11 Vitamines importantes pour la grossesse

Le rôle des vitamines pendant la grossesse

Les vitamines aident dans le fonctionnement normal du corps humain. Il devient d`autant plus important pendant la grossesse. Le régime alimentaire d`une femme enceinte devrait comprendre différentes variétés d`aliments, y compris les vitamines, les minéraux, les protéines, les graisses et les hydrates de carbone. Ceux-ci fournissent des nutriments appropriés nécessaires au développement du bébé et de la santé des femmes enceintes. Cependant, il est également très important de prendre des quantités appropriées de ces vitamines et minéraux pendant la grossesse.

La vitamine A et bêta-carotène: La vitamine A et bêta-carotène aide à la fois dans le développement des os et des dents. Environ 770 mcg de vitamine A et bêta-carotène est nécessaire par les femmes enceintes. Il est principalement présent dans le lait, les œufs, les pommes de terre, les carottes, la citrouille, le cantaloup, les épinards, le brocoli, les légumes verts et jaune / orange et fruits jaune / orange. D`autres aliments comme le saumon, ainsi que les céréales enrichies, sont une bonne source de vitamine A. La recherche suggère que la carence en vitamine A est très rare chez les femmes et les nouveau-nés. Cette vitamine est connue pour aider un système reproducteur sain. Pour les femmes souffrant de malnutrition, la vitamine A est efficace pour réduire les problèmes pendant ou après la grossesse. Une carence en vitamine A peut causer xérophtalmie chez les femmes enceintes et d`augmenter le risque d`anémie, et peut conduire à ralentir la croissance du nourrisson.

La vitamine B1 ou thiamine: est nécessaire en vitamine B1 ou thiamine pour augmenter les niveaux d`énergie et la régulation du système nerveux. Une carence de cette vitamine chez les femmes enceintes peuvent causer Infantile béribéri dans le nouveau-né. Les bébés sont généralement touchés par cette maladie par le lait de leur mère. Les faibles niveaux de vitamine B1 peut également provoquer une névrite périphérique ou une inflammation des nerfs en dehors du cerveau. Il se trouve dans les céréales de grains entiers, le germe de blé, les céréales enrichies, les haricots, les choux de Bruxelles, les aubergines, les tomates, les épinards, les champignons, les pois verts, les noix, les légumineuses, pâtes, riz, œufs, abats, et de porc. Environ 1,4 mg de la femme enceinte est nécessaire de vitamine B1. Ne pas trop cuire vos aliments et ne pas réfrigérer pour une plus longue durée, car il peut détruire cette vitamine.

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La vitamine B2 ou riboflavine: La vitamine B2, également connu sous le nom de riboflavine, maintient la peau saine, une bonne vue et les niveaux d`énergie appropriés. Elle se trouve principalement dans les produits laitiers, les œufs, la viande, le poisson, la volaille, le brocoli, l`avocat, les champignons, les pois secs, le millet, les haricots, les légumes à feuilles vertes comme les épinards et les asperges, et les céréales enrichies. Environ 1,4 mg par les femmes enceintes est nécessaire en vitamine B2. Cette vitamine est très important pour une grossesse en santé, car il assure le développement des organes reproducteurs et les tissus du corps.

La vitamine B3 ou niacine: La vitamine B3 est également connu comme la niacine. Environ 18 mg de vitamine B3 est nécessaire pendant la grossesse. Elle favorise non seulement les nerfs et la digestion, mais contribue également à maintenir une peau saine. La vitamine B3 se trouve principalement dans les aliments riches en protéines, les légumineuses, le lait caillé, le riz brun, pommes de terre, les œufs, les arachides, les céréales enrichies, la levure de bière, le fromage, le pain, l`orge, l`avoine, le poisson, la viande et le lait.

