HemWomenThat.com

Les 25 plus jamais des conseils de nutrition

<p>

Démarrer une nouvelle nation et d`établir la liberté pour tous? Nous avons Jefferson, Adams et Franklin dans une pièce et ils cogné le document le plus révolutionnaire jamais créé.



Arrêtez les nazis et mettre fin à la guerre dans le Pacifique? Nous parqués les plus grands esprits scientifiques dans le pays et a créé le projet Manhattan. Jeu terminé.

Alors, quand il vient de prendre fin à la crise de l`obésité (ou tout simplement vous aider à entrer dans cette robe), nous ici., À Eat This, Not That! compris we`d prendre une page de l`histoire, et de recueillir les penseurs nutritionnels les plus instruits dans le pays pour nous dire leurs meilleurs conseils absolus pour perdre du poids et d`obtenir un, ventre plat parfaitement maigre. Alors demandez pas ce que abs peut faire pour vous- demander ce que vous pouvez faire pour abs. Les réponses sont ici.

1
Définir un
Couvre-feu Carb


Chris Powell, l`entraîneur qui a aidé des centaines de personnes obèses à perdre jusqu`à la moitié de leur poids corporel sur la série réalité ABC`sPerte de poids extrême, sait comment faire sauter la graisse. Bien que les féculents et les glucides comme-sucrés, les pommes de terre et le quinoa fruits totalement hors limites `t sur le spectacle, les participants ne les consomment à la nuit tombée. Comme ils le font, donc vous devriez. « Pour le dîner, les participants ont toujours une haute teneur en protéines, repas riche en graisses avec beaucoup de légumes fibreux, » Powell dit Eat This, Not That !. « Si elles ont une collation après le dîner, ils tenir à des aliments riches en protéines, riches en matières grasses, comme les amandes ou 2% fromage à effilocher lait en matières grasses », explique. En effet, il ajoute, AXING glucides la nuit flips l`interrupteur à brûler les graisses en augmentant la quantité d`hormones de combustion des graisses libérées pendant le sommeil Nous `re. Pour découvrir quels glucides conduisent à un ventre plat, lisez cette liste essentielle de la9 Les meilleurs glucides pour la perte de graisse!
2
Boisson
Pu-erh


Un thé chinois fermenté avec un goût terreux, Pu-erh peut littéralement réduire la taille de vos cellules graisseuses. Pour découvrir les pouvoirs brew`s graisses Croisés, les chercheurs chinois rats divisés en cinq groupes et les nourris avec des aliments différents sur une période de deux mois. En plus d`un groupe témoin, il y avait un groupe donné un régime riche en graisses sans suppléments de thé et trois autres groupes qui ont été nourris avec un régime riche en graisses avec différentes doses d`extrait de thé pu-erh. Les chercheurs ont constaté que le thé considérablement réduit les concentrations de triglycérides (graisse potentiellement dangereux dans le sang) et la graisse du ventre dans les groupes de régime riche en matières grasses. It `s une graisse blaster naturelle, ainsi que vinette, rooibos et thé blanc. Nous aimons Pu-erh tellement, nous l`avons fait partie de notre tout nouveau plan de perte de poids, le ventre plat 7 jours thé régime et nettoyer! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!
3
Évincer
mauvaises habitudes


Ces abs hard rock être gagné le `t construit en un jour construit en être ils` ll jours décalés. Julie Odato, directeur atJump Retraites Démarrer dans les Catskills entraîneur personnel et programme certifié, dit rester sur le régime est le plus difficile, et a une astuce pour coller au programme: "deux jours de votre nouveau régime alimentaire avec votre normalehabitudes alimentaires,« Elle conseille. « Par exemple, faire le nouveau plan lundi, mercredi, vendredi et dimanche, et d`observer vos habitudes régulières mardi, jeudi et samedi. » Vous pouvez également appliquer le même principe en matière d`adoption d`une routine d`exercice plus sain. » A la fin des sept premiers jours, « dit-elle, » vous aurez amélioré vos habitudes alimentaires plus de la moitié des jours de la semaine et vous sentirez prêt à se lancer dans la deuxième semaine!" Le haut que vous obtenez de garder aller pendant plusieurs semaines, sans parler du meilleur corps image finira par vous aider à évincent les mauvaises habitudes alimentaires avec encore plus de bons.
4
Faire
Demandes spéciales


