11 Habitudes alimentaires qui découvrirai vos abdos

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En dépit des experts de l`alimentation et de nouvelles recherches vous dire en permanence par ailleurs, beaucoup de gens consomment encore la majeure partie de leurs calories en deux ou trois gros repas par jour, souvent pour tenter de perdre du poids en cours pendant des heures à la fois manger rien entre les deux. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids sur une teneur réduite en calories plan en trois repas, mais vous ne pouvez pas faire de votre corps brûler les graisses plus efficacement, ce qui est essentiel à la perte de poids à long terme.

Un repas nutritif ou une collation toutes les trois heures maintient les niveaux de sucre sanguin stable, nourrit votre corps un flux constant de nutriments nécessaires et aide à contrôler les envies induite par la faim pour les collations moins-que-minceur comme des bonbons et des graisses. Elle conduit également au stockage de glycogène plus efficace dans les tissus du foie et des muscles, assurant que votre corps ne sera pas cannibaliser musculaire comme source d`énergie pendant vos séances d`entraînement. Alors faites vos mini-repas et les étaler. Si vous avez des problèmes en temps supplémentaires raccord alimentaires au travail, préparer la nourriture à l`avance que vous pouvez zapper au micro-ondes ou manger froid. Et stocker votre droit de cuisine: Jeter la graisse en jours seulement avec ces 9 essentiels superaliments ventre plat!

Le corps humain est un peu confus: Au moment où il vous dit qu`il a besoin de nutriments, il est déjà déficient. En fait, ces affres de la faim sont les efforts de dernière fossé de votre corps pour vous convaincre de manger.

Restez en avance sur la courbe en mangeant avant votre estomac commence à grogner. Si vous êtes pressé, considérer les points suivants: Un repas peut se composer d`une poitrine de poulet à quatre once, une petite pomme de terre cuite au four et une salade, qui peuvent tous être fait la veille et ont besoin de temps de préparation minimale. Salle à manger peut également être aussi simple que d`une alimentation à faible teneur en sucre barre assurez-vous de chercher un assez important pour remplacer un repas ou un petit frappé protéiné et les bananes.

Combien de protéines est suffisant? Si vous travaillez 9 à 5 travail de bureau que vous vous déplacez en voiture, la protéine est pas un problème. Mais pour quelqu`un qui est actif dans le sport et forme régulièrement, suffisamment de protéines est essentielle pour perdre de la graisse et la construction musculaire maigre. Votre pari le plus sûr est d`obtenir entre 0,8 et 1 gramme de protéines par livre de masse maigre.

Lors du calcul de ce montant, utilisez le poids que vous pensez que vous regarderiez bon, surtout si vous êtes 20 livres ou plus en surpoids. Par exemple, si un poids idéal pour vous serait de 170 livres, il faut multiplier ce nombre par 0,8 gramme: Votre exigence quotidienne de protéines se révèle être 136 grammes, ce qui correspond à 27 grammes de protéines par repas (à cinq repas par jour). C`est ce que vous obtenez d`environ une petite boîte de thon bourré d`eau ou quatre tranches de viande de charcuterie de la poitrine de dinde. Si vous êtes végétarien ou végétalien, jetez un oeil à ces sources de protéines sans viande que la perte de poids aiguillon pour un peu d`inspiration saine.

Tout en mangeant quelque chose augmente votre taux métabolique, de protéines augmente le plus. Poulet, dinde, boeuf, blancs d`œufs et le fromage cottage sont quelques-uns des choix que vous avez pour les aliments à hauts régimes. La protéine est également essentielle à la construction musculaire, et plus de muscle que vous portez, plus efficacement votre corps va brûler la graisse que vous essayez de faire frire. Et ne pas oublier le petit déjeuner! Obtenez un saut au début de votre protéine deliciously- avec ces 5 petits-déjeuners de protéines-emballés pour la perte de poids.

Le muscle brûle des calories, même au repos. Fat, d`autre part, se trouve juste là. Donc, la dernière chose que vous voulez de votre programme de perte de poids est la perte de tissu musculaire. Vous pouvez réduire cette perte en obtenant suffisamment de protéines livré à des doses relativement précises tout au long de chaque jour. Et pour votre corps pour mettre cette protéine à travailler pour le renforcement musculaire, vous devez enregistrer votre temps de levage de poids régulièrement.

Gardez une trace de votre apport pour un mois, puis faire des ajustements puisque les calculs de protéines que nous avons ici ne sont que des lignes directrices. Si votre perte de graisse a atteint un plateau et vous ne souffrent pas de surentraînement ironiquement, trop de temps à la salle de gym sera four-bosse ralentir votre graisse votre protéines un peu. Si vous êtes gagnant un peu de graisse, réduire légèrement. Il devrait y avoir peu de besoin d`aller au-delà d`un gramme de protéines par livre de masse maigre. Prendre en charge votre apport en protéines et Perdre jusqu`à 16 livres en 14 jours avec le meilleur Smoothie plat ventre recette jamais!

