10 Les habitudes quotidiennes que la graisse du ventre de souffle

Cinquante-quatre pour cent des adultes américains ont maintenant l`obésité centrale (familièrement appelée "gros ventre,»Et cliniquement définie comme une taille de plus de 35 pouces chez les femmes et plus de 40 pouces chez les hommes), contre 46 pour cent en 1999-2000, selon une étude Septembre 2014 des Centers for Disease Control and Prevention. La moyenne tour de taille américaine a également augmenté à un 38,8 pouces en moyenne, en hausse de plus de 1 pouce dans environ une douzaine d`années. Il est plus d`une crise de la mode.

La graisse du ventre, ou de la graisse viscérale, est le type de graisse la plus dangereuse, il est. Cette graisse mortelle enveloppe autour des organes profonds dans l`abdomen, Smasher votre risque pour le diabète, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et le syndrome métabolique. Tu ne peux pas voir ou pincer la graisse viscérale, et il s `souvent associée à une grande taille. Laissez tomber et vous non seulement économiser votre santé, vous aurez également perdre du poids et couper votre tour de taille.

Les bonnes nouvelles est que vous pouvez commencer à dynamitage les deux types de graisse aujourd`hui avec ces 10 habitudes saines, inspiré par le best-seller du New York Times Régime zéro ventre:

Comment peut mal votre habitude sans calorie Diet Coke être pour votre ventre? Ceinture-bustingly mauvais, disent les chercheurs. Une étude dans la revue Le diabète Pro constaté que les gens qui ont bu deux ou plus boissons gazeuses diète un jour avait une augmentation de taille de la taille qui étaient six fois plus que les non-buveurs. boissons de régime sont chargés avec des édulcorants artificiels trompeusement doux, qui, disent les chercheurs, tromper le métabolisme en sucre La pensée est sur son chemin, pic d`insuline et déplacent le corps d`une combustion des graisses à un état de stockage des graisses.

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Pendant des années, les experts de régime ont battu les « multiples petits repas par jour » tambour un rythme alimentaire censé « attiser le feu métabolique! » Maintenant, certains chercheurs chantent un air différent. Une étude publiée dans la revue hépatologie a constaté que grignoter entre les repas contribue à une augmentation de la graisse abdominale. Les chercheurs disent que les résultats suggèrent trois repas équilibrés peuvent être le chemin à parcourir. Essayez de vous sevrer le casse-croûte par wagon nixing votre grignotage du matin d`abord. La recherche suggère snackers en milieu de matinée ont tendance à consommer plus tout au long de la journée que l`après-midi snackers.

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Les graisses alimentaires sont un peu comme les amateurs. Certains d`entre eux vous une meilleure personne, et d`autres, que vous découvrez souvent trop tard sont catastrophiquement mauvais pour votre santé. Les bonnes nouvelles sont, à la différence des petits amis de mauvaise qualité, les graisses alimentaires viennent avec des drapeaux rouges. Le pire absolument de match pour votre silhouette en forme de pomme? Graisses saturées. Une étude publiée dans la revue Diabète a constaté que si les graisses insaturées peut aider à réduire la graisse abdominale, les graisses saturées peut augmenter la taille de la taille. Les graisses saturées, comme le genre trouvent dans des produits `ll cuites au four et la viande rouge, « allumer » certains gènes qui augmentent le stockage des graisses dans le ventre, les chercheurs disent. graisses polyinsaturées d`autre part, activent des gènes qui permettent de réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l`insuline. A environ 13 grammes pour une once portion, les noix sont l`une des meilleures sources alimentaires. Saupoudrer une poignée sur votre l`avoine du matin ou salade plat principal pour les prestations de casse-ventre.

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Ouvrez un magazine de fitness, et il s `clair: l`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est d`avoir un peu d`un moment. Mais quand il vient à rétrécir votre ventre, la stratégie d`exercice démarrage et arrêt won `t vous mènera nulle part ... autre que dans une paire de pantalons plus grande, les chercheurs disent. Une étude publiée dans le Journal de l`obésité personnes ont trouvé qui ont effectué l`entraînement par intervalles sur un vélo d`exercice pendant 24 minutes trois jours par semaine, ont gagné 0,7 pour cent en fait la graisse abdominale sur une période de 12 semaines. Pendant ce temps, ceux qui sur le même régime diététicienne réglementé, qui a effectué traditionnelle l`exercice aérobie-45 minutes de vélo continue modérée trois jours par semaine ont perdu près de 3 pour cent de leur graisse abdominale au cours de la même période de 3 mois. Les auteurs de l`étude ont fait observer que Hiit meilleure condition physique, mais suggèrent que la seule preuve pour appuyer la formation d`intervalle comme une méthode efficace de perte de poids a été la recherche à l`aide des jeunes qui étaient déjà maigre et en bonne santé. Rappelez-vous: Entraînements ne sont que la moitié de l`équation. Pour voir les meilleurs résultats, suivez ces 11 habitudes alimentaires qui découvrirai votre Abs.