Powell a une autre astuce impressionnante: « Les participants trouvent qu`il est difficile de rester sur la bonne voie avec leur régime quand ils sont en train de manger dehors, surtout quand ils sont en train avec des amis qui partagent leur don` t mode de vie sain nouvellement adopté, » dit-il. Il y a différentes façons Powell aide ses clients à rester sur la bonne voie face à cet obstacle. Pour commencer, il suggère de boire un grand verre d`eau avant le repas commence. Cette apprivoise la faim, ce qui rend plus facile de commander un plat principal à puce. « Méfiez-vous des frites quoi que ce soit, sautées, croûteuse ou panés, et pour tous les vinaigrettes et les sauces sur le côté », il conseille. « Lorsque vous commandez, laissez le serveur savoir que vous voulez un à aller boîte quand la nourriture arrive. Coupez votre repas dans la moitié immédiatement et placer la moitié dans la boîte pour aller », il suggère. Hors de vue, hors de l`esprit et À ne pas oublier, les mêmes règles sont applicables à prendre de la nourriture aussi.
5
Mélanger
vos Verts


Si votre go-vert pour les salades est épinards ou laitue romaine,`est grand-ils sont en train aussi bien emballé avec des tonnes de nutriments. Mais une alimentation variée est une alimentation saine, et il y a des tonnes d`autres légumes verts là-bas qui sont tout aussi délicieux. Si vous aimez les légumes à feuilles plus légers, essayez d`échanger vos épinards pour une roquette, laitue frisée, cresson ou de persil, ou combiner quelques verts différents pour obtenir un mélange incroyable de nutriments essentiels qui optimiseront le reste de la journée. Si vous préférez les verts ou heartier voulez aller avec des options de saison tout au long des mois froids d`hiver, chercher des légumes à feuilles toothsome comme le chou frisé, la bette, le chou ou le chou chinois, les feuilles de betterave, ou même collards. les verts plus strictes peuvent être légèrement blanchies dans l`eau bouillante pour leur donner une texture plus agréable et vous réchauffer les jours particulièrement glaciales. Lisez ici pour la10 superaliments en meilleure santé que Kale!
6
Laissez tomber votre
règles alimentaires

Video: 7 CONSEILS pour MANGER PLUS DE FRUITS & LÉGUMES



« Quand nourrir votre corps avec des aliments, écouter ce dont il a besoin », dit-instructeur de yoga Carrie Seyer, qui dirige une retraite de bien-être CorePower Yoga à venir à Twin Farms à Barnard, Vermont. « Jeter les règles de dogme et de la nourriture, et de manger pour le carburant et l`énergie, quel qu`il soit pour ce jour-là. » Autant que possible, elle ajoute, « choisir des aliments entiers, non transformés, mais aussi permettre une petite folie de temps en temps ou deux pour aider à maintenir un état d`esprit sain. Nos corps sont intelligents et toujours demander ce dont ils ont besoin pour fonctionner de façon optimale, que ce soit il s` légumes s ou même un peu de sucre- raison derrière le s `envie."
7
Soyez pratique
pas parfait


Alors qu`est-ce exactement, demandez-vous, devriez-vous manger? "L`amélioration de vos habitudes alimentaires est un processus d`être pratique, pas parfait «dit Julie Odato, entraîneur personnel certifié et directeur du programme au Jump Start Retraites dans les Catskills. » Il y a des aliments spécifiques qui, vous le savez réaliste, vous ne serez pas vivre sans. Ainsi, travailler avec cela. Gardez cette nourriture à une fois par semaine ou une fois par mois, au lieu de ne pas à jamais [manger]. » Ou indugle sans culpabilité avec ces50 meilleures collations pour perdre du poids!
8
Charger
votre réfrigérateur


« En dépit de ce que certains croient, une alimentation saine doesn`t exigent des recettes complexes -. Ou de recettes à tout ce que je faire un point de faire cuire beaucoup de protéines maigres, des légumes et un grains de haute qualité comme le quinoa donc quand glisse ma journée loin , je l`ai toujours des aliments cuits pré-santé à portée de main pour jeter ensemble pour faire un repas," dit le chef Devin Alexander, de NBCLe plus gros perdant. « Lorsque vous travaillez` m avec un client qui est particulièrement occupé," ajoute Paula Hankin, chef basée à Manhattan, "Je suggère toujours garder les ingrédients de protéines bol en main. Je pourrais recommander le saumon et le poulet comme des protéines maigres en bonne santé, puis I`ll leur demander de jumeler leur viande de choix avec les légumes-feuilles, un œuf dur, des tranches de fruits et de noix ou de graines. Si tout est préparée à l`avance, tout ce qu`ils doivent le faire jeter les choses dans un bol avant de manger. Il est si simple et rapide! »
9
Utilisez le
1 à 10 règle


