Le guide ultime pour obtenir un ventre plat rapide

Si comme moi `re, vous voulez probablement perdre du poids et obtenir un ventre plus plat pour rendre votre pantalon se sentent plus lâche, augmenter votre confiance dans un maillot de bain et vous aider à vous sentir beaucoup mieux sur Baring tout au lit. Mais il y a des avantages supplémentaires: Des études ont montré que la perte de graisse du ventre peut aussi diminuer le risque d`hypertension artérielle, le diabète et les AVC!

Il s `un seul problème: It`s pas clairement quelles façons les plus efficaces pour rogner votre milieu sont. Il s `une quantité apparemment sans fin de rumeurs et de désinformation là-bas. En fait, si vous étiez à Google « comment obtenir un ventre plat,` obtenir d `13,6 millions de résultats, dont chacun contiendrait au moins une douzaine de conseils-That`s beaucoup d`informations! Pour vous aider à couper à travers le bruit et la flubber-nous`ai le plus haut commissaire à jour, guide de référence pour la notation que tonifiée estomac`ai toujours voulu, compliments du New York Times best-seller-zéro régime du ventre. Suivez ces 21 conseils pour obtenir ce ventre-plat aujourd`hui!

Personne ne veut attendre le régime alimentaire et exercice hacks pour un coup de pied pour voir un ventre plus mince dans le miroir le plus tôt possible, faire ces corrections rapides.:

Réfrigérer le diable!

Même si vous mangez bien et l`exercice, stressent peut empêcher votre estomac ne se dégonfle. Pourquoi? Le stress augmente les niveaux de cortisol, l`hormone, ce qui augmente l`appétit et stockage non gras ce que vous voulez, quand vous avez envie d`obtenir six pack abs. La prochaine fois que votre niveau de stress passent par le toit, brasser un pot de thé noir. La recherche a montré que la boisson peut augmenter le taux auquel votre corps apporte ses niveaux de cortisol retour à la normale, vous aider à perdre du poids.

Redresser

Avoir une bonne posture peut vous aider à paraître plus mince en quelques secondes. De plus, il peut aussi renforcer vos muscles de l`estomac, vous donnant tout ce temps, regarder maigre que vous avez envie. Que ce soit assis `re, debout ou en marchant, assurez-vous` re rester aussi droit que possible.

Devenez un Early Riser

Lève-toi et brille, la beauté du sommeil! You`re déjà un assommoir-vous don `t besoin de beauté supplémentaire de sommeil et les heures supplémentaires, il peut être difficile de se débarrasser de cette gros ventre. Selon les chercheurs, les traverses-les en retard qui se réveillent autour de 10h45 consommer 248 calories de plus par jour, la moitié autant de fruits et légumes et deux fois la quantité rapide de nourriture que ceux qui ont mis leur alarme plus tôt. Si ces résultats sonnent troublant, mais `re alors pas une personne du matin, réglez votre réveil 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu`à ce que vous `re de sortir du lit à une heure plus raisonnable.

Ensuite, vouloir réduire `ll ballonnement du ventre. Ceci est l`un des moyens les plus rapides à regarder et se sentir plus mince avant`ai perdu du poids. Voici les plus faciles, moyens les plus efficaces de le faire:

Choisissez différents produits

Réduisez les légumes comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles qui causent des ventres à ballon, et ajouter quelques produits ballonnement-busting à votre régime alimentaire. melon Honeydew a une propriété diurétique qui combat la rétention d`eau, et les ananas et papayes contiennent des enzymes qui aident la digestion et décomposent les protéines qui causent généralement ballonnement.

quitter Chomping

Non seulement la gomme à mâcher vous faire avaler de l`air ventre-ballonnements, beaucoup de gommes contiennent aussi des alcools de sucre et les édulcorants artificiels tels que le sorbitol et le xylitol qui peut causer des ballonnements. Passer la gomme tout à fait ou opter pour une variété biologique comme la gomme Glee ou simplement la gomme à la place. Ils sont en train encore faible cal, mais ils n `utiliser des édulcorants that`ll vous font enfler.

Champagne boire

Le champagne des produits laitiers, qui est! Voici comment le fabricant de kéfir Lifeway décrit sa tarte et boisson au lait de culture acidulé aux clients et il s `un titre bien mérité. Pourquoi? Cette boisson comme smoothies contient lactase une enzyme qui décompose le lactose, le sucre dans le lait qui provoque des problèmes d`estomac pour certaines personnes. Ohio State University chercheurs ont constaté que le kéfir potable peut réduire les ballonnements et de gaz provoquée par la consommation de lactose par une somme exorbitante de 70 pour cent! Nous aimons la ligne Veggie kéfir de Lifeway. Chaque bouteille a 110 calories, 15 grammes de sucre et une portion complète de légumes.

