation sanguine dans toutes les régions du corps, y compris le tissu érectile.

Le jus de grenade a été révélée bénéfique pour augmenter le flux sanguin et la réponse érectile chez le lapin (29).

Dans une étude de 53 hommes souffrant de dysfonction érectile, la grenade semble avoir un certain avantage, mais il n`a pas été statistiquement significative (30).

Bottom Line: Le jus de grenade a été liée à une réduction des symptômes de la dysfonction érectile, mais plus de recherche est nécessaire.

10. grenade peut aider à combattre les infections bactériennes et fongiques

Les composés plante dans grenade peut aider à lutter contre les microorganismes nuisibles (31).

Par exemple, ils ont été révélés bénéfiques contre certains types de bactéries, ainsi que la levure Candida albicans (32, 33).

Les effets anti-bactériennes et anti-fongiques peuvent également avoir un effet protecteur contre les infections et l`inflammation dans la bouche.

Cela inclut des conditions telles que la gingivite, la parodontite et la stomatite prothèse dentaire (34, 35).

Bottom Line: Grenade a des propriétés anti-bactériennes et anti-virales, qui peuvent être utiles contre les maladies courantes des gencives.

11. grenade peut aider à améliorer la mémoire

Il y a des preuves que la grenade peut améliorer la mémoire.

Dans une étude chez les patients chirurgicaux, 2 g d`extrait de grenade ont empêché les déficits de la mémoire après la chirurgie (36).

Une autre étude chez 28 personnes âgées avec troubles de la mémoire a révélé que 237 ml (8 oz) de jus de grenade par jour marqueurs améliorés de manière significative de la mémoire verbale et visuelle (37).

Il y a aussi des preuves d`études chez la souris que la grenade peut aider à lutter contre la maladie d`Alzheimer (38).

Bottom Line: Certaines données montrent que la grenade peut améliorer la mémoire dans la chirurgie post personnes âgées et, et des études chez la souris suggèrent qu`il peut protéger contre la maladie d`Alzheimer.

12. grenade peut améliorer les performances exercice

La grenade est riche en nitrates alimentaires, qui ont été montrés pour améliorer les performances de l`exercice.

Dans une étude de 19 athlètes en cours d`exécution sur un tapis roulant, 1 gramme de grenade extrait 30 minutes avant l`exercice du flux sanguin amélioré de manière significative (39).

Cela a conduit à un retard dans l`apparition de la fatigue, et une augmentation de l`efficacité de l`exercice.

Video: Les bienfaits de manger les pommes pour votre santé.

D`autres études sont nécessaires, mais il semble que la grenade peut être bénéfique pour la performance physique, semblable au jus de betterave rouge.

13. Rien d`autre?

Si vous voulez profiter des bienfaits pour la santé décrites dans l`article, alors vous pouvez manger directement les arilles de grenade, ou boire du jus de grenade.

A la fin de la journée, Grenades sont parmi les aliments les plus sains de la planète.

Ils ont une large avantages et peut aider à réduire le risque de toutes sortes de maladies graves.