La vitamine B6 ou pyridoxine: La vitamine B6 (pyridoxine) aide les femmes enceintes à surmonter les nausées matinales, des nausées et des vomissements. Il aide à former (globules rouges) RBC. Elle contribue également au développement du cerveau du bébé pendant la grossesse et contribue également à améliorer le système immunitaire. La vitamine B6 est présente dans les œufs, le poisson, la volaille, le porc, le foie, le soja, les pois, les haricots, le brocoli, les carottes, le cantaloup, le chou, le chou-fleur, carottes, haricots de soja, les épinards, les bananes, graines de tournesol, grains entiers, le germe de blé, les céréales , le riz brun, les arachides, l`avoine, les noix, et de son. légumes féculents, y compris les pommes de terre et les fruits non-agrumes, sont aussi parmi les principales sources de vitamine B6. Environ 1,9 mg par les femmes enceintes est nécessaire vitamine B6.

La vitamine B9 ou acide folique ou folate: La vitamine B9 aide à prévenir NTD (Les anomalies du tube neural) comme le spina bifida. Une carence en acide folique peut conduire à des anomalies de la mère ainsi que le bébé. Elle contribue également à soutenir le placenta. La carence en acide folique peut entraîner une anémie, y compris des symptômes tels que des maux de tête, l`essoufflement, la faiblesse, la fatigue, les palpitations, l`irritabilité et de la difficulté à se concentrer. L`acide folique se trouve dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards et d`autres aliments comme le brocoli, les champignons, la betterave, le chou-fleur, les pois, les haricots, les légumineuses, les margarines, les pains, le riz brun, la levure de bière, les fraises, orange, jus d`orange, banane, les pâtes, les noix et les céréales enrichies. Environ 400-600 mcg d`acide folique est nécessaire par les femmes enceintes. L`acide folique doit être pris avant la conception.

Vitamine B12: La vitamine B12 aide dans le développement neurologique du bébé à naître. Elle contribue également à la formation des cellules sanguines. La carence en cette vitamine pendant la grossesse peut causer des problèmes de santé à la fois l`enfant et la mère. Certains d`entre eux comprennent la croissance intra-utérine, la résistance à l`insuline (pour les enfants qui sont de 6 ans. Ans), un mauvais développement du cerveau, et l`anémie. D`autres anomalies telles que des anomalies du tube neural (ATN) chez le nourrisson ou même accouchement avant terme peuvent être dus à une carence de cette vitamine. Produits d`origine animale, les produits laitiers comme le lait, le yaourt, le thon, le poisson à la truite, le boeuf, le jambon et la volaille sont quelques-unes des meilleures sources de vitamine B12. Environ 2,6 mcg de cette vitamine est nécessaire pendant la grossesse.

Vitamine C: La vitamine C contribue à augmenter l`immunité dans le corps. Il aide également le corps à absorber le fer. En outre, il est un antioxydant qui protège les tissus contre les dommages. Certaines des variétés d`aliments qui sont riches en vitamine C sont les fraises, la papaye, le brocoli, les haricots verts, les tomates, les pommes de terre et poivrons. Les agrumes contiennent principalement la vitamine C. Environ 80 à 85 mg de vitamine C est nécessaire par les femmes enceintes. Un manque de vitamine C peut provoquer une maladie Barlow dans le nouveau-né.

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Vitamine D: La vitamine D est la vitamine anti-rachitique qui aide à la formation des os et des dents. Il aide le corps à utiliser le calcium et le phosphore, et donc la sauvegarde de la mère et le fœtus. Environ 5 mcg de vitamine D est exigé par les femmes enceintes. Elle se trouve principalement dans le lait, les œufs, la viande, la margarine, les produits à base de soja, le lait en poudre, le poisson (en particulier les poissons gras), et la lumière naturelle.

Vitamine E: La vitamine E est connue pour ses propriétés antioxydantes. Il est utilisé par les cellules pour réaliser des fonctions vitales du corps. Il aide à renforcer le système immunitaire et favorise l`élargissement des vaisseaux sanguins. Il est très utile pour le traitement de l`ictère néo-natal, RCIU (intra-utérine Retard de croissance), et toxémie de la grossesse. Environ 15 mg de vitamine E est exigée par les femmes enceintes. Elle se trouve principalement dans les céréales enrichies, l`huile végétale, les épinards, le germe de blé et les noix.

