L`exercice d`une hernie hiatale

Vous développez une hernie hiatale lorsqu`une partie de vos forces de l`estomac à travers votre diaphragme. Le diaphragme est entre votre poitrine et l`abdomen, et il est un grand muscle qui vous aide à respirer. L`estomac est normalement juste en dessous du diaphragme, mais une partie de celui-ci peut pousser vers le haut à travers le diaphragme chez les personnes ayant une hernie hiatale. Vous ne nécessitent généralement pas un traitement pour une hernie hiatale, mais vous pouvez envisager de prendre des médicaments si vous avez un certain inconfort, et la chirurgie est nécessaire uniquement dans des cas rares. Une meilleure option consiste à pratiquer des exercices de hernie hiatale qui peuvent aider à traiter votre condition et à soulager l`inconfort.

Les exercices qui aident à traiter Hernie hiatale

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Vous pouvez réellement essayer un certain nombre d`exercices pour gérer votre condition, mais vous devriez parler à votre médecin si vous ressentez une douleur ou d`inconfort après avoir essayé un exercice d`une hernie hiatale spécifique. Voici quelques exercices efficaces à prendre en compte.

1. Le chaud Fix eau

Video: déblocage du diaphragme et hernie hiatale

• Buvez un verre d`eau tiède peu de temps après le réveil. Faire cela se détendre et mettre un peu de poids pour votre estomac.
• Ensuite, levez-vous et levez vos bras à vos côtés. Maintenant, pliez les coudes d`une manière qui touchent votre poitrine vos mains. Cela mettra l`accent sur le diaphragme.
• Ensuite, se lever sur vos orteils et soulevez votre corps le plus haut possible. Ensuite, laissez tomber en bas à droite sur vos talons et répétez les mêmes plusieurs fois. En faisant cela, vous serez en mesure de tirer l`estomac vers le bas.
• Ensuite, ouvrez votre bouche et de prendre quelques respirations rapides avec vos bras. Le faire pendant 15 secondes peut aider à resserrer le diaphragme et fermer l`ouverture.

2. Auto-massage

Vous pouvez cibler par le massage de la partie supérieure de l`abdomen. Cela aidera à réduire l`inconfort et d`autres symptômes de la hernie hiatale en renforçant vos muscles de l`estomac.

• Commencez avec votre dos sur le sol.
• Mettez vos doigts au-dessous votre sternum, trouvez votre cage thoracique et exercer une certaine pression à la baisse.
• Gardez masser la zone et se diriger vers votre nombril.
• Faites la même chose pendant 5 minutes.
• Massez la zone au moins deux fois par jour, de préférence le matin et le soir.

3. Yoga

Certaines poses de yoga peut aider à soulager la douleur et l`inconfort.

• Tenez-en position verticale avec vos bras perpendiculaires au sol, et de garder vos pieds sur la largeur d`une hanche à part.
• Soulevez lentement vos bras et les prendre au-dessus de votre tête.
• Pliez votre corps à un angle de 45 degrés tout en déplaçant votre poitrine près de vos cuisses. Ne laissez pas votre coude d`armes, et les garder alignés sur le dos avec les paumes vers le sol.
• Pliez vos genoux lentement et appuyez sur votre poids vers le sol tout en regardant vers l`avant. Restez dans cette position pendant quelques secondes et continuer à prendre des respirations profondes.
• Maintenant, baisser votre coccyx vers le sol tout en appuyant sur vos omoplates à votre dos. Assurez-vous de dessiner dans l`abdomen. Maintenir cette position pendant environ 30 secondes et prendre des respirations profondes.
• Retour à la position de départ lentement.
• Répétez la même chose pour quelques fois.

4. Pont Pose

Voici un bon exercice d`une hernie hiatale qui peut renforcer vos muscles de l`estomac.

• Commencez par couché à plat sur le dos. Pliez vos genoux et gardez vos pieds sur le sol.
• Soulevez lentement vos fesses et le bas du dos sur le sol tout en veillant à vos pieds et les épaules sont sur le plancher tout le temps.
• Tenez la pose pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ.
• Faites-le 10 fois par jour.

5. Cage thoracique Press

Vous pouvez essayer cet exercice d`une hernie hiatale pour soulager l`inconfort causé par votre hernie.

• Placez vos mains à droite dans le centre de votre cage thoracique.
• Inspirez profondément et appuyez sur vos doigts fermement juste sous le sternum.
• Poussez vos doigts vers le bas tout en exhalant avec force. Assurez-vous de plier vos doigts vers l`avant un peu, mais ne pas pousser les doigts sous la cage thoracique.
• Faites les mêmes plusieurs fois, en particulier sur un estomac vide.

6. Exercice de respiration

L`apprentissage technique de respiration correcte vous aidera beaucoup avec votre hernie hiatale. Avant d`aller plus loin, vous devez d`abord identifier votre respiration actuelle. Vous pouvez le faire en mettant votre main sur votre ventre et en remarquant le mouvement de l`abdomen. Vous faites bien si votre abdomen dilate et se contracte plus que votre poitrine tout en respirant.

Si ce n`est pas le cas, vous devez apprendre à revenir à la respiration abdominale, et apprendre à détendre votre diaphragme pour aider votre estomac se déplacer vers le bas. Pour ce faire, vous pouvez utiliser verveine bleu sous forme liquide et pratique la respiration: exhaler autant d`air que possible avant l`inhalation. Pratiquez la respiration aussi souvent que vous le pouvez.

7. Ileocecal Valve massage

La vanne Bauhin est situé sur le côté droit de votre ventre à mi-chemin entre le droit et le bouton hipbone du ventre. Masser ce domaine contribuera à réduire l`inconfort causé par une hernie hiatale. Assurez-vous de respirer profondément tout en massant. Faites-le au moins une fois par jour.

Quand appeler un médecin

Vous devriez appeler votre médecin immédiatement si vous avez une hernie hiatale et éprouvent des symptômes tels que des nausées et des douleurs abdominales avec une incapacité à passer le gaz ou un mouvement de l`intestin. Ces symptômes indiquent que vous avez une hernie étranglée qui nécessite une attention médicale immédiate.