Après`ai battu le ballonnement, il s `temps de commencer à faire frire flab de sorte que ces abdos Dissimulé peut briller à travers. Voici les trois meilleures façons de le faire:

Retard Petit déjeuner et fermer la cuisine tôt

Au lieu de manger chaque fois que votre estomac commence à gronder, réduire votre « fenêtre manger" huit à douze heures. Selon une récente Cell Metabolism étude, cette tactique peut augmenter votre capacité du corps à brûler les graisses comme énergie-même si vous n `réduire les calories! Alors que la recherche a été effectuée sur des souris, nous pensons que les résultats de l`étude sont très prometteurs. Tant et si bien, en fait, que quelques membres du personnel de ETNT ont donné la tactique d`essayer et les résultats vus!

Essayez acide

Video: Perdre du ventre | la méthode qui marche

L`arginine-trouvé des acides aminés dans les noix, les amandes, les noix du Brésil, du riz brun et poulet est une friteuse puissante flab! A 2014 Journal of Dietary Supplements étude a révélé que la consommation de neuf grammes d`arginine par jour peut aider à réduire la graisse du ventre et du poids chez les personnes obèses. Étant donné que les aliments qui sont riches en nutriments sont également les champs nutritionnels, il s `aucune raison de sauter dans le train en marche.

Habillez vos légumes

Alors que certains pansements sont des démons alimentaires chargés de sucres et des charges étranges, habillant vos légumes dans un mélange à base de vinaigre de cidre de pomme peut aider votre pop abs. Après avoir consommé une cuillère à soupe ou deux de vinaigre par jour (sur ce que vous `utiliser pour habiller un lit de légumes verts) pendant huit semaines, les participants à l`étude obèses étaient plus maigres et avaient moins de graisse viscérale que ceux qui consomment didn`T le vinaigre. Comment ça marche? Selon les chercheurs japonais, produit des protéines ACV à l`intérieur du corps qui brûlent la graisse. Ajoutez un peu à votre salade à l`huile d`olive et des épices pour une garniture sucrée et acidulée.

Maintenant que`ai frit ce droit gras de votre cadre, il s `temps pour obtenir votre métabolisme fredonner. Cela permettra non seulement plat et sexy ventre maintenant, il sera également aider à garder cette façon pour la vie!

Jusqu`à la moutarde Muster

Manger 1 cuillère à café de moutarde pour seulement 5 calories peut-augmenter le métabolisme jusqu`à 25 pour cent pendant plusieurs heures, selon les chercheurs de l`Institut polytechnique England`s Oxford. Étaler une partie de la propagation sur sandwichs à la dinde, des hamburgers et des hot-dogs, brosse un peu sur un filet de poisson avant la cuisson ou l`utiliser comme une marinade de la viande. Étant donné que la consommation de protéines peut augmenter vos calories brûler aussi les combiner est une graisse à frire double coup dur!

Mangez des fruits de musique

Les haricots et les légumineuses ne sont pas seulement riches en fibres, ils sont en train aussi une bonne source de quelque chose appelé comme son nom l`indique l`amidon résistant qui,, aide le fruit musical « résister » de digestion. Pour lutter contre cela, le corps doit utiliser l`énergie supplémentaire pour les briser. Certaines recherches ont révélé que l`amidon résistant peut favoriser l`oxydation des graisses et augmenter votre puissance de brûler les calories jusqu`à 24 pour cent au cours de la journée! D`autres recherches fait remarquer que ce type d`amidon peut augmenter l`oxydation des graisses et de réduire l`accumulation de graisse à long terme. Pas un fan de haricots? Cuire des pâtes, de la pop dans le réfrigérateur et le manger froid. Lorsque vous refroidissez les nouilles, la baisse des variations de température de leur structure chimique d`inclure l`amidon résistant.

Pile sur les poivrons

Vous avez peut-être déjà entendu que la capsaïcine, le composé qui donne piments leur feu, peut augmenter la dépense énergétique et l`oxydation des graisses, mais des recherches récentes ont montré que même les poivrons doux peuvent avoir des effets similaires. Ce sont d`excellentes nouvelles pour ceux qui t `tenir quoi que ce soit trop épicé! Pour récolter les avantages-stimuler le métabolisme, ajouter poblano en tranches, banane ou poivrons à des omelettes, des sandwichs, des salades et sautés.

Il s `aucun moyen d`aller` re pour obtenir abs ciselés sans frapper la salle de gym assez régulièrement. Utilisez ces conseils pour tirer le meilleur parti de votre séance de sudation:

Rock Out!

You`re pas l`imaginer. L`écoute de nouveau Calvin Harris et Avicii bat peut vraiment faire votre séance d`entraînement sembler moins d`une traînée. En fait, dans une étude de la musique entraînante gardé participants à la recherche en cours d`exécution de 15 pour cent plus longtemps et les a aidés à se sentir plus positifs au sujet de leur séance d`entraînement, même en approchant l`épuisement. Essayer d`augmenter votre vitesse? (Vous devriez être si vous avez envie de perdre une partie de votre milieu flab autour.) Écoutez des chansons avec des tempos rapides. You`ll essayer inconsciemment de suivre le rythme de la chanson, ce qui vous déplacez vos pieds un peu plus vite.

