8 Conseils utiles pour faire face à un trouble de la personnalité borderline

Il peut être difficile de décider quel chemin à parcourir quand vous avez une émotion intense. Il serait encore plus difficile à contrôler vos émotions lorsque vous avez un trouble de la personnalité limite (TPL). Les symptômes les plus courants de BPD sont des comportements autodestructeurs, des changements d`humeur erratiques, des expériences émotionnelles intenses, des pensées suicidaires et des problèmes avec les comportements impulsifs.

Toutes ces questions sont liées à la dysrégulation de l`émotion, ce qui est la raison pour laquelle vous allez avoir de fortes réactions émotionnelles à différents événements. Faire face à un trouble de la personnalité borderline est jamais facile, mais vous pouvez prendre des mesures pour rendre les choses plus faciles à gérer.

Comment faire face à un trouble de la personnalité borderline

Il est assez fréquent pour les personnes souffrant d`un trouble de la personnalité borderline à se livrer à des activités malsaines. Ils développent des habitudes de comportement pour faire face à la douleur émotionnelle - ils peuvent avoir recours à l`automutilation, la violence et la toxicomanie. Vous devez comprendre que vous avez un problème médical et vous avez besoin travailler avec un professionnel pour faire face aux symptômes du trouble borderline. Voici quelques conseils pour vous aider à réduire dysrégulation émotion:

1. profiter de la musique

Vous pouvez utiliser la musique sensiblement changer vos émotions. Vous devez sélectionner ce qui peut aider à créer une émotion qui est opposé complet de la façon dont vous vous sentez à un moment donné. Cela signifie que si vous vous sentez triste, vous pouvez jouer de la musique optimiste. Si vous vous sentez anxieux, essayez d`écouter ralentir, musique relaxante pour se sentir mieux.

2. Gardez-vous occupé

L`une des compétences les plus importantes à se développer lorsque traiter le trouble de la personnalité borderline est de vous tenir occupé. Ne pas céder à l`émotion que vous rencontrez. Au lieu de cela, optez pour une activité très attrayante, comme la danse, la marche, ou quelque chose qui vous distrait de la façon dont vous vous sentez maintenant. Gardez à l`esprit que regarder le temps de télévision ou les dépenses sur l`ordinateur est jamais suffisamment attrayant. Cherchez autre chose.

3. Ne réagissez pas rapidement

Vous devez développer une habitude de prendre un certain temps avant de réagir à toute situation. Dans la plupart des cas, ces pensées automutilent passeraient en quelques minutes. Cela signifie que vous devez attendre jusqu`à ce que le pic de ces réactions émotionnelles fortes est passé. Il suffit de faire une minuterie d`oeuf de la cuisine et le mettre pendant 15 minutes. Cela vous aidera à surmonter l`émotion.

4. La pratique Mindfulness

L`idée est de vivre l`émotion sans essayer de le bloquer. Soyez conscient de ce que vous ressentez. Ne pas supprimer votre lieu émotion: accepter pour ce qu`elle est et apprendre à passer.

5. Restez Grounded tout le temps

Ne laissez pas vous mettre votre émotion actuelle dans une position où vos émotions précédentes commencent également affecter votre esprit et prendre mieux de vous. Restez à la terre pour éviter de se sentir « zoné », et vous pouvez le faire en faisant des choses simples comme saisissant un glaçon dans votre main. Parfois, claquant une bande de caoutchouc contre votre main serait également vous aider à sortir du cercle vicieux de pensées négatives.

6. Pratique respiration profonde

Video: Natacha Polony : Police de la pensée, journalistes en laisse ?

Le contrôle de votre respiration sera toujours aider à rendre les choses plus faciles. La respiration profonde détend votre esprit et vous aide à rester dans le contrôle des choses, ce qui en fait l`un des meilleurs conseils pour faire face à un trouble de la personnalité borderline. Trouvez un endroit tranquille et prendre des respirations lentes et profondes. Se concentrer uniquement sur votre respiration et se sentir lever l`estomac et de tomber pendant que vous respirez. Vous pouvez également essayer d`autres exercices de relaxation, comme la relaxation musculaire progressive.

7. Prenez un bain chaud

Lorsque vous ne vous sentez pas la semaine grande et émotionnellement très, une bonne façon de détendre votre corps est de prendre un bain chaud. Les sensations de l`eau chaude va aider à détourner votre attention et détendre vos muscles aussi bien. L`utilisation des huiles essentielles pourraient également contribuer à rendre vos bains encore plus relaxant et bénéfique.

8. Utilisez l`aide d`un thérapeute

Même après avoir essayé certaines choses, vous pouvez toujours travailler avec un thérapeute qui explique les meilleures façons de traiter les troubles de la personnalité borderline. Votre thérapeute utiliserait différentes thérapies pour le rendre plus facile pour vous de contrôler vos émotions.

• Une option populaire est Thérapie comportementale dialectique (DBT), qui a un bon dossier de succès et vous aide à apprendre à réguler vos émotions. La thérapie vous enseigne également les compétences et la pleine conscience explique comment développer la tolérance à la frustration, à identifier vos émotions, et de renforcer vos compétences psychosociales.
• Schéma-La thérapie cognitivo est une autre option, votre thérapeute peut utiliser. Cette approche de traitement est en fait un mélange de thérapie cognitivo-comportementale et d`autres approches de thérapie. La thérapie aide à restructurer vos perceptions pour vous aider à avoir une image de soi stable. Votre thérapeute travaillera directement avec vous pour aider à produire les résultats souhaités.

Bien qu`il existe des thérapies et des techniques disponibles pour vous aider avec votre maladie, vous devez décrire vos émotions en détail pour aider votre thérapeute déterminer la meilleure approche de traitement pour vous.

Pour cela, vous devrez en apprendre davantage sur vos émotions et de savoir comment identifier vos sentiments physiques et émotionnels. Il ne suffit pas de dire à votre thérapeute que vous vous sentez un naufrage dans la fosse de votre estomac quand vous avez affaire à certaines situations, mais vous devriez être en mesure de déterminer exactement ce qui déclenche ce sentiment. Ce sentiment pourrait être lié à l`anxiété ou la nervosité, et si vous savez que, il serait plus facile de mettre les choses sous contrôle.

Video: La démocratie - 19 - Doxa

Une autre chose importante est de travailler avec votre thérapeute et apprenez comment vous faites et de suivre un horaire fixe. Vous êtes moins susceptible de se sentir stressé lorsque vous planifiez des choses comme le sommeil et les heures de repas. La privation de sommeil et les fluctuations des taux de sucre dans le sang peuvent directement affecter votre bien-être émotionnel.