Exercices de sténose du canal rachidien

La sténose spinale est une condition dans laquelle les vertèbres de la colonne vertébrale se rétrécit et commence à exercer une pression sur la moelle épinière ou des nerfs. Vous pouvez développer cette condition dans le bas du dos ou dans le cou. Il existe différentes options de traitement disponibles pour traiter la douleur, et l`un d`entre eux est d`essayer quelques exercices de sténose de la colonne vertébrale. L`idée d`exercer ne fait pas appel à beaucoup, surtout quand vous êtes déjà dans la douleur. Cependant, ce que vous devez comprendre est que les exercices peuvent effectivement aider à soulager la douleur de sténose du canal rachidien.

Les exercices d`aérobic

Il semble tout à fait sans aucun doute contre-intuitif à l`exercice quand vous trouvez qu`il est difficile de se plier en raison de la douleur de sténose du canal rachidien. Mais la vérité est que le mouvement effectué, les étirements et l`exercice peut aider à rendre votre condition beaucoup plus facile à gérer.

Il est important de parler à votre médecin avant d`essayer tout nouvel exercice de sténose du canal rachidien. Votre médecin vous confirmera si vous pouvez effectuer en toute sécurité certains exercices ou non. De plus, il est important d`éviter toute activité qui aggravent la douleur ou met tout simplement trop de pression sur votre colonne vertébrale. Vous devez également arrêter de faire tout exercice si elle fait votre douleur pire ou produit d`autres symptômes.

Video: Sténose lombaire

Voici quelques bonnes suggestions pour vous à considérer lors de la recherche des meilleurs exercices de sténose du canal rachidien:

• En marchant: vous pouvez coller à la marche si vous avez une sténose de la colonne vertébrale, car il est un exercice à faible impact et que vous êtes toujours en plein contrôle de ce que vous faites. Assurez-vous de marcher tous les jours, même si cela est pendant quelques minutes seulement.
• La natation: vous pouvez également envisager la natation lorsque vous avez une sténose de la colonne vertébrale, car il utilise tous les muscles du dos sans causer beaucoup de stress. L`eau fournit un environnement sûr en soutenant votre poids.
• marche de l`eau: c`est un des exercices de sténose de la colonne vertébrale idéale pour les personnes qui ne peuvent pas faire d`autres exercices. Vous serez en mesure d`obtenir une bonne amplitude de mouvement en raison de la flottabilité de l`eau.
• Taï chi: vous pouvez envisager de prendre une classe de Tai Chi pour apprendre à bouger votre corps d`une manière lente qui coule encore. Cela aide à traiter votre sténose de la colonne vertébrale.

Des exercices d`étirement

Tout comme des exercices d`aérobie, il y a un certain nombre d`exercices d`étirement pour la sténose spinale. étire doucement aider beaucoup pour soulager la pression de vos nerfs, car la sténose spinale rétrécit l`espace pour vos racines nerveuses à passer par l`étirement et ouvre l`espace. Vous obtiendrez plus d`avantages pour faire des exercices de flexion que vous faites autour de votre dos. Voici quelques belles suggestions, mais assurez-vous de commencer lentement, surtout si vous ne l`avez pas exercé dans un certain temps. Puis augmentez progressivement votre temps de session à 30 minutes, 3 fois par semaine.

BASCULE DU bASSIN

• Allongez-vous sur votre dos et gardez vos genoux pliés vers le haut.
• Maintenant, essayez de serrer votre estomac comme si vous essayez de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Assurez-vous que votre bassin roule automatiquement un peu vers votre poitrine pendant que vous tirez votre nombril vers le sol.

Retour Flexion

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• Commencez par couché sur le sol et en tirant vos genoux vers votre poitrine.
• Continuez à tirer vos genoux jusqu`à ce que vous vous sentez un léger étirement. Maintenez votre position.
• Revenez lentement à votre position normale au bout de 30 secondes.
• Faites-le au moins 4-6 fois.

Arc bas du dos

• Il est parmi les meilleurs exercices de sténose du canal rachidien qui commencent par de se mettre à quatre pattes.
• Assurez-vous de garder la droite vos mains sous vos épaules avec vos genoux sous vos hanches.
• arch lentement le bas du dos et le haut comme un chat. Maintenez la position pendant 30 secondes.
• A éviter si vous avez un disque glissé.

Pose enfant

• Commencez par obtenir sur vos mains et les genoux.
• Lentement étendre vos bras devant vous tout en restant assis dos à vos talons.
• Gardez votre cou tout le temps et maintenez cette position pendant 30 secondes.
• Faites 3 séries.

Lunge Pose

• Commencez par se mettre à genoux, puis étendre une jambe en avant.
• Garder une jambe arrière et l`autre à l`avant avec le genou plié à 90 degrés.
• Maintenez votre position pendant 30 secondes lorsque vous vous sentez un étirement agréable dans la partie avant de la hanche.
• Effectuez 3 séries.

Les exercices de renforcement

Il est une bonne idée d`inclure un renforcement dans vos exercices de sténose du canal rachidien pour améliorer votre posture. Ces exercices ne font pas votre meilleur état, mais rendent relativement plus facile de tenir une inclinaison pelvienne postérieure en marchant ou debout.

Hook-Mentir Mars

• Allongez-vous sur votre dos et gardez vos genoux pliés vers le haut dans la position couchée crochet.
• Soulevez lentement vos jambes de rechange 4 pouces du sol.
• Mars de la même façon pendant 30 secondes. Ont 30 secondes pause entre les répétitions.

Curl-ups

• Pliez vos bras sur votre poitrine et gardez votre dos plat en serrant vos abdominaux inférieurs.
• Maintenant, levez lentement vos épaules et la tête du sol et maintenez cette position pendant 2-4 secondes.
• Revenez à votre position de départ et faire une autre série.

Le président Squat

• Tenez dans une position confortable avec le dos à la chaise.
• Gardez vos pieds à la largeur des épaules avec vos genoux tourné un peu.
• Gardez votre bas du dos voûté et coller sur vos fesses aussi loin que possible.
• Réduisez vos hanches et de toucher la chaise.
• Revenez à votre position de départ.
• Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.

Single-Leg Squat

• Tenez-vous près d`un mur de soutien au cas où vous perdez votre équilibre, et soulevez votre jambe vers le haut.
• Étendre votre bout à bout tout en pliant l`autre jambe, et ne laissez jamais votre genou aller au-delà de votre gros orteil.
• Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.

avant Planks

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• Cet excellent choix d`exercices de sténose de la colonne vertébrale commencez par le bas et se trouvant face à garder vos orteils ensemble.
• Avec vos bras largeur des épaules, soulevez votre corps et mettre votre poids sur vos coudes et les bras.
• Gardez votre corps dans une ligne droite et maintenez cette position pendant une minute.
• Faites-le trois fois.

Avancée avant Planks

• Mettez-vous en position de planche avant, mais placez vos bras sur une balle ou un ballon de basket médicinale.
• Tirez doucement vos bras vers votre corps en équilibre sur le ballon.