Il y a des pilules de régime sur le marché qui fonctionnent réellement. ils sont en train appelé des haricots. Les chercheurs suggèrent des haricots, comme ils sont en train particulièrement riche en fibres solubles, peut réduire l`accumulation de dépôts de graisse abdominale. Une étude menée par des chercheurs de Wake Forest Baptist Medical Center a constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres solubles consommés par jour, la graisse viscérale réduit de 3,7 pour cent sur cinq ans. Remplir, sans avoir à remplir, avec seulement 1/2 tasse de haricots. Si les fruits ont tendance à musique vous laisser ballonné, tenir aux variétés en conserve qui ont imbibés assez longtemps pour briser la plupart des oligosaccharides causant gaz.

Thé vert et perte de poids sont une paire naturelle. Siroter sur le thé vert tout au long de la matinée a prouvé à rogner votre taille, mais trop de café a l`effet inverse. Ce qui rend le thé vert si la taille amicale sont des composés appelés catéchines, Croisés-graisse du ventre que le tissu adipeux de souffle en accélérant le métabolisme, en augmentant la libération des graisses par les cellules adipeuses (en particulier dans le ventre), puis en accélérant le liver`s la combustion des graisses capacité. Dans une étude récente, les participants qui ont combiné une habitude quotidienne de 4-5 tasses de thé vert avec une séance de sudation 25 minutes (ou 180 minutes par semaine), a perdu 2 livres de plus que les non-exerciseurs thé potable. Pendant ce temps, une équipe de recherche à Washington a révélé que la même quantité de café (5+ tasses / jour) a doublé la graisse du ventre viscérale. Si vous obtenez fatigué de vert, se tourner vers l`un de ces 5 Les meilleurs thés pour perdre du poids.

It `s pas de glucides, en soi, qui conduisent à GRAISSE du ventre, mais le type, les chercheurs disent. En fait, les grains entiers sont un aliment de base alimentaire des personnes atteintes LITTLEST carrures. Une étude de l`Université Tufts a constaté que les participants qui ont mangé trois ou plusieurs portions de grains entiers par jour (l`avoine, le quinoa, le riz brun, le blé) avaient 10% moins de gras du ventre que les gens qui ont mangé la même quantité de calories provenant des glucides raffinés (de substance blanche: pain, riz, pâtes). D`autres recherches sont nécessaires pour comprendre exactement pourquoi cela est le cas, mais l`hypothèse est qu`il doit faire avec les propriétés riches en fibres et combustion lente de grains entiers. En ce qui concerne l`alimentation, étant non raffiné est une bonne chose!

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Rencontrez pipérine, le ninja dynamitage de la graisse! Composé puissant trouvé dans le poivre noir, pipérine a été utilisé pendant des siècles dans la médecine orientale pour traiter plusieurs conditions de santé, y compris les troubles de l`inflammation et le ventre. Mais de récentes études animales ont montré que la pipérine peut aussi avoir la capacité profonde de diminuer l`inflammation et interférer avec la formation de nouvelles cellules une matière grasse réaction connue sous le nom adipogenèse, ce qui entraîne une diminution de la taille de la taille, la graisse corporelle et le taux de cholestérol. Plus de poivre, s`il vous plaît! Pour accélérer votre voyage à ce pack 6, assurez-vous que vous mangez ces 7 meilleurs aliments pour la perte de poids rapide.

Quelles odeurs comme des vacances exotiques et peut réduire votre taille plus vite que votre classe Zumba préférée? Vous l`avez: l`huile de noix de coco. Une étude de 30 hommes dans la revue Pharmacologie constaté que seulement 2 cuillères à soupe par jour réduit le tour de taille par une moyenne de 1,1 pouces au cours d`un mois. Ce qui rend huile de noix de coco supérieure à d`autres matières grasses est ses triglycérides à chaîne moyenne. Contrairement aux acides gras à longue chaîne trouvé dans les sources animales de graisses saturées, l`huile de noix de coco doesn`t semblent augmenter votre taux de cholestérol et est plus susceptible d`être brûlé comme énergie stockée sous forme de graisse. A environ 117 calories par cuillère à soupe, il s `un swap calorique près identique pour l`huile d`olive. De plus, son point de fumée élevé rend l`huile de noix de coco grande pour à peu près tous les plats, d`œufs sautés.

Il est tous chocoholic`s rêve: La recherche montre maintenant que manger des quantités modérées de chocolat noir peut réduire la graisse corporelle globale et réduire la taille. Une étude chez les femmes souffrant d`obésité de poids normal (syndrome de graisse maigre) qui a mangé un régime méditerranéen qui comprenait deux portions de chocolat noir chaque jour a montré une réduction significative de la taille de la taille que lorsque sur un plan de repas sans cacao. Les chercheurs disent qu`il a à voir avec les flavonoïdes, composés sains pour le cœur en chocolat qui ont antioxydant important et les propriétés anti-inflammatoires. Juste être sûr d`atteindre un `re bar avec au moins 70 pour cent du cacao, et de rester loin de la substance « alcalinisée », qui a une teneur flavonoïde considérablement réduit.