Pour tous les 10 grammes de glucides figurant sur l`étiquette, regardez au moins un gramme de fibre. Pourquoi 10: 1? That`s le rapport d`hydrate de carbone à la fibre dans un grain véritable entier non transformé. La recommandation provient d`une étude publiée dans la revueNutrition Santé publique que des centaines d`aliments évalués produits- de grains qui satisfont le rapport 10: 1 ont eu moins de sucre, de sodium et les acides gras trans que ceux qui ne voulions pas. En parlant de rapports magiques, savoirComment Maria Menonous perdu 40 livres!
dix
Devenir
basé sur l`action


Une fois que vous`ai entré dans le swing d`une routine plus saine, il s `facile à centrer vos objectifs autour de chiffres sur l`échelle. Don`t. Au lieu de cela, faites-les basé sur l`action. David Chesworth, spécialiste de la remise en forme atHilton Head Health (H3), une destination de perte de poids de renommée mondiale Hilton Head Island en Caroline du Sud, explique: « Nous sommes des créatures qui veulent la gratification instantanée j`entends: « Je veux perdre 20 livres, `tous. le temps. Ce n`est pas un objectif qui vous met facilement en place pour le succès « . Autrement dit, la mise en place vous vous `re pour seau o`cheese échec des frites-infusé. « [Au lieu de cela, faire vos objectifs des choses comme] aller pour une promenade de puissance de 30 minutes, ou d`aller à votre classe Zumba préférée après le travail le vendredi. Dès que vous avez terminé cette classe Zumba, vous vous sentez accompli et satisfait », dit Chesworth.
11
saveur Boost
à réduire les calories


Avez-vous remarqué comment tout à l`intérieur d`un McDonald`s-les hamburgers, les frites, les shakes-sent exactement la même chose? Ce parfum est de mêmeté en fait une tactique qui peut vous inciter à consommer plus de calories. (Mais si vous êtesvraiment jonesing pour une solution burger, nous avons aussi des suggestions surquoi manger chez McDonald.) Une étude dans la revuesaveur a constaté que le parfum d`un aliment moins distinctif, plus manger de celui-ci `ll. Ajout d`herbes et de mélanges d`épices sans sodium est un moyen facile de tirer profit de l`illusion sensorielle qui se livrer à quelque chose vous `re riche sans ajouter de graisse ou de calories dans votre assiette. En outre, une récente étude comportementale qui a enseigné les adultes à embellir les repas avec des herbes au lieu de sel conduit à une diminution de la consommation de sodium de près de 1000 mg par jour (plus de sel que c`est en trouver dans 5 `ll sacs de Doritos!).
12
Passer le pain
tout à fait


Regardez au-delà de l`allée de pain prochaine fois `re le stockage sur l`approvisionnement en sandwich. gros morceaux, croquants de laitue à la place de tranches de pain sont parfaits pour l`emballage des produits supplémentaires dans votre journée sans se sentir comme vous vivez au bar à salade. Et cette torsion fraîche sur votre base sandwich habituelle est parfait pour les mois d`été. Une fois que vous essayez que, Cormier suggère la recherche de façon encore plus inventive pour envelopper vos garnitures préférées dans un vert feuillu vitaminé. « Si vous d` envie d`essayer un tout hors-the-box de mes préférés, » dit-elle, « prendre une feuille verte collard, le remplir avec 1/2 tasse de riz brun, 1/2 tasse de haricots noirs , 1/2 tasse de légumes grillés et 1/4 d`un avocat, coupé en tranches. You`ll ont un nouveau style burrito sans tortilla « . Brillant!
13
pâtes Chill
faire fondre la graisse


Vous pouvez prendre moins de poids d`une portion de pâtes simplement en le plaçant dans le réfrigérateur. La baisse de la température change la nature des nouilles dans ce qu`on appelle « l`amidon résistant », ce qui signifie que votre corps doit travailler plus fort pour digérer. pâtes froides est plus proche de la structure aux amidons résistants naturels comme les lentilles, les pois, les haricots et la farine d`avoine, qui passent par le petit intestin intact et sont digérées dans le gros intestin, où eh bien, il obtient un peu brut à partir de là dehors. Une étude dans la revueNutrition Métabolisme a constaté que l`ajout d`amidon résistant à un repas peut également favoriser l`oxydation des graisses. Qu`il suffise dire, des nouilles froides = plus chaud vous. Mais manger `ve got il froid: Une fois que vous chauffer les pâtes à nouveau, vous détruire l`amidon résistant.
14
Tamiser les lumières
pour obtenir plus léger