Side Plank Your Way Skinny

Bien sûr, les planches régulières sont mieux pour votre cœur que des sit-ups traditionnels, mais des planches latérales sont encore plus difficiles. Lorsque vous effectuez une planche sur vos avant-bras, votre corps a quatre points de contact avec le sol. Planking sur vos forces latérales vous pour soutenir votre corps tout entier sur deux points, ce qui rend plus difficile de rester stabilisé. Un exercice plus difficile est égal abs plus dur.

Hit poids de la première

Cognant quelques bis, tris et quadriceps avant de frapper le tapis roulant ou d`une piste peut être juste la chose qui rend votre pop abs. Étant donné que la formation de poids est lié à vous porter, votre séance d`entraînement cardio sera d`autant plus difficile et efficace. Mentalement nous injurier tout ce que vous voulez que vous sprint sur la piste, la sueur supplémentaire sera bénéfique pour votre abs à long terme. Vous pouvez nous remercierez plus tard.

You`ve entendu avant: Perdre du poids et obtenir un ventre plat ne peut se faire sans réduire les quelques calories. Faites-le avec ces trucs simples:

Téléphone à un ami

Video: ▒ Perdre du Ventre en 1 Semaine LE GUIDE ULTIME ICI

Si vous êtes tenté de se livrer à régime sans nos, appelez quelqu`un que vous aimez-un ami, ou autre significatif un de vos parents. Les chercheurs disent que le son d`une voix one`s aimé peut déclencher la libération de l`hormone ocytocine, qui est naturellement libérée pendant les périodes de collage même sur le téléphone et aide également à réduire l`appétit.

Mangez comme un enfant

Video: + conseil pour un ventre plat

Si pour certains jonesing `re fast food ou des copeaux, bâton à un seul service, forfaits casse-croûte de style boîte à lunch et des repas chevreaux. Les portions plus petites vous permettent d`obtenir votre solution sans ingérer une tonne de calories, vous aider à perdre du poids sans devenir fou. Ceci est une excellente tactique pour le succès de ventre plat à long terme.

Faire une demande spéciale

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Une étude récente réalisée par nos amis GrubHub a constaté que « la sauce sur le côté » était le numéro un demande de mets à emporter en bonne santé. Après une puissance de calcul, nous avons découvert que, peu importe quel genre de commande de `re conjointe-vous pouvez économiser jusqu`à 1000 calories à chaque repas juste en leur demandant de mettre la sauce sur le côté.

appétits sauvages peuvent faire dérailler même le plus déterminé dieter. Préservez la fringale avec ces trucs faciles à suivre:

Mangez chocolat noir

Les amateurs de chocolat, réjouissez-vous! Non seulement est la substance noire riche en antioxydants lutte contre la maladie, il peut aussi vous aider à manger moins à votre prochain repas. Il y a des composés dans le chocolat noir qui ralentissent la vitesse de digestion, aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Maintenant`est doux!

Go orange

Dans une étude australienne qui a mesuré la façon dont rassasiant 38 aliments populaires sont, les chercheurs ont découvert que les oranges se classent au-dessus de tous les autres fruits, probablement en raison de leur teneur élevée en fibres et en eau. What`s plus, selon les scientifiques, les oranges peuvent réduire l`anxiété odorants. What`s qui ont à voir avec obtenir abs plat? Lorsque anxieux `re, le désir de Nosh increases- whiffing une orange peut conjurer le stress induit par des décisions alimentaires malsaines qui empêchent votre estomac aplatir.

Faites le casse-croûte

Avoir un petit quelque chose entre les repas peut aider à éviter les creux de sucre dans le sang qui vous vous sentirez comme vous pouvez manger en une seule séance un gâteau entier. Garnissez votre bureau, boîte à gants et cuisine avec bonnes collations qui sont ab-friendly. bananes ballonnement-bannissant sont l`un de nos favoris. Ils gardent bien sur un bureau et une paire bien avec le beurre d`arachide lutte contre la faim. œufs durs sont une autre option facile. Ils contiennent un élément nutritif de métabolisme qui spiking stockage éloigne les graisse du ventre. Associez les oeufs avec des carottes de bébé pour obtenir encore plus de vitamines et une dose de fibre de remplissage ventre. Si une attaque de casse-croûte têtu frappe à la maison, concocter un fond satisfaisant et minceur Zéro secousse du ventre. Il y a des recettes pour les saveurs irrésistibles comme tasse de beurre d`arachide.

Aplatir votre ventre en seulement 30 secondes!

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