L`importance de la nutrition pendant la grossesse

Selon une étude récente, les femmes ayant une mauvaise alimentation avant la grossesse sont plus susceptibles de donner naissance prématurément que les femmes qui ont une alimentation saine. Il est donc toujours recommandé de maintenir une alimentation saine, rester actif, et de boire beaucoup de liquides. Tout cela est important pour la santé de la mère et le bébé à naître.

Combien de calories sont nécessaires pendant la grossesse?

Le gain de poids pendant la grossesse signifie que votre corps est nourrit le bébé correctement. Le volume sanguin augmente d`environ 60% lorsque vous êtes prêt à donner naissance. Par conséquent, pendant la grossesse, il est essentiel d`inclure des vitamines, des minéraux, des protéines, des graisses et des hydrates de carbone comme une partie de chaque régime. Pour un bébé en bonne santé, vous avez besoin d`environ 300 calories par jour supplémentaire (si vous avez un poids corporel normal). Cela étant dit, pour les besoins du corps individuel, vous devriez consulter votre médecin.

Pendant la grossesse, on ne devrait jamais manquer le petit déjeuner, car il est le repas le plus important de la journée et aide à garder le corps en forme et en bonne santé. L`inclusion des produits alimentaires riches en fibres est également recommandé comme qui aide à prévenir la constipation pendant la grossesse. Il est une bonne idée de manger des petits repas à intervalles réguliers tout au long de la journée. Vous pouvez aussi manger des collations santé afin d`obtenir les nutriments nécessaires. Avoir un verre de lait écrémé et une petite partie d`un sandwich est un exemple.

Que devriez-vous manger pendant la grossesse? Et combien?

Il est essentiel que votre alimentation quotidienne comprend tous les groupes alimentaires et comprend les vitamines et les minéraux. Ceux-ci sont énumérés ci-dessous:

Le fer: Le fer est un minéral essentiel nécessaire à la production de cellules sanguines, qui vous empêchent de devenir anémique pendant la grossesse. Il augmente également le volume sanguin si elle est consommée avec de l`eau, le sodium et le potassium. Environ 27 mg d`apport en fer par jour est nécessaire pendant la grossesse. Les meilleures sources de fer sont des grains entiers, poissons comme le thon et le saumon, ainsi que les œufs, la volaille, la viande rouge maigre, les légumes, les légumineuses, les fruits secs et les haricots.

folate: Folates ou acide folique aide à prévenir les malformations du tube neural (ATN) et autres malformations congénitales chez le bébé. Elle contribue également à la prévention de l`anémie et de faible poids à la naissance du nourrisson. Avant et pendant la grossesse, environ 0,6 mg à 0,8 mg d`acide folique est nécessaire. Certaines sources alimentaires qui sont riches en acide folique et de l`acide folique comprennent les agrumes et les jus, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, de la volaille, la viande et les choux de Bruxelles.

Calcium: Le calcium est nécessaire pour le développement des os du bébé et les bourgeons des dents. Il contribue également à réguler le fluide du corps. Les produits laitiers comme le yogourt, le fromage, le tofu, le lait et les œufs sont les principales sources de calcium. D`autres sources de calcium sont le chou, les amandes, les haricots blancs et les feuilles de navet. La vitamine D aide notre corps à absorber le calcium, il est donc important de choisir des suppléments qui contiennent de la vitamine D ainsi. Environ 1000 mg de calcium est nécessaire chaque jour pendant la grossesse.

Les protéines: Les protéines contribue à améliorer la croissance du fœtus et peut également réduire le risque de mort fœtale et néonatale. Certains aliments tels que les produits laitiers, le poisson, la viande et la volaille, les œufs, les légumineuses, le tofu, les graines et les noix sont de bonnes sources de protéines.

Les glucides: Les glucides dans l`alimentation régulent la croissance du fœtus, le taux de glucose, et le poids de naissance de l`enfant. Il régule également le taux de glucose plasmatiques et de l`hémoglobine glycosylée chez les femmes enceintes. Les hydrates de carbone sont également présents dans les grains entiers. Les études de recherche suggère que la qualité des glucides consommés pendant la grossesse est également très important, car elle contribue à la prévention des perturbations métaboliques chez les nourrissons et l`adiposité induite par l`alimentation chez les femmes enceintes.

vitamines: Le corps a besoin de plus de vitamines pendant la grossesse, en particulier la vitamine A, la vitamine B6, la vitamine B12, la vitamine C, la vitamine D et la vitamine K.

La vitamine A: La vitamine A est présente dans les mangues, les abricots, les melons doux jaunes, patates douces, les épinards, le foie, le lait enrichi, et de la margarine.