Une étude de la restauration rapide publiée dans la revue Psychological Reports a constaté que les clients qui dînaient dans un environnement détendu avec des lumières tamisées et la musique douce ont mangé moins de 175 calories par repas que si elles étaient dans un environnement de restaurant plus typique. Cela peut ne pas sembler une économie dramatique, mais couper 175 calories du dîner tous les soirs pourrait vous faire économiser plus de 18 livres en un an!
15
Mangez Rainbow


Comme d`habitude, maman avait raison. Plus votre salade colorée, mieux - cela signifie obtenir un mélange `re plus diversifié de vitamines, minéraux et antioxydants. Et don `t laisser vos choix Topping typiques bloquent votre créativité. « Vous pouvez ajouter tout type de légumes aux salades », dit Shapiro. « Tous les légumes frais You`ve récemment retirés du marché sont grands à utiliser aussi. En été, j`aime raser frais, grains crus de maïs de l`épi-ils sont en train naturellement doux, ont une texture agréable, et n `ont besoin même à cuire! » Elle ajoute. Comme les sautés, les salades sont un moyen facile d`utiliser les restes et produits rapidement le vieillissement. Ne crains de combiner les légumes cuits et crus dans le même salade, soit. Shapiro est d`accord, ajoutant: « Si vous avez des légumes cuits restes du dîner la veille, allez-y et jetez ceux. Les champignons, les poivrons, les asperges-ce que les légumes sont dans votre réfrigérateur et doivent être consommés sont un excellent ajout à votre salade. " You`ll réduire les déchets alimentaires et mincir le faire.
16
Mangez, Don`t
Buvez, vos fruits

Video: Quels Aliments Manger pour Devenir plus Belle / Beau ? - NutritionStyle #1


Juicing peut être à la mode, mais comme un certain M. Simpson, un peu de jus peut faire plus de mal que de bien, y compris JO. Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont constaté que les personnes qui consommaient une ou plusieurs portions de jus de fruits chaque jour ont augmenté leur risque de développer le diabète de type 2 par autant que 21 pour cent. A l`inverse, ceux qui mangeaient au moins deux portions par semaine de certains fruits- tout particulièrement les bleuets, les raisins, les pommes et réduit leur risque de diabète de type 2 par autant que 23 pour cent.
17
Masquer votre

Video: Ne FAITES PAS de PRISE DE MASSE | MUSCULATION


la faiblesse


Si vous le voyez, manger `ll. Si vous n `voyez, encore manger` ll mais pas tant. C`est en quoi une étude au Google`s bureau de New York, surnommé « Projet MM » trouvé. Les gestionnaires de bureau ont découvert que placer les bonbons au chocolat dans des contenants opaques par opposition à celles en verre, et en donnant des collations plus saines comme les noix et des figues espace tablette plus important, l`apport MM par freinée 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. Une étude similaire publiée dans leJournal of Marketing ont constaté que les gens sont plus susceptibles de suralimenter petites gâteries de emballages transparents, que de celles opaques. Hors de vue, hors de l`esprit, de la bouche.
18
Mangez avant
tu manges


Manger un apéritif d`une soupe à base de bouillon ou même une pomme peut réduire l`apport calorique total au cours du repas jusqu`à 20 pour cent, selon une série d`études « Volumétrie » à Penn State. Considérons que, selon leJournal de l`American Medical Association, le repas du restaurant moyen contient 1.128 calories. Une économie de 20 pour cent, une fois par jour, est suffisant pour vous aider à perdre plus de 23 livres en un an.
19
Apprendre
partager


Si Lady le Clochard est une indication, il s `sacrément romantique pour partager un plat. Bien qu`il puisse être dans votre intérêt de ne pas gober le même brin de spaghetti que votre date,`ai a obtenu le feu vert pour aller Halfsies sur vos applications, plats et desserts. Si vous commandez un plat `re lourd, comme les pâtes, assurez-vous que l`autre plat est sur le côté du poisson ou des légumes plus légers sont les deux bonnes options, dit Taub-Dix. Cela peut vous aider à réduire les calories et de réduire la taille des portions, dit-elle. Vous pouvez également essayer de faire un repas sur les côtés de légumes lourds. L`une mise en garde? Parce que les légumes peuvent conduire à un pic de sucre, `re va vouloir vous assurer que vous aussi incorporer des protéines et des graisses un peu de viande ou de poisson sain cuit au beurre dans votre dîner, dit Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple en santé .
20
CHAMP D`APPLICATION AVANT SCOOP