Lors de la planification des repas, vous pourriez être tenté de tenir à quelques sources familières de glucides. Mais votre système fonctionne mieux quand vous gardez deviner, alors ne vous laissez pas se coincer dans une ornière. Manger une variété de glucides, même certains sucres simples, est souhaitable pour les athlètes, selon le Essentials Journal de musculation et conditionnement.

Gardez à l`esprit, ce n`est pas une invitation à la gorge sur Froot Loops ou barres chocolatées. Les aliments comme patates, riz brun, pâtes et des légumes devrait constituer l`essentiel de vos glucides. En règle générale, vous ne devriez pas manger plus de deux ou trois grammes de glucides par livre de poids corporel. Beaucoup de gens overdose sur les glucides, les pensant "sûr" tout simplement parce qu`ils sont faibles en gras. Mais votre système ne discrimine pas: stocke tout l`excès de calories, que ce soit à partir de protéines, de matières grasses ou de glucides sous forme de graisse-.

Une fois que vous avez trouvé votre exigence de glucides par jour, la tendance est de manger des quantités égales de glucides à chaque repas. Cette approche fonctionne très bien dans la première phase d`un perte de poids plan car il forme votre corps à attendre une certaine quantité de nutriments essentiels selon un horaire régulier. Mais au fil du temps, votre corps atteindra homéostasie, ce qui signifie qu`il adaptera au modèle et travailler juste assez pour maintenir son équilibre actuel de la masse maigre pour les réserves de graisse. Pour continuer à obtenir plus maigres, vous devez continuer à adapter.

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En supposant que vous n`êtes pas diabétique ou sujet à des épisodes d`hypoglycémie, une autre façon de garder votre corps deviner est de limiter l`apport en glucides (environ 125 grammes par jour) pendant 48 heures tous les deux ou trois semaines. Votre corps va rechercher des sources d`énergie alternatives, briser son rythme et montée en régime du métabolisme. Parce qu`il a été appauvri glycogène, votre corps utilisera rapidement les glucides de sucre pour l`énergie lorsque vous revenez à prendre des niveaux normaux.

Ne pas aller à faible teneur en glucides pour plus de quelques jours ou prendre moins de 125 grammes par jour. fonctions cardiaques et cérébrales critiques se fondent sur les glucides. Magasins de sucre appauvrissant peut vous faire léthargique, tête brumeuse et, oui, même HANGRY, essayez donc cette phase le week-end quand vous n`avez pas à faire face à des facteurs de stress comme la semaine de travail délais et collègues de travail exigeants. Lorsque vous faites des glucides veut-le bon type-portée pour l`un des 50 meilleurs Collations pour perdre du poids.

Votre corps ne peut pas changer efficacement les glucides en énergie sans eau suffisante. Et, selon la Journal Physiologie du sport et de l`exercice, vous ne pouvez pas fournir des acides aminés essentiels au tissu musculaire sans eau adéquate, que ce soit. Non seulement vos séances d`entraînement souffrent, mais les liquides insuffisants dans votre corps aussi nuire à la dégradation des graisses.

Ne pas attendre jusqu`à ce que vous êtes soif de soif signale la première étape de déshydratation, ce qui signifie que vous êtes déjà trop tard. Vous devez rester hydraté. Buvez souvent tout au long de la journée, et en particulier avant et pendant une session de formation. Si l`eau ordinaire vous ennuie, essayez de mélanger un lot facile de eau Detox, chargé d`agrumes de nettoyage. Essayez d`obtenir au moins 10 tasses d`eau par jour, bien que jusqu`à un gallon est correct.

Votre premier repas quand vous vous réveillez et après avoir travaillé devrait contenir la plus grande des apports en glucides du jour. Votre réserves de glycogène du corps sont épuisées quand vous vous réveillez les Up- est rapidement réapprovisionner crucial pour le fonctionnement physique et mentale. Une sérieuse séance de formation de poids appauvrit les réserves de glycogène. Consommer un mélange de glucides simples et complexes avec une protéine dans les 60 minutes après une séance d`entraînement pour restaurer votre énergie et assurer la récupération musculaire à long terme.

Votre dernier repas (ou deux, si vous mangez plus souvent) de la journée devrait mettre l`accent sur la protéine plutôt que les glucides typiques à combustion lente comme les pâtes. Les glucides que vous consommez ne devraient être "humide" telle que celle figurant dans des hautes eaux, les aliments moyennes fibres tels que les concombres, les salades vertes à feuilles, les tomates et les asperges à la vapeur. Riche en fibres, les aliments à faible eau de lixiviation eau de votre System- glucides humides, d`autre part, permettent de maintenir des niveaux relativement adéquats d`eau pendant la nuit puisque vous ne pouvez pas boire pendant que vous dormez.

Voici une astuce bonus: Prenez l`habitude de manger poisson dans le cadre de votre dernier repas de la journée. Le poisson fait pour un repas plus léger, et il est un bon moyen de reconstituer aminos tout en obtenant des acides gras essentiels. Le poisson est en bonne santé aussi: L`American Heart Association recommande au moins deux portions de poisson gras (comme le saumon et le thon) par semaine.

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