La vitamine B6: Selon une étude de recherche, de la vitamine B6 (également connu sous le nom de pyridoxine) aide dans le traitement des nausées et des vomissements (ou les nausées matinales) pendant la grossesse. Cette vitamine se trouve dans les œufs, la viande, le foie, les haricots, les céréales et les légumes. Il est sûr de prendre pyridoxine pendant la grossesse, mais il ne doit être pris sous la direction de votre médecin. Des doses élevées ne sont pas sûres et peuvent provoquer des convulsions chez le bébé. En outre, une carence en vitamine B6 est mauvaise. Le déficit pourrait se développer pendant la grossesse. Certains des facteurs conduisant à la carence en vitamine B6 augmentent la demande du fœtus pour cette vitamine, l`augmentation des niveaux d`œstrogènes, plus faible consommation de vitamine B6, ou l`utilisation d`un contraceptif oral avant la conception. Les femmes qui sont la planification d`un bébé devrait consommer 1,5 à 2 mg de vitamine B6 chaque jour et les femmes enceintes devraient consommer 2,5 mg de vitamine B6 chaque jour.

La vitamine B12: La vitamine B12 est très important pour les bébés à naître, en particulier pour le développement de leur cerveau et de son fonctionnement. Un faible apport de cette vitamine par les femmes enceintes peut conduire à un certain nombre de carences chez les nourrissons tels que l`anémie, la faible croissance du cerveau, la croissance intra-utérine et la résistance à l`insuline (en particulier chez les enfants qui sont de 6 ans). La carence en vitamine B12 au début de la grossesse peut entraîner des malformations du tube neural (ATN) chez le nourrisson ou même accouchement prématuré.

Vitamine C: La vitamine C contribue à maintenir le métabolisme global dans l`ordre correct. La vitamine C est nécessaire par la mère ainsi que le bébé et ne peut pas être stocké dans le corps. Par conséquent, manger beaucoup de fruits et légumes. , La vitamine C aide aussi dans le développement des os, des dents et aide à la cicatrisation des plaies. Environ 85 mg de vitamine C est nécessaire tous les jours. Il est présent dans les fruits et légumes. Chou, le poivre et les pommes de terre sont de bonnes sources de vitamine C. Les fruits riches en vitamine C sont les oranges, les kiwis, les fraises, les melons, les raisins, les tomates, les citrons et les mangues. Les germes de soja sont aussi une bonne source de vitamine C. Vous pouvez pousser les haricots mungo, les haricots noirs aux yeux, fenugrec, luzerne, haricot et lentilles vertes pour le même effet.

Vitamine D: Les études de recherche suggèrent qu`une augmentation de l`apport en vitamine D pendant la grossesse protège l`enfant contre l`eczéma et une respiration sifflante. La vitamine D aide non seulement dans le développement des os, mais contribue également à la prévention des maladies. La vitamine D est faite dans la peau par exposition à la lumière ultraviolette-B. Par conséquent, la vitamine D est pas présent dans la nourriture que nous mangeons. La vitamine D peut également être pris sous forme de suppléments de vitamine D ou de la vitamine D-lait enrichi. La carence en cette vitamine ou restriction du lait chez les femmes enceintes peut conduire à des bébés plus petits (qui est des bébés avec un faible poids de naissance). Le manque de vitamine D chez les femmes enceintes peut entraîner le rachitisme, le diabète de type 1 et la schizophrénie chez les enfants. La vitamine D est présente dans les œufs, le foie, les poissons gras, céréales pour le petit déjeuner, le lait en poudre et la margarine. Les femmes enceintes devraient éviter des œufs crus ou non cuits et produits du foie. En outre, il convient de limiter la consommation de poisson à quelques variétés, comme le thon. Les femmes enceintes devraient commencer à prendre de la vitamine D de 12 à 16 semaines et devraient consommer environ 4000 UI par jour.

La vitamine K: Sources de vitamine K sont la laitue, le chou, le brocoli, les légumes à feuilles sombres, le foie, les œufs et autres produits laitiers. La vitamine K est bon pour prévenir la faiblesse des os et des problèmes de coagulation du sang. Toutefois, des montants plus élevés sans les conseils de votre professionnel de la santé doit être évitée pendant la grossesse.

Les acides gras: Les acides gras oméga-3 sont bons pour le développement global du système nerveux du bébé. Les acides gras oméga-3 peuvent aider à éviter les naissances prématurées. Ces acides gras sont particulièrement présents dans le cerveau.

Par conséquent, la femme enceinte a besoin de deux à trois portions de poisson par semaine. Les poissons qui sont riches en acides gras oméga-3 sont le saumon, le maquereau, le hareng, Snoek, fossette, anchois, sardines et anchois.

Des portions à manger pour différentes variétés de nourriture

Pendant la grossesse, divers aliments devraient être inclus dans l`alimentation pour la santé maternelle optimale et le risque réduit de malformations congénitales.