Cette astuce simple peut vous faire économiser des centaines de calories: Numérisez la ligne de buffet stratégiquement avant de choisir même une assiette. « Des études montrent que les personnes qui sont en surpoids ont tendance à passer par la ligne et remplir leur assiette comme ils vont à travers elle," dit Marcey actions Rader, M.Ed., santé et bien-être Savve Voyage Expert pour Extended Stay America Hôtels et entraîneur personnel certifié et spécialiste en conditionnement physique de la nutrition. "Pendant ce temps, les gens à un poids recommandé ont tendance à être plus stratégique et faire l`inventaire, décider ce qu`ils vont manger et prendre une assiette." Si vous `re contribuer aux offres buffet, « Soyez celui d`apporter un plat de fruits ou de légumes pour vous assurer aurez un choix sain," dit Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutritionniste basé à Nashville et auteur de l`annexe Me Skinny: plan pour perdre du poids et le maintenir en seulement 30 minutes par semaine. Elle propose des tranches de tomates avec un filet d`huile d`olive et le vinaigre balsamique au basilic, une salade de fruits servi dans un demi-melon d`eau évidé ou brochettes de légumes à jeter sur le gril.
21
Choisissez le papier,
pas de plastique


Here`s un moyen simple d`améliorer la santé de votre panier: Une série d`expériences par l`Université Cornell a examiné les effets de la méthode de paiement sur le choix des aliments. Lorsque les clients ont utilisé des cartes de crédit, ils ont acheté des aliments plus « vice unhealthful » qu`ils ne le faisaient « vertu » des aliments. Les chercheurs suggèrent que moins susceptibles d` `re acheter impulsivement malbouffe si cela signifie la séparation avec un billet de cent dollars que de glisser en plastique.
22
Édulcorer
les calories


You`ve a dit de boire 8 verres d`eau par jour, mais à quoi bon? Eh bien, si rester hydraté pourrait dépouiller livres de votre corps? Selon une étude de laJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism, après avoir bu environ 17 onces d`eau (environ deux verres de hauteur), les taux métaboliques participants` augmenté de 30 pour cent. Les chercheurs estiment que l`augmentation de la consommation d`eau de 1,5 litres par jour (environ 6 tasses) brûlerait un 17.400 calories supplémentaires au cours de l`année une perte de poids d`environ cinq livres!
23
Rappelle toi
perdre du poids

Video: 4 ALIMENTS À NE JAMAIS MANGER !



Une récente étude publiée en ligneSanté pratique Promotion ont constaté que les personnes qui ont reçu des rappels de texte hebdomadaire de leur quotidien « budget calorique » et des e-mails de motivation ont fait des choix plus sains de repas et de collations. Un hack simple pour vous aider à perdre du poids: mis en place des rappels sur votre smartphone, alors quand 6 heures roule autour, il s `:Vous faites de 1200 calories par jour l`air si bon! Et à l`heure du déjeuner:Salade pour les six-pack, bébé!
24
Manger plus que vous pensez que vous pouvez


Il peut sembler contre-intuitif, mais si manger intelligent `re, vous pouvez chow vers le bas. « La clé est de vous assurer que les aliments dont vous avez pour comprennent l`avocat, les œufs, le saumon, [maigre] la viande rouge et le cantaloup, » dit instructeur de yoga Lauren Imparato, fondateur et PDG de studio I.Am.You à New York. « Vous avez besoin de graisse pour brûler la graisse." Évitez les aliments riches en sodium qui vous laissera ballonnement, comme la soupe en conserve, la sauce de soja et des pizzas. Pour Imparato, un échantillon menu week-end la fête du Travail pourrait inclure les blancs d`œufs avec des épinards pour le petit déjeuner, la soupe aux tomates pour le déjeuner avec des croustilles de maïs et le saumon grillé pour dîner avec épinards sautés. Elle va alors se permettre que des boissons et desserts au choix.
25
Conjurer la faim


« Faire tremper une cuillère à café de graines de fenugrec dans deux tasses d`eau et laisser toute la nuit. La première chose le matin, boire l`eau et de manger le fenugrec. Bien qu`il soit un peu amer, il contribue à freiner la désintoxication de l`appétit et le sida. Cette tactique a été utilisé depuis l`antiquité comme un traitement ayurvédique ou naturel et il s `commence à peine à attirer l`attention mainstream « . -Maneet Chauhan, juge résident sur Food Network de Haché

MELT jusqu`à 10 livres en une semaine!

AVEC NOTRE MEILLEUR NOUVEAU PLAN DE VENTE DIET, le thé plat ventre 7 jours Cleanse! panélistes de test ont perdu jusqu`à 4 pouces de leur taille! Disponible dès maintenant pour Kindle, iBooks, Nook, Google Play et Kobo.

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes