Exercices de sténose de la colonne vertébrale excellente pour essayer

La sténose spinale se produit lorsque la moelle épinière et des racines nerveuses sont comprimés en raison d`un rétrécissement du canal médullaire. Sténose ou provoque le rétrécissement de pincement des structures nerveuses, ce qui conduit à la douleur sévère, la faiblesse et l`engourdissement des parties affectées. En fonction du niveau de la colonne vertébrale qui est rétréci, des parties correspondantes du corps à partir du cou, jusque dans les bras et les jambes peuvent être affectées.

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kinésithérapeutes et experts en réadaptation recommandent des exercices de sténose du canal rachidien pour améliorer la force d`un patient et d`augmenter l`amplitude de mouvement et la flexibilité de la colonne vertébrale et le corps. Exercices pour aider la sténose spinale réduire vos symptômes de la douleur, la raideur, un engourdissement ou des picotements.

Exercices de sténose du canal rachidien

1. Exercices cardio-vasculaires

Sténose des exercices de la colonne vertébrale comprennent des exercices cardio-vasculaires pour obtenir le pompage du coeur, à brûler des calories, et pour vous aider à maintenir un poids santé. exercices de sténose de la colonne vertébrale impliquent des exercices à faible impact qui se fait au ralenti. Ceux-ci incluent la natation, la marche et l`utilisation d`un vélo elliptique. La flexion position avant utilisée lorsque la bicyclette élargit le canal rachidien et réduit temporairement la pression sur les nerfs rachidiens.

2. Leg Grab

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L`exercice de l`accaparement des jambes aide à élargir le canal rachidien. Cela peut être fait quand vous vous réveillez ou aller au lit. Pour ce faire, à plat sur le dos avec vos pieds sur le sol. Soulever vos jambes vers votre poitrine, placez vos mains autour de vos genoux et les tirer vers votre poitrine. Sentez-bas du dos étirer et maintenez la position pendant 15-30 secondes. Relâchez l`étirement puis répétez deux fois.

3. Hook-Mentir Mars

Pour renforcer les muscles du dos, à plat sur le dos avec les pieds sur le sol. Placez vos bras tendus sur le sol avec les paumes face vers le bas. Soulevez la jambe droite lentement, environ trois à quatre pouces du sol. Réduisez votre jambe, en même temps lever la jambe gauche. Pour ce faire, le mouvement de marche pendant 30 secondes puis se reposer pendant 30 secondes. Répétez jusqu`à ce que vous avez terminé quatre ensembles.

4. Étirements

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Sténose des exercices de la colonne vertébrale comprennent également des étirements pour les muscles du bas du dos (bas extenseurs du dos), qui maintiennent la colonne vertébrale dans une position de flexion vers l`arrière. Aussi appelé exercices sciatiques, ceux-ci comprennent:

• flexion arrière: En position couchée sur le dos, tirez doucement vos genoux vers la poitrine jusqu`à ce que vous sentiez un étirement confortable. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez lentement à votre position de départ. Faites quatre à six répétitions.
• Aller en bas sur vos mains et les genoux. Asseyez-vous sur vos talons avec votre poitrine vers le bas et les bras tendus. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites quatre à six répétitions. Évitez de faire rebondir sur vos talons.

5. exercices de renforcement

• En position couchée sur le dos, appuyez sur la partie inférieure du dos sur le sol. Vous pouvez le faire en serrant les muscles du bas-ventre et en tirant votre nombril et vers le haut. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Faites huit à dix répétitions.
• Faire des redressements assis en pliant vos bras sur la poitrine et aplatir votre dos sur le plancher en serrant les abdominaux inférieurs. Maintenant, levez la tête et les épaules du sol. Maintenez cette position pendant 2-4 secondes et revenir à sa position initiale. À mesure que votre force se forme, essayez de compléter deux ensembles avec dix boucles chacun.

6. Autres exercices qui peuvent aider

D`autres exercices de sténose de la colonne vertébrale qui peuvent aider à soulager vos symptômes et à prévenir l`aggravation de la maladie comprennent:

• Le renforcement des membres inférieurs pour éviter les chutes
• La baisse de stabilisation et de retour des exercices pelviens basculements
• Les changements fréquents de la position du corps pour éviter la compression de la colonne vertébrale
• Des pauses fréquentes du travail
• En utilisant des techniques appropriées dans le levage, tirant etpousser
• Les exercices de yoga, qui comprennent l`équilibre, étirements, détente et exercices de respiration
• Tai Chi, ce qui implique des mouvements lents du corps, Circuler
• Promenades à vélo ou à vélo stationnaire

Votre kinésithérapeute ou un médecin va créer un programme spécifique en fonction de votre condition physique, le niveau d`activité, et la gravité de la douleur. Vous pouvez également joindre à un gymnase et travailler avec un entraîneur / thérapeute pour trouver un moyen efficace d`apprentissage et d`étirement de base des exercices de renforcement.

Sont tous les exercices Bon pour Sténose spinale?

Tous les exercices sont bénéfiques pour réduire les symptômes de sténose de la colonne vertébrale. Certaines activités mettent beaucoup de stress sur votre dos. exercices répétitifs d`impact élevé, comme le jogging, le tennis, le football et le basket-ball peuvent nuire à votre canal rachidien parce que votre colonne vertébrale absorbe l`impact. Choisissez des activités à faible impact comme la natation et la marche pour renforcer vos muscles.

Comment puis-Exercices Aide Sténose spinale?

• exercices de sténose de la colonne vertébrale augmentent le flux sanguin vers le dos, apporter de l`oxygène et de nutriments et laver les métabolites toxiques.
• L`exercice renforce les muscles autour de la colonne vertébrale et aide à enlever la pression à l`arrière.
• L`exercice contribue à maintenir la flexibilité et aide à prévenir les muscles tendus qui peuvent tirer et le couple de votre colonne vertébrale.
• L`exercice aide à se débarrasser de l`excès de poids, ce qui peut aggraver douleurs au dos et aux jambes.
• Rester actif favorise la santé mentale et émotionnelle. L`exercice augmente la production de flux sanguin et endorphine, ce qui améliore les perspectives globales et aide à réduire les symptômes physiques.

Conseils à suivre

Quelques conseils pour garder des exercices pour la sténose spinale:

• Exercice régulier: Prévoyez de faire du vélo tous les jours et faire partie de votre routine. Choisissez une activité qui est amusant, agréable et gratifiant, de préférence un qui peut être fait dans toutes les conditions météorologiques.
• Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d`exercice. Votre médecin peut également recommander un thérapeute physique pour vous aider à apprendre les exercices idéaux qui peuvent faire partie de votre routine quotidienne.
• Évitez l`exercice par la douleur ou d`autres symptômes. Si la douleur est causée ou aggravée par l`activité, arrêtez-vous et consultez votre médecin.