La vitamine K: La vitamine K est utile dans le traitement des problèmes de coagulation du sang. Il aide à prévenir une hémorragie néonatale chez les nouveau-nés ainsi. les légumes verts, les choux, les choux, le brocoli, la viande, le poisson et les œufs sont de bonnes sources de vitamine K. Environ 90 mcg de vitamine K est nécessaire par les femmes enceintes.

L`apport des vitamines énumérées ci-dessus contribuera à la grossesse en bonne santé et une bonne croissance et le développement du bébé à naître. Cependant, des quantités plus élevées de ces vitamines sans les conseils d`un professionnel de la santé devraient être évités.

En plus de vitamines, d`autres minéraux importants nécessaires pendant la grossesse comprennent:

Le fer: Fer réduit le risque d`anémie maternelle, faible poids de naissance, et une carence en fer. Il empêche également un accouchement prématuré, faible poids de naissance, des retards de développement et des troubles cognitifs. Les études de recherche suggèrent que les femmes enceintes est nécessaire d`environ 27 mg de fer. Elle se trouve principalement dans la viande, le foie de poulet, le thon, le porc, les huîtres, les haricots, l`avoine, le tofu, les épinards, le navet, les choux, le brocoli, les lentilles, les légumineuses, le pain et les graines de soja ,.

Calcium: Le calcium est nécessaire par les femmes enceintes, car elle contribue à former des os et des dents. , Il aide aussi dans le fonctionnement des nerfs et des muscles et empêche le sang de coaguler. Environ 1000 - 1300 mg de calcium est nécessaire par les femmes enceintes. Le calcium est présent dans les produits laitiers (comme le lait, le yaourt et le fromage cheddar), le tofu, les jus, les noix, les céréales, le pain, les pois aux yeux noirs, les pois verts, les huîtres et les aliments enrichis en calcium comme le lait de soja, feuilles vertes légumes comme les épinards, le brocoli et les poissons en conserve avec les os.

Protéine: Les protéines aident à réparer les cellules et aussi aider à la production d`acides aminés. Ils sont tenus par l`organisme pour maintenir une bonne santé, la santé des os, la peau et les muscles. Les protéines sont également présents dans les œufs, la viande, les aliments pour animaux, les produits laitiers, la volaille, les haricots, les noix, les légumineuses et les hamburgers de légumes. Environ les femmes enceintes est nécessaire 71 mg de protéines.

Zinc: Le zinc est parmi les nutriments requis par le corps humain pour maintenir une bonne santé. Il est nécessaire pendant la grossesse et la petite enfance pour la croissance et le développement. Le zinc a des propriétés de guérison des plaies et il joue un rôle clé dans le développement des sens propres de l`odorat et le goût. La carence en zinc pendant la grossesse peut conduire à un mauvais système immunitaire et encore moins bonne issue de la grossesse. Le zinc est présent dans les céréales enrichies, l`avoine, les noix, la viande rouge, la volaille, les grains entiers, les huîtres, le navet, les racines de gingembre, pois, haricots, graines de citrouille, les arachides et les produits laitiers. Selon l`étude de recherche, environ 8 mg de zinc est requise par les femmes enceintes.

Avez-vous besoin de suppléments vitaminiques?

Il est une bonne idée d`inclure une grande variété d`aliments et de maintenir une alimentation équilibrée. Cela vous aidera à recevoir tous les nutriments nécessaires pendant la grossesse. Les suppléments de vitamines sont bénéfiques, mais toujours vérifier avec votre médecin avant de les prendre. Rappelez-vous, une alimentation saine est d`une importance capitale. Tous les suppléments pris ne peut pas remplacer une alimentation saine. Ils fonctionnent mieux que lorsqu`ils sont pris avec un régime alimentaire sain afin de faire en sorte que la femme enceinte reçoit tous ses nutriments quotidiens nécessaires.