Grains entiers: Ils sont une bonne source d`énergie et fournissent des glucides et des fibres, qui aident à prévenir la constipation, un problème fréquent pendant la grossesse. Mangez beaucoup de pain et les céréales, y compris le riz, les pâtes et autres céréales pendant la grossesse. Les autres variétés sont des spaghettis, des flocons d`avoine, pâtes, semoule de maïs, et le sarrasin. Les femmes enceintes doivent manger jusqu`à neuf portions ou portions chaque jour. Une portion ou portion comprend: pâtes cuites (spaghetti ou macaroni, etc.) - ½ tasse, céréales cuites (riz, la farine d`avoine ou de blé noir) - ½ tasse, une grande tranche de pain (30 à 40 g), et une tasse de prêt -à-manger des céréales. La nourriture dans ce groupe contient des nutriments importants tels que le fer, le zinc, le calcium et diverses vitamines.

Video: Bien manger AVANT sa grossesse

Légumes à feuilles vertes: Les légumes verts contiennent de nombreux composants de protection qui aident à nous garder en bonne santé, en particulier pendant la grossesse. On dit qu`il n`y a pas de comprimés de vitamines et de minéraux peuvent remplacer les légumes que vous mangez. Par conséquent, la femme enceinte devrait consommer jusqu`à quatre portions de ces légumes chaque jour. Une portion signifie environ une tasse de légumes verts à feuilles (chou, navet, laitue, chou, les épinards, le brocoli, etc.), une demi-tasse d`autres légumes crus ou cuits - ou jus de fruits - ¾ tasse. Il est conseillé de cuire les légumes dans une quantité minimale d`eau, faire bouillir pendant environ cinq à dix minutes. Comme la vitamine C pourrait se perdre au cours de la préparation, il est préférable de la vapeur, micro-ondes, cuire les légumes au lieu de le faire bouillir. Essayez de manger des légumes frais (cru) ou légèrement cuits.

Moi à: Pendant la grossesse, vous pouvez consommer environ deux portions de variétés de viande comme le bœuf, la volaille et fruits de mer tous les jours. Une portion comprend environ deux à trois onces. Une portion, environ trois onces, de saumon peut aussi être consommé, car il est riche en calcium, ainsi qu`une portion d`œufs (un gros œuf) ou 2 cuillères à soupe de beurre d`arachide. D`autres variétés comprennent les fruits de mer, les poissons qui est bien cuit, le poulet, le porc, l`agneau, le bœuf maigre et le foie. Les noix qui sont riches en calcium et en protéines, en particulier les amandes, doivent être consommés pendant la grossesse. Une portion de noix est d`environ un tiers d`une tasse.

Fruits: Les fruits sont riches en vitamines et minéraux. Par conséquent, la femme enceinte doit consommer quotidiennement deux à trois portions de fruits. Une portion est d`environ un demi-tasse de fruits hachés, une banane de taille moyenne ou de pomme ou de jus de fruits - ¾ tasse. variétés de fruits d`agrumes comme les raisins, les goyaves, les fraises, les oranges, les kiwis, les tomates, les melons, les mangues, les citrons, les pommes de terre et poivrons doivent aussi être consommés pendant la grossesse.

légumineuses: Deux portions de légumes devraient être consommés tous les jours. Une portion est d`environ une demi-tasse. haricots noirs, les haricots (rouge et blanc), haricots, pois chiches, pois cassés et les pois aux yeux noirs sont quelques-uns des exemples qui peuvent faire partie de votre alimentation quotidienne. Les haricots blancs sont assez riches en calcium.

Laitier: Les femmes enceintes peuvent consommer entre deux à trois portions de produits laitiers chaque jour. Une portion de lait (environ une tasse), une portion de yogourt (env. Une tasse), une portion de tofu (env. Une demi-tasse), ou une portion de fromage pasteurisé (env. 1,5 onces).

Video: Votre alimentation pendant la grossesse

fluides: Pendant la grossesse, il est recommandé d`admission environ 2,4 litres de liquide par jour, ce qui équivaut à environ 10 verres de 250 ml.

Faits et préoccupations nutritionnelles

Video: Grossesse : les nutriments utiles

femme enceinte gagne habituellement le poids entre 10 à 15 kg pendant la grossesse. Ceux qui ne gagnent pas assez de poids peut faire face à des complications comme des poumons et des problèmes cardiaques et même la naissance prématurée. Certains inconforts sont fréquents pendant la grossesse, tels que les brûlures d`estomac, des nausées ou la constipation. Toutefois, si vous choisissez de manger des aliments sains régulièrement, boire beaucoup d`eau, réduire l`excès de sucre et de graisse, et l`exercice, vous pouvez réduire les inconforts. Vous pouvez marcher ou nager pendant la grossesse, mais consultez votre médecin avant de commencer. Évitez de consommer de l`alcool, le tabagisme et l`utilisation de médicaments. Évitez la caféine qui est présent dans la soude ou du café. Si vous mangez de la viande, assurez-vous qu`il est bien cuit, car il peut contenir des bactéries nocives telles que les salmonelles. En outre, il y a quelques variétés de poissons qui contiennent des niveaux élevés de mercure. Il peut endommager le système nerveux du bébé à naître, il faut donc toujours vérifier avant de manger.